7 قدم برای برقراری ارتباط بهتر در ازدواج

7 قدم برای برقراری ارتباط بهتر در ازدواج

در این مقاله



هیچ چیز تغییر نمی کند اگر چیزی تغییر نکند! این یکی از نقل قول های مورد علاقه من است و در اولین جلسه با تمام مشتریانم برجسته می کنم.



در اعماق همه ما امیدواریم که بتوانیم چالش های خود را به شخص دیگری منتقل کنیم و از آنها بخواهیم جادو کنند. اما حقیقت این است که ما واقعاً مسئول بیشتر اتفاقاتی هستیم که در روزمره اتفاق می افتد و می توانیم با تغییر کاری که انجام می دهیم ، یا نحوه تفکر یا تفسیر چیزها ، تغییر بزرگی ایجاد کنیم.

البته ، من یک زوج درمانگر ماهر را برای کمک به سفر بسیار توصیه می کنم ، اما اگر برای این کار آماده نیستید ، این آزمایش سرعت خوبی است.



1. به مدت یک هفته ارتباط خود را در ازدواج ارزیابی کنید

قبل از اینکه ما برنامه بزرگ دیگری برای آنچه که قرار است تغییر دهیم تنظیم کنیم ، فقط یک هفته وقت بگذارید تا خود را در تعامل با شریک زندگی خود مشاهده کنید. ما سعی خواهیم کرد که آن تجربه خارج از بدن را داشته باشیم تا بفهمیم چگونه با دیگران روبرو می شویم.

یک ژورنال ممکن است برای پیگیری پاسخ شما به س questionsالات زیر مفید باشد:

  1. آیا شما می توانید با صداقت ، صبر ، و همدلی با دقت به همسرتان گوش دهید؟
  2. در مرحله بعد ، به آنچه به همسرتان می گویید و نحوه گفتن آن توجه کنید.
  3. از خود بپرسید: آیا این باعث می شود که او احساس بهتری داشته باشد یا بدتر؟
  4. آیا او می خواهد نظرات من یا لحن من را دوست داشته باشد؟
  5. چگونه می خواهید در انتهای پیام خود باشید؟ سعی کنید نظرات و لحن خود را با خود تکرار کنید. همچنین می توانید خود را ضبط کنید (این یک ابزار ترسناک و قدرتمند است).
  6. آیا این نوع ارتباطات بیشتر شبیه به یک استثناional گاه به گاه است یا بیشتر شبیه یک قاعده در پویایی شما است.

2. انتخاب کلمات خود را تحلیل کنید. کلمات مهم هستند

کلمات مهم هستند! آنها برای شما مهم هستند (در غیر این صورت شما آنها را نمی گویید) و برای همسرتان مهم است. قبل از صحبت کردن ، سرعت خود را کم کنید و کمی فکر کنید. صادقانه خودآزمایی کنید.



آیا این موارد را می گویید تا به همسرتان کمک کنید یا اینکه فقط احساس بهتری داشته باشید تا ناامیدی یا اضطراب خود را از صحبت های او کاهش دهید؟ سرانجام ، آیا شما با یک همکار یا رئیس خود اینطور صحبت می کنید؟

استفاده از فکر مخفف اختصار برای حفظ تمرکز.

  • آیا واقعیت دارد؟
  • مفید است؟
  • آیا مهم است؟
  • لازمه؟
  • مهربان است؟

ما اغلب از سرخوردگی ها ، اضطراب ها ، تحریکات ناخوشایند و کینه های خود تحت فشار قرار می گیریم و احساس می کنیم ناگزیریم چیزی طعنه آمیز ، انتقادی یا اتهام آمیز را ترویج دهیم تا در گرمای لحظه ای خود را بهتر کنیم ، اما در واقع ، این روابط ما را از بین می برد.



ارتباط قاطع ازدواج شامل استراتژی و برنامه ریزی متفکرانه است!

3. عذرخواهی کنید (در صورت لزوم) و عبارات خود را دوباره بیان کنید

عذر خواهی کردن



شما نمی توانید بلافاصله سبک ارتباطی خود را تغییر دهید ، بنابراین فشار زیادی به خود وارد نکنید. اما به من اعتماد کنید ، افزایش آگاهی شما سرعت شما را کاهش می دهد و شما را متوقف کرده و فکر می کند.

در ابتدا ، از خود س questionال می کنید: 'آیا باید این حرف را می زدم؟' یا 'خیلی خشن بود یا خیلی خبیث بود؟' به طور کلی بعد از واقعیت اتفاق خواهد افتاد ، اما اشکالی ندارد.

کم کردن سرعت ، پردازش مجدد آن رشته از پیام ها ، در صورت لزوم عذرخواهی کنید ، و عبارات خود را دوباره بیان کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: ”بسیار متاسفم ، کمی تنش ، ناامید ، خسته ام. درست بیرون نیامد بگذارید دوباره امتحان کنم.'

ممکن است پیام درستی از طرف شریک زندگی خود دریافت کنید یا نکنید ، اما مشکلی نیست ، به آن پایبند باشید. شما باید بی تفاوت نسبت به پاسخ شریک زندگی خود ، راه درست را برقرار کنید. به این ترتیب از چرخه معیوب تند و زننده خارج می شوید.

4. یادداشت برداری کنید ، با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید ، از شما بازخورد بخواهید

سه مرحله اول واقعاً فقط درمورد مشاهده خود و افزایش این آگاهی بود. این مرحله بعدی رساندن آن به سطح عمیق تر و درگیر کردن شریک زندگی خود در این روند است.

وقتی همه چیز آرام است و موضوعی برای بحث و گفتگو وجود ندارد ، از همسرتان بخواهید با شما بنشیند ، بنابراین می توانید یادداشت های خود را درباره سبک ارتباطی خود به اشتراک بگذارید.

از بازخورد وی بخواهید و در حین تلاش برای تغییر آن صبر کنید. بپرسید بهترین راه برای 'انتقاد سازنده' چیست؟ همه چیز نمی تواند دائماً مثبت باشد ، بنابراین اگر چیزی دارید که با آن توافق ندارد ، او چگونه پیشنهاد می کند که این کار را انجام دهید؟

این مکالمه را به همان نکته ادامه دهید. وقتی همسرتان به شما بازخورد می دهد ، دفاع نکنید! شما فقط از او در مورد آنچه می توانید تغییر دهید بازخورد خواستید.

این در بعضی مواقع کمی مشکل و چالش برانگیز خواهد بود. در اعماق هوا ، وقتی از ما بازخورد می خواهیم ، فقط می خواهیم نظرات مثبت را بشنویم. منهای ما چیزی کمتر دوست ندارند. اما آن کشتی قایقرانی کرده است.

اگر این کتاب را می خوانید و به فکر موفقیت آمیز بودن این رابطه هستید ، منیتان باید سخت بگیرد!

انتظار نداشته باشید که او بگوید ، 'اوه ، عزیزم تو کامل هستی.' به احتمال زیاد قرار نیست از گفته های او خوشتان بیاید.

به هر حال گوش کنید و یادداشت برداری کنید. اگر بیش از حد است ، فقط بگویید ، 'بسیار متشکرم ، پذیرش آن زیاد است ، بیایید اینجا متوقف شویم. بگذارید ابتدا همه این اطلاعات را در ذهن خود پردازش کنم. من نمی خواهم دفاع کنم و به تو حمله کنم. '

5- در ازدواج خود تمرین ، تمرین ، برقراری ارتباط کنید

این واقعاً یک کار روزانه است.

مراقب هر تعاملی باشید ، به ویژه در مورد کسانی که بدن شما را متشنج می کند.

قبل از هر مکالمه ، و بخصوص مکالمه هایی که می دانید در گذشته ایجاد شده اند ، میزان تنش خود را بررسی کنید. ترس از بهم ریختن مکالمه ممکن است شما را به اجتناب سوق دهد.

از این مکالمات اجتناب نکنید ، آنها را فرصتی برای تمرین کار جدید خود در زمینه ارتباطات مراقب و قاطع بدانید! و به یاد داشته باشید ، ممکن است شما نتوانید سبک خود را به طور کامل تغییر دهید ، اما اگر بتوانید تقریباً 30٪ از زمان آن را تغییر دهید ، تفاوت زیادی ایجاد می کند.

6. نوبت به شریک زندگی شما می رسد

قبل از اینکه بسیاری از افراد خود را در معرض خطر قرار دهند ، ابتدا باید تغییر در شریک زندگی خود را ببینند. همه ما سعی می کنیم از آسیب دیدن دوباره خود محافظت کنیم. کاملا طبیعی است

امیدوارم که تاکنون ، تغییرات شما و تمایل شما برای بهبود باعث ایجاد حسن نیت شده باشد ، تا حدی که شریک زندگی شما ممکن است فایده این را ببیند که مراقب خود باشد ، برخی از خطرها را بپذیرد و همچنین تغییراتی ایجاد کند. در این پست ، ما نگاهی خواهیم داشت به برخی اقدامات عملی واقعی برای ایجاد تغییر و زمینه را برای برخی پیشرفت های اساسی در روابط شما فراهم می کنیم.

اگر هر دو به دلیل داشتن سبک های ارتباطی ناسالم مقصر هستید ، باید هر دو این تمرین را پشت سر بگذارید.


سوالات سازنده رابطه

با هم صبور باشید! از وقت استراحت نه به عنوان یک روش اجتناب ، بلکه به عنوان فرصتی برای گروه بندی مجدد ، کنترل احساسات خود و بیان دیگر افکار خود استفاده کنید. فقط از مکالمه دور نشوید ، به همسرتان بگویید که برای برقراری ارتباط صحیح بدون صدمه زدن یا رنجاندن او ، خود را در تایم اوت قرار می دهید.

و مهمتر از همه ، سریعاً منتظر جواب مورد نظر خود نباشید. به شریک زندگی خود اجازه دهید اطلاعات را جذب کند و به او فضای کمی بدهید تا از حالت دفاعی معمول که عادت دارد خارج شود. من نمی توانم به شما بگویم که چند بار ، در وسط یک بحث داغ ، شوهرم آنچه را که من اشتباه می دانم به من می دهد.

بیایید نگاهی به برخی اقدامات عملی واقعی برای ایجاد تغییر بیندازیم و زمینه را برای برخی پیشرفت های اساسی در روابط شما فراهم کنیم. پاسخ. به جای پیگیری جواب درست ، تصمیم می گیرم رها شوم و مکالمه را متوقف کنم.

او غالباً روز بعد با جواب درست مرا شگفت زده می کرد. اما مجبور شدم به او فضا بدهم. و همین اتفاق برای من هم افتاده است.

7. اسپرینک مثبت به ارتباطات خود اضافه کنید

من می دانم که به نظر پنیر می رسد ، اما به من اعتماد کن. حداقل یک بار در روز به شریک زندگی خود تعارف کنید. این کار می تواند به آسانی 'من این پیراهن را روی شما دوست دارم' ، 'شما پدر بزرگی هستید و وقتی با بچه ها بازی می کنید آن را دوست دارم' ، 'من نظر شما را ارزش می دهم ، حتی اگر به نظر نرسد از آن قدردانی می کنم در حال حاضر.'

همچنین بازگشت به اصول اولیه ای که به فرزندان خود یاد می دهید ، مانند گفتن 'لطفاً ، متشکرم ، من شما را دوست دارم' روشهای خارق العاده کوچکی برای تغییر کیفیت پویایی است.

اگر تمایل دارید که تأثیر قدرتمند چنین اظهارنظرهای کوچکی را به حداقل برسانید (افراد اجتناب ناپذیر معمولاً این کار را می کنند) ، فقط به چند لحظه آخر فکر کنید که کسی این موارد را به شما گفته است. وقتی کسی در را نگه داشت وقتی کسی گفت: 'متشکرم. از شما قدردانی میکنم. شما امروز با آن لباس عالی به نظر می رسید. من ایده شما را دوست دارم. '

به دلایلی وقتی افراد خارجی این حرف ها را به ما می زنند ، ما در درون خود احساس گرما و ابهام می کنیم و روحیه مان بهتر می شود. اما وقتی همسر ما این کار را انجام می دهد ، غالباً مسلم است. بعلاوه ، ما اثرات آن را به حداقل می رسانیم و آن را به همسرمان نمی گوییم.

عادت کنید که آن چیزهای کوچک را دوباره بگویید ، درست مثل اینکه با هم قرار گذاشته اید و فقط قدر یکدیگر را بدانید. البته ، اصیل باشید ، آن را جعل نکنید! من کاملا مطمئن هستم که اگر توجه کنید ، آن لحظات واقعی را پیدا خواهید کرد که از زندگی در همسرتان سپاسگزار هستید.