غرور خود را ببلعید: هنر عذرخواهی

زوج های متاهل به ناچار مواجهه با درگیری . اگر فکر می کنید که در ازدواج خود با تعارض مواجه نشده اید، ممکن است حقیقت را نبینید. در واقع، زمانی که شما اجتناب از درگیری ، همچنین از فرصت تقویت ازدواج خود جلوگیری می کنید. تعارض طبیعی و طبیعی است. با این حال، نحوه واکنش ما به آن می‌تواند باعث ایجاد یا شکستن یک رابطه شود.

لحظه ای وقت بگذارید و الگویی را که در هنگام تضاد وارد می کنید در نظر بگیرید. همه ما الگوهای پیش فرض داریم. ما معمولاً آنها را از والدین خود به ارث می بریم تا زمانی که در مورد پاسخ هایمان عمدی تر شویم. این پاسخ‌ها ریشه در باورها و ارزش‌ها دارند، بلکه در سیستم عصبی نیز ریشه دارند، به این معنی که وقتی بدن شما سعی می‌کند شما را ایمن نگه دارد، می‌توانند تا حدودی خودکار باشند.

هرچه الگوهای خود را بهتر ببینید و بپذیرید، بهتر می توانید واکنش خودکار را متوقف کنید و عمداً با شخص مورد علاقه خود پاسخ دهید.

اکنون، واکنش های معمول خود را زمانی که احساس خطر یا ناراحتی می کنید، در نظر بگیرید. آیا می دوید، سرزنش می کنید، انکار می کنید، اجتناب می کنید، تهدید می کنید، به حداقل می رسانید، ساکن می شوید، دلجویی می کنید، حواس پرت می کنید، تضرع می کنید، قربانی می کنید؟ با توجه به این موضوع، الگوهای رفتاری خود را قضاوت و توجیه نکنید.

قضاوت کردن خود شما را تلخ می کند و این امر به ازدواج شما سرازیر می شود. توجیه رفتارتان شما را انعطاف ناپذیر می کند و این نیز بر ازدواج شما تأثیر می گذارد. به سادگی با خود صادق باشید. اکنون، الگوهای شریک زندگی خود را در نظر بگیرید. وقتی درگیری دارید، واکنش معمولی آنها چیست؟ بدون قضاوت یا توجیه توجه کنید.

در نهایت، نحوه تعامل دو الگوی واکنش شما را در نظر بگیرید.

غرور خود را ببلعید: هنر عذرخواهی

هنگام مواجهه با تعارض در ازدواج، هنر عذرخواهی می تواند به آشتی گرم و حتی شادی بخش کمک کند. این شامل فرو بردن غرور شما و همچنین آسیب پذیر بودن با احساسات واقعی شما اگر در معرض آسیب پذیری نباشید، ازدواج شما آسیب خواهد دید.

اگر احساس درستی را بر حس با هم بودن ارزش قائل باشید، ازدواج شما آسیب خواهد دید. توجه کنید که چه جذابیتی برای آسیب پذیری و فروتنی در شما ایجاد می کند.

تعارضات زناشویی باید هدف داشته باشد تقویت ازدواج شما . اگر شما و شریک زندگی‌تان اغلب به اختلافات به‌عنوان دشمن برخورد می‌کنید، من شما را تشویق می‌کنم که دیدگاه خود را تغییر دهید و به‌عنوان اعضای تیمی که هدف مشترکی دارند به آنها نزدیک شوید: تقویت ارتباط سالم خود.

نکاتی برای عذرخواهی موثر در روابط

• اگر شریک زندگی شما به اندازه کافی شجاع بوده و به شما بگوید که از کاری که انجام داده اید آسیب دیده است، پذیرفتن مسئولیت صادقانه باعث تسهیل و حمایت از آشتی می شود. این عمل به عهده گرفتن مسئولیت با عذرخواهی در یک رابطه به این معنی نیست که شما فرد بدی هستید، شریک زندگی شما از شما قدرت بیشتری دارد، شما هیچ ستون فقراتی ندارید، یا اینکه قصد داشتید آسیبی ایجاد کنید. با این حال، خواهد شد ایجاد شفا بین شما
• اغلب اوقات زوج ها به دلیل امتناع از عذرخواهی یا دیدگاه تحریف شده در مورد اینکه عذرخواهی درست چیست، دعوا می کنند. یک عذرخواهی خوب راهی است برای گفتن، من شما را می شنوم. من به شما احترام می گذارم و به شما اهمیت می دهم. این دوست داشتنی نیست؟

این نکات موثر گوش دادن را برای یک رابطه سالم بررسی کنید:

• برای انتقال این پیام، زوج ها باید صاحب اعمال و موقعیت خود باشند. آیا با بیان صادقانه صدمه دیده است سرزنش کردن ، انکار ، دفاعی بودن یا به حداقل رساندن . ممکن است شما شریک زندگی خیلی حساس است؟

شاید. آیا او می تواند به شما فرافکنی کند؟ شاید. با این حال، حتی اگر این چیزها درست هستند و با حالت تدافعی، خشم، پرخاشگری یا اجتناب پاسخ می دهند هرگز مفید نباش

نمونه هایی از عذرخواهی کامل

در اینجا باید توجه داشته باشم که شریک زندگی شما همیشه صدمه خود را به روشی سالم بیان نمی کند. وقتی این اتفاق بیفتد، اجتناب از بازگشت به پاسخ الگوی قدیمی برای شما چالش برانگیزتر خواهد بود. اگر شریک زندگی تان با احساساتش به شما حمله می کند، خوب است که دلسوز بمانید، اما احساسات خود را نیز ابراز کنید مرزهای سالم . چند نمونه را در زیر ببینید.

جین: وقتی به من زنگ نزدی و نگفتی دیر می آیی، احساس ناراحتی کردم.

باب بی اثر: اوه، از آن عبور کن! شما تمام جزئیات زندگی خود را به من نمی گویید. یه مقدار اعصاب داری

باب موثر: متاسفم هانی می‌دانم که ممکن است نگران شده باشید یا احساس کرده‌اید که نادیده گرفته شده‌اید. باتری گوشی من به تازگی تمام شد و نمی دانستم چه کار کنم. من واقعا عذرخواهی می کنم.

جین احساسات خود را با قاطعیت و آسیب پذیری بیان کرد. باب در اولین پاسخ خود، با حالت تدافعی خود شکاف بزرگتری بین آنها ایجاد کرد. در پاسخ دوم، باب مسئولیت آنچه اتفاق افتاد را بر عهده گرفت. نمونه دیگری را در زیر ببینید.

اریک: آهای عزیزم. ما برای جمعه قرار گذاشتیم اما به نظر می رسد که شما یک مدل مو رزرو کرده اید. من یه جورایی هستم

صدمه. می خواستم با تو وقت بگذرانم.

لوئیزا بی اثر: متاسفم که چنین احساسی داری. من باید از خودم مراقبت کنم: این چیز مهمی نیست.

لوئیزا موثر: متاسفم عزیزم تاریخمونو فراموش کردم من دوست دارم با شما وقت بگذرانم و همینطور است

برای من خیلی مهم است من قرار مو را جابجا می کنم. ممنون که متوجه شدید.

در مثال زیر، جنیفر صدمه خود را بی‌اثر بیان می‌کند. این یک اتفاق بسیار واقعی در تعارض روابط است. در حالی که معذرت خواهی یک هنر است، ابراز ناراحتی، آسیب یا عصبانیت هنر دیگری است. وقتی شریک زندگی‌تان به‌طور بی‌اثر بیان می‌کند، به یاد داشته باشید که می‌توانید به پاسخ‌های مؤثر و قاطعانه خود متعهد باشید.

جنیفر: چرا هیچ وقت نمی توانید کاری را درست انجام دهید؟ تنها چیزی که من از شما خواستم این بود که ظرف ها را بشورید، آنها شبیه زباله هستند!

اسکات بی اثر: واقعا؟ شما شبیه زباله هستید و مانند زباله رفتار می کنید. حالم ازت بهم میخوره!

اسکات موثر: این حرف خیلی بدی بود. خوشحال شدم که در مورد ظرف ها به شما کمک کردم و واقعاً تمام تلاشم را کردم. من واقعاً می خواهم نظرات و احساس شما را بشنوم، اما باید با من مهربان باشید تا بتوانیم با هم کار کنیم.

ببینید که چگونه پاسخ های مختلف به طور قابل توجهی بر اتحاد، اعتماد، خلق و خو و صمیمیت از رابطه ? عذرخواهی باید اعتبار بخشد و نزدیکی ایجاد کند. برای اینکه این اتفاق بیفتد، شرکا باید غرور خود را ببلعند و همچنین صادق و آسیب پذیر باشند. با خودتان صبور باشید و هدف هم تیمی بودن با همسرتان را به خاطر بسپارید. از سرزنش و حالت تدافعی بگذرید تا شیرینی الف را بیابید عذرخواهی خالصانه.

بردن

هنر عذرخواهی با یک 'متاسفم' صادقانه و واقعی شروع می شود. این هنر در مورد اعتراف کامل به جرم و جبران خسارت است. با یک عذرخواهی صمیمانه و معنادار، فرد می تواند راه طولانی را در ایجاد و حفظ روابط طی کند.

اشتراک گذاری: