در یک رابطه چگونه عصبانیت و کینه را رها می کنید؟

چگونه عصبانیت و کینه را رها می کنید

در این مقاله

خشم یک احساس طبیعی و طبیعی است. این امر ما را از موقعیتی آگاه می کند که تصور می کنیم غیرمنصفانه ، ناعادلانه و شاید خارج از کنترل ما باشد. وقتی چیزی به ما احساس ناکافی ، پررنگ ، در معرض خطر یا درماندگی می دهد ، می توانیم احساس خشم کنیم.

احساس عصبانیت کاری است که ما در حال حاضر انجام می دهیم ، اما می تواند مربوط به یک اتفاق باشد که مدت ها پیش اتفاق افتاده است. وقتی عصبانیت خود را حمل می کنیم ، می تواند یک اثر خورنده بر ما و روابط بین فردی ما

چگونه عصبانیت و کینه را کنار می گذارید؟ بیایید این احساسات را بررسی کنیم و به روش هایی نگاه کنیم که هم عصبانیت خود را بشناسیم و هم راهکارهایی برای رها کردن آن پیدا کنیم.

هدف از خشم

ممکن است متناقض به نظر برسد ، اما خشم در زندگی ما هدفی را دنبال می کند.

  1. این به عنوان یک بافر کار می کند که احساسات ناخوشایندتر را از فاصله دور نگه می دارد. شما احساس عصبانیت می کنید تا مجبور نشوید عمیق شوید و احساسات اولیه و آسیب زا را احساس کنید. مثال : آلیس هنگام مرگ مادرش می فهمد که از خواست خود بریده شده است. او بلافاصله عصبانی و کینه می شود. این باعث می شود درد این تصور که مادرش او را دوست ندارد ، تغییر دهد - او همه چیز را به خواهر و برادرش سپرد. آلیس بیش از آنکه با احساس احساس عدم دوست داشتن خود کنار بیاید ، بیشتر حواسش را جمع می کند.
  2. عصبانیت به شما حس کنترل می دهد. شاید نتوانید رویدادی را که باعث خشم می شود کنترل کنید ، اما فکر می کنید می توانید پاسخ به آن (خود عصبانیت) را کنترل کنید.
  3. این امر تمرکز خود را به سمت خارج به موقعیت های قابل شناسایی و خارجی (افراد ، احزاب سیاسی ، نهادهای دولتی) معطوف می کند. تمرکز روی اعمال دیگران تقریباً همیشه آسان تر و راحت تر از تمرکز روی خود است.

تفاوت عصبانیت و کینه در چیست؟

این احساسات مرتبط هستند ، اما عصبانیت چیزی است که شما بیشتر در زمان حال احساس می کنید ، در حالی که کینه نسبت به اتفاقی که در گذشته افتاده احساس می شود. کینه عصبانیت گذشته است که به آینده منتقل می شود ، مانند یک چمدان سنگین که دائماً شما را سنگین می کند.

وقتی به بی عدالتی دیرباز تأمل می کنید و احساس سیل منفی می کنید ، این کینه است. مردم می توانند برای چندین دهه از کینه ها آویزان شوند. همه ما کسی را می شناسیم ، شاید یک خانواده یا یک فرد مشهور ، که دارای یک ریفن بین خانوادگی است و سالها آنها را از هم جدا کرده است ، درست است؟

کینه دیرینه برای شخصی که به آن پناه می برد آسیب زا است ، از این رو این جمله می گوید: 'چسبیدن به کینه مانند نوشیدن سم و انتظار برای مرگ شخص مقابل است.'

چگونه خشم و کینه را کنار بگذاریم

عصبانی شدن و احساس کینه می تواند احساسات قابل توجیهی باشد. از داشتن اینها احساس بدی نداشته باشید. مهم این است که شما چگونه با آنها پیش می روید. بیایید ببینیم چگونه خشم و رنجش را کنار بگذاریم.

تشخیص دهید که کنترل را در دست دارید. خشم و کینه احساسات شدیدی است. ما اغلب می توانیم احساس کنیم که آنها ما را کنترل می کنند. این ناسالم است ، زیرا نمایندگی شما را می بخشد. مفید است که به یاد داشته باشید که در صندلی راننده هستید و می توانید نحوه واکنش به نیروهای خارجی را کنترل کنید ، اعم از افراد یا رویدادها.

چگونه عصبانیت و کینه را کنار می گذارید؟

چگونه عصبانیت و کینه را کنار می گذارید؟

1. نامی را روی 'What' قرار دهید

دلیل احساس عصبانیت یا کینه توزی را شناسایی و نام ببرید. چه عاملی باعث آزار و ترس شما می شود؟ این باعث می شود تا تمرکز از عصبانیت به منبع خشم تغییر یابد.

2. با عصبانیت و کینه حاضر باشید

فقط یک لحظه با آن بنشینید. رعایتش کن اجازه دهید آن وجود داشته باشد. به خود بگویید که آن را می بینید ، به حق حضور در آنجا احترام می گذارید. تصور کنید که در فضای خودش وجود داشته باشد ، و یک دیوار محافظ در اطراف آن وجود داشته باشد ، اجازه می دهد در آنجا باشد اما به سلامتی شما تعدی نکند.

3- از خود بپرسید که آیا در این شرایط تولید عصبانیت نقشی دارید؟

این به صداقت بی رحمانه ای نیاز دارد ، اما بررسی اینکه آیا در این شرایط سهیم بوده اید مفید است. مسئولیت پذیری را بپذیرید.

4- تمرین بیان چیزها با عصبانیت و کینه

  1. با گروه دوستان حامی خود تماس بگیرید و به آنها بگویید چه چیزی باعث عصبانیت شما می شود.
  2. افکار خود را ژورنالی کنید.
  3. برای پیاده روی سریع یا تمرین در باشگاه یا استخر خود بیرون بروید.
  4. قدم زدن در جنگل را امتحان کنید. سخت است که وقتی از هوای تازه و طبیعت زیبا محاصره می شوید ، از کینه ها آویزان شوید.
  5. درگیر فعالیت های عدالت اجتماعی باشید ، جایی که در حال کار برای رسیدن به دنیای بهتر با سایر افراد همفکر هستید.

5. ذهن خود را آرام کنید تا عصبانیت و کینه را کنار بگذارد

افکار عصبانی را با مانتوهای مثبت جایگزین کنید. برخی از تکنیک های خود آرام سازی ، مانند تنفس دایره ای ، مدیتیشن ، یوگا ، ذهن آگاهی ، ماندن در زمان حال را تمرین کنید. برو ماساژ آرامش بخش ، یک فنجان چای گیاهی. از نوشیدنی های انرژی زا و کافئین دور شوید زیرا این کار ضربان قلب شما را افزایش می دهد و در نتیجه می تواند شما را دچار اضطراب و اضطراب کند.

6. درگیر خشم و کینه جمعی نشوید

اگر همکاران شغلی شما دائماً از شرایط محل کار شکایت دارند یا اینکه رئیس چگونه بی انصافی با آنها رفتار می کند ، پیوستن به آن وسوسه انگیز است. سعی کنید از این کار اجتناب کنید تا بتوانید به جای تأثیرگذاری در تغییرات مثبت ، تمرکز کنید. نمایش. برای شما بسیار مهم است که رهبر تغییر باشید تا اینکه فقط بنشینید و بیان کنید که زندگی چقدر ناعادلانه است و چگونه نمی توانید در این زمینه کاری انجام دهید.

عصبانیت و کینه را کنار بگذارید ، این به خوبی به شما کمک می کند. نکات را در اینجا عملی کنید ، و احساس می کنید که حتی سبک تر ، شادتر و مثبت تر هستید ، حتی در شرایط دشوار.

اشتراک گذاری: