SOS: هنگام پرداختن به تضاد روابط، ابتدا خود را نجات دهید

زوج جوان در حال دعوا

در این مقاله

آیا ممکن است تعارض رابطه بین شرکا بدون عصبانیت حل شود؟ آیا تعارض می تواند بدون آسیب و پشیمانی وجود داشته باشد؟ اگر نفس شما کبود شود یا بدتر از آن خشونت فیزیکی رخ دهد چه اتفاقی می افتد؟ یا وقتی بچه ها تماشا می کنند؟ حدی که مایل به گرفتن آن هستید چیست؟

پاسخ به شما و شریک زندگی شما بستگی دارد. اگر در طول تعارض رابطه خشونت وجود داشته باشد، همه شرط‌ها لغو می‌شوند. ایمنی جسمی و روحی حرف اول را می زند. با این حال، اگر ایمنی مشکلی نیست، از SOS و روش اصلی حل تعارض به عنوان راه‌هایی برای حل تعارض استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا نحوه برخورد و مدیریت موقعیت خود و همسرتان را بهبود ببخشید.

SOS را ایجاد کنید.

SOS چیست؟ SOS یک یادگاری سریع است که باید آن را به خاطر بسپارید مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید ، عینی بمانید و در هنگام مواجهه با خود و دیگران با احترام رفتار کنید.

مراقبت از خود

مراقبت از خود ابتدا باید ماسک اکسیژن خود را بپوشید. خوب بخور. به اندازه کافی خوابیدن. به طور منظم با افراد حامی صحبت کنید. ورزش. افرادی که در موقعیت های استرس زا قرار دارند، گاهی از مراقبت از خود غافل می شوند. با خود مهربان باش، اما به یاد داشته باشید، مکالمات استرس زا زمانی که فرد احساس تهی شدن می کند می تواند به جنگ تبدیل شود. نفس نفس زدن به هوا را پیدا نکنید.

عینیت

مستقیماً آنچه را که از شخص دیگری نیاز دارید یا می خواهید بیان کنید. در مورد آنچه می خواهید واضح باشید برای، اما سعی کنید آن را به عنوان یک سوال بیان نکنید. قبل از وارد شدن به یک گفتگوی بالقوه داغ به منظور نجات یک رابطه، آنچه را که معتقدید ممکن و واقع بینانه است فکر کنید. به گفته خود پایبند باشید و به آنچه تشخیص می دهید درست است اعتماد کنید. درک کنید که چرا اینگونه فکر می کنید و احساس می کنید. به ذهن منطقی خود اجازه دهید تا به جای ذهن احساسی شما صحبت کند تا از سیل عاطفی جلوگیری کنید.

احترام به خود

مرد جوان آسیایی غمگین پس از مشاجره با دوست دخترش در رختخواب

احترام به خود زمانی اتفاق می افتد که فرد احساس آرامش و کنترل کند. ممکن است نتوانید نتیجه یک موقعیت را کنترل کنید، اگرچه ورود آرام به آن به شما کمک می کند تا از طوفان احتمالی عبور کنید. زمانی که فردی احساس خطر می کند، تمایل دارد به واکنش جنگ یا گریز متوسل شود. حفظ آرامش به شما کمک می کند تا تشخیص دهید که آیا یک تهدید واقعی وجود دارد یا موقعیتی که در آن شرکای متفاوت هستند اما می توانند به یکدیگر گوش دهند و بدون تهاجمی پاسخ دهند. اگر با شریک خود با احترام رفتار کنید و راهی برای همکاری پیدا کنید، نیازی به غرق شدن نیست.

پرداختن به تعارض رابطه: چگونه تعارض را مدیریت می کنید؟

دو مرحله برای حل تعارض رابطه اساسی وجود دارد.

به منظور. واسه اینکه. برای اینکه رفع مشکلات رابطه ، اولین، محیط را طوری تنظیم کنید که برای بحث مساعد باشد.

در صورت امکان حضوری ملاقات کنید. پیامک جایگزین ضعیفی برای گفتگوی رو در رو به عنوان راهی برای حل تعارض برای زوجین است. جلسه خود را در یک زمان کم استرس از روز برنامه ریزی کنید. اگر تنها زمان موجود بعد از کار است، قبل از صحبت در مورد یک موضوع دشوار، استراحت کنید، استراحت کنید یا یک وعده غذایی بخورید. از قبل به شریک زندگی خود بگویید که قصد دارید در مورد چه چیزی بحث کنید. اگر اولین بار است که از مدل حل تعارض در روابط استفاده می کنید، قبل از شروع آن را توضیح دهید.

مرحله دوم درگیر شدن در فرآیند حل تعارض است.

با نیت روشن و ذهنی باز وارد راه حل تعارض در رابطه شوید. آنچه را که از طرف مقابل نیاز دارید یا می خواهید بیان کنید. از طرف مقابل بخواهید آنچه را که گفته اید به شما تکرار کند. هنگامی که مطمئن شدید که شریک زندگی شما به آنچه نیاز دارید یا می خواهید می فهمد، می تواند برای تقویت و تعمیق درک خود سؤالاتی بپرسد.

سپس نوبت شریک زندگی شماست که صحبت کند و نوبت شما برای گوش دادن ، سوال بپرسید و دیدگاه شریک خود را درک کنید. زمانی که هر دو طرف احساس کنند شنیده شده و درک شده اند، بحث آغاز می شود. هدف باز کردن گفتگو و کند کردن روند است. ممکن است اولین باری که درباره موضوعی صحبت می کنید به توافق برسید یا نتوانید، اما در نهایت، هدف این است که به تصمیمی برسید که هر دوی شما بتوانید با آن زندگی کنید.

اینجاست که O (عینیت) در SOS بیشترین اهمیت را دارد. یک بیانیه واضح و مستقیم بیان کنید و در مورد آنچه نیاز دارید یا می خواهید ثابت قدم باشید. حفظ آرامش، منطقی و منطقی به شما کمک می کند تا در مورد موضوع بمانید.

صلاح است عصبانی نشدن بلکه برای رسیدن به نتیجه متقابل، ارتباط برقرار کنید و مصالحه کنید. همچنین درک این نکته مهم است که درگیری نیز زیبایی است. اگر تعارض رابطه مشکلی نداشته باشد چه؟ در این ویدئو، Clair Canfield برخی از راه‌هایی را که ما در دام توجیه گیر می‌افتیم شناسایی می‌کند و همچنین امیدی برای روش جدیدی برای نزدیک شدن به درگیری ایجاد می‌کند.

برخی از شرکا در حل تعارضات رابطه به ویژه چالش برانگیز هستند. آنها ممکن است بگویند که مایل به استفاده از مهارت های مدیریت تعارض رابطه هستند، اما هدف واقعی آنها برنده شدن به هر قیمتی است. آن‌ها سعی می‌کنند کاری کنند که احساس بی‌ارزشی کنید، یا از شما التماس و التماس می‌کنند، یا اگر تسلیم نشوید، پیامد منفی را تهدید می‌کنند.

افرادی مانند این ممکن است قبل از رابطه با شما یک رابطه آسیب زا را تجربه کرده باشند. آنها ممکن است احساس کنند که باید از خود دفاع کنند یا شما را سرکوب کنند تا دوباره آسیب نبینند. زوج درمانی یا میانجیگری (در مورد طلاق) می تواند بهترین گزینه شما برای حل تعارض رابطه در این مورد باشد.

همه می توانند انتظار داشته باشند که گهگاه از قایق نجات بیفتند. وقتی این کار را انجام دادید، دوباره به داخل بروید. اگر شریک زندگی شما از شنا امتناع کرد، این تقصیر شما نیست. شما تمام تلاش خود را کرده اید، و در نهایت، اگر همه چیز شکست خورد، روی نجات خود تمرکز کنید.

اشتراک گذاری: