10 نشانه قدرت نابرابر در روابط و نحوه غلبه بر آن

مرد و زن جدا از هم روی نیمکت پارک نشسته اند و از موبایل استفاده می کنند

در این مقاله

به ندرت در مورد قدرت در روابط صحبت می کنیم اگر همه چیز آرام باشد. با این حال، هنگامی که عدم تعادل قدرت در روابط وجود دارد، این موضوع تبدیل به یک موضوع می شود زیرا زوج را به کار روی آن دعوت می کند.

مبارزه برای قدرت در روابط می تواند به رضایت کلی از ازدواج آسیب برساند. بنابراین در صورت تمایل زوجین یک رابطه شاد و سالم داشته باشید ، قدرت نباید در دست یکی از شرکا باشد.

قدرت در روابط چیست؟

وقتی از قدرت صحبت می کنیم، در مورد توانایی یک فرد برای اعمال کنترل بر دیگران صحبت می کنیم. در روابط، این به عنوان توانایی تأثیرگذاری بر طرف مقابل در هنگام تصمیم گیری و اولویت در ارضای نیازهای او دیده می شود.

قدرت ذاتا منفی یا مثبت نیست. آنچه در مورد ماهیت آن می گوید نحوه استفاده یا سوء استفاده از آن است.

قدرت در روابط می تواند تا حد زیادی باعث شود استرس و ناامیدی هنگامی که به طور نامناسب و خودخواهانه استفاده می شود، برای مثال، زمانی که یکی از شرکا توسط دیگری کنترل می شود. این امر در صورت عدم رسیدگی می تواند رابطه را به خطر بیندازد.

چگونه قدرت می تواند بر روابط تأثیر بگذارد؟

هر رابطه ای مفهومی از قدرت دارد که با آن مرتبط است. قدرت در یک رابطه ما را قادر می‌سازد تا کنترل داشته باشیم، انتخاب کنیم و ظرفیت تأثیرگذاری بر شرایط فعلی خود و دیگران را داشته باشیم.

وقتی در یک رابطه قدرت داریم، می توانیم با احساسات خود کنار بیاییم. ما می پذیریم که مهم هستیم و می توانیم بر نتایج تأثیر بگذاریم. ما به جای اینکه به دیگران وابسته باشیم، در زندگی خود احساس زنده بودن داریم.

با این حال، بسیاری از ما در روابط خود قدرت نداریم. ما قربانی دیگران و نیروهای خارجی هستیم. فقدان قدرت یادآور عدم کنترل تصمیمات یا سرنوشتمان است. علاوه بر این، حتی تلاش برای اعمال قدرت ممکن است احساس ناراحتی کند.

نحوه توزیع و اعمال قدرت در روابط می تواند تأثیر بسزایی بر آن داشته باشد. در حالت عدم تعادل، یک رابطه می تواند احساس قدرت را مختل کند.

قدرت مختل شده

معمولاً با روابط وابسته اختلال در احساس قدرت در یک رابطه می تواند به دلیل عزت نفس پایین، نداشتن خودمختاری، ترس از رها شدن یا طرد شدن، داشتن انتظارات غیرمنطقی، عدم مسئولیت پذیری و بسیاری از این دلایل باشد.

نیروی به اشتراک گذاشته شده

یک رابطه با احساس مشترک قدرت اغلب در روابطی یافت می شود که در آن شرکا از ارزش خود و استقلال خود آگاه و مطمئن هستند.

شرکا در چنین روابطی مسئولیت های خود را در قبال یکدیگر درک می کنند و انجام می دهند. آنها به اندازه کافی برای یکدیگر ارزش قائل هستند آسیب پذیر بودن و می توانند علایق و ناپسندهای خود را بیان کنند.

عدم تعادل قدرت در یک رابطه چیست؟

زوجی که بعد از مشاجره روی مبل در اتاق نشیمن خانه صحبت نمی کنند

فکر کردن که قدرت از کجا می آید - این فقط از یک فرد نیست. قدرت را می توان به عنوان ظرفیت یا توانایی برای هدایت یا تأثیرگذاری بر رفتار دیگران با هدف خاصی در ذهن توصیف کرد. قدرت محدود به کنترل نیست.

با در نظر گرفتن همه چیز، قدرت در روابط به عنوان ظرفیت هر فرد در رابطه برای تأثیرگذاری بر یکدیگر و هدایت رابطه درک می شود.

مالکیت قدرت ذهن انسان را تغییر می‌دهد، معمولاً به شیوه‌هایی که ما درباره آن نمی‌دانیم - یکی از آنها شروع سیستم رویکرد رفتاری است که در قشر پیشانی چپ ما قرار دارد.

این چارچوب توسط دوپامین، که همچنین به عنوان یک ماده شیمیایی 'احساس خوب' در نظر گرفته می شود، تامین می شود. مسئول بودن یا داشتن قدرت احساس بهتری دارد - این سیل دوپامین که از احساس درگیر بودن یا باورنکردنی ناشی می شود برنامه ریزی شده است. این چیزی نیست که بتوانیم آن را کنترل کنیم.

عدم تعادل در پویایی قدرت چگونه بر رابطه تأثیر می گذارد؟

در روابطی که قوی و سالم هستند، تأثیر هر دو طرف (تقریبا) برابر است. ممکن است یکی قدرت مالی بیشتری داشته باشد، دیگری ارتباطات اجتماعی بیشتری داشته باشد، اما در نهایت به یکدیگر احترام می گذارند و با هم تصمیم می گیرند.

هنگامی که عدم تعادل قدرت در روابط وجود دارد، چندین اثر نامطلوب وجود دارد:

  • صمیمیت و ارتباط آسیب دیده است
  • پویایی تقاضا - خروج (یکی از شرکا به دنبال تغییر است در حالی که دیگری برداشت می کند)
  • ناامیدی، عصبانیت و افسردگی که با پویایی تقاضا-انصراف نیز مرتبط است
  • احساس اضطراب، ترس و شرم
  • اختلال در عزت نفس، خودانگاره و احساس ارزش شخصی
  • انزوا، تهدید و سوء استفاده به عنوان ابزاری برای حفظ عدم تعادل قدرت
  • عدم اعتماد به شریک زندگی و استقامت رابطه
  • کاهش رضایت کلی از رابطه
  • پایان رابطه یا ازدواج

چگونه یک مبارزه منفی برای قدرت می تواند به رابطه شما آسیب برساند

یک مبارزه منفی برای قدرت در روابط می تواند منجر به سه نوع پویایی روابط شود:

1. پویایی تقاضا-خروج

پویایی تقاضا-انصراف در یک رابطه زمانی اتفاق می‌افتد که یکی از دو الگوی بین شرکا، که در آن یکی از طرفین تقاضاکننده است، به دنبال تغییر، بحث یا حل یک موضوع است، در حالی که شریک دیگر کناره‌گیرنده است و به دنبال پایان دادن یا اجتناب است. بحث در مورد موضوع

2. پویایی تعقیب کننده فاصله

در یک پویایی تعقیب کننده فاصله، در مواقع استرس، تعقیب کننده به دنبال نزدیکی و اطمینان بیشتر به شرکای خود است، در حالی که فرد فاصله گیرنده احساس می کند تحت تأثیر تعقیب های شریک خود قرار گرفته و حتی خفه شده است.

3. پویایی ترس و شرم

پویایی ترس و شرم زمانی در یک رابطه مشاهده می شود که ترس از یکی از طرفین باعث رفتار اجتناب از شرم در دیگری شود.

همچنین، تماشا کنید: روابط تعقیب کننده / دور - چگونه زنده بمانیم؟

قدرت مثبت در روابط چیست؟

مرد و زن جوان رمانتیکی که با هم روی مبل در خانه نشسته اند

هیچ مبارزه ای آسان نیست. در غیر این صورت به آن مبارزه نمی گویند. عدم تعادل قدرت می تواند باعث بدتر شدن رابطه و آسیب شرکا شود.

اگرچه مبارزه برای قدرت در روابط، تجربه خوشایندی نیست، اما می‌تواند باعث رشد شرکا به عنوان یک فرد و به عنوان یک زوج شود.

اگر جنگ قدرت نتیجه مثبت داشته باشد، می توان گفت مثبت است. ما در مورد خوب یا بد بودن چیزی بر اساس عواقبی که ایجاد می کند صحبت می کنیم.

هنگامی که منجر به از بین رفتن رابطه می شود، جنگ قدرت یک چیز منفی است. با این حال، می تواند به پیشرفت و رشد شما کمک کند، و این مبارزه قدرت به دلیل نتایجی که ایجاد می کند، می تواند مثبت باشد.

10 نشانه پویایی قدرت ناسالم در روابط

چگونه تشخیص دهیم که آیا در روابط خود دچار عدم تعادل قدرت شده اید؟ مراقب علائم باشید و اگر متوجه آنها شدید، آنها را مورد خطاب قرار دهید تا رابطه قدرت را یکنواخت کنید.

1. ایستادن برای خود سخت است

هنگامی که پویایی قدرت در روابط نامتعادل است، شما احساس ناراحتی خواهید کرد که برای نیازها، خواسته ها و خواسته های خود صحبت کنید. احتمالاً به این دلیل که در گذشته احساس می‌کردید طرد شده‌اید یا وقتی این کار را می‌کردید، خرده‌فروشی می‌کردند.

به هر حال، در یک رابطه سالم، باید بتوانید بدون ترس از عواقب، از نیازهای خود دفاع کنید.

2. احساس می کنید مدام مورد انتقاد قرار می گیرید

یکی از نشانه های مبارزه برای قدرت در روابط انتقاد منظمی است که یکی از شرکا تحمل می کند.

این روش دیگری است که آنها کنترل شما را به دست می گیرند. قدرت بازی های احساسی می تواند از طریق اظهارات مداوم در مورد رفتار و خواسته های شما برای تغییر بدرخشد.

3. آنها باید حرف آخر را بزنند

وقتی با هم دعوا می‌کنید، حتی وقتی به آن‌ها اشاره می‌کنید که چه بلایی سر رابطه و هر دوی شما می‌آورد، احساس می‌کنید به آنها نمی‌رسید؟

آیا احساس می کنید آنها بیشتر به حق بودن و حرف آخر اهمیت می دهند؟ اگر چنین است، این می تواند یکی دیگر از علائم قدرت در روابط باشد.

4. احساس نمی کنید که در تصمیم گیری های اصلی شرکت کرده اید

ما هر روز تصمیم‌هایی می‌گیریم، و بیشتر آنها از ما نمی‌خواهند با شرکای خود تماس بگیریم.

با این حال، اگر احساس می‌کنید از تصمیم‌های مهمی که بر هر دوی شما تأثیر می‌گذارد کنار گذاشته شده‌اند، و چندین بار درخواست کرده‌اید که شامل شوید، یکی از نشانه‌های مهم عدم تعادل قدرت در روابط را تجربه می‌کنید.

وقتی در روابط بر سر قدرت مبارزه می‌شود، مردم بیشتر به رسیدن به مسیر خود اهمیت می‌دهند تا هماهنگی در رابطه. در یک رابطه سالم، شرکا عقاید و احساسات یکدیگر را هنگام تصمیم‌گیری که می‌تواند زندگی مشترکشان را تحت تأثیر قرار دهد، در نظر می‌گیرند.

5. آنها شما را پایین می آورند

راه دیگر برای تشویق قدرت بر شما این است که ایده‌ها، نیازها و ارزش‌های خود را بنویسید. آنها به نوع نگاه شما به جهان احترام نمی گذارند.

نمی گویید که آنها باید با هر چیزی که شما می گویید موافق باشند، اما در صورت قدرت نابرابر در روابط، احساس می کنید که نظرات شما را نادیده می گیرند یا به آنها بی احترامی می کنند تا خودشان را بر شما قرار دهند.

6. احساس انزوا و قطع ارتباط می کنید

در نتیجه تلاش های متعددی که شریک زندگی شما برای کنترل یا تغییر شما انجام داده است، وقتی با مشکلی مواجه می شوید احساس تنهایی می کنید.

شما به سختی چیزی را به اشتراک می گذارید زیرا فکر می کنید آنها از این به عنوان راه دیگری برای تضعیف شما استفاده می کنند، زمانی که نیاز دارند ترازوهای قدرت را به نفع خود خم کنند.

7. تماس های آنها بر تماس های شما اولویت دارد

قدرت نابرابر و کنترل در روابط از طریق روشی که زوجین برای ارضای نیازهای خود می بینند، به خوبی شناخته می شوند. آیا فکر می کنید می توانید لیستی از نیازهای آنها تهیه کنید و اگر از آنها بخواهید همین کار را انجام دهند، نمی توانند نیمی از نیازهای شما را حدس بزنند؟

در روابط سالم، هر دو طرف تلاش می کنند تا برای نیازهای یکدیگر باشند. از سوی دیگر، در روابط قدرت، احساس می کنید نیازهای شما به اندازه نیازهای آنها مورد توجه و توجه قرار نمی گیرد.

8. آنها به اندازه شما پاسخگو نیستند

اگر همیشه حق با آنها باشد، وقتی اوضاع به سمت جنوب پیش می‌رود یا وقتی با شما مشاجره می‌شود، نمی‌توانند مقصر باشند، درست است؟

در نتیجه نیازشان به کنترل و قدرت، آنها اغلب مسئولیت مسائلی را که پیش می‌آیند در حالی که شما مایل به اعتراف به اشتباهات خود هستید، کنار می‌گذارند.

9. مسائل رابطه را آشکار می کنید

در یک رابطه سالم، هر دو طرف به سلامت رابطه اهمیت می‌دهند و وقتی متوجه چیزی می‌شوند که آن را به خطر می‌اندازد، آن را آشکار می‌کنند.

در روابط قدرت، شما احساس می کنید که شما هستید که مشکلات را تشخیص می دهید و تقریباً همیشه خواستار بهبود هستید، در حالی که آنها انرژی و تلاش بسیار کمتری را برای حفظ رابطه سرمایه گذاری می کنند.

10. شما احساس فشار می کنید که راضی کنید و از اتفاقی که در غیر این صورت رخ خواهد داد می ترسید.

آیا به جای اینکه احساس کنید این انتخاب شماست، فشار می آورید که آنها را راضی کنید؟ آیا هنگام انجام کارهای اشتباه از واکنش آنها می ترسید؟

از خود بپرسید آیا می ترسید در صورت نارضایتی آنها را رد کنند، انتقاد کنند یا ترک کنند؟ ترس یکی از پرچم‌های قرمز مهم عدم تعادل قدرت در روابط است.

سوالاتی برای ارزیابی تعادل قدرت در رابطه شما

تاجر در پس‌زمینه تار که علامت‌های سوالی با دست کشیده است

اگر تعجب می کنید که چگونه می توانید توازن قدرت را در روابط ارزیابی کنید، می توانید به سؤالات روشنگری مانند سؤالاتی که در پژوهش توسط آلیسون فارل، جفری سیمپسون و الکساندر روتمن.

  1. وقتی در رابطه مان تصمیم می گیریم، من بیشتر از شریکم حرف می زنم.
  2. من کنترل بیشتری بر تصمیم گیری نسبت به همسرم در رابطه مان دارم.
  3. وقتی در رابطه مان تصمیم می گیریم، حرف آخر را من می گیرم.
  4. من بیش از شریکم بر تصمیمات رابطه مان تأثیر دارم.
  5. من نسبت به شریکم قدرت بیشتری در تصمیم گیری در مورد مسائل در رابطه مان دارم.

می توانید به کل دسترسی داشته باشید موجودی قدرت رابطه و از این سوال با شریک زندگی خود استفاده کنید تا بینش بیشتری در مورد تعادل قدرت بدست آورید.

5 نکته برای مدیریت تعادل قدرت

1. ابتدا خودتان را قدرتمند کنید

یکی از دلایلی که قدرت در روابط نامتناسب است به خاطر هر دو طرف است. اگرچه ممکن است سعی کنند کنترل خود را به دست بگیرند، اما به دلیل عوامل بسیاری، مانند ترس از رها شدن یا تمایل به تبدیل شدن به یک زن یا شوهر خوب، شما اجازه می دهید.

زمانی که این اتفاق می افتاد، ممکن بود آن را به همان شکلی که هست نمی دیدید و اکنون در این عدم تعادل قدرت هستید. ناامید نشو؛ شما هنوز هم می توانید همه چیز را تغییر دهید اولین کاری که باید انجام دهید این است که روی خودتان کار کنید.

از خود بپرسید، آیا می‌خواهم اجازه دهم این اتفاق ادامه پیدا کند؟ چه احساسی به من می دهد و 'به جای آن چه می خواهم؟'. شما سزاوار رفتار منصفانه و محترمانه هستید. برای به دست آوردن آن، ابتدا باید آن را باور کنید.

اگر تشخیص دهید ممکن است نیاز داشته باشید کمک حرفه ای در توانمندسازی خود، کارشناسان می توانند به شما در این سفر کمک کنند. اگر می‌خواهید مقیاس‌های قدرت را تغییر دهید، باید قدرت لازم برای انجام مداوم این کار را داشته باشید. و برای آن، باید احساس کنید که حق دارید نیازهای خود را نیز برآورده کنید.

2. نیازها و خواسته های خود را بیان کنید

هنگامی که روی مرحله یک کار کردید، می خواهید برای خودتان صحبت کنید. در ابتدا، این به احتمال زیاد باعث یک واکنش نامطلوب خواهد شد. به همین دلیل است که احساس حق و توانمندی مهم است، زیرا به شما کمک می‌کند به درخواست آنچه نیاز دارید، حتی زمانی که در ابتدا تعطیل می‌شوید، ادامه دهید.

از آنجایی که تعطیل شدن برای همه ما دردناک است، بیشتر اوقات، ما خود را کنار می کشیم و نیازهای خود را به حداقل می رسانیم. از ما در برابر صدمات بیشتر محافظت می کند، اما از برآورده شدن این نیازها نیز جلوگیری می کند.

وقتی درخواست می کنی، برای برآورده کردن خواسته هایت تعقیب می کنی. وقتی این کار را نمی کنید، به احتمال زیاد پاسخ «نه» است.

3. دلایل نیاز به قدرت را درک کنید

دلیلی وجود دارد که شریک زندگی شما به کنترل و قدرت در روابط نیاز دارد. آنها ممکن است بترسند که در غیر این صورت به آنها گوش داده نشود یا نیازهای آنها برآورده شود. شاید این تنها راهی باشد که آنها می دانند چگونه با هم ارتباط برقرار کنند.

بنابراین قبل از اینکه یاد بگیرند چگونه قدرت را رها کنند و راه جدیدی برای اتصال پیدا کنند زمان می برد.

برای کمک به آنها در این سفر، ممکن است بخواهید با هم به دنبال دلایلی باشید که آنها نیاز به کنترل دارند. هنگامی که آن را بهتر درک کردید، می توانید به ریشه مسئله بپردازید.

4. نیازهای آنها را نیز در نظر داشته باشید

اغلب اوقات، قدرت در روابط چیزی است که ما در اوایل یاد گرفتیم. شاید این تنها راه برای به دست آوردن آن چیزی بود که نیاز داشتیم و مورد غفلت قرار نگرفتیم.

بنابراین، در حالی که از نیازهای خود دفاع می کنید، آنها را نیز در نظر داشته باشید. همه چیزهایی را که تا به حال به شریک خود ارائه کرده اید نگیرید و منتظر بمانید تا زمانی که او شروع به ارائه بیشتر به شما کرد، آن را پس دهید.

آنها را می ترساند، و به احتمال زیاد آنها را به تلاش برای به دست گرفتن کنترل بیشتر سوق می دهد. در عوض، در کنار آنها باشید و به طور همزمان آنچه را که نیاز دارید بخواهید.

5. با کمک خارجی تماس بگیرید

زمانی که احساس می کنید به تنهایی قادر به انجام همه این کارها نیستید، با نیروهای تقویت کننده تماس بگیرید. ما به شما پیشنهاد نمی کنیم که یک مداخله با همه دوستان خود در آنجا سازماندهی کنید، بلکه برای کمک به یک درمانگر مراجعه کنید.

پویایی قدرت در یک رابطه یک موضوع رایج در درمان است. یک مشاور سؤالات درست را می‌داند و می‌داند چگونه می‌تواند به شما کمک کند به مکانی با توزیع یکنواخت‌تر برق بروید.

این را به شریک زندگی خود ارائه دهید، نه به عنوان راهی برای تغییر او، بلکه به عنوان گزینه ای که رابطه شما را برای هر دوی شما بهبود می بخشد.

بردن

بیشتر روابط در یک نقطه و بر سر موضوعی با عدم تعادل قدرت در روابط خود مواجه می شوند. مبارزات قدرت می تواند به روابط آسیب برساند مگر اینکه مورد توجه قرار گیرد.

نشانه‌های قدرت نابرابر را می‌توان از طریق ناتوانی یکی از شرکا در بیان و برآورده کردن نیازهای خود و دفاع از خود، مسئولیت پذیری در برابر اقدامات و موفقیت روابط مشاهده کرد.

این می تواند خسته کننده باشد و آنها را به بی ارزش کردن رابطه سوق دهد. با این حال، همه چیز ناامید کننده نیست.

بیشتر روابط می توانند از طریق مبارزات قدرت با موفقیت کار کنند. این زمانی است که هر دو طرف مایل به کار روی آن هستند. ابتدا روی توانمندسازی خود کار کنید، آنچه را که نیاز دارید بخواهید و نیازهای شریک زندگی خود را در نظر داشته باشید. اگر ثابت قدم باشید، شاهد پیشرفت خواهید بود، به خصوص اگر کمک متخصص در کنارتان باشد.

اشتراک گذاری: