چگونه می توانم خشم خود را در یک رابطه کنترل کنم و از آسیب دیدن جلوگیری کنم؟

در این مقاله

• سلامت جسمی ما تحت تأثیر قرار می گیرد
• سلامت روان ما تحت تأثیر قرار می گیرد
• روابط ما تحت تأثیر قرار می گیرد
• تکنیک های بهتر برای کنترل عصبانیت در یک رابطه
• استراحت کن
• تا ده بشمار
• ورزش

چگونه خشم خود را در یک رابطه مدیریت می کنید؟ آیا شما از آن دسته افرادی هستید که وقتی عصبانی هستند نمی توانند خود را در خود نگه دارند؟ آیا شما پا لگد می زنید ، درها را می کوبید ، جیغ می کشید ، شاید حتی چیزهایی را پرتاب کنید؟ آیا وقتی ناراحت هستید ، از صفر به شصت سریعتر از یک فراری می روید؟ آیا عدم مدیریت خشم به این معنی است که شما چیزهایی را بیان کنید که بعداً پشیمان شوید؟ اگر هر یک از اینها آشنا به نظر برسد ، ناتوانی شما در مدیریت خشم در یک رابطه به خوبی ممکن است این رابطه را به خطر بیندازد.

بگذارید برخی از راه های شما را بررسی کنیم خشم خود را بهتر بیان کنید زیرا اگر می خواهید رابطه خود را حفظ کنید ، لازم است عصبانیت خود را مدیریت کنید به روشی مولد و نه مخرب.

اول از همه ، بدانید که خشم یک احساس طبیعی و طبیعی انسان است. همه گاهی عصبانی می شوند ، از کودکان نوپا گرفته تا افراد مسن. لزوماً 'احساس بد' نیست ، بنابراین نیازی به سرکوب آن نیست. خشم پیامی را منتقل می کند. به شما اجازه می دهد تا بدانید که وضعیت ناراحت کننده ، ناعادلانه یا تهدیدآمیز است. اما لازم است یاد بگیرید که خشم خود را در یک رابطه به صورت کنترل شده ابراز و مدیریت کنید ، روشی که به همسرتان آسیب نرساند و باعث آسیب در روابط شما شود.

مدیریت خشم در روابط و مدیریت نحوه پاسخگویی به یک شریک عصبانی یکی از مفیدترین مهارتهای زندگی است که می توانید یاد بگیرید. این به افزایش صمیمیت و ارتباط شما کمک خواهد کرد.

شناسایی روشهای غیرمولد ابراز خشم در یک رابطه.

1. از اتاق خارج می شوید تا مجبور نباشید با شریک زندگی خود کنار بیایید
2. خاموش کردن ، یا ' درمان خاموش '
3. نه اینکه مستقیماً به شخصی که از او عصبانی هستیم خطاب کند بلکه به همه دوستانمان بگوییم که چقدر از آن شخص عصبانی هستیم.
4. براندازی ، یا نگه داشتن عصبانیت در درون اما منفی یا دشوار بودن با شخصی که از او عصبانی هستیم. نگفتن آنچه واقعاً ما را آزار می دهد
5. فریاد و فریاد ، کنترل احساسات ما نیست

چه اتفاقی می افتد که با خشم از کنترل خارج شویم؟

1. سلامت جسمی ما تحت تأثیر قرار می گیرد

فشار خون بالا می رود ، ضربان قلب افزایش می یابد ، ما در تنفس مشکل داریم ، حتی خواب ما هم آشفته است. آیا تا به حال بی خوابی را تجربه کرده اید زیرا بیش از حد عصبانی هستید و نمی توانید بخوابید؟

2. سلامت روان ما تحت تأثیر قرار می گیرد

اگر نتوانید عصبانیت خود را در یک رابطه مدیریت کنید ، می تواند افکار شما را بکشد ، باعث می شود در اطرافیان حاضر نشوید و از زندگی لذت نبرید.

3. روابط ما تحت تأثیر قرار می گیرد

اگر والد مزمن عصبانی هستید ، ممکن است فرزندانتان رفتارهای خود را از راه های ناسالم تغییر دهند تا شما را به راه اندازند. آنها ترسیده و نگران می شوند.

تکنیک های بهتر برای کنترل عصبانیت در یک رابطه

1. کمی استراحت کنید

اگر تمایل دارید که به محض بالا رفتن عصبانیت خود از اتاق خارج شوید ، به جای طغیان کردن ، سعی کنید به شریک زندگی خود بگویید که در حال حاضر واقعاً عصبانی هستید و فکر می کنید بهتر است استراحت کنید ، کمی وقت بگذارید تا خودت تا آرام باشی. به آنها بگویید که شما سعی نمی کنید از این مسئله جلوگیری کنید ، مهم است که در مورد آنچه هر دو شما را ناراحت می کند صحبت کنید ، اما شما احساس می کنید یک 'وقت تلف کردن' مفید است. سپس از زمان دور از شریک زندگی خود برای سازماندهی آنچه می خواهید بگویید استفاده کنید تا در هنگام بازگشت بتوانید احساسات خود را به روشی واضح و کمتر گرم بیان کنید.

اگر همسرتان در هنگام عصبانیت از درمان بی صدا روی شما استفاده می کند ، به او بگویید که به انتخاب او احترام می گذارید تا در مورد مشکل صحبت نکنید ، اما شما در آنجا هستید و آماده هستید که وقتی احساس می کنند آماده هستند به این مسئله رسیدگی کنید. سعی نکنید آنها را وادار کنید تا با شما صحبت کنند (این تنها باعث خاموش شدن بیشتر آنها می شود) ، اما به آنها بگویید بعد از اینکه وقت خودشان را گرفتند ، از یک بحث استقبال می کنید.

2. تا ده بشمارید

این یک تکنیک ساده است که ما به فرزندان خود آموزش می دهیم ، اما واقعاً کارساز است: ' تا ده بشمار. ' چند لحظه وقت بگذارید تا نفس عمیق بکشید ، ضربان قلب خود را آرام کنید و احساسات خود را متمرکز کنید. روی آرامش خود تمرکز کنید. عصبانیت چیزی نیست که شما مجبور شوید آن را به روشی تهاجمی 'بیرون' بگذارید. در واقع ، طغیان ها و خسارتهای غیرقانونی فقط آتش را دامن می زنند و شما را عصبانی می کنند.

آیا خودتان را به جای برخورد با شخصی که باعث ناراحتی شما می شود ، از دوستانتان در مورد میزان عصبانیت خود شکایت دارید؟ ما ممکن است فکر کنیم این روش بهتری برای از بین بردن خشم است اما در واقع به رشد شخصی خود کمک نمی کند.

آنچه شما باید انجام دهید این است که یاد بگیرید چگونه می توانید تعارضات را با شخص مورد نظر مدیریت کنید تا بتوانید به حل و فصل برسید. صحبت با دوستانتان هیچ کمکی به بهبود آسیب بین شما و همسرتان نمی کند.

3. ورزش کنید

اگر احساس می کنید عصبانیت شما بیشتر می شود ، کمی استراحت کنید و در اطراف بلوک قدم بزنید. هنوز عصبانی؟ دوباره تکرار کن شگفت آور است که چگونه یک پیاده روی سریع یا یک تمرین می تواند به کاهش احساسات عصبانیت شما کمک کند و شما را به مکانی برساند که بتوانید با شریک زندگی خود بحث و گفتگو کنید.

به یاد داشته باشید: رابطه شما اولویت شماست . قبل از درگیری با شریک زندگی خود ، از خود بپرسید:

1. این مسئله چقدر در طرح بزرگ مسائل مهم است؟
2. آیا واقعاً ارزش عصبانی شدن از این بابت را دارد؟
3. آیا ارزش این را دارد که بقیه روزهایم را خراب کنم؟
4. آیا پاسخ من متناسب با شرایط است؟
5. آیا کاری از دست من برمی آید؟
6. آیا اقدام به ارزش وقت من است؟

به متر عصبانیت خود را در یک رابطه تحریک کنید یعنی خودمدیریتی. اگر شما و شریک زندگی خود را درگیر درگیری های مکرر می کنید ، به یاد داشته باشید ، شما نیمه مسئول این درگیری هستید. با آرامش و تکنیک های ارتباطی خوب به آن نزدیک شوید و به شما کمک می کند تا احساس آرامش و ارتباط بهتر را در کل رابطه وارد کنید و خشم خود را در یک رابطه به روش بهتری مدیریت کنید.

اشتراک گذاری: