8 تکنیک تسکین دهنده برای غلبه بر حمله عاطفی

8 تکنیک تسکین دهنده برای غلبه بر یک حمله عاطفی

در این مقاله

یک حمله عاطفی می تواند خود را به صورت موجی از احساسات افسردگی یا در وحشت و اضطراب نشان دهد. مدیریت یک حمله عاطفی می تواند بسیار دشوار باشد – برای فردی که آن را تجربه می کند بسیار طاقت فرسا و برای اطرافیانش گیج کننده باشد.

اگر شما یا کسی که می‌شناسید که این حملات عاطفی را تجربه می‌کند، در اینجا چند نمونه از تکنیک‌های خود آرام‌بخشی آورده شده است که ممکن است به تنظیم این احساسات طاقت‌فرسا کمک کند.

خودآرامبخشی چیست؟

خود تسکین دهنده عمل تنظیم احساسات خود است. این اقدامی است برای انحراف یا تضعیف خود در هنگام شروع احساسات بسیار ناراحت کننده.

خود تسکین دهنده بسیار مهم است زیرا احساس آرامش را برای فردی که موجی از احساسات طاقت فرسا را ​​تجربه می کند، ایجاد می کند.

در حالی که دریافت حمایت عاطفی از یک سیستم حمایت دوست داشتنی به روش‌های مختلف کمک می‌کند، یافتن تکنیک‌های خودآرام‌بخشی که برای شما کار می‌کنند به همان اندازه مهم است که بدانید در مورد آن. حتی پیشنهاد می‌شود فهرستی از تکنیک‌های تسکین‌دهنده خود را داشته باشید و آن را در دسترس بازو قرار دهید.

در اینجا چندین تکنیک تسکین دهنده وجود دارد که می توانید در صورت حمله عاطفی تمرین کنید:

1. از منابع استفاده کنید

در میان تعاریف فرهنگ لغت این کلمه، منبع عبارت است از: منبع تأمین، پشتیبانی یا کمک، به ویژه منبعی که در صورت نیاز به راحتی می توان از آن استفاده کرد. این معنی به ما نشان می دهد که عرضه به راحتی در دسترس است.

بیشتر تکنیک‌های خودآرام‌بخشی که در اینترنت یافت می‌شوند از یک منبع خارجی می‌آیند. با این حال، این یکی از فرآیندهای داخلی صرفا استفاده می کند.

از نظر تکنیک‌های خودآرام‌سازی، منابع به دسترسی به منابع ذهنی در دسترس ما برای تسکین خود اشاره دارد.

تامین منابع شامل دستیابی به خاطراتی است که احساسات خوب، گرم و مثبت را به همراه دارد.

آیا وقتی کوچک بودید یک روز زیبا را با تمام خانواده خود در ساحل گذراندید؟ یا یک شام خانوادگی داشتید که همه اعضای خانواده برای جشن فارغ التحصیلی دبیرستان در آنجا بودند؟

خاطراتی که خوب تشخیص داده می شوند می توانند به ایجاد احساسات و افکار گرم کمک کنند که همان قسمت های مغز را فعال می کند که زمانی که کیک شکلاتی مورد علاقه خود را می خورید.

2. به آهنگ مورد علاقه خود گوش دهید

گوش دادن به موسیقی احساسات را تنظیم می کند

آمدن به محل کار می تواند یک رویداد بسیار استرس زا باشد - ترافیک، استرس آماده کردن خانواده برای روز آینده، دوشنبه - وحشتناک!

با این حال، مشاهده کرده‌ام که گوش دادن به آهنگ مورد علاقه‌ام در راه رفتن به محل کار، راهی عالی برای کاهش استرس است و فکر کردم، باید مقداری علمی در این مورد وجود داشته باشد.

در واقع، وجود دارد!

گوش دادن به موسیقی احساساتی را تنظیم می کند که برای افراد مفید است، حتی برای افرادی که با PTSD کنار می آیند.

در مطالعه ای که در ایلینوی جنوبی انجام شد، جانبازان آمریکایی تحت موسیقی درمانی قرار گرفتند. این به آنها کمک کرد تا اثرات ناراحت کننده وحشت، اضطراب و افسردگی را مدیریت کنند. در همین مطالعه، موسیقی همچنین به عنوان یک خروجی یا کانالی در نظر گرفته شد که به آن‌ها اجازه می‌دهد احساساتی را که در بیان آن‌ها هنگام استفاده از زبان معمولی با مشکل مواجه هستند، منتقل کنند.

3. ذهن آگاهی را تمرین کنید

تمرکز حواس یک فرآیند روانی است که حواس شما را به لحظه حال نزدیک می کند.

ذهن آگاهی نیازی به انجام این کار از سوی فرد ندارد، یادگیری نحوه توجه به تنفس خود از قبل به عنوان یک فعالیت ذهن آگاهی در نظر گرفته می شود.

یکی دیگر از فعالیت‌های تمرکز حواس که می‌توان در شروع یک حمله عاطفی انجام داد، فشار دادن پاشنه‌های پا به سمت زمین است. این کمک می کند تا حواس شما را به جای شسته شدن توسط احساسات شدید به لحظه حال نزدیک کنید.

4. 5 دقیقه پیاده روی کنید

حضور ذهن برای موفقیت در این فعالیت ساده ضروری است

پیاده روی فعالیتی است که حواس پنج گانه را در بر می گیرد. حضور ذهن برای موفقیت در این فعالیت ساده لازم است، که آن را به یک تکنیک خودآرام بخش کامل تبدیل می کند.

این فعالیت کوتاه همچنین ترشح اکسی توسین، هورمونی به نام هورمون شادی را تسهیل می کند. اکسی توسین احساس خوب و آرامش را تسهیل می کند

5. با خودتان مهربانانه صحبت کنید

بسیاری از سخنرانان انگیزشی جملات تاکیدی مثبت را برای جلب موفقیت تشویق می کنند. اگر این می تواند برای خودمان برای جلب موفقیت بسیار مفید باشد، فقط برای استفاده از صحبت های مثبت برای بازگرداندن ما به هوش است.

وقتی تحت استرس هستیم، بیشتر مستعد متوسل شدن به صحبت های خشونت آمیز با خودمان هستیم. منتقد درونی ما بلندترین صدا را دارد. خودگویی های مخرب مانند: شما یک شکست خورده هستید شما یک بازنده هستید.

از طرف دیگر، می‌توانید از خود گفتاری زیر برای تسکین خود استفاده کنید:

دوستت دارم.

این احساسات خواهد گذشت.

من به تو ایمان دارم.

فهرستی از این جملات مثبت ایجاد کنید و آن را در جایی که بتوانید ببینید نگه دارید. این شفقت به خود است که تمرین آن آسان است.

به هر حال، همه ما باید با خودمان دوست باشیم و می توانیم این کار را با ساکت کردن منتقد درونی و جایگزینی خودگویی های منفی با خودگویی های مثبت انجام دهیم.

6. از قدرت رایحه درمانی استفاده کنید

رایحه درمانی یک تکنیک درمانی است که از حس بویایی برای تسکین استفاده می کند. اگر به یک اسپا رفته باشید، متوجه خواهید شد که آنها از این تکنیک استفاده می کنند.

روغن‌های آروماتراپی موجود در رایحه‌های اکالیپتوس (سینوس‌ها را باز می‌کند)، اسطوخودوس (به آرامش حواس کمک می‌کند، ایجاد خواب‌آلودگی)، تنها از رایج‌ترین رایحه‌های رایحه‌درمانی هستند که این موسسات از آن استفاده می‌کنند و این به دلیل خاصیت آرامش‌بخش آن‌ها است.

اگر متوجه شدید که درست قبل از خواب دچار یک حمله عاطفی شده‌اید، ممکن است عاقلانه باشد که یک اسانس اسطوخودوس بخرید، آن را روی بالش بپاشید تا حواس خود را آرام کند و به خواب راحت کمک کند.

7. غذای راحتی خود را بخورید

غذا اگر احساسات گرم و شادی را به همراه داشته باشد تا حدی که شما را آرام کند به عنوان یک غذای راحتی در نظر گرفته می شود.

غذاهای مورد علاقه شما می توانند این کار را انجام دهند، زیرا می توانند اکسی توسین را آزاد کنند، درست مانند زمانی که ما در حال انجام یک فعالیت شادی آور، یعنی رقصیدن یا داشتن رابطه جنسی هستیم.

8. گریه کن

در قسمت های اولیه فیلم کالت، Fight Club، شخصیت اصلی و دوستش باب با هم شریک شدند و از آنها خواسته شد که به عنوان راهی برای رها شدن در جلسه درمانی برای یکدیگر گریه کنند.

هر چقدر هم که غیر سازنده به نظر برسد، گریه کردن یکی از مؤثرترین تکنیک‌های خودآرام‌بخشی است.

دانشمندان کشف کردند که بدن ما به جای واکنش صرف به یک محرک، به گریه کردن به عنوان یک فرآیند تنظیمی متوسل می شود. از جمله کارکردهای گریه کاهش استرس و افزایش خلق و خوی است.

این تکنیک‌های خودآرام‌بخش مثبت پیشنهادهایی برای یافتن روش‌هایی هستند که در مواقع پریشانی به شما کمک می‌کنند. همچنین توصیه می‌شود یک دفترچه یادداشت داشته باشید و نظارت کنید که کدام روش خودآرام‌بخشی در شرایط خاص برای شما بهترین کارآمد است تا بتوانید در صورت حمله عاطفی به طور خودکار به آن متوسل شوید.

اشتراک گذاری: