25 تمرین درمانی زوجین که می توانید برای بهبود روابط خود در خانه انجام دهید

خودتان این کار را انجام دهید زوج درمانی که می توانید در خانه انجام دهید

در این مقاله

ازدواج همیشه آسان نیست و داشتن راهنمایی و مشاوره حرفه ای در این راه می تواند مفید باشد.

اما ، همه زوجین از تصور انتقال مشکلات ازدواج خود به یک غریبه در خانه هیجان زده نیستند درمان .

خوشبختانه تمرینات زوج درمانی زیادی وجود دارد که می توانید برای تقویت خود در خانه انجام دهید ارتباط و ایجاد اعتماد و ارتباطات .

این روش های زوج درمانی می تواند به شما کمک کند در سطح عمیق تری ارتباط برقرار کنید ، به شما یاد می دهد که منصفانه مبارزه کنید ، و برای آینده خود اهداف مشترک ایجاد کنید.

تمرین این تمرینات زوج درمانی قبل و بعد از ازدواج فواید زیادی دارد.

رابطه خود و خود را تقویت کنید عشق با اضافه کردن این 25 تمرین اعتماد و ایجاد ارتباطات در برنامه هفتگی خود ، برای یکدیگر. این تمرینات می تواند به جای مشاوره قبل از ازدواج ، یا در کنار آن ، به خوبی کار کند.

1. سقوط اعتماد

سقوط اعتماد یک تمرین اعتماد سازی است که ممکن است کوچک به نظر برسد اما نتایج بزرگی را به دنبال دارد. ممکن است ما این کار را به عنوان یک فعالیت سرگرم کننده با دوستان خود انجام داده باشیم اما این می تواند بخشی از درمان زوجین در خانه باشد.

برای انجام سقوط اعتماد ، یک شریک زندگی پشت همسر چشم بسته خود می ایستد. سپس همسر چشم بسته عمداً عقب خواهد افتاد و شریک زندگی آنها را گرفتار می کند.

این یک بازی آسان به نظر می رسد ، اما نیاز به اعتماد و ایمان کورکورانه به همسر چشم بسته دارد که شریک زندگی آنها آنها را گرفتار خواهد کرد. این ممکن است باعث شود شریک چشمان بسته از ترس اینکه شریک زندگی خود را از دست ندهد ، به عقب برگردد.

این تمرین کار گروهی را ایجاد می کند ، اعتماد ، و احساس امنیت و امنیت در روابط را تقویت می کند.

توجه: هنگام انجام هر نوع ورزشی مانند این ، همیشه با انتخاب یک مکان امن از نظر جسمی برای انجام این تمرین ، ایمنی را انجام دهید.

2. هرگز عصبانی به رختخواب نروید

یکی از تمرینات زوج درمانی که به زودی به 'کدی برای زندگی' تبدیل خواهد شد ، این است که هرگز با عصبانیت به رختخواب نروید.

محققان دانشگاه عادی پکن وانجون لین و یونژه لیو انجام دادند مطالعه خواب بر روی 73 دانشجوی پسر تا ببینند که چگونه احساسات و خاطرات منفی بر الگوی خواب آنها تأثیر می گذارد.

نتایج نشان داد دانش آموزان توانایی کمتری در خواب راحت دارند و پس از اینکه تصاویر منفی قبل از خواب به آنها نشان داده شد ، احساس پریشانی بیشتری داشتند.

اگر قرار باشد تصاویر منفی ساعاتی قبل از خواب به این دانشجویان نشان داده شود ، مغز می تواند پاسخ پریشانی را تحت فشار قرار دهد.

با این حال ، بلافاصله بعد از مشاجره یا رفتن به رختخواب تجربه ضربه باعث می شود مغز از این احساسات محافظت کرده و آن را در ذهن تازه و شفاف نگه دارد.

این یافته ها حاکی از آن است گفته های قدیمی 'عصبانیت به رختخواب نرو' قطعاً شایستگی آن را دارد. احساسات منفی به طور مستقیم بر توانایی خواب تأثیر می گذارد. اگر شما و همسرتان مضطرب هستید ، باید قبل از رفتن به رختخواب خوب باشید.

این تمرین و سایر فعالیتهایی که درگیری را کاهش می دهد را به عنوان تمرینات ارتباطی زوجین در نظر بگیرید که فقط شرایط زندگی شما را بهتر از قبل می کند.

حتی ممکن است حل همه مسائل قبل از خواب دشوار باشد ، اما موافقت کنید که اختلاف نظر را بیان کنید ، و هر دو تمرین های کوچک تشکر را قبل از خواب انجام دهید.

این به شما این امکان را می دهد که بر جنبه های مثبت یکدیگر متمرکز شوید و قبل از خواب تصویری مثبت در ذهن ایجاد کنید و منجر به خواب بهتر شبانه شوید.

نگرانی های صبح را با یک ذهنیت کاملا آرام بررسی کنید. ممکن است احساسات شما تغییر کرده باشد و اگر نتوانستید مشکل را قبل از خواب برطرف کنید ، ممکن است در این مرحله راحت تر باشد.

3. یک لیست تقدیر بنویسید

برخی از بهترین تمرینات زوج درمانی مربوط به این موارد است تفکر و احساس خود را در مورد شریک زندگی خود تغییر دهید. یک راه عالی برای این کار داشتن یک لیست تقدیر است.

شرکا پنج کاری را که شریک زندگی شان انجام می دهند و از آنها قدردانی می کنند ، یادداشت می کنند و به دنبال آنها پنج چیز می تواند شریک زندگی آنها باشد انجام می دهند تا احساس محبوبیت بیشتری داشته باشند ، امن ، یا قدردانی در رابطه.

ابتدا با نوشتن و تعمق در مورد خصوصیات خوب همسر خود ، شرکا قادر خواهند بود قبل از اینکه به دنبال روشهای بهبود عشق و ارتباطات به روشی سازنده باشند ، به جای اینکه اتهامی باشند ، در موارد خوب روابط متمرکز شوند.

شما همچنین می توانید کاربرگ زوج درمانی یا ازدواج را حفظ کنید مشاوره کاربرگ هایی با تجزیه و تحلیل دقیق تر که می تواند برای ارزیابی خود استفاده شود.

4- فن آوری را از برق جدا کنید

یکی از بهترین ورزش های زوج درمانی که می توانید انجام دهید این است که به خودتان بروید از فناوری استفاده کنید و یک جلسه گفتگو داشته باشید.

تلفن های هوشمند و دستگاه ها راهی عالی برای اتصال به دنیا هستند ، اما به طرز شگفت انگیزی تأثیر بدی بر روابط شما دارند. پس از همه ، چگونه می توانید همسرتان را هنگامی که هر ده دقیقه یک بار تلفن خود را چک می کنید ، توجه بی توجهی به خود بدهید؟

برای این تمرین ، حواس پرتی مانند تلویزیون ، بازی های ویدیویی و تلفن های هوشمند را به مدت 10 دقیقه در روز از بین ببرید. از این 10 دقیقه برای گفتگو با یکدیگر استفاده کنید. رفت و آمد کنید و چیزهایی را که دوست دارید در مورد آنها به همدیگر بگویید.

حرف یکدیگر را قطع نکنید. این ورزش احساس خوب باعث ایجاد تفکر مثبت و افزایش عزت نفس می شود. پرهیز از فناوری و تمرکز بر شریک زندگی خود در واقع از طرف بسیاری از مشاوران ازدواج در بین فعالیت های ایجاد رابطه برای زوجین طرفداری می کند.

همچنین می توانید به سراغ یک تجربه مدیتیشن مشترک بروید!

این فیلم از نفس کشیدن توسط آیلین فین درمانگر را مشاهده کنید:

5. تمرینات تیم سازی

از آنجا که شما در حال کار بر روی بهبود رابطه خود هستید ، وقت تمرین تیم سازی است . این مرحله سرگرم کننده شامل این است که شما دو نفر چیز جدیدی را امتحان کنید که نیاز به اعتماد به یکدیگر دارید. شما می توانید این فعالیت های زوج درمانی را همانطور که دوست دارید سرگرم کننده یا چالش برانگیز باشید.

برخی از ایده ها برای تمرینات تیم سازی شامل l به دست آوردن یک ساز با هم ، پیاده روی ، یادگیری زبان جدید ، ساختن فیلم های آنلاین با هم و استفاده از زیپ ، کایاک سواری یا رفتن به باشگاه.

هر دوی شما می توانید لیستی از برخی فعالیت ها تهیه کنید که هر دو از تلاش آنها با هم لذت می برید.

6. ساعت صداقت یا 'ورود به سیستم ازدواج'

اگر می خواهید بهترین تمرینات زوج درمانی را برای برقراری ارتباط پیدا کنید ، پس از آن برای بررسی ازدواج اقدام کنید.

این یک 'تمرین زوجین' است که باید یک بار در هفته انجام شود ، رو در رو.

زوجین یک ساعت صداقت خواهند داشت ، جایی که صریح ، اما مهربانانه ، در مورد وضعیت ازدواج خود صحبت می کنند.

سپس به شرکا be اجازه داده خواهد شد تا درباره پیشرفتهایی که دوست دارند در ازدواج ببینند صحبت کنند یا از مواردی که باعث آزار آنها شده صحبت کنند. شریک گوش دادن موافقت می کند که بیش از حد آزرده خاطر نشود و بیش از حد واکنش نشان ندهد.

این ترتیب به هر دو شریک اجازه می دهد فرصتی برای گوش دادن و شنیده شدن . جو آرام این اعلام حضور در ازدواج باید شرکا را ترغیب کند تا آزادانه با یکدیگر صحبت کنند تا با حل مشکل ، نه حمله به یکدیگر.

متخصصان این امر را به عنوان یکی از بهترین تمرینات اعتماد سازی برای زوجین متقاعد می کنند زیرا بسیاری از دیوارهای احساسی با این روش می توانند شکسته شوند.

7. شب خرما با ثبات

شب خرما با ثبات سن و مدت رابطه عاشقانه مهم نیست ، همه زوجین از a شب به طور منظم برنامه ریزی شده است . این شب ها به شما امکان می دهد فعالیت های سرگرم کننده ایجاد رابطه را با هم برنامه ریزی کنید ، که باعث ایجاد احساسات مثبت می شود.

د شب خوردن همچنین فرصتی عالی برای اتصال دوباره عاطفی و جنسی در یک محیط تازه است. آن را به عنوان یکی از تمرینات سرگرم کننده و عاشقانه مشاوره زوجین در نظر بگیرید.

هرچه زن و شوهر نزدیکتر باشند ، ارتباط و روابط جسمی آنها بهتر خواهد بود. هر کاری که در شب قرار ملاقات انجام می دهید ، اطمینان حاصل کنید که روی یکدیگر تمرکز کرده و با چنین 'تمرینات ارتباطی زن و شوهر' اوقات خوشی را سپری می کنید.

8- عوامل محرک استرس را از بین ببرید

استرس برای ازدواج مضر است. نه تنها باعث می شود که زوجین احساسات منفی را با یکدیگر مرتبط کنند ، اما استرس زناشویی طولانی مدت همچنین می تواند منجر به افسردگی بالینی و سایر اختلالات روانپزشکی شود.

عوامل استرس زناشویی را شناسایی کنید . نمونه هایی از عوامل استرس ممکن است ایجاد درگیری های گذشته مانند خیانت ، نگرانی های بهداشتی ، و بی ثباتی مالی.

به جای مطرح کردن استرس برای بحث ، آنها را شناسایی کنید تا مشکل را حل کنید تا کینه در آینده از این موضوعات باقی نماند.

9. یک لیست سطل ایجاد کنید

زوج های خوشبخت با یکدیگر مهربان ترند. یکی مطالعه نشان داد که افراد خوشحال به احتمال زیاد با دیگران مهربان هستند ، انگیزه های بالاتری دارند و احساس سپاس می کنند. زوجینی که چیزهای جدید را با هم امتحان می کنند مهارت اعتماد و همکاری ایجاد می کنند و سطح شادی را افزایش می دهند.

یکی از بهترین فعالیت های ایجاد رابطه ، تجربه تجربه های جدید با هم است. یک لیست سطحی از کارهایی که می خواهید با هم انجام دهیم ایجاد کنید.

اهداف کوچکتر و بزرگتری را در بر بگیرید ، بنابراین در کوتاه مدت و بلند مدت چیزی برای انتظار دارید. این کار می تواند به سادگی بازدید از یک موزه یا یک شهر نزدیک باشد یا به اندازه رفتن به تعطیلات رویایی پیچیده باشد. مهم نیست که چه فعالیتی را انتخاب می کنید ، مهم این است که فعالیت چیزی باشد:

  • شما می توانید با هم انجام دهید
  • می تواند به طور منظم انجام شود
  • برای هر دو احساس لذت بخشی می کند
  • ارتباط سالم را ارتقا می بخشد

سعی کنید هر ماه حداقل یکی از فعالیت ها را انجام دهید. مهم نیست که زندگی شما چقدر شلوغ است ، به شما یک روش مطمئن می دهد که برای اتصال مجدد کاری الهام بخش خواهید داشت.

10. بگذارید تا روز یکشنبه

انتخاب جنگ های شما به اندازه نحوه اداره آنها مهم است. این فقط چیزی نیست که شما می گویید ، بلکه کی و چگونه است.

به تعویق انداختن چیزی برای چند روز به شما چشم انداز می دهد و به شما امکان می دهد ارزیابی کنید که آیا واقعاً می خواهید این بحث را داشته باشید. علاوه بر این ، به شما کمک می کند تا با آرامش و استدلال وارد گفتگو شوید.

شما می توانید هر زمان که اختلاف کردید از این تمرین استفاده کنید و به نظر نمی رسد که با آن کنار بیایید. اگر اختلاف عمده ای وجود دارد که قابل به تعویق انداختن نیست ، حتماً آن را حل کنید. این تمرین برای کمک به شما در قرار دادن مشکلات زیر فرش نیست.

با این حال ، هر چیزی که تا روز یکشنبه فراموش شود ، احتمالاً در لیست اولویت ها نبود. آنچه باعث می شود این یکی از بهترین تمرینات ارتباطی برای زوجین باشد ، مزیت یادگیری نحوه اولویت بندی بحث های شما با پیشرفت زمان است.

11. یخ شکن ها

برخی از شما ممکن است از ایده یخ شکن پریشان شوید زیرا ممکن است مجبور به انجام آنها در محل کار یا بازگشت به مدرسه شوید. با این حال ، این بار با کسی که دوستش دارید و او را گرامی می دارید خواهد بود. اگر در مشاوره زناشویی شرکت کنید ، احتمالاً یکی از تمریناتی است که در ابتدا انجام می دهید زیرا باعث راحتی بیشتر شما می شود.

نکته جالب در این مورد این است که شما چیزهای جدیدی در مورد شریک زندگی خود خواهید آموخت. ممکن است فکر کنید همه چیزهایی را که باید بدانید می دانید ، اما اشتباه می کنید. تلاش برای پرسیدن چند سوال جالب یخ شکن از آنها:

  • چیز عجیبی در مورد خودت به من بگو
  • مارک غلات مورد علاقه خود را به من بگویید
  • حکایت دوران کودکی را برایم تعریف کن
  • چیزی شرم آور از دبیرستان به من بگویید

س questionsالات بیشتری اضافه کنید و از آنچه یاد می گیرید متعجب خواهید شد. اینها مطمئناً حداقل یک یا دو واقعیت جدید درباره شریک زندگی شما ارائه می دهند که قبلاً نمی دانستید.

12. اشتراک موسیقی

موسیقی می تواند عمیقا شخصی و معنی دار باشد. کمی وقت بگذارید و موسیقی مورد علاقه خود را بدون هیچ قضاوتی به اشتراک بگذارید. هرکدام می توانید سه آهنگ را انتخاب کنید که از اهمیت بالایی برای شما برخوردار هستند و دلیل آن را توضیح دهید.

علاوه بر این ، می توانید آهنگ هایی را انتخاب کنید که یادآور یکدیگر باشند. موضوعات زیادی وجود دارد که می توانید این انتخاب را در موارد زیر انجام دهید: - دبیرستان ، شکستگی قلب ، رابطه ما و غیره. بعد از هر انتخاب از س questionsالات استفاده کنید تا بفهمید چرا این آهنگ ها در آن دسته قرار دارند و چه احساساتی را ایجاد می کنند.

هر درمانگر ازدواج به شما می گوید که این می تواند به بینش معناداری در مورد شریک زندگی و رابطه خود منجر شود. تی نوع اشتراک وی منجر به درک عمیق تری می شود. ملایم باشید زیرا ممکن است با نشان دادن چیزی خیلی شخصی به شما آسیب پذیر باشند و خطرهای زیادی را به جان بخرند.

13. کتاب ها را عوض کنید

یکی از بهترین تمرینات مشاوره زوجین ، تعویض کتاب است.

کتاب مورد علاقه ی تو چیست؟ در مورد شریک زندگی خود چطور؟ اگر تاکنون آنها را نخوانده اید ، بیرون بروید و آنها را برای یکدیگر بخرید. یادداشتی متفکرانه بنویسید تا هرکدام حافظه زیبایی داشته باشید.

همان موسیقی آنچه را که برای خواندن انتخاب کردید چیزهای زیادی درباره شماست. کارشناسان مشاوره زوجین این تمرین را توصیه می کنند و حتی پیشنهاد می کنند که این یک سنت جدید برای زوجین باشد.

مهم نیست که چقدر شریک زندگی خود را می شناسید ، چیز جدیدی در مورد آنها خواهید آموخت زیرا کتابهای بزرگ باعث ایجاد جنبه خلاقیت در ما می شوند. آنها چیز جدیدی در مورد خود خواهند آموخت ، دیدگاه های جدیدی کسب می کنند و دریچه ای به ذهن خود باز می کنند. غواصی در چیزی عمیق مانند یک کتاب مورد علاقه دوران کودکی راهی خارق العاده برای ایجاد ارتباط عمیق تر است.

14. نگاه خيره روح

به نظر می رسد هیچ چیز به نظر نمی رسد ، اما این یک تمرین شدید است که می تواند تأثیر زیادی بر احساس ارتباط و صمیمیت بگذارد.

ممکن است به دلیل وجود نورون های آینه ای در مغز ما این ورزش تأثیر زیادی داشته باشد.

این نورون های آینه بخشی از دلیل سریع بودن ما برای محبت ، جامعه پذیری و معاشرت است. آنها با جستجوی شخصی فعال می شوند.

دستورالعمل ها ساده است ، روبروی هم قرار گرفته و تایمر را برای 3-5 دقیقه تنظیم کنید. نزدیک به هم بایستید ، بنابراین تقریباً لمس می کنید و به چشمان یکدیگر خیره می شوید.

نگران نباشید ، شما اجازه پلک زدن دارید ، این یک مسابقه خیره کننده نیست. با این حال ، از صحبت کردن خودداری کنید. در ابتدا ممکن است احساس راحتی نکنید و بخندید. با این حال ، هرچه زمان می گذرد احساس لذت و ارتباط بیشتری خواهید داشت.

15. بیشتر وقت نوازش

بیشتر وقت نوازش

این را عادت دهید که بیشتر نوازش کنید. حواس پرتی را خاموش کرده و به راحتی نوازش کنید. وقتی همدیگر را بغل می کنیم اکسی توسین ترشح می شود. این ماده شیمیایی که به آن هورمون نوازش نیز گفته می شود ، با فشار خون پایین و ضربان قلب در ارتباط است. آ مطالعه پیشنهاد می کند این می تواند توضیح دهد که چرا شرکای دارای حمایت عاطفی کمتر در اثر بیماری قلبی می میرند.

این تمرین را هر وقت مناسب شما باشد - صبح یا عصر هنگام تماشای فیلم دزدکی حرکت کنید.

ایده این است که برای تمرین روزانه وقت بگذارید. حساسیت جسمی را نشان دهید و صمیمیت خود را با شریک زندگی خود بهبود ببخشید. این ورزش در رابطه جنسی درمانی توصیه می شود زیرا می تواند توانایی اروتیک را افزایش دهد.

16. تمرین 7 اتصال تنفس و پیشانی

این تمرین تنفس نزدیک را می توانید در هر زمان که نیاز به همگام سازی با شریک زندگی خود دارید و روی لحظه فعلی تمرکز می کنید ، تمرین کنید.

کنار هم دراز بکشید و روبروی هم قرار بگیرید. شما باید پیشانی خود را کنار هم قرار دهید بدون اینکه به بینی یا چانه دست بزنید.

ایده این است که نفس خود را با نفس شریک زندگی خود هماهنگ کنید. در ابتدا سعی کنید 7 مرتبه پشت سر هم انجام دهید. اگر احساس خوبی داشته باشد ، آن را به 20 یا 30 تنفس افزایش می دهد. آن را به همان اندازه که احساس خوبی برای شما دارد طولانی کنید و هر زمان که خواستید احساس حضور و ارتباط با شریک زندگی خود کنید تکرار کنید.

17. شیشه س Questionال

س Jال جار یک شروع کننده مکالمه برای روابط عالی است.

ایده نسبتاً ساده ای است - یک شیشه بردارید و به هر تعداد س relationshipال ایجاد رابطه اضافه کنید. اگر در تهیه آنها مشکلی ندارید ، در حال حاضر شیشه های سوال برای خرید موجود است.

شیشه میراث ، به عنوان مثال ، دارای 108 سوال عالی است که می تواند با همکاران ، دوستان و بچه های شما نیز استفاده شود.

اگر می خواهید س questionsالها را شخصی تر کنید ، می توانید از هر شیشه ای استفاده کنید و شریک زندگی و خودتان می توانید هر تعداد سوال بپرسید.

با خیال راحت از معروف استفاده کنید 36 سوال که در آزمایش کردن نشان می دهد که پاسخ دادن به این 36 سوال می تواند افراد را به هم نزدیک کند. چندین نفر حتی عاشق هم می شوند.

18. سوال معجزه آسا

این فعالیت راهی انعکاسی برای کمک به زوجین است که در اعماق جستجو در مورد آینده ای که می خواهند ایجاد کنند کمک می کند.

بسیاری از مردم به دلیل اطمینان از اهداف شخصی و شراکت خود با مشکلات روبرو نیستند. یک 'س Miraال معجزه آسا' می تواند به شرکا کمک کند تا اهداف خود را روشن کنند و در مورد اهداف خود به عنوان شریک زندگی و افراد شفاف سازی کنند.

ریان هاوز درمانگر سوال معجزه را به شرح زیر شرح می دهد:

'فرض کنید امشب ، در حالی که می خوابید ، معجزه ای رخ داد. فردا وقتی بیدار می شوید ، برخی از مواردی که متوجه می شوید زندگی ناگهانی بهتر شده اند چه مواردی خواهند بود؟ '

این س allowsال به شما امکان می دهد با استفاده از تخیل برای جستجوی چیزهایی که واقعاً آرزو دارید اتفاق بیفتید ، از طیف واقعیت فراتر بروید. با مقید نبودن محدودیت های روزمره ، خواسته های خود را مطرح می کنید که از گفتن آن جلوگیری می کنید.

در شرایط زوج درمانی ، حتی اگر شریک زندگی شما ممکن است آرزوی غیرممکن داشته باشد ، می توانید ایده پشت آن را درک کنید.

درمانگر از ایده ای غیرواقعی برای کمک به شما در بررسی اینکه زندگی شما به سمت بهتر تغییر می کند استفاده می کند. تغییری که در آنجا می یابید تغییری است که شما نیاز دارید. در سطح مشارکت ، سپس می توانید روی مقیاس گذاری ایده تغییر کار کنید و آن را در سطح عملی به کار ببرید.

19. جلسه هفتگی مدیرعامل

در زندگی پر سر و صدا ، جایی که ما هر روز با انجام انواع کارهای مختلف در اطراف می دویم ، این تمرین می تواند روش خوبی برای انجماد زمان و اتصال مجدد باشد.

در طول این تمرین ، مهم است که فقط برای بزرگسالان مکالمه 1 به 1 داشته باشید. همه حواس پرتی ها از جمله کودکان نباید در اطراف باشند.

تقویم های یکدیگر را بررسی کنید و پنجره 30 دقیقه ای را برای جلسه مدیر عامل سیمان کنید.

می توانید با س questionsالات زیر مکالمه را شروع کنید:

  • امروز چطوری؟
  • در رابطه ما چه احساسی دارید؟
  • آیا چیزی از هفته قبل وجود دارد که احساس می کنید حل نشده است و باید در مورد آن بحث شود؟
  • آیا احساس می کنید دوست داشته شده اید؟
  • چه کاری می توانم انجام دهم تا احساس محبوبیت بیشتری داشته باشی؟

حتی اگر مستقیم باشد ، این س questionsالات معنادار هستند و باعث می شوند شریک زندگی و خودتان یک بحث پربحث داشته باشید. بسیار مهم است که این مکالمات را به طور منظم انجام دهید و مانند یک تعهد مهم با آنها رفتار کنید که از آن نجات نخواهید داد.

20. اهداف را با هم تعیین کنید

اهداف را با هم تعیین کنید

شما می توانید هر تعداد دسته بندی که می خواهید ایجاد کنید ، اما پیشنهاد می کنیم با این 6 حوزه مهم زندگی شروع کنید:

  • سلامتی
  • امور مالی
  • حرفه
  • سرگرمی / فعالیت های سرگرم کننده
  • تعاملات اجتماعی
  • فعالیتهای فکری

بعد از اینکه توافق کردید در کدام دسته ها می خواهید کار کنید ، برای هر یک از مناطق هدف تعیین کنید. در مورد جدول زمانی موافقت کرده و اهداف را در جایی قابل مشاهده قرار دهید.

21. با هم داوطلب شوید

علتی که هر دو به آن اعتقاد دارید چیست؟ تمرکز بر کمک به آنجا ، دو نفر را به هم نزدیک می کند. وقتی می بینید که شریک زندگی شما به دیگران کمک می کند عاشق همه آنها خواهید شد.

تصمیم بگیرید که می خواهید مقداری از وقت خود را اختصاص دهید و از طریق یک موسسه خیریه محلی یا یک کلیسا داوطلب شوید.

22. بالا و پایین

این تمرین بهتر است در طول عصر استفاده شود و اجازه می دهد تا کول با یکدیگر چک شود. این تمرین در مشاوره زوجین برای افزایش همدلی و درک بیشتر استفاده می شود.

در حالی که یکی از شرکا high کم و زیاد روز خود را تقسیم می کند ، دیگری از تکنیک های گوش دادن با دقت استفاده می کند.

23. ارسال کارت پستال

در این تمرین تمرکز بر ارتباط نوشتاری است. ب هر دو شریک باید بر روی کارت پستال های جداگانه ، ناامیدی ، احساسات یا خواسته های خود بنویسند. پس از نوشتن ، باید از طریق پست ارسال شود و در مورد آن صحبت کلامی نشود.

هر پاسخ دیگری فقط باید در همان قالب نوشته شده و ارسال شود. این ارتباط و صبر نوشتاری را پرورش می دهد.

24. چوب و سنگ

علاوه بر نام های مستعار زیبا و کلمات دوست داشتنی ، شرکا گاهی اوقات یکدیگر را اسامی صدا می کنند که می تواند آزار دهنده باشد.

این تمرین به شرکا امکان می دهد هرگونه تماس تلفنی را که ممکن است در گذشته موجب آزار آنها شده باشد ، برطرف کنند. آنها قرار است لیستی از اسامی را که به نظر آنها بی احترامی است تهیه کنند و آن را به اشتراک بگذارند.

پس از خواندن آن ، هر دو فرصتی برای توضیح در مورد چگونگی تأثیر این اصطلاحات بر احساس اعتماد به نفس و ارزشمندی خود دارند.

25. دستان مفید

این فعالیت زوجین سرگرم کننده بدن و ذهن را درگیر می کند. شرکا برای دستیابی به یک هدف مشترک باید با هم کار کنند. پیچ و تاب این است - هر کدام بازویی را از پشت بسته اند.

آنها باید دستورالعمل ها و اقدامات را به طور خلاصه برقرار كنند تا هر كدام با دست آزاد خود در تلاش برای رسیدن به هدفی باشند. همزمانی آنها برای دستیابی به هدف لازم است.

فعالیت ها می تواند متفاوت باشد و از هر چیز دیگری می توان مانند دکمه زدن پیراهن ، زیپ زدن زیپ ، بستن کفش یا بستن گردنبند استفاده کرد.

حرف آخر در مورد تمرینات زوج درمانی

هر رابطه ای می تواند از تمرینات زوج درمانی بهره مند شود.

این که آیا رابطه شما از نظر تصویر مناسب است یا هر دو به دنبال بهبود ازدواج خود هستید ، اکنون فعالیت های زوج درمانی می تواند از راحتی خانه خود انجام شود.

بسیاری از زوجین به چنین تمرینات مشاوره ای در مورد زوجین قسم می خورند که پس از مواجه شدن با شرایط دشوار آنها را گرد هم آورده یا روابط آنها را بهتر از گذشته کرده است.

اگر هنوز به کمک بیشتری نیاز دارید ، به دنبال مشاوره آنلاین ازدواج باشید تا برخی از تمرینات تخصصی مشاوره ازدواج را برای کار در رابطه خود جستجو کنید.

برای یافتن افراد متخصص در منطقه خود به مشاوره زوجین در نزدیکی من یا زوج درمانی در نزدیکی من مراجعه کنید.

اگر فکر می کنید آیا مشاوره ازدواج جواب می دهد ، پاسخ روشنی وجود ندارد. مطمئناً می تواند از روابطی که در آن هر دو شریک تلاش می کنند آن را عملی کنند ، سودمند باشد.

اشتراک گذاری: