چگونه احساسات خود را با همسر خود در میان بگذارید

مرد در حال بوسیدن زنان بر روی پیشانی

در این مقاله

بر کسی پوشیده نیست که اساس یک رابطه سالم، ارتباط باز و تمایل به جستجوی راه حلی است که برای هر دو مفید باشد. اگر می خواهید این کار را انجام دهید، هر دو باید احساسات و افکار خود را به اشتراک بگذارید.

هیچ کس از شما انتظار ندارد که در برقراری ارتباط متخصص باشید، فقط می خواهید در آن بهتر شوید، هم در اشتراک گذاری و هم در گوش دادن. همه ما می توانیم مهارت بیان احساسات را به روشی سالم توسعه دهیم، اگر به آن اختصاص داشته باشیم.

هنگامی که احساسات خود را به اشتراک می گذارید و شریک زندگی خود را تشویق می کنید که همین کار را انجام دهد، مزایای زیادی برای موفقیت و دوام رابطه دارد.

قبل از اینکه نکاتی را در مورد چگونگی بیان بیشتر در یک رابطه به اشتراک بگذاریم، بیایید پاسخ دهیم که چرا باید سعی کنید یاد بگیرید چگونه احساسات را به اشتراک بگذارید.

چرا باید در مورد احساسات صحبت کنید؟

هم زنان و هم مردان می‌توانند از اشتراک‌گذاری خودداری کنند یا فکر کنند در ابراز احساسات بد هستند. با این حال، س مطالعات نشان می دهد که تفاوت جنسیتی جزئی با زنانی که از نظر عاطفی بیانگرتر هستند، به ویژه برای احساسات مثبت وجود دارد.

صرف نظر از اینکه چه کسی در رابطه با بیان کلامی افکار مشکل دارد، این موضوع باید توسط هر دو مورد بررسی قرار گیرد. در غیر این صورت، فقدان صمیمیت و احساس عدم ارتباط می تواند بر رضایت زوجین تأثیر بگذارد.

آ مطالعه نشان داد که در شرایطی که یکی از همسران از دیگری مراقبت می کند، زمانی که گیرنده مراقبت مایل به ابراز احساسات بین فردی باشد، استرس مراقب کاهش می یابد و بهزیستی آنها بهبود می یابد.

هنگامی که احساسات، افکار و عواطف خود را به اشتراک می گذارید، به طرف مقابل اجازه می دهید تا شما را بشناسد، به چه چیزهایی اهمیت می دهید و چه چیزهایی برای شما اهمیت دارد. با اينكه آسیب پذیر بودن و استقبال مقدار مشخصی از خطرات عاطفی را به همراه دارد، پاداش ها ارزش آن را دارند.

برای پاسخ به این که چرا نشان دادن احساسات در یک رابطه ارزش ریسک را دارد، باید به فواید اشتراک گذاری بیشتر نگاه کنیم.

مزایای به اشتراک گذاری احساسات خود

جسارت در معرض خطر قرار گرفتن و به اشتراک گذاشتن احساسات خود به ندرت آسان است، اما اگر می دانید که صادقانه بودن در مورد احساساتتان چقدر برای سلامت رابطه مفید است، ممکن است نظر خود را تغییر دهید.

ارتباط باز:

  • به درک عمیق‌تر شریک زندگی‌تان کمک می‌کند
  • گفتگوهای معنادارتر و تاثیرگذارتری داشته باشید
  • افزایش صمیمیت و پیوند قوی تر
  • تنش زدایی از دعواها
  • اعتماد و همدلی بهبود یافته است
  • پرهیز از کینه ساختن
  • دانستن و احترام به مرزها آسان تر است
  • پریشانی کمتر ، و ناراحتی
  • کاهش شدت احساسات و مدیریت بهتر احساسات
  • کاهش پرخاشگری با درک دقیق تر از احساسات
  • جلوگیری از نتیجه گیری منفی شریک زندگی در مورد ارزش خود (یعنی من به اندازه کافی برای آنها خوب نیستم؛ نباید برای آنها مهم باشم)

15 نکته در مورد اینکه چگونه احساسات خود را با همسر خود در میان بگذارید

زن سیاه پوست خندان آسوده در آغوش گرفتن با دوست که حمایت و همدلی خود را در جلسه گروه درمانی نشان می دهد

1. درک خود را از احساسات تغییر دهید

احساسات نه خوب هستند و نه بد. ما آنها را تجربه می کنیم زیرا هدفی دارند. اگر آنها هدف تکاملی نداشتند، وجود نداشتند.

احساسات تومور نیستند، شما نمی توانید آنها را از بین ببرید و به طور کامل احساس نکنید. اگر می‌خواهید بهتر با آن‌ها کنار بیایید، باید آن‌ها را به‌عنوان پاسخ طبیعی بدنتان به موقعیت‌های مختلف ببینید.

2. از طریق احساسات خود درباره خود بیاموزید

برای مدیریت بهتر احساسات، باید از خود بپرسید چرا در این لحظه چنین احساسی دارم؟ محرک چیست و چه چیزی در خطر است؟

احساسات کلید درک بهتر خود، ارزش‌ها و باورهایتان هستند. وقتی خوشحال هستید آنها تأیید شدند و وقتی ناراحت هستید به خطر افتادند یا باطل شدند.

وقتی می دانید چه چیزی را به اشتراک می گذارید و قبلاً آن را درک کرده اید، به اشتراک گذاشتن احساسات خود با همسرتان آسان تر است. به نظر می رسد خطر کاهش یافته است زیرا شما برای اولین بار احساسات خود را در مقابل آنها بیان نمی کنید.

3. از کلمات خود استفاده کنید

اگر می خواهید یاد بگیرید که بیشتر با دنیای درونی خود ارتباط برقرار کنید، حتماً از خود می پرسید که چگونه در مورد احساسات خود صحبت کنید. هر چه در صحبت کردن در مورد آنها احساس واضح تری داشته باشید، به اشتراک گذاری احساسات خود آسان تر است. احساس اعتماد به نفس و کنترل بیشتری می کنید. بنابراین، شما به احتمال زیاد احساسات خود را به اشتراک می گذارید.

با توصیف احساس - شفاهی یا نوشتاری شروع کنید. هرچی بیرون بیاد خوبه شما در حال یادگیری هستید.

هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، مهارت بیشتری پیدا می کنید و زمان کمتری برای درک آنچه احساس می کنید طول می کشد. این یکی از کلیدهای یادگیری نحوه توضیح احساسات به شریک زندگی است.

اگر به راهنمایی بیشتری در مورد نحوه به اشتراک گذاشتن احساسات خود نیاز دارید، می توانید لیستی از کلمات احساسی را برای استفاده به عنوان الهام پیدا کنید. کار با مشاور راه دیگری برای بهبود سواد عاطفی است.

4. احساسات را به عنوان یک تجربه گذرا بپذیرید

هنگامی که یاد می گیرید چگونه احساسات خود را بیان کنید، ممکن است نگران باشید که ممکن است چیزی بگویید که نتوانید آن را پس بگیرید. اگر این یکی از نگرانی های شماست، به یاد داشته باشید که احساسات تغییر می کنند.

همیشه می توانید به استفاده از عباراتی مانند در این لحظه تکیه کنید، همیشه اینطور نیست، اما اکنون احساس می کنم که آنها می توانند وزن اشتراک گذاری را از روی شانه های شما بردارند.

پی بردن به آمدن و رفتن احساسات می تواند باعث آرامش شود. این بدان معنا نیست که شما نباید احساسات خود را به اشتراک بگذارید. برعکس، باید اشتراک‌گذاری را آسان‌تر کند، زیرا می‌دانید که مربوط به لحظه حال است و اجازه ندهید که کل رابطه یا شخص را رنگ کند.

5. به زمان و مکان فکر کنید

در یادگیری نحوه بیان بیشتر احساسات در یک رابطه، زمان را در نظر داشته باشید. اگر لحظه ناکافی را انتخاب کنید ممکن است احساس بی اعتباری کنید و به اشتباه فکر کنید که احساسات برای رابطه خطرناک هستند.

وقتی کسی می‌خواهد چیزی را به اشتراک بگذارد که ممکن است شنیدنش برای شریک زندگی‌اش سخت باشد، مهم است که بپرسد چه زمانی برای صحبت کردن مناسب است یا بررسی کنید که آیا می‌تواند اکنون به مکالمه متعهد شود یا خیر.

در غیر این صورت، آنها ممکن است فضایی برای گوش دادن و شنیدن بازخورد، صرف نظر از اینکه چقدر سازنده است، نداشته باشند.

6. برای مدت طولانی به تعویق نیندازید و آن را غیر عادی اعلام کنید

وقتی چیزی برای به اشتراک گذاشتن دارید، برای رسیدگی به آن خیلی منتظر نمانید. شما آن را در ذهن خود خواهید ساخت. با گذشت زمان، تلفظ آن ترسناک تر و دشوارتر به نظر می رسد.

وقتی می دانید چه چیزی را می خواهید به اشتراک بگذارید، از شریک زندگی خود بپرسید که بهترین زمان چه زمانی است. از ترسی که باید صحبت کنیم بپرهیزید. در عوض، به سراغ چیز معمولی‌تر و در عین حال مؤثرتری بروید که می‌خواستم درباره آن فکر/احساسی که داشتم بحث کنم/به اشتراک بگذارم.

فقط در صورتی که به شدت ناراحت هستید گفتگو را به تعویق بیندازید. در آن حالت، نمی‌توانید آنچه را که به اشتراک می‌گذارید بیان و کنترل کنید، و همچنین آمادگی شنیدن طرف مقابل را نخواهید داشت.

7. فضایی بدون قضاوت ایجاد کنید

هیچ کس اگر انتظار قضاوت را داشته باشد باز نمی شود. اگر تعجب می کنید که چگونه در بیان افکار خود واضح تر شوید، پاسخ را با دید باز جستجو کنید.

هنگامی که یکی از آنها در حال اشتراک گذاری است، سعی کنید از حالت تدافعی یا عصبانی شدن خودداری کنید. این فقط می تواند مانع اشتراک گذاری در آینده شود.

اگر راحت تر است، می توانید گوشه ای از خانه را به عنوان فضای اشتراکی بدون قضاوت اختصاص دهید.

8. از عبارات I استفاده کنید

برای جلوگیری از تحریک طرف مقابل به حالت تدافعی، هدایت کنید پاک از اظهارات شما . اگرچه ممکن است در مورد رفتار آنها و تأثیراتی که تجربه می کنید فکر کنید، روی احساس خود در مورد آن تمرکز کنید.

به جای اینکه بگی وقتی تو عصبانیم میکنی، بگو وقتی تو عصبانی میشم... که تمرکز را از کنش به قلمرو برداشت های شخصی تغییر می دهد، بنابراین از اصطکاک غیر ضروری جلوگیری می کند.

برای کاربردی تر کردن آن، آن را به 3 بخش تقسیم کنید:

  • احساس را نام ببرید
  • عملی را که باعث ایجاد احساس شده است را ذکر کنید
  • توضیح دهید که چرا این عمل باعث شد چنین احساسی داشته باشید.

مثلا:

وقتی من را به عنوان شریک زندگی خود به دوستان خود معرفی کردید، باعث خوشحالی و افتخار من شد زیرا به من می گوید که ما را مهم می دانید.

امروز وقتی دیر آمدی عصبانی و غمگین بودم چون نمی‌توانیم زمان زیادی را با هم بگذرانیم و به این ترتیب کوتاه‌تر شد.

همچنین تماشا کنید: هنگام برقراری ارتباط با شریک زندگی خود از عبارت 'من' استفاده کنید.

9. از همیشه و هرگز دوری کنید

وقتی تعمیم می دهید جایی برای دیدگاه دیگر باقی نمی گذارید. اگر آنها همیشه بی احساس هستند، چرا باید اکنون سعی کنند صدای شما را بشنوند؟ اگر می‌خواهید به نتیجه‌ای برسید که شریکتان توجه بیشتری داشته باشد، از نامیدن او برعکس خودداری کنید.

در عوض، وقتی نیازتان برآورده نشد چه احساسی دارید و چه احساسی در زمانی که این نیاز داشتید را به اشتراک بگذارید. اگر این کار را درست پس از انجام دادن دقیقاً آنچه شما نیاز داشتید انجام دهید، امتیاز پاداش می‌گیرید، زیرا تلاش آنها را با تمجید از آنها تقویت می‌کنید.

10. از انتظار خواندن ذهن شما توسط آنها چشم پوشی کنید

بسیاری از ما فکر می کنیم عشق واقعی زمانی است که نیازی به کلمات نداشته باشیم تا بدانیم طرف مقابل چه فکر می کند. در حالی که داشتن این کار خوب است، اما در شرایط پرتنش احتمال کمتری وجود دارد. چرا؟

هنگام دعوا بیشتر احتمال دارد که در جستجوی اطمینان و ایمنی به نتیجه گیری سریع بپردازیم. حوادث ناراحت کننده و درگیری با یک شریک ترس های عمیق و الگوهای تفکر را تحریک می کند. به این معنی که ما در فرض اینکه دیگران چه فکر می کنند، بیشتر دچار اشتباه می شویم.

روی استفاده از کلمات خود تمرکز کنید و حدس زدن و ذهن خوانی را برای خرید هدایا رها کنید.

11. با نیت خود باز باشید

اگر می خواهید بیشتر در رابطه ابراز کنید، فریبکار نباشید. اگر از آن‌ها درباره احساساتشان می‌پرسید چون برنامه‌ای دارید یا می‌خواهید چیزی به دست آورید، در مورد آن صحبت کنید. آنها از طریق شما خواهند دید و دفعه بعد تمایلی به اشتراک گذاری ندارند.

اگر نیاز دارید بدانید که آنها در مورد یک موضوع یا شما چه احساسی دارند، از آنها بپرسید، اما آن را پشت نگرانی واقعی در مورد سلامتی آنها پنهان نکنید. همین امر برای زمانی که احساسات خود را به اشتراک می گذارید نیز صدق می کند.

12. ابتدا به فشار یا انتظارات رسیدگی کنید

یکی از دلایلی که باعث می شود سهیم شدن در مطب درمانگر راحت تر باشد، این است که محیطی خنثی است. هیچ فشاری برای گفتن حرف درست وجود ندارد یا توقعاتی که در پس وضعیت شما پنهان است وجود ندارد.

اگر احساس می کنید تحت فشار هستید تا احساسات خود را با شریک زندگی خود در میان بگذارید، ابتدا به احساسی که در شما ایجاد می کند، بپردازید. مکالمه از عدم تمایل به اشتراک‌گذاری به آنچه برای اشتراک‌گذاری آزادتر نیاز است، حرکت می‌کند. این باعث افزایش ارتباطات و باز بودن می شود.

13. به نیت خوب شریک زندگی خود اعتماد کنید

با فرض اینکه شریک زندگی شما فردی دلسوز است که می خواهد در رابطه سرمایه گذاری کند، ممکن است از به خاطر سپردن این موضوع سود ببرید، زمانی که از اشتراک گذاری می ترسید.

به موقعیت هایی فکر کنید که به اشتراک گذاشتید و همه چیز خوب پیش رفت. موقعیت‌هایی را به یاد بیاورید که در آن‌ها نشان داده‌اند که چقدر اهمیت می‌دهند و این می‌تواند به شما کمک کند که این بار نیز باز شوید.

14. برای شنیدن بازخورد آماده باشید

ارتباط یک خیابان دو طرفه است. اگر تصمیم دارید احساسات خود را به اشتراک بگذارید، احتمال زیادی وجود دارد که شریک زندگی تان واکنشی نشان دهد که او نیز بخواهد با شما در میان بگذارد.

اگر متوجه شدید که در این زمان تنها چیزی که نیاز دارید این است که صدای شما را بشنوند و از پاسخ دادن خودداری کنند، مستقیماً از آنها بپرسید. مطمئن شوید که مدتی بعد تعیین کنید تا آنها بتوانند برداشت های خود را به اشتراک بگذارند و شما بتوانید به آنها گوش کن این بار.

15. آن را به یک چیز معمولی تبدیل کنید

هر چه بیشتر تمرین کنید بهتر خواهید شد. بنابراین، هر چند وقت یکبار با شریک زندگی خود ترتیبی بدهید که بتوانید در آنجا چک-این کنید. داشتن زمان از پیش تعیین شده می تواند فشار ناشی از سازماندهی زمان و مکان را کاهش دهد.

علاوه بر این، بازتاب و به اشتراک گذاری بیشتر به شما کمک می کند تا خودآگاه تر شوید. این به نوبه خود کمک می کند تا احساسات زیربنایی عمیق تری را بشناسیم که اغلب نزدیک شدن به آنها دشوارتر است.

به عنوان مثال، وقتی عصبانی هستید، همیشه نمی بینید که در زیر خود غمگین، آسیب دیده یا خجالت زده هستید.

هرچه بیشتر منعکس کنید، شناسایی احساسات عمیقی که رفتار و تصمیمات ما را به اندازه احساسات سطحی هدایت می کنند، آسان تر می شود.

آیا باید همه چیز را با همسرتان در میان بگذارید؟

زوج دوست داشتنی در حال تفریح ​​در فضای باز. مردی که چشمان زن را با کلاه می پوشاند

در طول این مقاله ثابت کرده‌ایم که به اشتراک گذاشتن احساسات، عواطف و تجربیات با همسر برای سلامت یک رابطه و برای شرکا ضروری است.

بنابراین، آیا باید همه چیز را با همسرتان در میان بگذارید؟ خوب حتی اگر شفافیت و به اشتراک گذاری باعث ایجاد اعتماد و صمیمیت در یک رابطه می شود، زیاده روی از آن می تواند اثر معکوس داشته باشد.

برخی از راه هایی که اشتراک گذاری بیش از حد می تواند تأثیر بدی داشته باشد فهرست شده است:

  • از دست دادن فردیت

یکی از نگرانی‌های مهمی که با به اشتراک گذاشتن بیش از حد خود به وجود می‌آید، پشیمانی از زندگی نکردن به زندگی‌ای است که همیشه می‌خواستید، زیرا خودتان را در تبدیل شدن به همه چیز و همه‌کس شدن با شریک زندگی‌تان مصرف می‌کنید.

  • انتظارات غیرواقعی

وقتی بیش از حد احساسات خود را با شریک زندگی خود به اشتراک می گذارید، بیش از حد به آنها وابسته می شوید. آنها به بهشت ​​امن شما تبدیل می شوند که هر بار که تجربه جدیدی دارید به آن می دوید.

چنین رفتاری می‌تواند به زودی باعث شود که وقتی احساس می‌کنید نیاز به اشتراک‌گذاری دارید، از شریک زندگی‌تان انتظار داشته باشید که همیشه در دسترس باشد و باعث شود شریکتان احساس فشار بیش از حد کند.

  • از دست دادن فضای شخصی

نیاز دائمی به اشتراک گذاری و انتظار غیر واقعی از شریک زندگی شما برای اینکه شنونده خوبی باشد، می تواند شریک شما را خفه کند و احساس کند که فضای شخصی خود را از دست می دهد.

  • نیاز به اعتبارسنجی

به اشتراک گذاشتن درونی‌ترین افراد به خصوص با یک شریک عاشقانه می‌تواند بسیار خوشحال‌کننده باشد، با این حال، یک نظر منفی یا یک توصیه نامطلوب از طرف شریک زندگی‌تان می‌تواند چرخه جستجوی تایید از طرف آنها را به راه بیندازد.

نتیجه گیری: به اشتراک گذاشتن مراقبت است

احساسات طبیعی و سالم هستند. همه ما آنها را تجربه می کنیم و همیشه دلیلی پشت احساسی که احساس می کنیم وجود دارد. هرچه بیشتر تأمل کنیم و به اشتراک بگذاریم، در شناسایی احساسات و دلایل بهتر می شویم.

اگر از آسیب پذیری و باز بودن می ترسید، در مورد آن با شریک زندگی خود صحبت کنید. زمان و مکان مشخصی را پیدا کنید که بتوانید احساسات خود را بدون قضاوت به اشتراک بگذارید.

مهارت برقراری ارتباط چیزی است که ما با صحبت کردن و گوش دادن آن را توسعه می دهیم. راه دیگری وجود ندارد. اگر منتظر بمانیم تا دیگری ذهن ما را بخواند، فرصتی را از دست می دهیم که اکنون احساس بهتری داشته باشیم و رابطه خود را بهبود بخشیم.

به اشتراک گذاشتن احساسات برای سلامت رابطه شما مهم است. روابط شاد بلندمدت بر دوش ریسک پذیرفتن باز بودن و رشد با هم از طریق باز بودن استوار است.

اشتراک گذاری: