روش های موثر برای مقابله با اثرات پس از حمله فیزیکی

در اینجا راه های موثری برای مقابله با عواقب بعدی حمله فیزیکی وجود دارد مقابله با استرس عاطفیناشی از حمله می تواند بقیه زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. تجربه آسیب زا خود می تواند عوارض عاطفی بر بدن شما وارد کند، با احساسات شدید و گیج کننده که به راحتی از بین نمی روند. این واکنش ها حتی می تواند شما را با احساس درماندگی و ناامیدی مواجه کند. اگر در معرض یک رویداد آسیب زا مانند حمله قرار گرفته اید، راه هایی وجود دارد که می توانید خودتان را بلند کنید و به آرامی زندگی خود را به جلو ببرید.

در این مقاله

درک حمله و استرس آسیب زا

در حالی که تعریف حمله از ایالت به ایالت دیگر متفاوت است، حمله در مفهوم حقوقی معمولاً به عنوان تلاش عمدی برای آسیب رساندن یا آسیب رساندن به شخص دیگری تعریف می شود. این می تواند به صورت تهدید یا رفتارهای ترسناکی باشد که علیه دیگران انجام می شود.

از سوی دیگر، استرس تروماتیک واکنشی است که انتظار می رود به یک رویداد آسیب زا ناشی از شرایط مختلف مانند بلایای طبیعی، تصادفات وسایل نقلیه، حملات تروریستی و حتی حمله باشد. به عنوان مثال، ممکن است زمانی که قربانی یک آسیب روحی شده اید، استرس آسیب زا را تجربه کنید تصادف عابر پیاده و در حالی که احساسات مرتبط با یک رویداد آسیب زا ممکن است بیایند و بروند، هنوز مهم است که برخی از علائم طبیعی آن را بدانید:

  • عصبانیت - ممکن است به خاطر اتفاقی که برای شما افتاده است عصبانی باشید و نسبت به شخصی که به شما ظلم کرده است احساس رنجش کنید.
  • ترس - ممکن است بترسید که همان اتفاق آسیب زا ممکن است دوباره رخ دهد.
  • احساس گناه - ممکن است احساس گناه کنید زیرا زنده مانده اید در حالی که دیگران موفق نشده اند.
  • درماندگی - ممکن است به دلیل یک رویداد آسیب‌زای ناگهانی که اتفاق افتاده احساس آسیب‌پذیری کنید.
  • شوک - ممکن است برای شما سخت باشد که آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید.
  • تسکین - ممکن است احساس آرامش کنید که یکی از بدترین اتفاقات زندگی شما به پایان رسیده است.

با این حال، واکنش افراد به موقعیت های آسیب زا متفاوت است. دانستن علائم رایج تروما می تواند به شما در مقابله با اضطراب ناشی از یک رویداد تهدیدآمیز مانند حمله کمک کند.

|_+_|

مقابله با تروما و استرس عاطفی پس از حمله

به یاد داشته باشید که مقابله با تروما و استرس عاطفی پس از حمله می تواند چالش برانگیز باشد. این فرآیندی است که باید به آرامی انجام دهید تا تعادل عاطفی خود را بازیابید و کنترل زندگی خود را بازیابی کنید. در اینجا چند راه برای مقابله موثر با آن وجود دارد:

1. به خودتان زمان بدهید

درک واقعیت استرس آسیب زا ناشی از حمله یک شبه اتفاق نمی افتد. برای درک و پذیرش کامل آنچه اتفاق افتاده است به زمان قابل توجهی نیاز دارد. بهتر است کمی استراحت کنید و برای خودتان وقت بگذارید.

2. برای بهبودی زمان بگذارید

اجازه دادن به خود برای احساس آنچه احساس می کنید می تواند کمک بزرگی به شما باشدفرایند بهبود. به خود فرصت دهید تا برای هر ضرری که از این حادثه متحمل شده اید، غصه بخورید. همچنین اگر خودتان را مجبور به بهبودی نکنید، بهتر است. سعی کنید در بهبودی خود صبور باشید و مراقب هر گونه احساسات غیرقابل پیش بینی که ممکن است در راه رخ دهد باشید.

3. با سایر بازماندگان ارتباط برقرار کنید

برخورد با یک رویداد آسیب زا مانند حمله را می توان با انجام اقدام غلبه کرد. کاری مفید انجام دهید تا احساس درماندگی خود را به چالش بکشید. شما می توانید این کار را با برقراری ارتباط با دیگرانی که همان حادثه آسیب زا مانند شما را تجربه کرده اند انجام دهید. به یاد داشته باشید که احساس ارتباط با دیگران می تواند در راه شما برای غلبه بر احساس درماندگی نقش داشته باشد.

با دیگرانی که همان حادثه آسیب زا مانند شما را تجربه کرده اند ارتباط برقرار کنید

چهار توانایی خود را برای مقابله با استرس آسیب زا تقویت کنید

راه های مختلفی برای مقابله با استرس آسیب زا وجود دارد. فقط مهم این است که کاری را انجام دهید تا توانایی خود را برای مقابله افزایش دهید. اگر در برخورد با تروما پس از حمله با مشکل مواجه هستید، می توانید به خودتان انگیزه دهید تا کارهایی را انجام دهید که می تواند استرس عاطفی را کاهش دهد و در عین حال یاد بگیرید که چگونه افکار و احساسات ناراحت کننده خود را مدیریت کنید.

|_+_|

5. روابط خود را با دیگران بهبود بخشید

عواقب یک حادثه حمله می تواند بسیار دلهره آور باشد. حتی می تواند باعث شود خود را از دوستان و سایر فعالیت های اجتماعی منزوی کنید. اما دستیابی به دیگران می تواند راه طولانی برای بهبود روابط کمک کند. برخی از فعالیت هایی که معمولاً از آنها لذت می برید را با دوستان و عزیزان انجام دهید. با بهره گیری از گروه های حمایتی، فعالیت های کلیسا و سایر سازمان های اجتماعی از تعامل و یافتن دوستان جدید دریغ نکنید.

6. به دنبال کمک حرفه ای باشید

در بیشتر موارد،احساس اضطراب پس از یک رویداد آسیب زامی تواند برای مدت قابل توجهی محو شود. اما اگر واکنش‌های احساسی شما آنقدر شدید شده است که بر توانایی شما برای عملکرد تأثیر می‌گذارد، زمان آن فرا رسیده است که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

مبارزه با تروما و استرس عاطفی ناشی از حمله هرگز نمی تواند آسان باشد. ممکن است برای شما سخت باشد که در طول زندگی خود سخت بمانید، و نکاتی مانند این می تواند به شما کمک کند تا به طور موثر با استرسی که ممکن است تجربه کنید مقابله کنید. اما به یاد داشته باشید که برخورد با یک رویداد آسیب زا به همین جا ختم نمی شود. به عنوان یک شهروند ایالت خود، حق دارید در دادگاه برای جبران خسارت ناشی از تجربه آسیب زا شکایت کنید. اگر قربانی حمله هستید، توصیه می شود با یک وکیل دارای مجوز مشورت کنید که می تواند به شما در انجام اقدامات قانونی مناسب برای پرونده شما کمک کند.

|_+_|

اشتراک گذاری: