کمک به کودک خود با اضطراب

تصور کنید در یک اتاق بزرگ شلوغ روی صحنه هستید. شما باید ارائه بدهید. در مورد موضوعی که در مورد آن چیزی نمی دانید. همانطور که تماشاگران به شما خیره می شوند، احساس می کنید قلب شما کمی تندتر می زند. معده شما شروع به گره زدن می کند. سینه ات سفت می شود، به قدری که احساس می کنی کسی روی تو نشسته است. نمیتونی نفس بکشی کف دستت عرق میکنه سرگیجه شروع می شود. و بدتر از آن، صدای درونی خود را می شنوید که می گوید اینجا چه کار می کنید؟، چرا با این کار موافقت می کردید؟، همه فکر می کنند شما یک احمق هستید. ناگهان، هر صدای کوچک بزرگ‌نمایی می‌شود - افتادن خودکار روی زمین به نظر می‌رسد که کسی درب قابلمه‌ای را روی سرامیک انداخته است، در حالی که صدای وزوز اعلان‌های تلفن مانند انبوهی از زنبورهای عصبانی به نظر می‌رسد. مردم به شما خیره شده‌اند و منتظرند تا صحبت کنید و تنها چیزی که می‌بینید چهره‌های عصبانی آنهاست. شما آنجا ایستاده اید و فکر می کنید، کجا می توانم فرار کنم؟

حالا تصور کنید که اگر حتی کوچکترین کارها این احساس را در شما ایجاد کند. فکر کردن به صحبت کردن با رئیستان، سوار شدن به اتوبوس شلوغ، رانندگی در مسیری ناآشنا، همگی باعث می شوند که احساس عصبی شدید کنید. حتی رفتن به خواربارفروشی برای تهیه شیر و دیدن همه که به شما خیره شده اند - اما اینطور نیست. این زندگی با اضطراب است.

اضطراب چیست؟

اضطراب یک چالش سلامت روان نسبتاً رایج است. بر اساس موسسه ملی سلامت روان، 18 درصد ازبزرگسالان با اختلال اضطراب زندگی می کنند. اضطراب یک حالت طبیعی است و همه ما در زندگی خود کمی اضطراب خواهیم داشت. با این حال، برای کسانی که دارای اختلال اضطرابی هستند، این نگرانی به اندازه کافی پایدار است که ناراحتی ناشی از آن در زندگی روزمره تداخل ایجاد کند. آنها ممکن است تمام تلاش خود را بکنند تا زندگی خود را مهندسی کنند تا از رویدادهای معمول روزمره که باعث اضطراب آنها می شود، اجتناب کنند، که به طور متناقضی استرس و خستگی را بدتر می کند.

اضطراب نه تنها بزرگسالان، بلکه کودکان را نیز تحت تاثیر قرار می دهد . این را توییت کنید

اگر کودک شما با اضطراب دست و پنجه نرم می کند، چندین چیز وجود دارد که ممکن است متوجه آن شوید، از جمله:

نگرانی مزمن و بیش از حد
چسبیدن، گریه و عصبانیت در هنگام جدا شدن از والدین خود (و کودک نوپا یا نوزاد نیستند)
شکایات مزمن در مورد معده درد یا سایر شکایات جسمی بدون توضیح واضح پزشکی
به دنبال بهانه ای برای دوری از مکان ها یا رویدادهایی که باعث اضطراب می شوند
کناره گیری اجتماعی
مشکلات خواب
بیزاری از محیط های پر سر و صدا و شلوغ

تماشای تلاش فرزندتان در این راه برای والدین سخت است. خوشبختانه، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به فرزندتان در مدیریت علائم اضطراب خود انجام دهید.

به کودک خود راهبردهای موثری را آموزش دهید تا به او در غلبه بر اضطراب کمک کند این را توییت کنید

عادی سازی علائم اضطراب: به کودک خود بفهمانید که همه گاهی اوقات مضطرب هستند و این یک احساس طبیعی است. به فرزندتان بگویید که اضطراب می تواند احساس ترسناک (مخصوصاً زمانی که احساس می کنیم بدنمان واکنش نشان می دهد) اما اضطراب نمی تواند به شما صدمه بزند به آنها بیاموزید که با خودشان بگویند این احساس ترسناکی است، اما می دانم که در امنیت هستم . به آنها یادآوری کنید که موقتی است و حتی بدترین قسمت های اضطراب پایان می یابد. فرزند شما می تواند با خودش بگوید اضطراب من سعی می کند من را ایمن نگه دارد، اما من خوب هستم. ممنون که مراقب من بودی، اضطراب.

مراسم آرامش بخشی را در روز کودک خود بسازید : به او بیاموزید که استراحت را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهد تا به آنها کمک کند تا تنش ساختمانی را از بین ببرند. این می تواند زمان استراحت بعد از مدرسه یا قبل از شروع برنامه خواب باشد. به کودک خود بیاموزید که قبل و بعد از آن متوجه بدن خود شود و متوجه تفاوت در عضلات یا پروانه های شکم خود شود. خود را بخشی از این مراسم کنید. بچه‌ها یاد می‌گیرند که اول از همه والدینشان خودشان را آرام کنند. می توانید بعد از مدرسه نوازش کنید، زمان مطالعه کنید یا به کودکتان ماساژ ملایم بدهید. چیزهایی که شامل لمس کردن، گرما و صحبت کردن با لحنی آرام بخش است، بیشترین تأثیر را دارند.

مدیتیشن، تکنیک های تنفس و آرامش عضلانی را به کودک خود آموزش دهید: ثابت شده است که این تکنیک ها به افراد کمک می کند تا خودتنظیم شوند و در زمان حال زندگی کنند. این برای بچه های مضطرب مفید است زیرا آنها تمایل دارند دائماً به آینده فکر کنند. به آنها بیاموزید که به جای شانه، با شکم خود نفس بکشند. همانطور که آنها نفس می کشند، به آنها یاد دهید که تا 4 در سر خود بشمارند. از آنها نیز بخواهید تا چهار عدد نفس خود را بیرون دهند. این کار را به مدت یک دقیقه به طور مکرر انجام دهید و از آنها بخواهید روی احساس خود پس از آن تمرکز کنند. بسیاری از روش های مدیتیشن اثبات شده برای کودکان وجود دارد. شبکه بهداشت کودکان و نوجوانان شرق انتاریو یک برنامه شگفت انگیز به نام Mind Masters دارد. آنها یک سی دی رایگان و قابل دانلود از مراقبه ها را ارائه می دهند که می توانید با کودک خود در اینجا انجام دهید: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

به کودک خود بیاموزید که خود را ثابت کند: اضطراب اغلب می تواند مجموعه ای از افکار مسابقه ای را به همراه داشته باشد. تلاش شدید برای متوقف کردن این افکار در واقع می تواند آن را بدتر کند. تغییر جهت دادن توجه به لنگر دادن به زمان حال موفقیت آمیزتر است. به فرزندتان بیاموزید که چگونه این کار را انجام دهد و از او بخواهید پنج چیزی را که می تواند در اطرافش بشنود، پنج چیز را که می تواند ببیند، پنج چیز را که می تواند حس کند و پنج چیز را که می تواند بو کند، نام ببرد. این احساسات همیشه در اطراف ما هستند، اما ما اغلب آنها را تنظیم می کنیم. بازگرداندن این موارد به توجه ما می تواند فوق العاده آرام بخش و موثر باشد.

به کودک خود بیاموزید که چگونه اضطراب را در بدن خود تشخیص دهد: کودک شما احتمالاً می داند که چه زمانی در اوج اضطراب است. چیزی که او ممکن است کمتر از آن آگاه باشد این است که چگونه اضطراب ایجاد می شود. عکس یک شخص را به آنها بدهید. از آنها بخواهید روی آن رنگ کنند تا نشان دهند که نگرانی خود را چگونه احساس می کنند. آنها ممکن است خط خطی را روی قلب خود رنگ کنند، یا آب آبی روی دستان خود را برای کف دست های عرق کرده رنگ کنند. در مورد موقعیت های کم و زیاد با اضطراب صحبت کنید و این فعالیت را تکرار کنید. به آنها بیاموزید تشخیص دهند که چه زمانی کمی اضطراب در بدنشان وجود دارد و به آنها کمک کنید تا از راهبردهای مقابله ای استفاده کنند. قبل از سطح اضطراب آنها خیلی بالا می رود.

به کودک خود بیاموزید که تنش کند و رها کند: برخی از کودکان به خوبی به فشردن هر ماهیچه ای که دارند تا جایی که می توانند سفت و سپس رها می کنند، واکنش نشان می دهند. از آنها بخواهید تا جایی که می توانند دست هایشان را تا محکم ترین مشت ها بفشارند و بفشارند!…..فشار! از آنها بپرسید که دستانشان چگونه است. سپس این کار را با بازوها، شانه ها، پاها، پاها، شکم، صورت و سپس با تمام بدن خود انجام دهید. از آنها دعوت کنید چشمان خود را ببندند و چند نفس عمیق بکشند و متوجه احساس بدنشان شوید.

با گذشت زمان و حوصله، کودک شما می‌تواند یاد بگیرد که چگونه در مواقعی که استرس‌زا احساس می‌کند، مدیریت کند. مهم است که برای هر استراتژی وقت بگذارید و اگر برخی از آنها برای فرزندتان کارساز نبود، دلسرد نشوید. هنگامی که استراتژی مناسب خود را پیدا کنید، مانند یک جذابیت عمل می کند! اگر گلوله جادویی خود را در مراحل اولیه پیدا نکردید، ناامید نشوید.

بخش مهم این تکنیک ها این است که به طور منظم آن را با کودک خود تمرین کنید. برای اینکه کودک شما یادگیری را یکپارچه کند، این تمرین باید زمانی اتفاق بیفتد که او نسبتاً احساس آرامش می کند. وقتی آنها واقعاً در زمانی که احساس خوبی دارند به آن مسلط شده باشند، در زمانی که احساس خوبی ندارند، شانس بیشتری برای اتکا به ابزارهای مقابله ای خواهند داشت.

مهمتر از همه، همدردی با فرزندتان مهم است. هرگز احساسات یا واکنش های آنها را به حداقل نرسانید. اگر دائماً به فرزندتان می گویید که آرام باشد، پیام اصلی این است که واکنش او معتبر نیست، در درازمدت اضطراب را افزایش می دهد و به او می آموزد که نمی تواند برای مدیریت زمانی که زندگی سخت می شود به خودش تکیه کند. به آنها بگو من می فهمم که این برای شما سخت است. می دانم که شما سخت کار می کنید تا این کارها را آسان تر کنید. و من فکر می کنم که شما می توانید آن را انجام دهید.

اضطراب سخت است، به خصوص برای بچه های کوچک. اما بسیاری از مردم به زندگی موفق ادامه می دهند و حتی در بزرگسالی اضطراب را به یک انگیزه قوی برای رسیدن به موفقیت تبدیل می کنند. با گذشت زمان و صبر، خانواده شما می توانند استراتژی هایی را طراحی کنند که به فرزند شما کمک کند بر اضطراب غلبه کند و خانواده شما را به طور کلی تقویت کند.

اشتراک گذاری: