چگونه از همسر خود برای مقابله با استرس شغلی حمایت کنیم

زوج ناراحتی که کنار هم در فضای باز روی نیمکت نشسته اند و با شریک دوم همدردی می کنند

در این مقاله

زندگی یک ماجراجویی است که خواسته های آن بسته به مانعی که باید بر آن غلبه کنیم، کم و بیش استرس ایجاد می کند.

هنگامی که سعی می کنید از همسرتان در مقابله با استرس حمایت کنید، به یاد داشته باشید که هیچ راه حلی برای همه وجود ندارد. بنابراین، برای کمک به یک شریک استرس، باید انعطاف پذیر و خلاق باشید.

زن و شوهری که در سختی ها به یکدیگر تکیه کنند، از فواید بسیاری برخوردارند. اگر می خواهید یکی از آنها باشید، باید یاد بگیرید که چگونه به فردی که استرس دارد در زندگی خود کمک کنید.

قبل از اینکه به دنبال راه‌های مقابله با استرس و حمایت از همسرتان باشید، خود را بیشتر با نشانه‌هایی که یک فرد استرس را تجربه می‌کند آشنا کنید.

علائمی که همسرتان در استرس است

آیا شریک زندگی شما در کار استرس دارد؟ یا اینکه چیز دیگری او را آزار می دهد؟

استرس خواه یک شغل استرس زا، یک بحران سلامتی یا یک موضوع خانوادگی باشد، اگر با آن مقابله نشود، می تواند آسیب زا باشد. زوج ها اغلب به تجربه استرس عادت می کنند. آنها ممکن است برخی از علائم را نادیده بگیرند:

  • بی نظمی خواب (خواب زیاد یا بی خوابی)
  • تغییر در عادات غذایی (پرخوری یا کاهش اشتها)
  • بی قراری، بی قراری یا رفتار بد خلقی
  • کاهش ظرفیت برای حضور در کنار دیگران
  • کناره گیری یا انزوای اجتماعی
  • افکار و خلق و خوی افسرده
  • به راحتی تحریک می شود، مکرراً عصبانی یا عصبانی می شود
  • خوددرمانی با مواد مخدر یا الکل
  • عدم تمرکز و فراموشی
  • کاهش یا عدم وجود میل جنسی
  • نشخوار فکری و گفتگو در مورد منبع مشکل (مثلاً همسر دائماً در مورد کار صحبت می کند)
  • تکانشگری و تصمیم گیری عجولانه
  • سردردهای مکرر، دردهای فیزیکی، حالت تهوع و معده درد

آیا مقابله دوتایی یک گزینه است؟

وقتی برخی از علائم بالا را در فرد مورد علاقه خود مشاهده کردید، ممکن است کاری انجام ندهید، استرس نیز بگیرید یا سعی کنید با هم به طور سازنده روی آن کار کنید.

گزینه سوم شامل مقابله دوتایی ، همچنین به عنوان کنار هم به عنوان دو نفر شناخته می شود.

مقابله دیادیک به این معنی است که شما برای کمک به یکدیگر در شناخت، مقابله با استرس و مقابله با مشکل ریشه ای که باعث استرس می شود، کار می کنید.

کلید همه اینها، تعجبی ندارد، ارتباط است.

هنگامی که علائمی را که شریک زندگی‌تان در هنگام استرس نشان می‌دهد، دانستید، می‌توانید با شروع آن متوجه شوید. این به شما کمک می کند تا از همسرتان به نحو بهتری حمایت کنید.

لیست بالا نکاتی را در مورد آنچه که باید جستجو کنید، ارائه می دهد، اما باید بدانید که چیست استرس کاملاً فردی است، همانطور که پاسخ ما به آن است.

مزایای کنار آمدن به عنوان یک زوج

یادگیری نحوه مقابله با استرس به عنوان یک زوج کار ساده ای نیست، اما ارزشش را دارد. هنگامی که در برخورد با شریک استرس زا تسلط پیدا کردید، از مزایای بسیاری بهره مند خواهید شد:

  • کاهش ناراحتی برای هر دو شریک زندگی
  • استراتژی‌های مقابله‌ای همسو شرکا با افزایش ارتباط دارد سازگاری با بیماری
  • افزایش مقابله دوتایی ممکن است بر خطر اختلالات ایمنی مرتبط با استرس تأثیر بگذارد پژوهش نشان می‌دهد که شرکای کم‌مقابله دوتایی نسبت به عوامل استرس‌زا واکنش‌پذیری ایمنی نشان دادند، در حالی که شریک‌هایی که در مقابله دوتایی بالا بودند، واکنش ایمنی نشان ندادند.
  • مدیریت بهتر احساسات و تکانشگری کمتر
  • صمیمیت قوی تر و ارتباط عاطفی
  • به طور کلی بهبود می یابد کیفیت و رضایت زناشویی
  • افزایش شانس ثبات و طول عمر زناشویی
  • افزایش رضایت کلی از زندگی
  • کاهش اضطراب، افسردگی و اختلال در عملکرد اجتماعی
  • بهبود صمیمیت و میل جنسی.

20 راه برای حمایت از همسرتان برای مقابله با استرس کاری

زوج جوان خوشبختی که در آغوش گرفته و مردی خندان زنان را در دستان خود نگه می دارد مفهوم عاشقانه

اگر می‌پرسید چگونه یک همسر حامی باشید یا چگونه یک شوهر حامی باشید، چند ترفند وجود دارد که می‌تواند به شما در این تلاش کمک کند.

1. یاد بگیرید که علائم را به موقع تشخیص دهید

پاسخ استرس طولانی مدت می تواند عواقب منفی بر بدن داشته باشد - فیزیکی و عاطفی. به همین دلیل مهم است که علائم را به موقع تشخیص دهید و به موقع واکنش نشان دهید.

شرکای ما گاهی اوقات می توانند قبل از ما متوجه تغییرات در رفتار و خلق و خوی ما شوند.

بنابراین، برای اینکه بتوانید از همسرتان حمایت کنید، علائم را رعایت کنید. بررسی کنید که آیا شریک زندگی شما گوشه گیر، بی قرار، به راحتی تحریک، بد خلق، نگران یا فراموشکار است.

2. بدون قضاوت گوش کنید

زمانی که متوجه شدید که فرد مورد علاقه تان با استرس کاری یا هر نوع استرس دیگری دست و پنجه نرم می کند، به احتمال زیاد شروع به جستجوی پاسخ هایی در مورد نحوه حمایت از همسرتان می کنید.

وقتی از کسی که استرس دارد آرامش می‌خواهید، به یاد داشته باشید که برای راه‌حل عجله نکنید. بجای، تمرکز بر گوش دادن فعال .

لازم نیست تشویق کاری به شکل سخنرانی انگیزشی باشد.

به منظور حمایت از همسرتان، صحبت های او را بشنوید، فکر کنید و آنچه را که به اشتراک گذاشته اند، خلاصه کنید. آنها احساس خواهند کرد که شنیده می شوند و این می تواند بزرگترین کمک باشد.

3. در راه مورد نیاز به آنها کمک کنید

یکی از مزایای گوش دادن فعال این است که متوجه خواهید شد که چگونه به کمک شما نیاز دارند. نکته اصلی که باید هنگام یادگیری نحوه حمایت کردن به خاطر بسپارید این است که هرگز چیزی را فرض نکنید

همسر یا همسر استرس‌زده شما ممکن است به چیزی کاملاً متفاوت از آنچه شما در هنگام احساس ناراحتی نیاز دارید نیاز داشته باشد. اگر راه حل ها و مکانیسم های مقابله ای خود را ارائه دهید، ممکن است به آنها کمکی نکند.

بنابراین، قبل از اینکه از همسرتان حمایت کنید، بدانید که او به چه کمکی نیاز دارد و چگونه به آن نیاز دارد.

4. راه حل تحمیل نکنید، صبور باشید

یکی از سخت‌ترین چیزها وقتی می‌بینیم کسی که دوستش داریم در سختی‌ها می‌گذرد، این است که صبور باشیم و به او زمان بدهیم.

حتی اگر راهی برای خروج از موقعیت می بینید که شریک زندگی تان نمی بیند و متقاعد شده اید که جواب می دهد، آن راه حل را تحمیل نکنید.

به عنوان یک جایگزین احتمالی که فکر می کنید می تواند کمک کند، به اشتراک بگذارید و بپرسید که آیا آنها هنوز آن را در نظر گرفته اند یا خیر. سعی کنید بگویید، من پیشنهادی دارم، اشکالی ندارد که آن را به اشتراک بگذارم؟

اگر آنها به آن فکر نکرده اند یا تمایلی به امتحان کردن آن ندارند، باید دلیلی وجود داشته باشد.

قبل از اینکه آنها را به آن سمت فشار دهید، تلاش کن بفهمی چه معنایی برای آنها خواهد داشت و چه چالش هایی در پیش رو دارند.

5. سوال بپرسید و به آنها کمک کنید تا مشکل اصلی را شناسایی کنند

زمانی که شخصی بداخلاق رفتار می کند و به طور ناگهانی می زند، به احتمال زیاد مشکل عمیق تری در دست است. با کمک به همسرتان در درک اینکه چه چیزی باعث چنین واکنشی می شود، از او حمایت کنید.

سوالات روشنگرانه بپرسید و به آنها کمک کنید تا مسائل عمیق تری را در زیر سطح کشف کنند. این به شریک زندگی شما کمک می کند تا دیدگاه خود را گسترش دهد و نقاط کور خود را شناسایی کند.

6. از گرفتن استرس آنها اجتناب کنید

چگونه می خواهید مطمئن شوید که استرس آنها بیش از حد سرریز نمی کند و شما را نیز فرا نمی گیرد؟ چگونه از ابتلا به استرس جلوگیری کنیم؟

اگر از قبل خسته شده اید شروع به رسیدگی به مسائل نکنید. فقط زمانی درگیر شوید که بدانید می‌توانید بدون وقفه به آنها گوش دهید.

اگر زمانی که خسته یا عجله دارید سعی می کنید از همسرتان حمایت کنید، ممکن است با عجله صحبت کنید. از خود بپرسید – ابتدا به چه چیزی نیاز دارم تا بتوانم در کنار آنها باشم؟

7. احساسات و نگرانی های آنها را تأیید کنید

وقتی مطمئن نیستید که چه کاری باید انجام دهید، یک راه امن برای حمایت از همسرتان این است احساس آنها را تأیید کنید .

اعتبار سنجی به این معنا نیست که شما اعمال آنها را توجیه می کنید یا در منطقه آسایش می مانید. اعتبارسنجی به معنای درک این است که آنها از کجا می آیند و چرا چیزها را آنگونه که می بینند.

سعی کنید بگویید، من می‌دانم که چگونه می‌تواند ترسناک یا طاقت‌فرسا باشد به‌جای اینکه در طرف روشن، شما هرگز مجبور به مقابله با یک بیماری نشدید.

مقایسه وضعیت آنها با وضعیت بدتر کسی، احساس آنها را حل نمی کند یا آنها را به راه حل نزدیکتر نمی کند.

8. راه حل های طوفان فکری با هم

هنگامی که آنها آماده شدند، و نه یک دقیقه زودتر، راه حل ها را با هم بنویسید. از آنها بپرسید که چه زمانی می خواهند آن مکالمه را انجام دهند و اجازه دهید به سراغ شما بیایند.

گزینه های جایگزین و راه های بالقوه برای حل وضعیت را فهرست کنید. سپس، به هر کدام به صورت جداگانه نگاه کنید و در مورد مزایا و معایب آن بپرسید.

همچنین، سؤالی در مورد چالش‌های بالقوه‌ای که تصور می‌کنند در صورت انتخاب گزینه خاصی ممکن است رخ دهد، بگنجانید. این گفتگو شفافیت را به ارمغان می آورد و یکی از بهترین راه ها برای حمایت از همسرتان است.

9. محدودیت های خود را بشناسید

به خاطر داشته باشید که شما فقط می توانید به آنها کمک کنید. این کار را برای آنها انجام نده بنابراین، در کنار آنها باشید، اما از خودتان انتظار زیادی نداشته باشید.

شما نمی توانید کنترل کنید که چه اتفاقی برای آنها می افتد. شما فقط می توانید به آنها کمک کنید تا از این مشکل عبور کنند و تنها نباشند.

زمانی که سعی می‌کنید در کنار آن‌ها باشید، به این مرز توجه کنید، تا در نهایت خسته نشوید، و آنها احساس فشار نکنند.

10. برخی از کارها را از لیست کارهایشان حذف کنید

شما نمی توانید مشکل را برای آنها حل کنید، اما می توانید چیزهای دیگر را آسان تر کنید، بنابراین آنها انرژی بیشتری برای مقابله با آن دارند. به جای آنها به انجام برخی کارها پیشنهاد دهید.

اگر شریک شما خرید مواد غذایی را انجام می دهد، بچه ها را تحویل می گیرد یا از ماشین مراقبت می کند، پیشنهاد دهید این کار را برای آنها انجام دهید.

هرگز ارزش کمک عملی را دست کم نگیرید. با کوچک شدن لیست کارهایشان، استرس آنها کاهش می یابد.

11. در تغذیه سالم بیشتر فعال باشید

یکی از اولین چیزهایی که در هنگام استرس از آن غافل می شویم عادات غذایی است. ممکن است با صرف یک لقمه یا خوردن فست فود، زمان خود را صرف حل مشکل کنیم.

می‌توانید با اطمینان از اینکه هر دو می‌توانید غذای سالمی برای خوردن یا میان‌وعده در خانه داشته باشید، کنار همسرتان باشید. این انرژی شما را افزایش می دهد و به شما احساس خوبی می دهد زیرا کاری سالم برای خود انجام می دهید.

12. حمایت خود را نشان دهید و به آنها ایمان داشته باشید

زوج بین نژادی که در پس زمینه برگ های پاییزی ژست گرفته اند، مرد سیاه پوست و زن مو قرمز سفید

در حالی که شما در حال تلاش برای حمایت از همسرتان هستید، همیشه اعتماد خود را به توانایی او برای غلبه بر این موضوع نشان دهید. نظر شما برای آنها مهم است و می تواند به عنوان یک پیشگویی خودشکوفایی عمل کند.

صرف نظر از اینکه همه چیز چگونه به نظر می رسد، یک کار ساده که می دانم شما می توانید این کار را انجام دهید، می تواند راه درازی داشته باشد.

13. فعالیت های لذت بخش را با هم پیدا کنید

اگر می‌خواهند انرژی لازم برای ادامه مبارزه با این مشکل یا هر مشکل دیگری را داشته باشند، باید راه‌هایی برای انرژی‌دهی مجدد بیابند. هر دوی شما از هر فعالیتی که لذت می برید، مطمئن شوید که آنها را در لیست کارهایی که باید انجام دهید قرار دهید.

در حالی که در حال غلبه بر این مشکل هستید، از آن به عنوان فرصتی برای تهیه فهرستی از تشریفاتی که به شما کمک می کند به طور منظم با استرس مبارزه کنید، استفاده کنید.

برای مراقبت از یکدیگر و خود، فقط منتظر استرس نباشید. در عوض با اطمینان از داشتن راه هایی برای مقابله از قبل، از مشکل جلوگیری کنید.

14. زمانی را برای آرامش بدن و ذهن اختصاص دهید

بخشی از معادله کاهش استرس باید فعالیت های آرامش بخش باشد. چه کارهایی می توانید هر دوی شما به صورت روزانه انجام دهید که به شما کمک می کند تا ذهن و بدن خود را آرام کنید؟

یکدیگر را ماساژ دهید، با هم حمام کنید، مدیتیشن کنید یا انجام دهید اسکن بدن تمرینات

در حالی که فعال بودن در حل مشکل و بهتر شدن مهم است، رفع فشار نیز مهم است.

15. جستجوی بیشتر برای پشتیبانی را تشویق کنید

شما نمی توانید و نباید تمام وزن حمایت از همسرتان را بر عهده بگیرید.

نه تنها شما را خسته می کند، بلکه به اندازه شبکه ای از افراد نزدیک موثر نخواهید بود.

شریک زندگی خود را تشویق کنید تا با دوستان خود ارتباط برقرار کند، یا اگر شریک زندگی شما برای انجام این کار احساس خستگی می کند، یک شب برای آنها ترتیب دهید. آنها را زنده می کند و باتری های آنها را پر می کند تا بتوانند به مشکل برخورد کنند.

16. علاقه مند بمانید و وارد شوید

مقابله با استرس یک جنگ نیست. این یک جنگ است

بنابراین، کمک کوتاه مدت برای حمایت از همسرتان به معنای واقعی کافی نیست. به موضوع برگردید و وضعیت آنها را بررسی کنید.

زیاده روی نکنید، اما به یاد داشته باشید که بپرسید وضعیت چگونه در حال توسعه است.

17. به آنها کمک کنید تا یک درمانگر پیدا کنند

اگر متوجه شدید که تحمل آن بیش از حد است، یافتن کمک خارجی را به تعویق نیندازید. هر چه بیشتر منتظر بمانید، هر دو خسته تر خواهید بود.

اگر احساس نکنند می توانند جستجو برای درمانگر به تنهایی به آنها کمک کن از آنها بپرسید که چه نوع شخص و رویکردی را ترجیح می دهند و چند گزینه به آنها ارائه دهید.

18. نیازهای خود را برآورده کنید

اگر می‌خواهید درازمدت در کنار همسرتان باشید، باید مطمئن شوید که از خودتان مراقبت می‌کنید.

وقتی مضطرب هستند و نمی توانند کنار شما باشند به سراغ چه کسانی می روید؟ چگونه برای خودت تامین می کنی؟ آیا فهرستی از فعالیت‌های جذاب و آرامش‌بخش خود را دارید تا از احساس خستگی جلوگیری کنید؟

پاسخ به این سوالات می تواند به شما در حمایت از همسرتان در کوتاه مدت و بلند مدت کمک کند.

19. آنها را با عشق دوش دهید

وقتی احساس می‌کنید هیچ چیزی نمی‌توانید یا به همسر یا همسری که استرس دارد پیشنهاد دهید، قدرت عشق را به خاطر بسپارید. کلمات تشویق کننده برای کسی که استرس دارد می تواند شما را بخشی از راه کند، اما صمیمیت فیزیکی بقیه آن را برای شما به ارمغان می آورد.

شما هرگز درمانده نیستید زیرا همیشه می توانید آنها را در آغوش بگیرید و در کنار آنها باشید. حضور داشته باشید، و وزن چیزی که آنها احساس می کنند کاهش می یابد.

20. برای راه‌های جدیدی که می‌توانید کمکتان کنید، باز بمانید

استرس متفاوت است و رویکرد ما به آن نیز متفاوت است. با گذشت زمان، لیست استراتژی های خود را برای مقابله با استرس و حمایت از همسرتان به روز کنید.

برای راه های جدیدی که به شما برای حمایت از آنها نیاز دارند، ذهن خود را باز نگه دارید.

همچنین تماشا کنید: چگونه به شریک زندگی خود در رفع استرس کمک کنید

بردن

استرس طولانی مدت برای شرکا و روابط آنها ناسالم است.

استرس کنترل نشده می تواند منجر به نارضایتی از رابطه و جدایی شرکا شود. با این حال، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش تأثیر آن انجام دهید.

تماشای فردی که دوستش دارید در یک دوره استرس زا دشوار است، اما راه هایی برای آرامش بخشیدن به فردی که استرس دارد وجود دارد.

آنها را با عشق غرق کنید، کارها را در لیست کارهایشان قرار دهید، فعالانه گوش دهید و راه حل های طوفان فکری را با هم بنویسید.

اهمیت مراقبت از خود را نیز فراموش نکنید. اگر در این ایالت نباشید، نمی توانید به کسی کمک کنید تا این کار را انجام دهد.

اشتراک گذاری: