استراتژی های مبتنی بر تحقیق برای بهبود ارتباط با شریک زندگی خود

آیا باور دارید که امروزه خیانت عامل اصلی طلاق نیست؟ خشونت خانگی هم نیست!

دکتر شرلی گلستحقیقات بی انتها نشان می دهد که دلیل اصلی طلاق این روزها توسط زوج های متاهل، غیرممکن بودن برقراری ارتباط است.

بله، ارتباط در روابط یکی از عوامل مهم در روابط سالم و ناسالم است.

چهار دهه تحقیقات دکتر جان گاتمن در مورد زوج ها نیز در کتاب خود با عنوان هفت اصل برای موفقیت در ازدواج ، دریافت که انتقاد، تحقیر، حالت تدافعی و سنگ اندازی پیش بینی کننده بزرگی برای فروپاشی روابط هستند. این عوامل نیز پیش بینی کننده مهم طلاق هستند.

دکتر گاتمن از این چهار پویایی به عنوان چهار سوار از آخرالزمان

هنگامی که یک شریک از یکی از این چهار سوار استفاده می کند در حالی که سعی می کند با دیگری مهم خود ارتباط برقرار کند، هیچ توانایی برای مدیریت سازنده درگیری وجود ندارد.

چهار سوار

1. انتقاد

برای یک شریک کاملاً خوب است که یک شکایت از شریک زندگی خود . با این حال انتقادی یا تحقیرآمیز بودن مشکلی ندارد.

شکایت بر یک رفتار خاص متمرکز است، در حالی که انتقاد به شخصیت یا شخصیت طرف مقابل حمله می کند و این مشکلی ندارد.

عبارات انتقادی اغلب شامل کلمات همیشه یا هرگز می شود. انتقاد اغلب با شما شروع می شود ....

چیزی به نام انتقاد سازنده وجود ندارد زیرا همچنان انتقاد است و انتقاد هرگز سازنده نیست. زنان بیشتر در مورد این سوارکار مقصر هستند.

2. تحقیر

تحقیر شامل اظهاراتی است که از موضع برتری می آید و نسبت به شریک زندگی تحقیرآمیز است.

حمله به حس خود شریک به قصد توهین یا آزار روانی شریک. این یک حمله به شخصیت شریک است.

آن را به عنوان انتقاد از استروئیدها یا انتقاد به علاوه جنگ طلبی در نظر بگیرید. همچنین شامل کنایه، صدا زدن و زبان بدن، مانند چرخیدن چشم است.

زنان نیز بیشتر در مورد این اسب سوار مقصر هستند و این بزرگترین پیش بینی کننده طلاق است.

3. حالت دفاعی

حالت تدافعی از نیاز درک شده برای محافظت از خود به شکل خشم عادلانه یا قربانی شدن بیگناه برای جلوگیری از حمله درک شده ناشی می شود.

بسیاری از افراد زمانی که مورد انتقاد قرار می گیرند یا از طرف شریک زندگی خود احساس تحقیر می کنند حالت تدافعی به خود می گیرند.

تدافعی راهی برای فاصله گرفتن از خود و راهی برای تغییر موضوع یا معکوس کردن جهت سرزنش است. دفاع یک راه است سرزنش کردن شریک زندگی و نداشتن رفتار

4. سنگ تراشی

سنگ تراشی زمانی اتفاق می‌افتد که یکی از طرفین از نظر عاطفی یا فیزیکی از تعامل کناره‌گیری می‌کند تا در تلاش برای ابراز نارضایتی، دوری و جدایی از تعارض جلوگیری کند.

شریک از نظر عاطفی مکالمه را ترک می کند (شانه سرد می دهد) یا به صورت فیزیکی اتاق را ترک می کند، که باعث می شود طرف مقابل احساس رها شدن و تنهایی با مشکل کند.

مردان بیشتر در مورد این سوارکار مقصر هستند.

سنگ تراشی اغلب به دنبال سیل رخ می دهد. سیل شدت فیزیولوژیکی منفی است که فرد در طول یک درگیری احساس می کند.

تپش قلب، عرق کردن کف دست، خشکی دهان، احساس وحشتناک، سردرد، معده درد، عضلات سفت و غیره است.

این همان برانگیختگی فیزیولوژیکی است که بعد از یک تصادف رانندگی تقریباً از دست دادن یا زمانی که در مدرسه به مشکل خوردید و به دفتر مدیر فراخوانده شدید، احساس می کنید.

هنگامی که بدن احساس می کند که ممکن است از نظر روانی یا فیزیولوژیکی در خطر باشد، غده فوق کلیوی هورمون استرس کورتیزول را در جریان خون ترشح می کند.

هنگامی که سیل رخ می دهد، موثر و ارتباط باز در یک رابطه تقریباً غیرممکن است زیرا کورتیزول بر توانایی فرد برای گوش دادن مؤثر و تصمیم گیری خوب تأثیر می گذارد.

استراتژی هایی برای بهبود ارتباطات

این خبر خوب است، استراتژی هایی برای بهبود ارتباطات در رابطه شما وجود دارد.

هر یک از چهار سوار یک پادزهر دارد که به هر یک از شریک‌ها کمک می‌کند از انتقاد، تحقیر، تدافعی یا درگیر شدن در سنگ اندازی دوری کنند و ارتباطات روابط را بهبود بخشند.

1. برای جلوگیری از انتقاد

برای ایجاد ارتباط سالم در روابط و اجتناب از انتقاد، از یک استارت آپ ملایم یا نرم استفاده کنید.

صحبت کردن درباره احساساتتان بسیار مفیدتر است با استفاده از عبارات I برای بیان احساس خود در هنگام وقوع یک رویداد خاص و آنچه شما نیاز دارید.

برای جلوگیری از انتقاد از این الگو استفاده کنید:

من احساس می کنم (یک احساس را فهرست کنید، نه یک فکر)

وقتی من (در مورد رویداد صحبت کنید، نه رفتار شریک).

من نیاز دارم یا می خواهم (آنچه را که نیاز دارید یا می خواهید نام ببرید).

این استارتاپ بسیار خشن را در نظر بگیرید: عزیزم، شما فقط بی ملاحظه هستید. شما همیشه صندلی توالت را بالا می گذارید. یک راه اندازی نرم افزاری خوب که از الگوی بالا پیروی می کند به این صورت است:

من احساس می کنم ناشنیده

وقتی من صندلی توالت را در سمت چپ ببینید.

من نیاز دارم برای اینکه صندلی توالت پایین باشد.

در اینجا چند نکته و استراتژی برای بهبود ارتباطات در هنگام استفاده از استارت آپ های ملایم وجود دارد:

• از کلمه شما به هر قیمتی اجتناب کنید. سرزنش و انگشت نشان دادن است.
• از کلمات همیشه یا هرگز استفاده نکنید زیرا آنها کلمات انتقادی هستند.
• گفتن، احساس می کنم که همیشه یک فکر است، نه یک احساس.
• جملات کوتاه تر برای گوینده آسان تر و برای شنونده بهتر است.
• از کلمات پر احساس مانند ناامیدی یا ناراحتی استفاده نکنید. به عنوان مثال، کلمه ناراحت به کسی نمی گوید که چه احساسی دارد و باعث ناراحتی او می شود. آیا آنها از عصبانیت ناراحت هستند؟ آیا آنها از غم و اندوه ناراحت هستند؟

سپس نوبت به طرف مقابل می رسد که پاسخ دهد. آنها می توانند از این الگو استفاده کنند:

برای من منطقی است که شما احساس می کنید (از مترادف استفاده کنید - یک کلمه متفاوت برای توصیف کلمه احساسی استفاده شده) چون این حس را داشتم وقتی (زمانی را نام ببرید که در خارج از رابطه چنین احساسی داشتید).

مطابق با بحث صندلی توالت، در اینجا یک مثال از پاسخ دهنده آورده شده است:

منطقی است که شما احساس بی اهمیتی کنید، زیرا زمانی که رئیسم در جلسات به حرف های من گوش نداده است، من چنین احساسی داشته ام.

پاسخ دهنده نیاز دارد با دقت گوش کن و سپس از یک کلمه دیگر (مترادف) برای توصیف احساسات گوینده استفاده کنید.

گوینده نیازی به طوطی ندارد. شریک باید بداند که شنونده آن را دریافت کرده است. این همچنین شنوندگان را از چرخش چرخش باز می‌دارد (به آنچه که گوینده می‌گوید گوش نمی‌دهد، زیرا آنها در حال ساختن بازگشت خود در ذهن خود هستند).

سپس پاسخ دهنده در مورد زمانی که خارج از رابطه چنین احساسی داشته است صحبت می کند تا بیشتر به شریک زندگی خود نشان دهد که درک می کند.

همچنین، ویدیوی زیر را تماشا کنید که در آن دکتر گاتمن در مورد اینکه چگونه یک طرز فکر انتقادی روابط را مسموم می کند و حتی بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد، صحبت می کند.

2. پادزهر تحقیر

فرهنگ قدردانی، علاقه و تحسین را بسازید. انجام این کار نسبتاً آسان است زمانی که شما به آن توجه داشته باشید، عمدی در مورد آن داشته باشید، و به یاد داشته باشید که این کار است چیزهای کوچک مهم .

لازم نیست برای شریک زندگی خود یک دستبند تنیس الماس بخرید. سعی کنید به آنها مالش پا بدهید. قدردان آن خواهند بود.

یک آب نبات زیر بالش شریک زندگی خود یا یک کارت دست ساز زیبا روی صندلی ماشین او قرار دهید.

اساساً این استراتژی‌ها برای بهبود ارتباطات به هر یک از شریک‌ها این امکان را می‌دهد تا ویژگی‌های مثبت شریک خود و قدردانی خود را برای اقدامات مثبت به خود یادآوری کنند.

3. پادزهر برای حالت تدافعی

مسئولیت را بر عهده بگیرید. وقتی شریکی برای شام دیر می‌آید، باید صرفاً صاحب آن باشد و منشی، ترافیک، ساخت‌وساز یا باران را سرزنش نکند.

عذرخواهی برای هر گونه تخلف، حالت تدافعی را کاهش می دهد و مکالمه را سازنده تر می کند.

4. پادزهر سنگ زنی

خود تسکین دهنده فیزیولوژیکی . این به معنای فاصله گرفتن از تعارض و صرف آن زمان برای انجام کاری آرام بخش و حواس پرتی است.

قاعده کلی این است که یک شریک در هر سالی که هستند یک دقیقه وقت بگذارد. بنابراین یک مشتری 50 ساله باید 50 دقیقه وقت استراحت بگیرد.

مهم است که در طول 50 دقیقه روی انجام کارهایی تمرکز کنید که شما را آرام می کند، مانند نفس عمیق، خواندن فصلی از کتاب، دویدن و غیره.

مصرف مشروبات الکلی، مصرف مواد و/یا رانندگی در زمانی که فردی دچار سیل می شود، هرگز توصیه نمی شود.

جنبه کلیدی این استراتژی ها برای بهبود ارتباطات این است که پس از اتمام زمان به بحث برگردید و مدیریت یا حل مشکل را از سر بگیرید.

اشتراک گذاری: