اصول یک ازدواج عاشقانه شاد
در این مقاله
- مسئولیت خوشبختی خود را بپذیرید
- مسئولیت پذیرفتن
- تلاش آگاهانه ای برای ایجاد صلح در رابطه خود انجام دهید
- هرگز نامهربان نباش
- در مورد رابطه خود مثبت فکر کنید
- یک چشم انداز رابطه ایجاد کنید
- به صمیمیت توجه کنید
- از عادت های مخرب دوری کنید
- کارهایی را بیشتر انجام دهید و کارهایی را کمتر انجام دهید
- آسیب های ناشی از درگیری را تعمیر کنید
- پیروزی های کوچک را جشن بگیرید
نمایش همه
سالها مشاوره با زوجین همراه با تجربه شخصی من در ازدواج (من و همسرم بیش از 40 سال است که ازدواج کرده ایم) به من آموخته است که برای بقا و شکوفا شدن یک رابطه، هر دو نفر در رابطه باید موارد زیر را درک کرده و به کار گیرند. اصول. با در نظر گرفتن این موضوع، هدف من در اینجا این است که این اصول را به گونه‌ای خلاصه کنم که به شما کمک کند تا مشخص کنید چه کارهایی را می‌توانید انجام دهید، کم و بیش برای اتخاذ و به کارگیری این اصول به گونه‌ای که رضایت از رابطه شما را افزایش دهد و این احتمال را افزایش دهد. چالش های اجتناب ناپذیر زندگی را تحمل خواهد کرد.
اصولی که در اینجا بیان می‌کنم در مورد آنچه من به عنوان یک رابطه عاشقانه یاد می‌کنم اعمال می‌شود. منظور من این است که رابطه ای که شامل دوستی است،صمیمیت فیزیکیو احساس انحصار طلبی که مستلزم وفاداری و تعهد به رابطه بالاتر از سایر روابط عاشقانه است. به طور خاص، اصولی که من به آنها اشاره می کنم به شرح زیر است:
1. مسئولیت خوشبختی خود را بپذیرید
تا زمانی که این کار را انجام ندهید، خواهید دید که خواستار تغییر شریک خود هستیدراه هایی که شما را شادتر می کند. این چیزی را ایجاد می کند که اغلب به آن مبارزه قدرت می گویند. این کشمکش تا زمانی ادامه می یابد که هر دو نفر در رابطه متوجه شوند که هیچکس نمی تواند آنها را به جز خودشان خوشحال کند. این به این دلیل است که با فرض داشتن مغز سالم، حالت عاطفی به نام شادی نتیجه تصمیم مداوم برای فکر کردن و انجام کارهایی است که احساسات مثبت ایجاد می کند حتی زمانی که اوضاع زندگی شما خوب نیست! به عبارت دیگر، این که تصمیم می‌گیرم این چیزی نیست که شریک زندگی‌ام می‌گوید یا انجام می‌دهد که باعث خوشحالی یا ناراحتی من می‌شود، بلکه نحوه فکر کردن و واکنش من به آنچه آنها می‌گویند و انجام می‌دهند است.
2. مسئولیت را بپذیرید
مسئولیت مشکلات موجود در رابطه را که تا حدودی بر آنها کنترل دارید بپذیرید - این شامل خیانت، سوء استفاده یا اعتیاد نمی شود. چه زمانیشریک زندگی خود را به خاطر مشکلات موجود در رابطه خود سرزنش می کنیدشما تمام توان خود را برای بهبود وضعیت از دست می دهید. این شما را قربانی می‌کند که تمایل شریک زندگیتان به انجام کاری را که می‌خواهید برای حل مشکلاتتان انجام دهد. با این طرز فکر، تا زمانی که شریک زندگی شما تغییر نکند، هیچ چیز بهتر نمی شود. از آنجایی که نمی توانید شریک زندگی خود را مجبور به تغییر کنید، در یک وضعیت مزمن نا امیدی زندگی می کنید. برای غلبه بر این مسئله، باید قدرت خود را پس بگیرید و با تبدیل شدن به فردی که دوست دارید شریک زندگی تان باشد، روی تغییر خود تمرکز کنید.
3. تلاش آگاهانه ای برای ایجاد آرامش در رابطه خود انجام دهید
به طور مداوم سؤالات زیر را از خود بپرسید (تصویر نگرش چه چیزی در آن برای شریک زندگی من است؟): امروز چه کاری می توانم انجام دهم که به شریکم کمک کند احساس کند دوستش دارد؟ این نیاز به یکدرک زبان عشق همسرتان(ساختی که گری چپمن آن را محبوب کرده است) و اغلب با آن/آنها (زبان عشق شریک زندگیتان) صحبت کنید. به عنوان مثال، اگر زبان اصلی عشق شریک زندگی شما اعمال خدمات است، برای نشان دادن عشق به شریک زندگی خود می توانید به طور مداوم برنامه ریزی کنید (ترجیحاً هر روز)، کارهایی را انجام دهید که شریک زندگی شما آن را یک عمل یا خدمات خدمت می داند. یک نکته مهم در اینجا این است که وقتی کسی می گوید من دیگر شریک زندگی خود را دوست ندارم، به این معنی است که تصمیم گرفته است برای گفتن یا انجام کارهایی که باعث می شود شریک زندگی او احساس دوست داشتن داشته باشد برنامه ریزی نکند. سوال مهم دومی که در اینجا به اصل مربوط می شود این است که امروز چه بگویم یا چه کار کنم تا آرامش بیشتری را در رابطه خود ایجاد کنم؟ این سوال به شما یادآوری می کند که شما قدرت ایجاد صلح یا درگیری را در رابطه خود دارید.برقراری ارتباط برای برنده شدن در یک مشاجره باعث تعارض می شود. در حالی که برقراری ارتباط به روشی که موثرترین راه باشد (گوش دادن و تایید کردن حتی اگر موافق نیستید) باعث ایجاد آرامش می شود.
4. هرگز نامهربان نباشید
مخالفت کردن خوب است، اما نامهربانی هرگز خوب نیست! وقتی مخالف هستید، به یاد می آورید که یا می توانید برای درست بودن یا موثر بودن بحث کنید. باز هم، این نیاز به دقت داردگوش دادن و تأیید نظر و دیدگاه شریک زندگی خودحتی اگر با آن مخالف باشید یک تکنیک موثر برای گوش دادن، گوش دادن فعال نام دارد. به طور خلاصه، گوش دادن فعال مستلزم آن است که آنچه را که شریکتان می‌گوید تنظیم کنید تا زمانی که قبل از اینکه بخواهید دیدگاه خود را بیان کنید، با شریک خود ارتباط برقرار کنید که واقعاً منظور آنها را درک کنید.
5. در مورد رابطه خود مثبت فکر کنید
طرز تفکر خود را طوری نظم دهید که احساس بهتری نسبت به رابطه خود داشته باشید. از آنجایی که افکار و عقاید شما پیشینیان رفتارهای شما هستند، این اصل به سایر اصول مربوط می شود و بر آنها تأثیر می گذارد. این به این دلیل است که همه ما می توانیم یاد بگیریم به گونه ای فکر کنیم که کم و بیش از زندگی و روابط خود راضی باشیم. این بدان معنا نیست که باید به روشی فکر کنید که شما را در مورد اتفاقات بدی که در زندگی شما می افتد خوشحال کند. با این حال، می‌گوید که می‌توانید یاد بگیرید به شیوه‌هایی فکر کنید که هر چقدر هم که زندگیتان سخت باشد، احساس آرامش کنید. این ایده مبتنی بر این واقعیت است که شما نمی توانید بسیاری از چیزهایی را که برای شما اتفاق می افتد تغییر دهید، اما می توانید نحوه واکنش خود را به هر چیزی که در داخل یا اطراف شما اتفاق می افتد تغییر دهید. با در نظر گرفتن این موضوع، هدف در اینجا این است که یاد بگیرید به روش هایی فکر کنید که به شما کمک می کند در مورد شریک زندگی خود احساس خوبی داشته باشید به جای روش هایی که باعث می شود همیشه احساس ناامیدی یا ناراحتی کنید. به عنوان مثال، اگر شریک زندگی شما کاری را که از او می خواهید انجام نمی دهد، می توانید به چیزهایی فکر کنید که به شما احساس آرامش می کند، مثل اوه، من همیشه به یاد نمی آورم که هر کاری را که می گویم انجام دهم (حقیقت مطلق در همه موارد) انسانها)، یا، می توانید فکر کنید وای، همسرم به من احترام نمی گذارد و هرگز آنچه را که می گوید انجام نمی دهد! هر دو فکر یک انتخاب است. یکی از روش‌های تفکر احتمالاً شما را به ناراحتی سوق می‌دهد در حالی که روش دیگر شما را به حالتی از همدلی سوق می‌دهد که، حتی اگر ممکن است از اینکه شریکتان کاری را فراموش کرده است هیجان‌زده نباشید، به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری نسبت به شریک زندگیتان و موقعیت داشته باشید. تفکری که شما را به سمت احساس همدلانه‌تر سوق می‌دهد، معمولاً منجر به پاسخ بهتر و منطقی‌تر می‌شود. یک اصل مهم در اینجا این است که همه ما بارها و بارها تصمیم می‌گیریم به افکاری فکر کنیم که رابطه ما را بهبود می‌بخشد و احساس ما را نسبت به آن بهتر یا بدتر می‌کند.
6. یک چشم انداز رابطه ایجاد کنید
چه نوشته شده باشد و چه صرفاً به روشی غیررسمی دیگر مورد بحث و توافق قرار گرفته باشد، ایده در اینجا این است که زوج های شاد به نوعی دیدگاه مشترک و توافق شده ای ازچیزی که آنها آن را یک رابطه عمیقا رضایت بخش می دانند. به عبارت دیگر، آنها در مورد آرزوهای متقابلشان در مورد نحوه ارتباط آنها با یکدیگر، کارهایی که می خواهند با هم و جدا از هم انجام دهند، چیزهایی که می خواهند به دست آورند و چیزهایی که می خواهند انجام دهند در یک صفحه قرار دارند. با. چند نمونه از چیزهایی که ممکن است بخواهید به شرح زیر است: ما زندگی معناداری و هدفمندی داریم، زندگی جنسی لذت بخشی داریم، با هم خیلی خوش می گذرانیم، فرزندان داریم و آنها را به گونه ای بزرگ می کنیم که امن و شاد باشند، ما در نزدیکی زندگی می کنیم. بچه‌های بزرگمان، ما با هم در فعالیت‌های مختلف شرکت می‌کنیم، در هر کاری از یکدیگر حمایت می‌کنیم، به هم وفادار و متعهد هستیم، وفادار هستیم و هرگز در مورد یکدیگر بد صحبت نمی‌کنیم، درگیری‌هایمان را به صورت مسالمت آمیز حل می‌کنیم. بهترین دوستان هستیم، از نظر بدنی سالم و تندرست می‌مانیم،ما از طریق اختلافات خود صحبت می کنیمو آنها را با کسی خارج از رابطه خود به اشتراک نگذاشته باشیم، اگر برای کنار آمدن با هم مشکل داریم از یک مشاور روابط کمک می گیریم، وقت خود را تنها می گذرانیم، حداقل یک روز با هم بیرون می رویم (شب قرار، فقط ما دو نفر) /شب در هفته، هر دوی ما مشاغل کاملی داریم، یکی از ما در خانه می‌ماند تا فرزندانمان را بزرگ کند، در حالی که دیگری کار می‌کند، ما مسئولیت‌های خانه را با هم تقسیم می‌کنیم، مراقب مالی خوبی هستیم - و پس‌انداز برای دوران بازنشستگی، با هم دعا می‌کنیم، در کلیسا شرکت می‌کنیم. یا کنیسه یا معبد یا مسجد با هم، قرارهای تفریحی و تعطیلات را برنامه ریزی می کنیم، همیشه حقیقت را می گوییم، به هم اعتماد می کنیم، تصمیمات مهمی را با هم می گیریم، زمانی که کارها سخت است در کنار هم هستیم، آن را پرداخت می کنیم و به خود خدمت می کنیم. جامعه، ما به خانواده و دوستان خود نزدیک هستیم، همیشه به کارهایی فکر می کنیم و انجام می دهیم که باعث می شود احساس صمیمیت کنیم، هر روز را با پرسیدن کارهایی که در طول روز انجام دادیم یا گفتیم که باعث شد احساس نزدیکی به هم کنیم به پایان می رسیم (از این اطلاعات برای بهبود استفاده می کنیم. رابطه ما)، ما لیست خوبی هستیم انرژی ها،ما همدیگر را در اولویت قرار می دهیمو غیره. هنگامی که در مورد عناصر موجود در این چشم انداز تصمیم گرفتید (چیزهایی که می خواهید انجام دهید، بدست آورید، شوید) می توانید از آنها به عنوان استانداردهایی استفاده کنید که بر اساس آنها تعیین می کنید که آیا آنچه فکر می کنید، می گویید یا انجام می دهید به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کند. و به دید خود پی ببرید در غیر این صورت، می توانید اصلاحاتی را انجام دهید که به هر دوی شما کمک می کند در یک رابطه شاد و رضایت بخش بمانید.
همچنین تماشا کنید: چگونه در ازدواج خود خوشبختی پیدا کنیم
7. به صمیمیت توجه کنید
آنچه یک رابطه عاشقانه را از یک دوستی متمایز می کند صمیمیت فیزیکی است - کل بخش جنسی یک رابطه. اگر هر یک از طرفین به هر دلیلی تصمیم بگیرد که این بخش از رابطه را نادیده بگیرد، احتمال زیادی وجود دارد که شما شکست بخورید. برای اطمینان از موفقیت در این زمینه، مهم است که هر دوی شما در مورد آنچه که شریک زندگی شما می خواهد و نمی خواهد، گفتگوهای باز و صادقانه داشته باشید. امیدوارم این کار را قبل از هر تعهد بلندمدتی انجام دهید. اگر به هر دلیلی در حال مبارزه هستید، اکیداً به شما پیشنهاد می‌کنم که از کمک حرفه‌ای استفاده کنید تا آنچه را که هر دو موافق هستید، دستور العمل منحصر به فرد شما برای رابطه جنسی عالی که برای هر دوی شما راضی کننده است، دریافت کنید.
8. از عادت های مخرب دوری کنید
توجه کنید و هر کاری که می توانید انجام دهید تا تعادل خوبی داشته باشید و از نظر عاطفی و جسمی سالم بمانید. روابط شاد توسط افراد شاد، سالم و منظم ایجاد می شود. اگر هر یک از طرفین اعتیاد یا یک عادت به طور جدی ناکارآمد مانند عصبانیت، خیانت، سوء مصرف مواد یا الکل داشته باشد، این مسائل باید قبل از اینکه رابطه سالم و پایدار شود، به طور مستقیم مورد توجه قرار گیرد. برخی از عاداتی که برای رابطه مخرب هستند و اغلب در این زمینه نادیده گرفته می شوند عبارتند از تفکر غیرمنطقی، شکایت و عادت بد صحبت کردن در مورد شریک زندگی خود زمانی که او در اطراف شما نیست. اگرچه این عادات اغلب به اندازه اعتیاد به مواد مخدر مشکل ساز در نظر گرفته نمی شوند، اما در طول زمان می توانند به همان اندازه در طول زمان به یک رابطه آسیب بزنند.
یک بار دیگر، چیزهای زیادی می توان در مورد چگونگی ایجاد و حفظ یک رابطه عاشقانه سالم و شاد گفت. بر اساس تجربه من به عنوان یک زوج درمانگر و به عنوان شوهری که پس از چهار دهه از چالش های اجتناب ناپذیری که با تشکیل یک خانواده بزرگ همراه است، هنوز با عشق زندگی ام همراه است، اصولی که در اینجا توضیح داده شده بهترین بخش را نشان می دهد. وقتی نوبت به زندگی شاد با آن شخص خاص در زندگی تان می رسد، خردمند است.
9. کارهایی را که جواب می دهد بیشتر و کارهایی را کمتر انجام دهید ' تی
از همه زوج‌هایی که با آنها کار می‌کنم می‌خواهم عادت کنند که از یکدیگر بپرسند (در پایان هر روز) امروز چه کاری انجام دادم یا گفتم که باعث شد احساس ارتباط بیشتری با من داشته باشید (یا در مورد من و/یا رابطه ما بهتر است) ? پاسخ به این سوال بسیار ارزشمند است زیرا به هر یک از شریک‌ها درک بهتری از نحوه ارتباط موثر و بهبود احساسات مثبت در رابطه می‌دهد. اگر این کار به طور مداوم انجام شود، در طول زمان، هر دو شریک اطلاعات فراوانی در مورد آنچه که در رابطه با بهبود روابطشان با یکدیگر کار می کند، به دست خواهند آورد. هنگامی که این مفهوم را درک کردید، می‌توانید عمداً برنامه‌ریزی کنید تا کارهای بیشتری را انجام دهید و کارهایی را کمتر انجام دهید که در بهبود رابطه مؤثر نیستند.
10. تعمیرخسارت ناشی از تعارض س
در کتابش هفت اصل برای عملی کردن ازدواج جان گاتمن، دکترا، تلاش های تعمیر را سلاح مخفی زوج های باهوش عاطفی می نامد. تلاش برای ترمیم هر چیزی است که یک فرد در رابطه می گوید یا انجام می دهد تا بتواند یک موقعیت را پراکنده کند و از تشدید درگیری خارج از کنترل جلوگیری کند. منظور من در اینجا این است که در روابط سالم، هر دو طرف تمایل دارند هر کاری را که می توانند برای ترمیم هر گونه آسیبی که در زمان تعارض یا ناراحتی ایجاد می شود، انجام دهند. در ازدواج خودم، ما توافق کرده‌ایم که هرگاه یکی از ما چیزی توهین‌آمیز می‌گوید یا انجام می‌دهد، طرف مقابل از فرد متخلف بخواهد عذرخواهی کند و برای جبران آنچه برای توهین انجام داده، بگوید یا کاری انجام دهد. اخیراً من و همسرم در QT بودیم و از دیدگاه او، من چیزی را به طرز غیر محترمانه ای گفتم. وقتی برای ترک ماشین سوار شدیم همسرم ماشین را روشن نمی کرد. یه چیزی گفتم بیا، بیا بریم! همسرم گفت من جایی نمی‌روم تا زمانی که حرفی را که زدی جور دیگری نگویی. دوباره گفتم بیا من برای مشتریم دیر میرسم! او سپس گفت، حالا شما دو چیز برای تعمیر دارید: آنچه در فروشگاه گفتید و روشی که در حال حاضر با من صحبت می کنید. با درک اینکه او تا زمانی که من تلاشی برای تعمیر انجام نداده‌ام قرار نیست آنجا را ترک کند، تا جایی که می‌توانستم خوب گفتم (با وجود اینکه از درون خوب نبودم)، به خاطر روشی که امروز صبح با شما صحبت کردم عذرخواهی می‌کنم. سپس گفت: 'به اندازه کافی خوب نیست، من می خواهم آنچه را که گفتی به شیوه ای مهربان تر بیان کنی.' دوباره، وقتی فهمیدم گیر کرده‌ام، خیلی بیشتر سعی کردم آنچه را که قبلاً گفته بودم، مهربان‌تر و محترمانه‌تر بگویم. سپس او گفت به اندازه کافی خوب نیست و ما هر دو خندیدیم. از بین تمام کارهایی که من و همسرم برای محافظت از ازدواج 42 ساله‌مان انجام داده‌ایم، معتقدم تمایل ما به تعمیر و پذیرش تلاش‌های تعمیر بیشتر به ما کمک کرده است که نزدیک و در ارتباط باشیم.
11. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید
ایجاد یک رابطه شاد، سالم، رضایت بخش و عاشقانه نیاز به زمان و صبر دارد. در ازدواج خودم، من و همسرم با چالش‌های زیادی روبرو بوده‌ایم، از جمله تمام استرس‌هایی که با تشکیل خانواده بزرگ همراه است. در طول همه این‌ها، با اطمینان از جشن گرفتن عشق و زمان با هم بودن، وفادار و عاشق باقی مانده‌ایم. این شامل شب‌های ملاقات ثابت و هم اقامت و هم تعطیلات می‌شود که در آن وقت گذاشتیم تا همه چالش‌ها و مشکلات زندگی را کنار بگذاریم و عمداً بر عشق و تفریح خود تمرکز کنیم. اگر این کار را انجام نمی‌دادیم، ممکن بود کنار هم می‌ماندیم، در حالی که، در عین حال، ممکن است جرقه و عشقی را که برای آنچه که دوست داریم بسیار مهم است از دست داده باشیم - عشق عاشقانه‌ای که امیدواریم و دعا می‌کنیم تا ابد باقی بماند!
یک بار دیگر، چیزهای زیادی می توان در مورد چگونگی ایجاد و حفظ یک رابطه عاشقانه سالم و شاد گفت. بر اساس تجربه من به عنوان یک زوج درمانگر و به عنوان شوهری که هنوز پس از چهار دهه زندگی مشترک با عشق زندگی من همراه است، 11 اصل ذکر شده در اینجا بیانگر چیزی است که به نظر من بهترین بخش خرد در زندگی شاد است. همیشه با آن یک فرد خاص در زندگی شما.
اشتراک گذاری:
