چگونه روابط خود را پس از شکستن اعتماد دوباره بسازیم

چگونه روابط خود را پس از شکستن اعتماد دوباره بسازیم

در این مقاله

اعتماد برای هرگونه رابطه قوی ضروری است. این امر خصوصاً در ازدواج یا مشارکت صمیمی بیشتر صدق می کند. ساختن آن زمان می برد ؛ شکستن اعتماد می تواند در ضربان قلب اتفاق بیفتد. و ایجاد اعتماد مجدد در یک رابطه پس از قطع رابطه می تواند یک کار دشوار باشد.

با این حال ، برخی از مراحل مشخص وجود دارد که می توانید برای بازسازی اعتماد شکسته شده در یک رابطه انجام دهید.

1. تصمیم بگیرید که ارزش ارزش نجات رابطه است

به نظر واضح است ، اما اولین قدم در مورد شکسته شدن اعتماد تصمیم گیری است اگر رابطه ارزش پس انداز دارد . آیا می خواهید برای بازسازی آن کار کنید؟ این تصمیم همیشه باید در اختیار شخص ستم دیده باشد.

یک فرد مقصر در شکستن اعتماد می تواند به شدت بخواهد رابطه را دوباره برقرار کند ، اما اگر شخصی که آسیب دیده است در آن نیست ، پس رابطه پایان یافته است. اگر شریک زندگی شما اعتماد شما را شکسته است ، به دلایل بازسازی روابط بیندیشید.

اگر تصمیم بگیرید که ارزش صرفه جویی در رابطه نیست ، مشکلی نیست ، اما اگر تصمیم به بازسازی آن دارید ، درمورد اینکه چرا می خواهید این کار را بکنید و مواردی که باید دوباره به آنها اعتماد کنید ، کاملاً روشن باشید.

2. شخص مقصر در شکستن اعتماد را ببخشید

بخشش به این معنی نیست که شما شخص را از خطا معاف کنید یا بگویید آنچه انجام داده قابل قبول است. بخشش به این معنی است که شما موافقت می کنید با هم کار کنید تا از کنار اشتباه عبور کنید و آن را در مقابل شخص نگه ندارید یا از آن به عنوان سلاحی که رو به جلو است استفاده نکنید.

بسته به تخلف ممکن است زمان لازم برای اعتماد دوباره از دست رفته داشته باشید و ممکن است بخواهید به دنبال آن باشید کمک یک درمانگر یا متخصص دیگری برای کمک به شما در کار با احساسات خود در اطراف بخشش شریک زندگی خود.

3. انتظارات خود را برای تعمیر روشن کنید

کاملاً روشن کنید که برای بازسازی اعتماد شکسته چه چیزی از شریک زندگی خود نیاز دارید.

این می تواند شامل اقدامات مشخص ، رفتارهای تغییر یافته یا سطوح جدیدی از شفافیت باشد. این می تواند به تعیین یک جدول زمانی کمک کند تا بتوانید هنگام کار برای ایجاد اعتماد ، با یکدیگر چک کنید. همچنین ، فضای لازم را برای شنیدن آنچه همسرتان در روند بازسازی از شما نیاز دارد ، ایجاد کنید.

4- حد و مرزها را تعیین کنید

حد و مرز تعیین کنید

ممکن است وسوسه انگیز باشد که پس از قطع اعتماد شریک زندگی خود ، مستقیماً به رابطه بازگردید ، اما باید تشخیص دهید که همه چیز تغییر کرده و تغییر خواهد کرد.

حدود آنچه را که مایلید انجام دهید و در رابطه قبول کنید ، تعیین کنید.

اگر می خواهید برای مدت زمان تماس حد خود را با شریک زندگی خود قطع کنید ، این مرز را به وضوح تعیین کنید و آن را حفظ کنید. اگر مواردی وجود دارد ، شما نیاز به انجام شریک زندگی خود دارید ، از قبیل عدم تماس با شخصی که با او تقلب کرده است ، این موارد را به روشنی بیان کنید. از همه مهمتر ، پس از تعیین مرزهای خود را حفظ کنید.

5. ایجاد در پاسخگویی

مسئولیت پذیری کلید بازسازی اعتماد خواهد بود. در مورد سیستم پاسخگویی با شریک زندگی خود به توافق برسید. این می تواند شامل دسترسی به متن و ایمیل برای مدتی باشد (اگرچه این باید زمان شروع و پایان داشته باشد) ، اعلام حضور منظم ، پاسخگویی خارجی (مانند AA یا درمان) و تعیین زمانهایی برای بحث در مورد پیشرفت و وضعیت کشور ارتباط.

6. مراقب خود باشید

اگر توسط شریک زندگی خود خیانت شده اید ، شما یک ضربه عاطفی عظیم وارد کرده اید. هرچه می توانید از خود مراقبت کنید. به خودی خود به یک درمانگر مراجعه کنید ، حتی اگر مشاوره زوجین را نیز انجام می دهید.

وقت خود را با دوستانی بگذرانید که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید. به خودتان وقت دهید تا استراحت کنید و بهبود یابید. همچنین ، به خودتان اجازه دهید هر احساسی را بروز دهد. روزنامه نگاری و هنر سازی می تواند راه های بسیار خوبی برای بیان این احساسات باشد.

حتماً از بدن خود نیز به خوبی مراقبت کنید - بخوابید ، بخورید ، بنوشید و ورزش کنید.

7. درک کنید که ممکن است همه چیز به 'عادی' برگردد

بعد از شکسته شدن اعتماد دوباره می توانید ایجاد کنید ، اما هرگز نمی توانید به زمان قبل از خیانت بازگردید. بپذیرید که این رابطه همانطور که می دانید از بین رفته است ، و دیگر هرگز به آنچه که 'عادی' می دانید بر نخواهید گشت.

در عوض ، شما در حال ایجاد یک حالت عادی جدید هستید.

برای آنچه گذشت غمگین شوید و از جدید استقبال کنید. شما این فرصت را دارید که پس از اعتماد به نفس ، یک 'طبیعی' سالم بسازید. آویختن به آنچه بود ، یا تلاش برای بازآفرینی آن ، روند بهبودی شما را کند می کند.

صبور باش

بازسازی اعتماد شکسته به زمان نیاز دارد. به کسی از جمله شریک زندگی خود اجازه ندهید که در یک جدول زمانی خودسرانه شما را تحت فشار قرار دهد. همچنین بدانید که بعضی اوقات احساس خیانت و آسیب ناشی از آن ممکن است شعله ور شود ، حتی پس از این که شریک زندگی خود را بخشید و تمام اقدامات 'درست' را در جهت بازسازی انجام دادید.

انتظار داشته باشید این روند به طول انجامد و تمام وقت لازم را به خود اختصاص دهید.

اشتراک گذاری: