4 راه برای غلبه بر اضطراب و ترس از قرار ملاقات

در این مقاله

• سارماسوفوبیا چیست؟
• از خودت شروع کن
• همه قضاوت می کنند
• بدانید که چه کسی هستید و چه چیزی را ارائه می دهید
• یادآوری های ملایم

با اتفاقات اخیر، بسیاری از افراد مجرد انزوا و تنهایی را تجربه کرده اند. یک بیماری همه گیر جهانی دقیقاً لحن مفیدی برای روابط عاشقانه ایجاد نمی کند. اما شما می خواهید با هم قرار ملاقات بگذارید. شما می خواهید عشق را پیدا کنید - و شما سزاوار عشقی هستید که به دنبال آن هستید.

با این حال، ممکن است با اضطراب و ترس های قرار ملاقات دست و پنجه نرم کنید. چه می گویید؟ چگونه از دست کشیدن از این چیزی که همیشه می خواستید دست بردارید؟ راهی هست با شروع می شود درک خودت .

به خواندن ادامه دهید تا کمی بیشتر در مورد اضطراب هنگام قرار ملاقات با شخصی جدید بدانید و نکاتی را در مورد چگونگی غلبه بر نحوه غلبه بر اضطراب دوستیابی بیاموزید. به آن سارماسوفوبیا می گویند.

سارماسوفوبیا چیست؟

Sarmassophobia یک کلمه بزرگ با معنای بزرگ است. در اصل به معنای ترس از غوطه ور شدن در آب عشق است. این می تواند به دوران کودکی یا حتی یک رویداد آسیب زا در بزرگسالی ردیابی شود. این شامل اضطراب شدید در مورد موقعیت هایی است که می تواند به یک رابطه معنی دار و محبت آمیز منجر شود.

این اساساً اختلال اضطراب دوستیابی است.

این اضطراب دوستیابی می تواند خود را از طریق تنگی نفس، ضربان قلب سریع و تعریق زیاد نشان دهد. . اینها فقط علائم فیزیکی هستند. از نظر رفتاری، ممکن است با برقراری تماس و بازگشت سریع به منطقه امن خود و نادیده گرفتن پیام‌های متنی و تماس‌ها، خود خرابکاری کنید، حتی کسی را که علاقه مند به ارتباط با او هستید مسدود کنید. می تواند گیج کننده و دردناک باشد.

تو تنها نیستی. بر اساس گزارش ها، 15 میلیون نفر در ایالات متحده تحت تأثیر اضطراب اجتماعی قرار دارند منابع . قرار گرفتن در معرض شخص دیگری می تواند کاملاً طاقت فرسا باشد.

اگر آنها شما را دوست نداشته باشند چه؟

یا بدتر - اگر آنها صریح به شما بگویند که شما را دوست ندارند چه؟ بعدش چی شد؟

کار آسانی نیست. این ترس می تواند شما را از باز بودن و تمایل به اشتراک گذاری در مورد خودتان باز دارد. اضطراب قرار ملاقات می تواند شما را در نظر دیگران بی دست و پا جلوه دهد و از توانایی شما در ایجاد روابط جلوگیری کند.

بنابراین، چگونه با اضطراب دوستیابی مقابله کنیم؟ بیایید دریابیم.

1. از خودتان شروع کنید

برای ارتباط واقعی با شخص دیگری، باید صادق باشید. در حالی که تعداد زیادی حقه و خطوط انتخابی برای امتحان کردن وجود دارد، آنها برای روابط طولانی مدت پایدار نیستند. برای غلبه بر اضطراب قرار ملاقات، راستگو و آسیب پذیر بودن را تمرین کنید.

گفتن این کار هزار بار ساده تر از انجام آن است، اما پاداش آن بی پایان است. برای مثال، اگر روی یک اولین قرار و احساس عصبی بودن، به جای اینکه وانمود کنید عصبی نیستید، بگویید: من عصبی هستم!

این عمل آسیب پذیر زمین بازی را هموار می کند و نشان می دهد که شما چه کسی هستید. نیازی به ارائه شخصیت دروغین در هنگام قرار نیست. مطمئناً، در اولین قرار ملاقات همه رازهای خود را فاش نکنید، بلکه آن را تا حد امکان واقعی نگه دارید.

قرار شما، که احتمالاً مقداری عصبیت و اضطراب را نیز پنهان می کند، اگر در مورد احساس خود صادق باشید، احساس آرامش و ارتباط بیشتری خواهد داشت.

اگرچه دیده شدن دشوار است، اما این مهربان ترین و عمدی ترین عملی است که می توانید انجام دهید. آیا قرار ملاقات شما خیره کننده به نظر می رسد؟ به آنها بگو! افشای اینکه چه کسی هستید، چه فکر می کنید و چه احساسی دارید، بهترین راه برای مقابله با اضطراب دوستیابی و تعامل با یک شریک جدید است.

2. همه قضاوت می کنند

درسته. هر فردی دائماً در مورد دیگران تصمیم می گیرد. بعضی ها کلیک می کنند و بعضی ها با هم برخورد می کنند. این واقعیتی است که باید بپذیرید. با این حال، همانطور که شما تمایل دارید که درگیر افکار و ارزیابی های خود از دیگران باشید، اکثر مردم دقیقاً همین کار را انجام می دهند.

وقتی تکه‌هایی از شخصیت خود را فاش می‌کنید، خود را برای قضاوت پیشنهاد می‌دهید. هر چند قضاوت چیز بدی نیست. این راهی است که انسان ها تعیین می کنند که چه کسی با ارزش ها و ادراکات خود همسو است و نیست.

بنابراین، چگونه اضطراب دوستیابی را آرام کنیم؟

ممکن است احساس ترس بیش از حد در مورد سوء تفاهم یا درک منفی از تاریخ خود داشته باشید - زیبایی راستگو بودن آنهایی که با شما همسو هستند خواهند ماند. صداقت فضایی را برای شما فراهم می کند تا تشخیص دهید چه کسی با شماست و چه کسی نیست. برخی از مردم دور خواهند شد، و این همیشه مشکلی ندارد.

3. بدانید که چه کسی هستید و چه چیزی ارائه می دهید

اگر برای یادداشت تمام ویژگی های شگفت انگیز خود وقت نگرفته اید، همین امروز این کار را انجام دهید! شاید شما یک هنرمند، اهل ریاضیات، یا مهربان ترین دوست در گروه خود باشید.

زمانی را به تصدیق اینکه چقدر قابل توجه هستید اختصاص دهید و متوجه شوید که وقتی به یک قرار می روید برای عشق تست نمی دهید. تو فقط دنبال کی هستی با شما سازگار است . شما دارای مواهب و استعدادهایی هستید که شخص مناسب آنها را تصدیق خواهد کرد - و مهمترین بخش اینجاست: وقتی آن شخص آنچه را که شما برای ارائه دارید ببیند، متقابلاً پاسخ خواهد داد.

این یک رقص است

شما هر دو درگیر و فعال خواهید بود و هماهنگی را با هم تجربه خواهید کرد. اگر بدون دانستن اینکه کی هستید و همه توانایی های قاتل دارید وارد قرار ملاقات شوید، احساس ناامنی و بی لیاقتی خواهید کرد. اما تو لایق هستی

ویدیوی زیر نکاتی را مورد بحث قرار می‌دهد که به شما کمک می‌کند بفهمید چرا به اندازه کافی خوب هستید. مهم‌تر این است که چه احساسی دارید، بلکه مهم‌تر این است که با آن احساس چه می‌کنید.

بنابراین، اگر از قرار ملاقات اضطراب دارید، همین حالا آن زمان را اختصاص دهید و بنویسید که چرا لیاقت دارید تا بتوانید هنگام تعامل با دیگران احساس قدرت و امنیت کنید.

4. یادآوری های ملایم

غلبه بر ترس و اضطراب دوستیابی کار آسانی نیست، به خصوص زمانی که قلب خود را به خطر بیندازید.

اگر با اضطراب قرار ملاقات دارید، ارزش خود را به خود یادآوری کنید. وقتی مغز شما با فکری که فاجعه می‌آورد تداخل می‌کند، متوجه شوید که این فقط یک مکانیسم دفاعی مبتنی بر ترس است. شما می توانید ذهن خود را با تاکیدات مثبت .

وقتی فکر می کنی، آنها مرا دوست نخواهند داشت. من خیلی می ترسم، این فکر را با من لیاقتش را جایگزین کن، چه آنها مرا دوست داشته باشند یا نه. من به خودم افتخار می کنم که شجاع هستم. تو باید بهترین دوست خودت باشی

با این افکار و احساساتی که بر شما چیره می شود می توان با آگاهی و آگاهی مبارزه کرد عشق به خود . به زمانی که در حال حرکت مارپیچی هستید توجه کنید و تلاش آگاهانه ای انجام دهید با خودت مهربان باش . ارتباط بخشی حیاتی از تجربه انسان است.

برن براون، محقق و نویسنده شرم و آسیب پذیری، پدیده های ارتباط را شرح می دهد:

تعلق واقعی شما را ملزم نمی کند که خود را تغییر دهید. مستلزم آن است که شما همانی باشید که هستید.

همین الان که هستی کافیه خودتان را به این درک متوسل کنید و مایل باشید دیگران را آنطور که هستند ببینید. قرار ملاقات به معنای اجرا نیست؛ این فرصتی برای ارتباط واقعی است. خودت باش، به خودت بخند و با قرارت بخند. شما از قبل می دانید که چگونه خودتان باشید - قرار ملاقات فقط فرصتی است برای به اشتراک گذاشتن اینکه چه کسی هستید با دیگری.

اشتراک گذاری: