چگونه در روابط انتقاد سازنده داشته باشیم

زن و شوهر جوان بدون فرزند در مورد روز کاری آینده صحبت می کنند یا درباره برنامه های آخر هفته بحث می کنند

در این مقاله

انتقاد بخشی عادی از روابط است.

هنگامی که زندگی خود را با کسی سپری می کنید، ناگزیر با او مخالفت می کنید یا کاری را که هر از گاهی انجام داده است را تایید نمی کنید. در حالی که اغلب می توان انتقاد را در یک منظر منفی در نظر گرفت، لازم نیست که اینطور باشد. گاهی اوقات، انتقاد بخشی ضروری از زندگی است.

ممکن است مجبور شوید در مورد کاری که او انجام داده است و از دیدگاه شما بر رابطه شما تأثیر منفی گذاشته است، بازخورد بدهید.

یادگیری نحوه انتقاد سازنده در روابط می تواند به شما کمک کند تا بازخورد خود را به گونه ای ارائه دهید که احتمالاً شریک زندگی شما پذیرای آن باشد، بنابراین رابطه می تواند رشد کند. توانایی پذیرش انتقاد سازنده از طرف مقابلتان نیز بخشی از معادله است.

|_+_|

نقد سازنده چیست

انتقاد سازنده را می توان به عنوان انتقاد مثبت نیز نامید، زیرا با مفهوم منفی که انتقاد به طور کلی می تواند داشته باشد، همراه نیست. مطابق با محققان، چند ویژگی انتقاد سازنده وجود دارد:

  • غیر تهدید کننده است.
  • از سرزنش فرد جلوگیری می کند.
  • اطلاعات خاصی می دهد.
  • شخصی که آن را می دهد از لحن ملاحظه ای استفاده می کند.

انتقاد سازنده برخلاف اشکال خصمانه تر انتقاد است که در آن شریک هنگام ارائه بازخورد بی ملاحظه یا تهدید آمیز است. هدف از انتقاد خصمانه جریحه دار کردن احساسات کسی است، در حالی که انتقاد سازنده به عنوان نوعی بازخورد عمل می کند که در نظر گرفته شده است. یک رابطه را بهبود بخشد .

به عنوان مثال، برخی از نمونه های انتقاد سازنده ممکن است به شرح زیر باشد:

  • متوجه شده‌ام که وقتی از سر کار به خانه می‌آیید، اغلب با من کوتاه می‌آیید، و این باعث می‌شود که احساس کنم برای شما مزاحم هستم. فکر می‌کنم اگر وقتی به خانه می‌رسی، رویکرد خود را نسبت به من تغییر بدهی، برای رابطه ما مفید خواهد بود.
  • قدردانی می‌کنم که برای برنامه‌ریزی شب‌های ملاقات با من وقت می‌گذارید، اما وقتی برای شام دور هم جمع می‌شویم، اغلب دیر می‌کنید. آیا حاضرید تلاش بیشتری برای رسیدن به موقع انجام دهید؟
  • این که غروب لباس های کثیف خود را روی زمین حمام می گذارید، آزارم می دهد. اگر بتوانید آنها را در سبد لباسشویی قرار دهید برای من مفید خواهد بود. آیا این چیزی است که به نظر شما معقول است؟

همانطور که در مثال‌های بالا از انتقاد مثبت مشاهده می‌کنید، هدف توهین به طرف مقابل نیست، بلکه ارائه نمونه‌های خاصی از رفتار و درخواست تغییر است که منجر به رشد رابطه می‌شود.

اهمیت انتقاد سازنده در روابط

انتقاد سازنده در روابط مهم است زیرا جایگزینی برای انتقاد خصمانه یا مخرب است که می تواند برای روابط مضر باشد.

در واقع کارشناس روابط دکتر جان گاتمن انتقاد را یکی از چهار سواری توصیف می کند که می تواند منجر به این شود گسستن روابط . تفاوت این نوع انتقاد در مقابل انتقاد سازنده این است که انتقاد منفی نشان دهنده حمله به شخصیت شریک زندگی است که منجر به جریحه دار شدن احساسات می شود.

از سوی دیگر، انتقاد سازنده می تواند به جلوگیری از پیامدهای منفی انتقاد مخرب کمک کند.

انتقاد سازنده مهم است زیرا به جای آسیب رساندن به روابط به رشد آنها کمک می کند. وقتی دو نفر با یکدیگر رابطه برقرار می کنند، دیدگاه ها و تجربیات زندگی متفاوتی را با خود به همراه می آورند.

این بدان معناست که آنها ناگزیر هر از چند گاهی دچار اختلاف نظر و سوءتفاهم خواهند شد. انتقاد سازنده به زوج ها کمک می کند تا الف درک عمیق تر از یکدیگر و راه حل هایی برای مدیریت اختلافات خود بیابند تا این رابطه رشد کند.

|_+_|

فواید انتقاد سازنده در روابط

همسر مختلط که دستان خانواده شوهر سیاهپوست محبوب را در دست گرفته است مشکلات را در خانه به اشتراک بگذارید

توجه به این نکته نیز ضروری است روابط سالم برای دستیابی به آن به درجه خاصی از آسیب پذیری نیاز دارند صمیمیت عاطفی . وقتی افراد از هر انتقادی، از جمله انتقاد سازنده اجتناب می کنند، فرصت های نزدیک شدن به یکدیگر را از دست می دهند.

مزایای انتقاد سازنده را بررسی کنید:

  • رشد در درون رابطه مطمئناً از مزایای انتقاد سازنده است و به شرکا کمک می کند تا بهتر با هم پیوند برقرار کنند.
  • پژوهش نشان داده است که انتقاد سازنده در واقع منجر به رضایت بیشتر از رابطه می شود، به این معنی که شریکانی که از یکدیگر انتقاد مثبت می کنند، در واقع در روابط خود شادتر هستند .
  • علاوه بر این، ارائه انتقاد سازنده می تواند به افراد کمک کند تا با کارهای دشوار کنار بیایند. اگر شریک زندگی شما در رابطه با موقعیتی در محل کارتان استرس دارد، ارائه برخی انتقادات سازنده ممکن است به او فشار لازم را برای عبور از آن بدهد.
  • پذیرش انتقاد سازنده در یک رابطه نیز سالم است. در حالی که مطمئناً شرکا می خواهند تعاملات مثبت بیشتری با یکدیگر داشته باشند تا تعاملات منفی، اجتناب ناپذیر است که هر از گاهی اختلاف نظر وجود داشته باشد.
  • برای هر دو طرف این که نگرانی های خود را در درون خود نگه دارند و از بحث در مورد مشکلات اجتناب کنند، برای رابطه ضرر خواهد بود. انتقاد سازنده فرصتی را برای دو نفر در یک رابطه فراهم می کند تا با یکدیگر صادق باشند و به شیوه ای سالم از اختلافات خود عبور کنند.
  • توانایی ارائه انتقاد مثبت به یکدیگر باعث ایجاد اعتماد می شود، ایجاد ارتباط سالم، و به شرکا اجازه می دهد تا با یکدیگر صادق و شفاف باشند.
|_+_|

10 راه برای انتقاد سازنده از شریک زندگی خود

اکنون که مزایای انتقاد سازنده را درک کرده اید، زمان آن رسیده است که آنچه را که می دانید در عمل پیاده کنید. ده روش زیر را در مورد چگونگی ایجاد انتقاد سازنده در نظر بگیرید طلسم:

1. نیازهای خود را بیان کنید

وقتی انتقاد خصمانه می کنیم، تمایل داریم که اشتباهات شریکمان را بیان کنیم که راه حلی ارائه نمی دهد. درعوض، به شریک زندگی خود بگویید که باید چه کاری متفاوت انجام دهد.

شنیدن اینکه او چه کار اشتباهی انجام می دهد یا چه ایراداتی دارد، می تواند به شریک زندگی شما آسیب برساند، اما اگر بازخورد خاصی در مورد آنچه نیاز دارید ارائه دهید، همسرتان در واقع می تواند کاری با آن انجام دهد، نه اینکه بنشیند و به آنچه در مورد او دوست ندارید گوش دهد. .

2. برای چندین سناریو آماده شوید

قبل از اینکه به شریک زندگی خود در مورد بازخورد انتقادی خود نزدیک شوید، در نظر بگیرید که چگونه ممکن است واکنش نشان دهند و به واکنش های بالقوه متعدد فکر کنید. برای اینکه در هر مورد چه واکنشی نشان خواهید داد، آماده باشید تا از واکنش بیش از حد احساسی که در آن چیزی آزاردهنده می گویید که منظور شما نیست، اجتناب کنید.

3. با یک نکته مثبت شروع کنید

شروع انتقاد سازنده خود با یک همکار می تواند مفید باشد تلقین یا تصدیق کاری مثبت که شریک زندگی شما انجام داده است، بنابراین آنها بیشتر پذیرای درخواست شما برای تغییر خواهند بود.

4. از حملات شخصیت اجتناب کنید

این ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما وقتی می‌خواهید انتقاد کنید، به راحتی می‌توانید در الگوی حمله به شخصیت همسرتان قرار بگیرید. از بیان جملاتی مانند، تو خیلی شلخته ای! این یک حمله آشکار است و به هیچ وجه سازنده نیست.

5. وقتی اشتباه می کنید بپذیرید

هیچ کس کامل نیست، و شریک زندگی شما در این صورت پذیرای انتقاد سازنده شما خواهد بود شما اعتراف می کنید که زمینه هایی وجود دارد که شما نیز باید در آنها پیشرفت کنید.

اگر شما یک مشکل ارتباطی به عنوان مثال، به توجه آنها، شما ممکن است نشان دهید که شما هستید توجه داشته باشید که شما همچنین باید روی مهارت های ارتباطی خود کار کنید و به آنها توضیح دهید که برای حل نقش خود در مشکل چه کاری انجام خواهید داد.

6. مایل به پذیرش شریک زندگی خود باشید

شلیک به سر از نزدیک زن مورد آزار و اذیت ناراحت که روی مبل نشسته و به شوهر عذرخواهی خود توجهی نمی کند

گاهی اوقات وقتی شرکا با هم اختلاف دارند و یک نفر به دیگری انتقاد می کند، طرف درست یا نادرستی وجود ندارد. ممکن است دو نفر به سادگی دیدگاه های متفاوتی داشته باشند، بنابراین باید بپذیرید که شریک زندگی شما ممکن است با بازخورد شما موافق نباشد و نیازی به تغییر نبیند.

اگر اینطور است، ممکن است مجبور شوید موضوع را رها کنید و پذیرش را انتخاب کنید.

|_+_|

7. مایل باشید موضوع را برای بعد مطرح کنید

ممکن است سعی کنید انتقاد سازنده ای داشته باشید اما متوجه شوید که شریک زندگی شما حالت تدافعی به خود می گیرد. اگر اینطور است، ممکن است مجبور شوید مکالمه را پایان دهید و موافقت کنید که بعداً دوباره آن را بررسی کنید.

8. برای مکالمه اجازه بگیرید

به جای این که فرض کنید شریکتان پذیرای انتقاد شما است، می تواند مفید باشد که بپرسید آیا مایل به گفتگو هستند یا خیر. ممکن است با گفتن این جمله شروع کنید، من متوجه چیزی شده‌ام که مرا آزار می‌دهد، و می‌خواهم بپرسم آیا ممکن است برای گفتگو آماده باشید.

همچنین می‌توانید با پرسیدن اینکه آیا زمان مناسبی برای صحبت کردن است، به جای اینکه با انتقاد سازنده در زمانی که برای او مناسب نیست، به او احترام بگذارید.

9. در مورد آنچه می گویید محتاط باشید

از آنجایی که بسیار مهم است که به عنوان فردی غیرتهدیدکننده و با ملاحظه برخورد کنید، باید هنگام انتقاد سازنده در روابط، کلمات خود را با دقت انتخاب کنید. ممکن است بخواهید آنچه را که می‌گویید تکرار کنید، یا راه‌های متعددی را برای ابراز وجود قبل از تصمیم‌گیری در مورد بهترین اقدام در نظر بگیرید.

|_+_|

10. بیان آسیب پذیری

آسیب پذیر بودن با همسرتان می تواند دفاع او را نرم کند و او را برای گوش دادن به آنچه می گویید بازتر کند. به جای اینکه به خاطر دیر آمدن یا فراموش کردن سالگردتان به آنها حمله کنید، ممکن است ابراز کنید که احساس ترس یا نادیده گرفته شده اید.

وقتی خود را به این شکل بیان می‌کنید، شریک زندگی‌تان می‌فهمد که شما از محل درد آمده‌اید و از او کمک می‌خواهید، نه اینکه او را شیطانی جلوه دهید.

5 راه برای انتقاد سازنده

انتقاد سازنده نیز بخش مهمی از یک رابطه است. راهبردهای زیر را برای نحوه برخورد با انتقاد سازنده در زمانی که به شما داده می شود در نظر بگیرید:

1. برای پردازش حرف های همسرتان کمی زمان بگذارید

وقتی کسی انتقاد می کند، حتی اگر سازنده باشد، واکنش اولیه شما ممکن است حالت تدافعی باشد. به جای واکنش نشان دادن، کمی وقت بگذارید تا صحبت های همسرتان را پردازش کنید و در نظر بگیرید که آیا گفته های او حقیقت دارد یا خیر.

2. برای گوش دادن وقت بگذارید

همانطور که ممکن است در هنگام انتقاد حالت تدافعی به خود بگیرید، همچنین ممکن است با قطع صحبت شریک زندگی خود یا صرفاً منتظر نوبت صحبت کردن خود واکنش نشان دهید.

به جای اتخاذ این رویکرد، تلاش کنید تا واقعاً گوش دهید، تا همسرتان احساس کند شنیده می شود. گاهی اوقات، مردم فقط می خواهند تأیید کنند که احساسات آنها شناخته شده است.

|_+_|

3. آماده سازش باشید

ممکن است با همه چیزهایی که شریکتان می‌گوید موافق نباشید، و این کاملاً قابل قبول است، اما حتی اگر با هم موافق نباشید، مصالحه می‌تواند مفید باشد.

شاید شریک زندگی شما نسبت به مدت زمانی که با دوستان می گذرانید ابراز ناراحتی یا ناامیدی می کند، و شما ممکن است حاضر نباشید تمام آن زمان را رها کنید، اما شاید بخواهید به جای بیرون رفتن با دوستان، یک شب قرار در ماه برنامه ریزی کنید. ، به عنوان راهی برای سازش.

برای درک مزایای سازش در یک رابطه، این ویدیو را ببینید:

4. سوال بپرسید

وقتی شریک زندگی شما انتقاد سازنده ای ارائه می دهد، ممکن است سوالاتی برای شما پیش بیاید و اشکالی ندارد که از آنها بپرسید! پرسیدن سوال می تواند به شما کمک کند تا موضوع را بیشتر بررسی کنید تا دیدگاه شریک خود را درک کنید.

اگر آنها ابراز می کنند که از رفتاری آزرده خاطر شده اند، شما درگیر آن هستید یا بیانیه ای را که بیان می کنید، در مورد آنچه که به نظر آنها بسیار توهین آمیز است، سؤال بپرسید. این می تواند به شما کمک کند تا ریشه مشکل را پیدا کنید.

5. مایل به بهبود باشید

اگر شریک زندگی تان انتقاد سازنده ای ارائه کرد و متوجه شدید که حرف او حقیقت دارد، سعی کنید رفتار خود را تغییر دهید.

گاهی اوقات فرو بردن غرور و اعتراف به نقص های خود دشوار است، اما وقتی انجام این کار به نفع رابطه باشد، هر دو طرف برنده می شوند.

به یاد داشته باشید، انتقاد سازنده واقعی به منظور ارائه بازخورد به شما است تا بتوانید تغییرات مثبتی ایجاد کنید، بنابراین پذیرفتن عیب‌های خود هر چقدر هم که سخت باشد، پذیرفتن بازخورد و اقدام به نفع شماست.

نتیجه

افراد ممکن است از انتقاد سازنده در روابط هراس داشته باشند، اما دو نفر هر از گاهی با هم اختلاف نظر دارند. استفاده از انتقاد خصمانه و حمله به همدیگر برای رابطه سالم نیست، اما نگه داشتن احساسات تا زمانی که باعث ایجاد رنجش نشود نیز مفید نیست.

با ملاحظات و تهدید نکردن و ابراز رفتارهای خاصی که باعث ایجاد نگرانی برای شما شده است، می توانید از شریک زندگی خود انتقادات سازنده ای ارائه دهید تا رابطه رشد کند. تنها اخطار این است که شما نیز باید مایل به پذیرش انتقاد مثبت از طرف خود باشید.

اشتراک گذاری: