5 استراتژی و تکنیک ارتباط برای از بین بردن استرس

در این مقاله

• تکنیک خود هیپنوتیزم زدایی (SDT)
• ده قدم برای هیپنوتیزم کردن خود و کنترل اضطراب
• تکنیک ماشین تهویه (VMT)
• چرخه تنفس خود را بررسی کنید
• خود هیپنوتیزمی

همه گیری ویروس کرونا چگونه بر صمیمیت و روابط ما تأثیر می گذارد؟

آیا احساس می کنید در خانه خود گیر کرده اید و رابطه شما هر روز بدتر می شود؟

بگذارید شما را با پنج استراتژی ساده برای رابطه آشنا کنم که زندگی شما را برای همیشه تغییر می دهد.

این استراتژی‌های رابطه به شما کمک می‌کند تا بفهمید چگونه با شریک زندگی خود 24*7 بدون احساس خستگی زندگی کنید. اگر یاد نگرفته باشید، مهم نیست که چقدر تلاش می کنید تا رابطه خود را به نتیجه برسانید چگونه با تغییرات کنار بیاییم .

وقتی زندگی درست پیش می رفت و همه چیز آرام پیش می رفت، هرگز متوجه نمی شدی که چیزی تا این حد سردرگم شود.

من متوجه شده ام که این همه گیری طاقت فرساترین و سخت ترین دورانی بوده است که ما به عنوان بشریت با آن روبرو هستیم. یک روز صبح از خواب بیدار می‌شوی و می‌بینی که دنیایی که می‌شناختی دیگر مثل قبل نیست.

مغز شما نمی توانست با شوک کنار بیاید. چند هفته، شاید چند ماه طول کشید تا متوجه شوید که ما در حال گذر از آن چه هستیم. با وجود اینکه نیمی از راه را برای درک این وضعیت طی کرده‌ایم، اما همچنان در سردرگمی به سر می‌بریم.

این به این دلیل است که ذهن این توانایی را دارد که رویدادهای آسیب زا یا موقعیت های دردناک را به عنوان بالشتکی برای محافظت از شما ذخیره کند.

بنابراین، خود و همسرتان را در گرایش بسیار بالایی از حساسیت و عدم تمرکز خواهید دید. احساس خستگی یا فرسودگی اکنون زندگی روزمره شماست

همه‌گیری ویروس کرونا قطعاً یک وضعیت طاقت‌فرسا بوده است که منجر به پیام‌های بیش از حد تحریک‌شده به مغز ما می‌شود و به دلیل هیپنوتیزم محیطی، حالت ذهنی بیش از حد پیشنهادی را ایجاد می‌کند.

اصطلاح هیپنوتیزم محیطی به این معنی است که بارگذاری بیش از حد واحدهای پیام از دنیای بیرون به مغز ما منجر به یک احساس طاقت فرسا می شود. و این باعث ایجاد استرس و اضطراب مزمن می شود، و اگر زود به آن رسیدگی نکنید، توانایی شما برای مقابله بسیار ضعیف می شود.

پژوهش اثربخشی هیپنوتیزم پزشکی کوانتومی را در کاهش استرس و علائم اضطراب اجتماعی نشان می دهد:

به طور خلاصه، 5 استراتژی ارتباطی زیر تأثیر آنی مثبتی بر افزایش تغییرپذیری ضربان قلب شما (HRV) داشتند که در آن با سطح استرس شما در ارتباط است.

این استراتژی‌های ارتباط اکنون برای هر کسی در دسترس است تا بتواند HRV خود را با استفاده از یک دستگاه ساده که می‌تواند به انگشت شما متصل شود، بسیار شبیه به یک پالس اکسیمتر، اندازه‌گیری کند و سطح استرس خود را به طور کامل به شما نشان دهد.

در تمریناتم، موارد زیادی با اضطراب و استرس روابط به دلیل کووید 19 و زوج هایی که به دنبال راهبردهایی هستند می بینم. حفظ روابط سالم . تاثیر روانی این بیماری همه گیر به اندازه تاثیر فیزیکی است.

در واقع، من فکر می کنم پرداختن به جنبه ذهنی آن به اندازه مراقبت از بخش فیزیکی مهم است.

و اکنون، اجازه دهید به پنج استراتژی رابطه برای یک رابطه موفق و کمک به شما برای مقابله با استرس در کنار هم بودن 24*7 بپردازیم.

برای دریافت برخی از توصیه های موفقیت آمیز رابطه، ادامه مطلب را بخوانید:

1. تکنیک خود هیپنوتیزم زدایی (SDT)

زیرا اغلب زوج‌ها در معرض تلقین‌پذیری بیش از حد هستند، یعنی در حالتی هستند که بدن خیلی سریع واکنش نشان می‌دهد. استرس بالا ، COVID19 و اضطراب مزمن.

بنابراین، آنها در حالت دائمی هیپنوتیزم محیطی یا اضافه بار حسی هستند زیرا مغز نمی داند با استرس چه کند. برای فرار از استرس به دنبال انحرافات ذهنی یا جسمی است، مانند مواد مخدر، پرخوری یا صرفاً فضایی بودن.

یکی از اولین راهبردهای ارتباطی، شمارش چندین بار در روز برای هیپنوتیزم کردن خود است تا از الگوهای رویایی و فراری خارج شوید و وارد لحظه شوید.

سپس، نتیجه می‌شود که در طول QMH، درمانگر باید فرد مبتلا به PTSD را به سطح خواب عمیق‌تری نسبت به وضعیت فعلی‌اش ببرد.

تکلیف 1: هیپنوتیزم کردن خود

یکی : 1 بدن دارم

دو : 2 چشم من از طریق می بینم

سه: 1 قلب من می تپد و 2 ریه من نفس می کشد

چهار: اندام هایی که احساس می کنم، 2 دست و 2 پا سالم هستند.

پنج: 5 حسی که من از آنها برخوردارم و می توانم ببینم، بشنوم، ببوییم، چشایی کنم و احساس کنم.

هدف SDT این است که ابزارهایی را در اختیار فرد قرار دهد تا بدن فیزیکی را تحت کنترل خود نگه دارد.

2. ده قدم برای هیپنوتیزم کردن خود و کنترل اضطراب

در اینجا راه هایی برای کنترل اضطراب وجود دارد که می تواند به عنوان یکی از راهبردهای ضروری رابطه در طول چالش های موجود در پیوند شما عمل کند.

1. نگرانی خود را شناسایی کنید (………………).
2. محرک های خود را شناسایی کنید (……………………………………..) و آن را در مقیاس (۰-۱۰) اندازه گیری کنید.
3. کلمه فکری خود (خواب عمیق) را شناسایی کنید.
4. کلمه فکری خود (خواب عمیق) را 21 بار تکرار کنید.
5. احساسات فیزیکی بدن خود را که توسط محرک های شما ایجاد می شود شناسایی کنید (…………,……………)؟ و در عوض آن را با احساسات بدنی مطلوب خود جایگزین کنید (……….., …………..)؟
6. احساسات بدنی مطلوب خود را (……………,………………) ۲۱ بار تکرار کنید.
7. احساسات عاطفی بدن خود را که توسط محرک ها (…………,……………) ایجاد می شود، شناسایی کنید؟ آن را با احساسات بدنی عاطفی مطلوب خود جایگزین کنید (…………,…………..)؟
8. 8. احساسات عاطفی مطلوب بدن خود را (……………,………………) ۲۱ بار تکرار کنید.
9. 21 بار کلمه فکری خود را تکرار کنید (خواب عمیق) + کلمات احساسات فیزیکی بدن (…………, ……………) + کلمات احساسی بدنتان (….,……)؟
10. کلمات احساسی بدنی مطلوب (…………, …………) و کلمات احساسی عاطفی مطلوب بدن خود (…………, …………) را با نگه داشتن انگشت شست و اشاره دست راست به هم و تکرار احساسات مطلوب خود لنگر بزنید. کلمات 21 بار.

3. تکنیک ماشین تهویه (VMT)

این یکی دیگر از بهترین توصیه های رابطه است.

یکی از کلیدهای مهم برای یک رابطه سالم، ساختار بخشیدن به روابطمان است هواگیری رویاها، که بخش مهمی از ذهن ناخودآگاه شماست.

ما 30 دقیقه قبل به حالت طبیعی هیپنوتیزم می رویم و در واقع به خواب می رویم. این زمان مهمی است که در آن، اگر این عادت را به یک عادت ثابت تبدیل کنیم، می‌توانیم افکار جدیدی را وارد ضمیر ناخودآگاه خود کنیم.

چرا این کار می کند؟

زیرا آنچه من ذهن انتقادی نامیده‌ام که در طول روز بین ذهن خودآگاه و ناخودآگاه ما قرار می‌گیرد، به‌عنوان نوعی فیلتر یا قضاوت در مورد آنچه باقی می‌ماند و آنچه که به بیرون پرتاب می‌شود عمل می‌کند.

به عنوان مثال، اگر از شما بخواهم رنگ ده خودروی متفاوتی را که امروز دیدید به یاد بیاورید، مگر اینکه آدم فوق‌العاده‌ای باشید، نمی‌توانید این کار را انجام دهید زیرا این ذهن انتقادی به سادگی خاطراتی را که به نظرش غیرقابل تصور است بیرون می‌آورد. -ضروری

اگر اینطور نبود، خیلی سریع غرق خاطرات و تصاویر بصری می شدیم که هر روز با آنها روبرو می شویم و نمی توانیم کار کنیم. با این حال، در حالت نیمه هیپنوتیزم، درست قبل از خواب در آن قرار داریم، ذهن انتقادی به اندازه آن در طول روز هوشیار نیست.

بنابراین، اگر به طور مداوم یک جمله تاکیدی مانند من کافی هستم را یادداشت کنیم، قبل از به خواب رفتن، به ضمیر ناخودآگاه ما دسترسی پیدا می کند، جایی که در خواب پردازش می شود. باز هم تکرار، کلید تثبیت این فکر است.

بنابراین، هر شب قبل از خواب، این جمله تاکیدی ساده و در عین حال قدرتمند را یادداشت کنید:

من کافی هستم -

به عنوان راهی برای یادگیری پذیرش و احساس امیدواری نسبت به آینده خود، آن را امضا کنید و تاریخ گذاری کنید. این شما را تشویق می کند که در هر لحظه از روز، حتی قبل از رفتن به رختخواب، مسئولیت پذیر باشید و احساسات خود را کنترل کنید.

زمان تمرین

در تقویم روزانه خود، چه زمانی تمرین VMT را تمرین کردید تا خود را پاسخگو نگه دارید. این فقط یک نمونه از این است که چگونه می توانید تمرین خود را در خانه علامت گذاری کنید، اما می توانید هر زمانی از روز و هر چند بار که می خواهید انتخاب کنید.

این به شما کمک می کند تا یک رابطه موفق ایجاد کنید.

4. چرخه تنفس خود را بررسی کنید

یکی از راهبردهای موثر رابطه، هنر انجام ندادن هیچ کاری به عنوان یکی از نکات قوی رابطه است.

لحظه ای سکوت کنید و به حالت عادی توجه کنید و رعایت کنید چرخه تنفس .

در هیپنوتیزم، شما در حال برنامه ریزی مجدد یا سیم کشی مجدد مسیرهای عصبی مغز خود از طریق کنترل تنفس هستید. با انجام این کار، شما با خود برتر یا هدایت درونی عمیق تر، که معتبر و خالص است، ارتباط برقرار می کنید.

در ویدئوی زیر، پاتریک مک کیون، متخصص تنفس، نویسنده و مدرس مشهور جهان، قدرت تنفس آگاهانه را به اشتراک می گذارد. یکی از مهم ترین نکات این ویدیو: محل استراحت زبان ها باید سقف دهان باشد.

بیشتر مراقب باشید:

5. خود هیپنوتیزم

تحقیقات نشان داده است که تمرین خود هیپنوتیزم، مدیتیشن، تمرینات ذهنی هر روز به مدت 5 تا 15 دقیقه به سلامت جسمی، روانی، اجتماعی و معنوی شما کمک می کند و می تواند به عنوان یکی از استراتژی های ضروری روابط عمل کند.

بنابراین، من تکنیک های صوتی خود هیپنوتیزم را ایجاد کرده ام که می توانید دانلود کنید اینجا .

در اینجا یک ساده است تمرین 5 دقیقه ای خود هیپنوتیزم که تکنیکی قدرتمند برای قطع ارتباط بدن فیزیولوژیکی از لحظه کنونی اضطراب اجتماعی و با هم بودن 24*7 است.

به این صورت پیش می رود: شمارش معکوس از 5 تا 0.

5- با صدای بلند تصدیق کنید و پنج چیز را در اطراف خود شناسایی کنید: من دمای اتاق را احساس می کنم. من از اطرافم آگاهم. روز است. من از صندلی خود و غیره مطلع هستم.

4- اندام‌های من – پاها، انگشتان پا، بازوها، دست‌ها – شل هستند. احساس کنید هر ماهیچه و مفاصل آرام می شوند.

3- تنفس و قلب من هماهنگ تر و ریتمیک تر است.

2- چشمان من بسته، آرام و عمیقاً ریلکس هستند.

1 - من یک بدن را از سر تا انگشتان پا کاملاً و کاملاً آرام دارم.

0 - من در خواب عمیقی هستم.

حدود 5 دقیقه ساکت بمانید. فقط به افکار خود گوش دهید، آنها را تصدیق کنید و آنها را رها کنید. هیچ کاری نکن

سپس خود را پشت سر هم بشمارید:

1 - الان برمیگردم بالا

2- حس آرامش و آرامش را با خودم باز می گردم.

3- نفس عمیق بکشید و آن را رها کنید.

4- اندام و بدنم شل است.

5- چشمانم را کاملا باز می کنم، احساس بیداری، آرامش می کنم و 5 چیزی را که در ابتدا تصدیق کردم با صدای بلند می گویم. با استفاده از این تکنیک، رونالد متوجه شد که کنترل خاطرات و موقعیت های دردناک را در دست دارد، نه برعکس.

خود هیپنوتیزم پنج دقیقه ای

سلب مسئولیت پزشکی: هیچ چیز در این مقاله/صوت برای تشخیص، درمان یا درمان مشکلات جسمی یا شرایط پزشکی در نظر گرفته نشده است. اطلاعات موجود در این مقاله / صوتی فقط برای اهداف آموزشی در نظر گرفته شده است. برای درمان، درمان، تشخیص، یا کاهش یک بیماری یا شرایط در نظر گرفته نشده است. اگر شرایط پزشکی دارید یا از داروهای بدون نسخه یا بدون نسخه استفاده می کنید، قبل از تغییر یا قطع مصرف داروها، به پزشک خود مراجعه کنید. افراد با شرایط پزشکی بالقوه جدی باید به دنبال مراقبت های حرفه ای باشند. هیچ ادعای درمانی یا پزشکی ضمنی یا مطرح نشده است.

همیشه عالی و شگفت انگیز بمانید.

اشتراک گذاری: