چگونه از ترومای رابطه شفا پیدا کنیم

زن جوان غمگین و نگران افسرده لباس شب می پوشد به تنهایی روی طبقه اتاق خواب می نشیند با ناراحتی از تنهایی، ناراحت از تنهایی مشکل روانی

در این مقاله

ترومای رابطه واقعی است و می تواند اثرات نامطلوب پایداری داشته باشد. علیرغم واقعیت های روابط آسیب زا، می توان التیام یافت، به جلو رفت و تجربه کرد روابط سالم از نو.

ترومای رابطه چیست؟

کارشناسان ترومای رابطه را زمانی توصیف کرده اند که یک رابطه صمیمی شامل آزار جسمی، جنسی یا روانی قابل توجهی باشد. کسی که از چنین ضربه ای رنج می برد، تمایل دارد احساسات شدیدی را تجربه کند و تجارب ترومایی را دوباره زنده کند.

بنابراین، اختلال رابطه پس از سانحه می تواند فوق العاده ناراحت کننده باشد.

5 نشانه ترومای رابطه به شرح زیر است:

  • احساس ترس شدید یا خشم نسبت به شریک رابطه
  • احساس ناامنی، که می تواند منجر به هوشیاری بیش از حد و بی خوابی شود
  • انزوای اجتماعی از دیگران
  • مشکلات بیقراری و تمرکز
  • ترس از روابط صمیمانه و عدم اعتماد به چنین روابطی

آسیب های عاطفی و روانی

هنگامی که افراد به آسیب در یک رابطه فکر می کنند، ممکن است به خشونت فیزیکی فکر کنند، اما می تواند آسیب عاطفی و روانی را نیز شامل شود. به عنوان مثال، گرفتن شریک زندگی خود در یک رابطه جنسی، داشتن یک دعوای شدید یا تحقیر شدن توسط شریک زندگی شما می تواند علائم عاطفی و روانی ایجاد کند.

این ضربه می تواند ناشی شود آزار روانی در یک رابطه صدمات عاطفی و روانی نتیجه برخی از رفتارهای زیر در یک رابطه بدرفتاری است:

  • یک شریک عمداً شریک دیگر را تحقیر یا شرمسار می کند
  • یکی از طرفین در مورد قربانی اظهارنظرهای تحقیرآمیزی می کند، چه در ملاء عام یا خصوصی
  • شریک خشونت آمیز که باعث از بین رفتن عزت نفس دیگران می شود
  • یکی از شرکا سعی می کند دیگری را متقاعد کند که دیوانه است
  • یکی از شرکا به دیگری می گوید که چه کاری انجام می دهد یا نمی تواند انجام دهد
  • یک شریک که امور مالی خانوار را کنترل می کند
  • انتقاد مداوم از طرف شریک زندگی
  • تهدید به آسیب از جانب سوء استفاده کننده
  • یکی از طرفین دیگری را به خاطر چیزهایی که اشتباه پیش می‌رود سرزنش می‌کند یا باعث می‌شود که شریک برای چیزهایی که تقصیر او نیست احساس گناه کند.

هر یک از رفتارهای فوق می تواند باعث ایجاد روابط آسیب زا شود. در نهایت، قربانی حس اعتماد به نفس و استقلال خود را از دست می دهد و حتی شروع به زیر سوال بردن سلامت عقل خود می کند. قربانی ممکن است از ارتکاب اشتباه بترسد و احساس کند که شاد کردن فرد آزارگر غیرممکن است.

نشانه هایی که نشان می دهد پس از یک رابطه مسموم دچار آسیب می شوید

زوج افسرده پشت به پشت روی مبل اتاق نشیمن نشسته اند

تعدادی از علائم اصلی در بالا ذکر شده است، اما به درک کامل علائم تروما پس از یک رابطه سمی کمک می کند.

یکی از نشانه های اصلی آسیب پس از یک رابطه، به گفته کارشناسان، ترس از یک رابطه جدید است. ممکن است بخواهید یک رابطه جدید را شروع کنید، اما اضطراب شما را از وارد شدن به یک رابطه دیگر، حتی پس از صرف زمان برای بهبودی، باز می دارد.

مسائل مربوط به اعتماد یکی دیگر از نشانه های کلیدی آسیب ناشی از یک رابطه سمی است.

اگر سوء استفاده از روابط گذشته منجر به تروما شده است، ممکن است برای انتخاب یک شریک جدید به خودتان اعتماد نکنید. علاوه بر این، ممکن است از ترس اینکه این شخص نیز مورد سوء استفاده قرار گیرد، در اعتماد کردن به شخص جدید مردد باشید. این می‌تواند باعث شود که در روابط جدید یا دوستی‌هایتان سرزنش کنید.

به عنوان مثال، اختلافات یا اشتباهات جزئی می تواند باعث شود که صداقت شخص مورد نظر را زیر سوال ببرید زیرا اشتباهات گذشته را به شما یادآوری می کند که شریک خشونت آمیز شما مرتکب شده است.

چهار نشانه دیگر که شما آسیب های رابطه را تجربه کرده اید به شرح زیر است:

  • عزت نفس شما کاملاً کاهش یافته است

یک شریک رابطه سمی ممکن است از تاکتیک های توهین آمیز استفاده کند، مانند تحقیر شما، خجالت کشیدن و متهم کردن شما به انجام هر کاری اشتباه. این می تواند شما را به احساس بی ارزشی، بی کفایتی و عدم لیاقت عشق سوق دهد. قرار گرفتن در معرض این سطح از تروما می تواند عزت نفس کمی برای شما ایجاد کند.

  • انتخاب شریک ناسالم دیگر

با عزت نفس ضعیف ، ممکن است به این باور برسید که شایسته یک رابطه سالم نیستید که در آن شریک زندگی شما نیازهای شما را در نظر بگیرد و با شما محترمانه رفتار کند. این می تواند شما را به پذیرش شریک دیگری که باعث آسیب می شود منجر شود.

گاهی اوقات ممکن است عجله کنید که با یک شریک بدسرپرست وارد یک رابطه جدید شوید زیرا تنها هستید و به دنبال پر کردن جای خالی یا التیام زخم های آخرین رابطه خود هستید. این می تواند به چرخه مکرر تروما منجر شود.

در ویدئوی زیر، دکتر تریزمن در مورد اهمیت ایجاد روابط خوب و اینکه بزرگسالان نیز به شفای رابطه نیاز دارند صحبت می کند:

  • افکار وسواسی

یکی دیگر از علائم کلیدی افکار وسواسی است. این ممکن است شامل بازخوانی بحث‌های قدیمی از رابطه و وسواس در مورد آنچه می‌توانستید متفاوت بگویید یا انجام دهید، یا وسواس در مورد نقص‌هایی که شریک سابقتان باعث شده باور کنید که دارید، باشد. شما همچنین می توانید در مورد قابل اعتماد بودن افراد زندگی خود وسواس داشته باشید.

صرف نظر از منبع این افکار، آنها می توانند نسبتاً مزاحم باشند و ناراحتی شدید ایجاد کنند.

  • ممکن است بیش از حد عذرخواهی کنید

اگر در معرض ضربه روحی قرار گرفته اید، ممکن است به این باور رسیده باشید که هر کاری که انجام می دهید اشتباه است یا هر چیزی که اشتباه پیش می رود تقصیر شماست. اگر اینطور باشد، ممکن است متوجه شوید که برای اشتباهات ساده عذرخواهی می کنید یا حتی در صورت لزوم عذرخواهی می کنید.

چگونه تروما بر روابط تأثیر می گذارد

متأسفانه، آسیب رابطه می تواند به الگوها یا چرخه های منفی در روابط منجر شود.

این به دلیل نحوه سیم کشی مغز است. همانطور که متخصصان روانشناسی توضیح داده اند، با ضربه های مکرر، ما به طور فزاینده ای نسبت به اثرات تروما حساس می شویم. این به این دلیل است که اگر ما هرگز از تروما خوب نشویم، سیم‌کشی در مغز تغییر می‌کند و باعث می‌شود در صورت احساس خطر، واکنش بقا را آغاز کنیم.

پاسخ بقا واکنشی را از مغز به نام آمیگدال آغاز می کند و باعث می شود که ما بجنگیم یا احساساتی شویم. واکنش بقای مغز آنقدر قوی است که ممکن است تعارض رابطه را تهدیدی برای بقای خود بدانیم.

هنگامی که ما آسیب را در روابط پردازش نمی کنیم و از آن ترمیم نمی کنیم، تغییرات زیادی در درون ما رخ می دهد که در نتیجه بر روابط تأثیر می گذارد:

  • ما آنقدر حساس می‌شویم که هر درگیری یا موقعیتی که ما را به یاد آسیب‌های روحی می‌اندازد، مانند فریاد زدن یا دعوا کردن، می‌تواند رخ دهد.
  • برخی از افراد ممکن است مبارزه نکنند، اما در عوض زمانی که پاسخ بقای مغز فعال می شود، خاموش می شوند و کنار می روند.
  • در نهایت منجر به یک الگوی رفتاری منفی می شود.
  • درگیری مداوم در رابطه

فرض کنید، اگر اینقدر احساس خطر می کنید یا در یک رابطه رد شد اگر در اولین نشانه مشکل شروع به کناره گیری یا مبارزه کنید، در رابطه بعدی خود، ممکن است اشتباهات صادقانه یا درگیری های جزئی را تهدیدآمیز بدانید و به نوبه خود، شریک جدید خود را مورد انتقاد قرار دهید. این یک الگوی منفی ایجاد می کند.

یک پاسخ تروما همچنین می تواند یک الگوی منفی در رابطه سوء استفاده کننده ایجاد کند، بنابراین چرخه تروما رابطه را تداوم می بخشد.

برای مثال، اگر عادت دارید که از طرد شدن یا اظهارنظرهای تحقیرآمیز شریکتان احساس خطر کنید، ممکن است مغز شما بیش از حد به ضربه حساس شود.

این بدان معنی است که حتی اگر شریک زندگی شما رفتاری تهدیدآمیز خاص نداشته باشد، ممکن است طرد یا درگیری را درک کنید و شروع به رفتار کردن با شریک خود کنید. این باعث ایجاد تضاد مداوم می شود و به یک الگوی منفی در رابطه تبدیل می شود.

با گذشت زمان، ممکن است باعث شود که همه روابط را منفی نگاه کنید. پس از آن ممکن است احساس کنید که نمی توانید به هیچ کس اعتماد کنید، بنابراین برای محافظت از خود کناره گیری می کنید یا به او حمله می کنید. این می تواند به هر رابطه ای آسیب برساند و منجر به الگویی از روابط صمیمی ناسالم و ناخوشایند شود.

چگونه از ترومای رابطه بهبود پیدا کنیم

ناراحتی زنانی که با پس زمینه چند علامت سوال روی دیوار غمگین به نظر می رسند

در حالی که ترومای رابطه می تواند علائم ناراحت کننده و الگوهای منفی ایجاد کند، می توان مغز را دوباره سیم کشی کرد و تروما را بهبود بخشید. به گفته کارشناسان تروما، بزرگسالان مغز می تواند خود را پس از یک ضربه ترمیم کند . این مستلزم آن است که عادت های جدید را تمرین کنید یا به طور متفاوتی درباره چیزها فکر کنید.

بنابراین، ترمیم تروما در رابطه به تلاش شما نیاز دارد. این ممکن است به این معنی باشد که باید قبل از آن مکث کنید پاسخ دادن به هنگام مشاجره یا درگیری .

  • فکر کن و واکنش نشان بده

به جای واکنش فوری، ممکن است مجبور شوید خود را آموزش دهید تا لحظه ای را تحلیل کنید که آیا واقعاً در خطر هستید یا اینکه این فقط یک بحث معمولی است. با گذشت زمان، با بهبودی مغز، این فرآیند باید خودکارتر شود.

  • صبر کلید است

اگر تصمیم گرفته اید با وجود تجربه اثرات نامطلوب تروما در یک رابطه باقی بمانید، باید آماده باشید که با شریک زندگی خود صبور باشید.

ممکن است در ابتدا احساس مثبتی نسبت به روند بهبودی نداشته باشید، اما وقتی می بینید که شریک زندگی تان تغییراتی ایجاد می کند، به مرور زمان احساس بهتری خواهید داشت.

  • در زمان حال زندگی کنید

اگر درگیر تعمیر هستید، مهم است که به جای نشخوار کردن در مورد آسیب های گذشته، روی زمان حال و حرکت رو به جلو تمرکز کنید. با ایجاد الگوهای مثبت جدید با شریک زندگی خود، مثبت اندیشی به یک امر عادی تبدیل می شود.

اگر هنوز بر گذشته متمرکز هستید، به راحتی می توانید به چرخه های منفی برگردید، به همین دلیل است که تمرکز بر تغییرات مثبتی که در زمان حال رخ می دهد بسیار مهم است.

  • کمک بگیر

در نهایت، اگر متوجه شدید که نمی‌توانید به تنهایی از این تروما درمان کنید، ممکن است نیاز به مشاوره داشته باشید.

فرض کنید خود را در چرخه ای می بینید که روابط را منفی می بینید و با غرایز بقا خود واکنش نشان می دهید، حتی زمانی که با درگیری های جزئی مواجه می شوید. در این صورت، ممکن است زمان شرکت در مشاوره فردی باشد تا به شما در بهبود آن کمک کند.

اگر در زمینه یک رابطه با تروما دست و پنجه نرم می کنید، مشاوره زوجین ممکن است به شما و شریک زندگیتان کمک کند تا راه های سالم تری برای تعامل ایجاد کنید.

3 مفهوم برای بازماندگان تروما برای روابط سالم تر

در طول فرآیند ترمیم تروما، حفظ برخی مفاهیم کلیدی برای بازماندگان مفید است. در اینجا سه ​​مورد برتر آورده شده است:

1. تروما تقصیر شما نبود

بازماندگان یک رابطه آسیب زا اغلب به این باور رسیده اند که دیوانه هستند یا ارزش عشق را ندارند. این می تواند باعث شود که آنها احساس کنند که به نحوی مستحق سوء استفاده هستند و ضربه روحی تقصیر آنها بوده است.

هرگز اینطور نیست. هیچ کس حق ندارد از شما سوء استفاده کند و متجاوز مسئول اعمال خود است.

2. روابط ذاتاً ناامن نیستند

وقتی در معرض روابط آسیب زا قرار می گیرید، به خصوص به طور مداوم، ممکن است شروع به این باور کنید که همه روابط منفی، توهین آمیز یا پر از درگیری هستند. این مورد نیست. ممکن است یک رابطه سالم و عاری از منفی بافی داشته باشید.

3. همه درگیری ها نشانه مشکل نیست

درست مانند اینکه ممکن است همه روابط را نامطلوب تلقی کنید، ترومای مکرر می تواند باعث شود باور کنید که همه درگیری ها یک تهدید یا نشانه مشکل است. این نیز نادرست است.

در روابط سالم مقداری تعارض انتظار می رود، و این بدان معنا نیست که شما نیاز به مبارزه، عقب نشینی یا احساس ناامنی دارید. زمانی که درگیری در گذشته سمی بوده است، احساس خطر نکردن سخت است، اما می‌توانید روش‌های جدیدی برای تفکر در مورد تعارض بیاموزید، بنابراین می‌توانید منطقی‌تر پاسخ دهید.

در نظر داشتن مفاهیم فوق در حین حرکت رو به جلو از آسیب به شما کمک می کند تا راه های جدیدی برای تفکر در مورد روابط ایجاد کنید. به نوبه خود، به خود و روابط با دید مثبت تری می نگرید و باعث می شود در آینده رابطه سالم تری پیدا کنید.

PTSD، ترومای رابطه، و تأثیر بر روابط

تشخیص تفاوت بین اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و ترومای رابطه مهم است. PTSD یک وضعیت سلامت روان قابل تشخیص است که در آن فرد ممکن است خود را بی حس کند تا از تکرار یک رویداد آسیب زا اجتناب کند.

از سوی دیگر، سندرم رابطه پس از سانحه (PTRS)، عموماً شامل افرادی می‌شود که آسیب‌های رابطه را بیش از حد تجربه می‌کنند، و این باعث می‌شود که کاملاً متفاوت از PTSD باشد.

فرد مبتلا به PTSD تمایل به اجتناب از تروما دارد، در حالی که فرد مبتلا به تروما تمایل دارد تروما را تا حدی دوباره زنده کند که مضر باشد.

گاهی ممکن است افراد PTSD و PTRS را یکسان ببینند، اما کاملاً یکسان نیستند.

PTRS ممکن است برخی از ویژگی های PTSD را داشته باشد، اما این یک وضعیت جداگانه است، به خصوص که یک اختلال سلامت روان رسمی شناخته شده نیست و تمایل دارد تمام معیارهای تشخیصی PTSD را برآورده نکند. برخی افراد ممکن است PTRS را به عنوان PTSD ناشی از یک رابطه تصور کنند.

PTSD و ترومای رابطه هر دو می توانند اثرات مضری بر روابط ایجاد کنند.

به عنوان مثال، کسی که از آن رنج می برد PTSD ممکن است کابوس یا فلاش بک از یک رویداد آسیب زا ببیند، احساسات منفی دائمی مانند خشم یا ترس را تجربه کند و شروع به کناره گیری از فعالیت های معمولی کند یا خود را از دیگران جدا کند. این عوارض جانبی می تواند به طور قابل درک به روابط آسیب برساند.

یک فرد مبتلا به PTSD ممکن است از شریک زندگی خود کناره گیری کند یا صرفاً به دلیل خلق و خوی منفی مداوم، خشمگین شود.

چنین آسیبی همچنین منجر به مشکلات رابطه می شود، اما این نوع آسیب بیشتر تأثیر مستقیمی بر رابطه ایجاد می کند، مانند اثرات زیر:

  • نسبت به شریک زندگی خود احساس خشم می کنید
  • گیر افتادن در چرخه منفی تعاملات در روابط
  • عدم اعتماد در روابط
  • کناره گیری در هنگام درگیری
  • احساس خطر ناشی از اشتباهات جزئی یا اختلاف نظر با شریک زندگی خود
  • به خاطر چیزهای به ظاهر جزئی شریک زندگی خود را منفجر کنید

اگر با اثرات آسیب های رابطه زندگی می کنید، با دانستن اینکه می توانید درمان کنید، راحت باشید. اگر متعهد به یادگیری روش های جدید تفکر و نزدیک شدن به روابط خود باشید، روابط سالم پس از ضربه ممکن است.

اگر در درمان به تنهایی مشکل دارید، یک درمانگر یا روانشناس که در درمان مهارت دارد می تواند به شما کمک کند تا به جلو بروید.

اشتراک گذاری: