11 روش برتر مقابله با عدم اطمینان در مورد شیوع ویروس کرونا

زن جوان با ماسک پزشکی برای خود قرنطینه شدن در منزل جدا بماند

در این مقاله

آیا احساس نگرانی ، تنش ، تحریک پذیری ، ناراحتی ، عصبانیت ، ترس ، ناتوانی ، تنهایی و ناامید در حال حاضر؟

در این صورت ، شما تنها در مقابله با عدم اطمینان موجود نیستید پاندمی جهانی .

احساسات شدید مانند اینها در چنین اوقات نامطمئن کاملاً منطقی است. زندگی روزمره ما زیر و رو شده است. مدارس تعطیل است ، بسیاری از مردم به طور ناگهانیکار از خانه، دوستان و عزیزان شغل خود را از دست می دهند ، و افرادی که می شناسیم و دوستشان داریم به ویروس کرونا آلوده می شوند.

این کاملا گیج کننده است و اخلال در زندگی روزمره در بهترین حالت بی ثبات کننده است و ما را در بلاتکلیفی رها می کند و با عدم اطمینان مواجه می شویم.

1. یادگیری مثبت ماندن در مواقع سخت

در حالی که ما نمی توانیم دوره ای را که ویروس کرونا برگزار می کند کنترل کنیم ، ما می توانیم نحوه پاسخگویی به این وضعیت را کنترل کنیم با یادگیری نحوه مدیریت بهتر احساسات

کنار آمدن با عدم اطمینان با استفاده از انواع مهارتهای مقابله ای که به سمت آنها گرایش یافته است امکان پذیر است خود مراقبتی، خود شفقت ، پذیرش عدم اطمینان ، حواس پرتی ، کمک به دیگران در قوانین فاصله اجتماعی.

مقابله با اضطراب می تواند دلهره آور باشد ، اما توسط آن قابل دستیابی است ایجاد و حفظ ارتباط انسانی به روشهای جدید و ابتکاری و به عنوان یک اجتماع برای حمایت و تشویق یکدیگر هنگام عبور از این دوران دشوار ترس و عدم اطمینان دور هم جمع می شویم.

به منظور تسکین احساسات متلاشی شده توسط هموطنانمان اعضای جامعه ، همکارانم در مرکز روان درمانی لوکین و من می خواهم دوست دارند تخصص و ابزارهایی را که طی سالهای گذشته به دست آورده ایم به اشتراک بگذارند تجربه.

2. به یاد داشته باشید ، کمی اضطرابما را از خطر بالقوه آگاه می کند

زن جوان خسته و ناامید احساس سر درد شدید در لمس پیشانی

اضطراب یک واکنش طبیعی نسبت به موقعیتی است که در آن از امنیت ، سلامتی و سلامتی خود و دیگران ترس داریم.

اضطراب و ترس ما را از خطر بالقوه آگاه می کند تا بتوانیم برای یافتن راه حل برای مشکلات بسیج شویم ما روبرو هستیم مدیتیشن را به عنوان وقفه کاهش استرس تمرین کنید برای آرامش و آرامش درونی شما

یک نکته منفی ناشی از واکنش ترس این است که در صورت تحریک ، می تواند منجر به a شود افزایش قابل توجهی در فعالیت سیستم عصبی دلسوز ، آزاد کننده استرس هورمون ها و سایر مواد شیمیایی مسئول در پاسخ جنگ یا پرواز ، که ما را برای رسیدگی به شرایط تهدید کننده زندگی آماده می کند.

در حالی که بحران کنونی ترسناک و طاقت فرسا است ، پاسخ جنگ یا پرواز غیرمجاز است ، و در نهایت با افزایش احساس ترس ، و گاهی وحشت از برخورد با عدم اطمینان مواجه می شویم.

وقتی این اتفاق می افتد ، ممکن است توسط احساسات شدید خود 'ربوده شویم' ، که می تواند توانایی ما را برای تفکر واضح و منطقی محو کند و قضاوت ما را مختل کند.

اساساً ، چنین بحرانی و دشواری در مواجهه با عدم اطمینان می تواند باعث قطع ارتباط کامل بین افکار و احساسات شود ، که اغلب منجر به رفتارهای ناسازگار مانند یک است تمرکز نهایی روی خطر درک شده ، تماشای بی وقفه اخبار ، خرید وحشت زده لوازم که منابعی برای دیگران باقی می گذارد ، کاهش تمرکز و تمرکز ، اختلالات خواب و اشتها ، و افزایش انزوا و احساس تنهایی به چند مورد.

3. آرامش بخشیدن به سیستم عصبی دلسوز

در حالی که ویروس COVID-19 باعث نگرانی زیادی می شود و باید اقدامات احتیاطی در رابطه با فاصله و اجتماع را جدی گرفت ، اضطراب و وحشت شدید نتیجه مثبتی ندارد و در واقع مانع تلاش ما برای مقابله می شود.

برداشتن گام هایی برای آرام سازی سیستم عصبی دلسوز به ما کمک می کند تا ذهن منطقی خود را هنگام فکر کردن و مقابله با عوامل استرس زا همه ما در حال حاضر روبرو هستیم

اولین قدم برای مبارزه با ترس و اضطراب ، در کنار مقابله با عدم اطمینان ناشی از بحران ویروس COVID-19 ، روش های مدیریت و تنظیم برخی از احساسات شدید را بیاموزید که شاید الان احساس کنیم

یکی از اهداف اصلی استفاده از سیستم عصبی پاراسمپاتیک جسم و روان را آرام کند. چیزهایی مانند تمرین تنفس ، آرامش و دارو می تواند با چرخاندن سوئیچ ، سیگنال های خطر را خاموش کند و توقف در جنگ یا پاسخ پرواز.

برخی از استراتژی های کلی تر برای مقابله با عدم اطمینان شامل موارد زیر است:

4. محدود کردن قرار گرفتن در معرض پوشش اخبار

قرار گرفتن مداوم در معرض منابع مختلف رسانه ای در طول روز ، جنگ یا پاسخ پرواز را تحریک می کند و احساس کلی وحشت را افزایش می دهد.

با استفاده از مدت زمانی که شما قبل از وقوع بحران ویروس کرونا به فعالیت خود در رسانه پرداخته اید ، سعی کنید دوباره به این الگو برگردید ، به جای اینکه در طول روز شاهد پوشش آن باشید.

در همین راستا ، خود را به تعامل با منابع معتبر اطلاعاتی مانند محدود کنیداطلاعات از CDC .

بمباران توسط پوشش رسانه ای ، که اغلب نادرست و بسیار هشدار دهنده است ، می تواند احساس ترس شدیدی ایجاد کند ، که معمولاً متناسب با شرایط نیست. بیش از هر چیز دیگر ، هنگام احساس وحشت از رسانه ها ، سعی کنید به خود یادآوری کنید که احساسات وجود دارد نه واقعیت ها

5. ایجاد یک روال ساختار یافته هر روز

کارهای روزمره روزانه شما - دست خط با دستمال با یک فنجان قهوه

هنگام برخورد با عدم اطمینان ، الف ساختار می تواند احساس عادی بودن را برای ما فراهم کند و ما را قادر می سازد تا حدودی کنترل روزهای خود را احساس کنیم.

با این گفته در مورد برخورد با عدم اطمینان ، به یاد داشته باشید که این زمان انتقال عالی است ، برخلاف هر آنچه که قبلاً تجربه کرده ایم. بنابراین ، آن است مهم برای صبور باشو با خود مهربان باشید همانطور که بهترین راههای مدیریت بسیاری از تقاضاهای رقابتی را که با آنها روبرو خواهید شد ، پیدا کردید.

6. تعلیق در مورد خود داوری

در صورت امکان ، تعلیق در مورد خود همانطور که یاد می گیرید کارهایی مانند کار از راه دور را انجام دهید و در عین حال تعادل بین نیازهای اعضای خانواده و دوستانتان متعادل باشد.

آنچه را که اکنون می توانید کنترل کنید ، مانند کارهای روزمره ، مراقبت از خود و پیروی از دستورالعمل های CDC مانند شستن دست و فاصله اجتماعی ، را بشناسید و بر آنها تمرکز کنید.

مهمتر از همه ، مراقبت از بدن خود را توسط خوردن وعده های غذایی مغذی ،خواب کافیو انجام نوعی فعالیت بدنی هر روز .

7. اطمینان از خواب ، تغذیه و فعالیت بدنی مناسب

اینها می تواند تا حد زیادی شما را برای بهترین روزهای ممکن در حال حاضر آماده کند.

من و همکارانم لیستی از فعالیت های مختلف را که ممکن است فراهم کند ، تهیه کرده ایم حواس پرتی ، راحتی ، نکاتی برای مقابله با عدم اطمینان و تسکین در این اوقات نامشخص.

8. تمرین مدیتیشن و تمرینات گروهی مجازی

زن زیبا و جوان روی تخت در خانه مراقبه می کند

از برنامه هایی مانند Insight Timer استفاده کنید. بسیاری از افراد گروه های مراقبه آنلاین رایگان ارائه می دهند.

به عنوان مثال ، تانیا گلد ، ساکن Tenafly ، نیوجرسی ، و صاحب Sacred Space Living ، در حال حاضر مراقبه های رایگان 'پاپ آپ' را در فیس بوک ارائه می دهد.

یوگا را به صورت جداگانه یا با خانواده خود تمرین کنید. کانال های Youtube بسیاری وجود دارند که آموزش یوگا را ارائه می دهند. یکی از همکاران من در مرکز لوکین 'یوگا با آدریان' را در Youtube بسیار توصیه می کند.

  • بیرون ، تنها یا با خانواده یا حیوان خانگی پیاده روی کنید
  • فاصله گیری اجتماعی را تمرین کنید
  • در تمرینات در منزل شرکت کنید

افراد زیادی در یوتیوب ، اینستاگرام و فیس بوک مشغول تمرینات رایگان هستند که برای مقابله با عدم اطمینان و استرس قرنطینه مفید هستند.

اگر به یک سالن ورزشی تعلق دارید ، دریابید که این سالن کلاس های مجازی برگزار می کند یا خیر ، که به شما فرصتی برای تمرین و تعامل با همسالان خود می دهد.

9. تماشای محتوای الهام بخش یا شروع برخی فعالیت های مجازی

  • به پادکست های الهام بخش یا Ted Talks گوش دهید
  • کتاب جدیدی بخوانید یا در برنامه ای مانند Audible به کتاب گوش دهید
  • حتی ممکن است بخواهید یک گروه کتاب را با دوستان و / یا خانواده راه اندازی کنید و سپس با استفاده از سیستم عامل هایی مانند بزرگنمایی یا Google Hangouts در مورد آنها بحث کنید

9. تماشای نمایش های جدید در سیستم عامل هایی مانند Netflix

Netflix همچنین Netflix Share را ارائه می دهد که به شما و دیگران امکان تماشای مجازی با هم را می دهد.

با دوستان و خانواده خود از طریق سیستم عامل هایی مانند facetime ، skype و Whatsapp ارتباط برقرار کنید.

بعضی از مردم این را پیدا می کنند برنامه ریزی یک and تاریخ مجازی منظم برنامه ریزی شده ”با خانواده و دوستان به آنها چیزی می دهد که منتظر باشند.

10. از سرگیری سرگرمی های قدیمی

آنچه را که دیگر وقتتان را برای آن متوقف کرده اید را دوباره شروع کنید یا یک یا دو سرگرمی جدید را انتخاب کنید. چندین نفر هستند که بصورت آنلاین آموزش آنلاین در مواردی مانند بافندگی و قلاب بافی در یوتیوب ارائه می دهند.

یک پروژه نظافت یا نظافت را بر عهده بگیرید.

نوشتن!

می توانید در یک ژورنال بنویسید ، شعر یا داستان بنویسید. شروع یک ژورنالینگ باشگاهی با دوستان و خانواده که در آن به طور منظم در مورد یک موضوع خاص می نویسید سرگرم بودن!

برخی از برنامه ها هستند که می توانند ایجاد کنند هایکوس با مردم اطراف جهان.

  • جستجوی کلمات ، جدول کلمات متقاطع یا بازی سودوکو یا بازی یک نفره را انجام دهید
  • نواختن یک ساز موسیقی
  • آواز خواندن
  • برقص
  • فیلم های خنده دار یوتیوب را تماشا کنید
  • چرت بزن
  • دوش آب گرم یا حمام حبابی آرام بگیرید
  • با حیوان خانگی بازی کنید
  • تمیز
  • بافتن ، قلاب بافی یا دوختن را بیاموزید
  • به موسیقی گوش دهید
  • یک لیست پخش از آهنگ های مورد علاقه خود ایجاد کنید
  • پخت
  • رنگ ، نقاشی یا رنگ بزنید
  • نامه ای بنویسید یا برای شخصی که برایتان مهم است ایمیل ارسال کنید
  • اتاق خواب خود را برنامه ریزی کنید
  • مبلمان را مرتب کنید
  • یک شب بازی خانوادگی داشته باشید
  • با برخی از خمیرهای بازی درست کنید و بازی کنید
  • قلعه بالش بسازید
  • دستورالعمل ها را جستجو کنید و اگر مواد لازم را دارید طبخ غذاهای جدید را بیاموزید
  • یک پیک نیک داخل سالن داشته باشید
  • با خانواده خود یک شکار پاک کن در محیط داخلی داشته باشید
  • بازی های سرگرم کننده مانند اردک ، اردک ، غاز را انجام دهید ، بیکن پنهان شوید و بدزدید
  • به عکسهای قدیمی نگاه کنید
  • روی یک معما کار کنید
  • یک بازی ویدیویی بازی کنید
  • یک Vision Board درست کنید
  • برای دوستان و اعضای خانواده کلاژ ایجاد کنید
  • نماز خواندن
  • هر روز یک لیست تشکر بنویسید
  • لیستی از کارهایی که هر روز انجام داده اید را بنویسید ، هر چقدر هم که ساده باشد
  • با خرید یا بدون خرید بصورت آنلاین خرید کنید
  • رنگ کمد لباس خود را هماهنگ کنید
  • به خود چهره بدهید
  • فیلم های سرگرم کننده ایجاد کنید
  • در Smule با سایر افراد در سراسر جهان آهنگ بخوانید
  • مسابقه کارائوکه خانوادگی داشته باشید
  • با کمد لباس خود آزمایش کنید ، لباس های جدید را برای هنگام بازگشت کنار هم قرار دهید
  • به کار یا تحصیل
  • به دنبال آنلاین خانه یا اتومبیل عالی خود باشید
  • برای یک دوست قدیمی پیامک کنید ، تماس بگیرید یا از طریق ایمیل ارسال کنید
  • زبان جدیدی یاد بگیرید
  • یک لیست سطل درست کنید
  • در مورد یک سرگرمی یا علاقه ای که دارید به یک انجمن آنلاین بپیوندید
  • در یک کلاس آنلاین شرکت کنید
  • با دیدن فیلم های یوتیوب ، برخی رقص ها را بیاموزید
  • داوطلب آنلاین شوید
  • یک بازی چند نفره مانند کلمات با دوستان خود انجام دهید
  • به یک تور موزه مجازی یا باغ وحش بروید
  • هنگام کار از خانه ، در طول روز استراحت کنید و یک تایمر تعیین کنید تا پایان روز کاری مشخص شود

لیستی از افراد و چیزهایی که باعث می شوند احساس خوبی داشته باشید را بنویسید و حمل کنید می توانید وقتی احساس ناراحتی می کنید آن را مرور کنید و به خاطر بسپارید که به چه کسی مراجعه کنید چه باید بکنید تا حالتان بهتر شود.

11. سعی در EFT ، تکنیک آزادی عاطفی

به شما کمک می کند تا اعصاب خود را بشکافید ، و روی نقاط مختلف فشار خون ضربه بزنید. برد یتس ، نیک اورتنر و کارول لوک سه نفر هستند استادان EFT با بسیاری از فیلم ها در یوتیوب.

خود شفقت را تمرین کنید . به Binaural Beats در Youtube گوش دهید.

می توانید این فیلم تقویت کننده مغز را در اینجا تماشا کنید:

همکاران من در مرکز لوکین امیدوارم که این اطلاعات برای همه ما مفید باشد به این قلمرو ناشناخته بروید.

به یاد داشته باشید که اگر در تلاش هستید و می خواهید یا به پشتیبانی بیشتری نیاز دارید ، درمان مجازی واقعا گزینه مفیدی است. اگر در بحران هستید ، لطفاً برای کمک فوری با یک خط تلفن محلی تماس بگیرید. ایمن باشید و سلامتی خود را حفظ کنید.

اشتراک گذاری: