10 کاری که باید انجام دهید اگر احساس می کنید در یک رابطه قدردانی نمی کنید

سبک زندگی خانگی با دو زن لزبین در خانه که صبحانه می خورند، گفتگوی شریک زندگی با تلفن همراه

در این مقاله

همه ما می‌خواهیم احساس کنیم که شریک زندگی‌مان به ما احترام می‌گذارد و برای همه کارهایی که ما انجام می‌دهیم ارزش قائل است، بنابراین احساس عدم قدردانی در یک رابطه می‌تواند بسیار ناراحت‌کننده باشد.

شاید احساس می‌کنید که طرف مقابلتان تلاش‌های شما را تصدیق نمی‌کند، یا شاید احساس می‌کنید کاملاً بدیهی شده‌اید. در هر صورت، اگر احساس می کنید در یک رابطه از شما قدردانی نمی شود، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید.

احساس قدردانی نشدن به چه معناست؟

قبل از اینکه تصمیم بگیرید در مورد قدردانی نشدن توسط شریک زندگی خود چه کاری انجام دهید، درک اینکه دقیقاً به چه معناست مفید است.

یک توضیح ساده این است که احساس قدردانی نشدن به این معنی است که شما احساس می کنید که هستید گرفته شده برای اعطا و وقتی کارهای خوبی برای شریک زندگی خود انجام می دهید، به نظر می رسد که او متوجه نمی شود. با گذشت زمان، این می تواند منجر به احساس نارضایتی شود.

توضیح دیگر برای معنای قدردانی نشدن این است که احساس می کنید ارزش شما یا مشارکت شما در رابطه به اندازه کافی تایید نمی شود.

شاید شما همه کارهای خانه را انجام می دهید اما به ندرت تشکر می کنید، یا شاید احساس می کنید که شریک زندگی تان ارزش شما را نمی شناسد، زیرا تمام وقت آزادش را با دوستان می گذراند، یا تمام تلاش خود را برای حفظ آن انجام می دهید. رابطه پیش می رود

چرا خوب نیست که احساس قدردانی نکنید؟

احساس ارزشمند بودن در یک رابطه مهم است، بنابراین بد نیست احساس کنید که از شما قدردانی نمی کنید.

احساس قدردانی نشدن تنها منجر به درد می شود و این درد نسبت به انواع دیگر درد شدیدتر است، زیرا از طرف شخص مهم شما می آید و نه از یک غریبه یا آشنا.

در نهایت، احساس قدردانی نشدن در یک رابطه منجر به درد قابل توجهی می شود و ممکن است شروع به دور شدن از همسر یا شخص مهم خود کنید.

این به این دلیل است که وقتی زمان و تلاش قابل توجهی برای مراقبت از شخص دیگری صرف کرده اید، و او تلاش شما را تصدیق نمی کند، به معنای واقعی کلمه دلخراش است. وقتی در یک رابطه احساس قدردانی نمی کنید، حتی ممکن است احساس کنید که شریک زندگی شما به شما خیانت کرده است.

یکی دیگر از دلایلی که باعث می شود احساس بی قدردانی نکنید این است که ممکن است شما را به این باور برساند که کار اشتباهی انجام داده اید در حالی که واقعاً اینطور نیست.

هنگامی که همسر یا شریک زندگی شما تلاش های شما را تشخیص نمی دهد، احساس می کنید که از شما قدردانی نمی کنید، اما یافتن راه هایی برای کنار آمدن با این احساس مفید است، بنابراین می توانید از درد خارج شوید.

|_+_|

9 نشانه عدم قدردانی در یک رابطه

اگر احساس می‌کنید مورد قدردانی قرار نمی‌گیرید، درک برخی از نشانه‌های احساس عدم قدردانی در یک رابطه می‌تواند مفید باشد.

اگر متوجه برخی از موارد زیر شوید، احتمال درستی احساسات شما وجود دارد:

  1. شریک زندگی شما هرگز می گوید متشکرم ، اهمیتی نداره تو چکار میکنی. این بدان معنی است که شریک زندگی شما آنقدر به رفتار خوبی که شما می کنید عادت کرده است که دیگر وقت نمی گذارد تا تمام کارهای شما را تصدیق کند. همسر یا فرد مهم شما به سادگی انتظار رفتار شما را دارد و آن را بدیهی می داند.
  2. طرف مقابل شما هرگز در مورد تصمیم گیری های مهم از شما مشاوره نمی خواهد، و این نشان می دهد که او از نظرات یا نقش شما در زندگی خود قدردانی نمی کند.
  3. هنگامی که شریک زندگی شما بدون مشورت با شما برنامه ریزی یا تعهد می کند، این معمولاً نشانه قدردانی نشدن است زیرا نشان می دهد که شریک زندگی شما تصور می کند که شما با هر برنامه ای که انجام می دهید خوب هستید و برنامه یا خواسته های شما را در نظر نگرفته است.
  4. ممکن است احساس کنید که بیشتر از خودتان انجام می دهید سهم منصفانه از کارهای خانه یا مراقبت از اکثر مسئولیت های درون خانواده یا رابطه.
  5. از اینکه شریک زندگی تان مناسبت های خاص مانند تولد، تعطیلات یا سالگردها را تصدیق نمی کند، ناراحت هستید، حتی اگر این مناسبت ها برای شما مهم هستند.
  6. شریک زندگی شما حتی نمی تواند کوچک باشد ژست های عاشقانه تا شما را خوشحال کند یا احساس کنید که دوستش دارید.
  7. متوجه می‌شوید که شریک زندگی‌تان به ندرت از شما می‌پرسد که روزتان چطور بوده است، یا هیچ علاقه‌ای به شنیدن درباره روزتان نشان نمی‌دهد.
  8. واضح است که شریک زندگی شما احساسات شما را در نظر نمی گیرد. به عنوان مثال، او ممکن است عمداً کاری را انجام دهد که می داند شما را ناراحت می کند یا معمولاً با شما سرد یا بی ادب است.
  9. شریک زندگی شما در مورد نحوه گذراندن وقت خود با شما مشورت نمی کند.

مثلا ، شریک زندگی شما اغلب بدون اینکه به شما بگوید با دوستان برنامه ریزی می کند یا بدون اینکه به شما بگوید کجا می روند بیرون می رود. ممکن است به نظر برسد که شریک زندگی شما اهمیتی نمی دهد که شما دو نفر با هم وقت بگذرانید.

اگر شریک زندگی شما هر طور که می خواهد بیاید و برود، اما شما این کار را نکنید، می تواند به سرعت باعث شود که شما احساس بی قدردانی کنید زیرا واضح است که شریک زندگی شما اهمیتی نمی دهد که شما را در برنامه های خود قرار دهد و به نظر می رسد برای زمان صرف شده ارزش قائل نیست. با یکدیگر.

اگر متوجه برخی از علائم بالا هستید، احتمالاً احساس می کنید که توسط زن یا شوهر مورد بی مهری قرار گرفته اید.

یکی دیگر از نشانه های کلیدی احساس قدردانی نشدن در یک رابطه، خستگی از دادن و گرفتن چیزی در ازای آن است. شما برای شریک زندگی خود فداکاری می کنید، زمان می دهید و تلاش برای رابطه و برای خوشحال کردن شریک زندگی خود دست به کار شوید و هیچ کدام متقابل نیست.

|_+_|

اهمیت قدردانی در یک رابطه

زوج عاشقانه و سالخورده بالغ و خندان که یکدیگر را در آغوش می گیرند

احساس ارزشمندی در یک رابطه سالم است، و در حالی که نمی توانید از شریک زندگی خود انتظار داشته باشید که همه نیازهای شما را برآورده کند، منطقی است که از شریک زندگی تان انتظار داشته باشید که از کاری که برای رابطه انجام می دهید قدردانی کند.

بنابراین، قدردانی چه تاثیری بر ما یا شریک زندگی‌مان می‌گذارد؟

قدردانی در یک رابطه بسیار مهم است، زیرا بدون آن، رابطه آسیب می بیند و ممکن است احساس کنید که هیچ کاری که انجام می دهید باعث خوشحالی همسر یا دیگران نمی شود. همچنین ممکن است احساس کنید که هیچ کاری که انجام می دهید به اندازه کافی خوب نیست شریک زندگی خود را خوشحال کنید .

در اینجا چند دلیل اضافی وجود دارد که قدردانی مهم است:

  • زمانی که در یک رابطه احساس قدردانی نمی کنید، ممکن است احساس کنید که شریک زندگی شما متوجه شما نمی شود. بخشی از یک رابطه سالم این است که احساس کنید برای شریک زندگیتان مهم هستید.
  • اگر احساس می‌کنید همسرم از من قدردانی نمی‌کند، می‌توانید نگران باشید که شما تنها کسی هستید که برای رابطه می‌جنگید یا اینکه اگر در کنارتان نبودید، حتی دلتنگ شما نمی‌شد.
  • عدم قدردانی می تواند منجر به رنجش نسبت به شریک زندگی تان شود، که این باعث نمی شود رابطه سالم .

دلایل دیگری وجود دارد که قدردانی در یک رابطه حیاتی است.

همه ما می‌خواهیم احساس کنیم که شرکایمان دوستش دارند و مورد حمایت قرار می‌گیرند، و قدردانی به ما نشان می‌دهد که شرکایمان به ما اهمیت می‌دهند و ما را مهم می‌دانند. احساس قدردانی همچنین این حس را ایجاد می کند که در رابطه ایمن و مطمئن هستید.

تحقیقات نشان می دهد که قدردانی برای ازدواج مهم است.

به عنوان مثال، یک 2020 مطالعه در روانشناسی کنونی نشان داد که احساس قدردانی در ازدواج، و ابراز قدردانی، هر دو با سطوح بالاتری از رضایت زناشویی مرتبط است.

نویسندگان این مطالعه خاطرنشان کردند که این یافته با سایر مطالعاتی که همچنین دریافته اند که قدردانی برای رضایت زناشویی . آنها به این نتیجه رسیدند که قدردانی منجر به رضایت زناشویی می شود زیرا به مردم یادآوری می کند که شرکایشان برای آنها ارزش قائل هستند.

بر اساس یافته های پژوهش، مشخص است که قدردانی در یک رابطه مهم است. این می تواند به شما کمک کند تا احساس کنید که شریک زندگی شما را مهم و ارزشمند می داند، که منجر به سطوح بیشتری از رضایت در رابطه می شود.

|_+_|

چگونه با احساسات قدردانی نشده کنار می آیید؟

از آنجایی که قدردانی برای رضایت زناشویی یا رابطه بسیار مهم است، اگر احساس می کنید در زندگی زناشویی از شما قدردانی نمی شود، باید برای کنار آمدن یا بهبود وضعیت خود اقداماتی انجام دهید.

گاهی اوقات، داشتن یک با همسرتان صحبت کنید یا موارد دیگر می تواند برای بهبود وضعیت کافی باشد. شاید آن‌ها از احساس شما بی‌اطلاع باشند، یا شاید با یک استرس‌زا یا موقعیتی کنار آمده‌اند که مانع از قدردانی‌شان از شما شده است.

اگر صحبت در مورد موضوع کافی نیست، ممکن است مجبور شوید اقدامات بیشتری را برای مقابله با احساس نادیده گرفتن در یک رابطه انجام دهید.

10 کاری که باید انجام دهید اگر احساس می کنید در یک رابطه قدردانی نمی کنید

مرد لمس زن

هنگامی که در یک رابطه احساس قدردانی نمی کنید، ده استراتژی زیر می تواند مفید باشد:

1. از همسرتان ابراز قدردانی کنید

شاید احساس قدردانی نشدن در یک رابطه برای هر دوی شما مشکل ساز شده باشد. اگر شما ابراز قدردانی واقعی برای همسرتان، ممکن است متوجه شوید که در ازای آن احساس قدردانی بیشتری می کنید.

2. سعی کنید در نظر داشته باشید که آیا نقشی در احساس عدم قدردانی دارید یا خیر

در حالی که موقعیت هایی وجود دارد که دلیل موجهی برای احساس قدردانی نشدن وجود دارد، همچنین ممکن است که شما بیش از حد به این موقعیت توجه کنید.

شاید اگر عقب نشینی کنید و وضعیت را ارزیابی کنید، متوجه خواهید شد که شریک زندگی تان معمولاً از شما قدردانی می کند، و فقط چندین مورد وجود داشته که احساس منفی داشته اید. به طور مشابه، ممکن است فقط بر روی افکار منفی تمرکز کنید.

سعی کنید به جای اینکه فقط به چیزهای منفی فکر کنید، موقعیت را به صورت مثبت تنظیم کنید و به مواقعی فکر کنید که شریک زندگی شما از شما قدردانی می کند.

3. بدانید چگونه با شریک زندگی خود صحبت کنید

اگر گفتگوهای اضافی با شریک زندگی تان ضروری است، مطمئن شوید که لحن آرام و محترمانه خود را حفظ کنید و از سرزنش او خودداری کنید. از عبارات I استفاده کنید برای توصیف احساس خود و ارائه مثال های خاص از رفتارها یا الگوهای رفتاری که باعث می شود احساس کنید از شما قدردانی نمی شود.

این می تواند به شریک زندگی شما آگاهی بیشتری نسبت به چیزهایی که برای متوقف کردن احساس استفاده و عدم قدردانی نیاز دارید، بدهد.

4. تقسیم کار در رابطه

اگر احساس می کنید از دادن و گرفتن چیزی در ازای آن خسته شده اید، ممکن است بیشتر کارهای روزانه را در رابطه یا خانواده به عهده بگیرید.

بنشینید و صادقانه در مورد مسئولیت ها صحبت کنید، و در مورد انتظارات صحبت کنید برای اینکه چگونه کار را به طور عادلانه تقسیم کنیم.

شاید شریک زندگی شما از میزان کاری که انجام می‌دهید آگاه نبوده است، و گفت‌وگو کردن توجه شما را به این موضوع جلب می‌کند که چقدر به تنهایی انجام داده‌اید.

اگر شریک زندگی شما در نتیجه مکالمه بیشتر کمک کند، این احتمال وجود دارد که احساس عدم قدردانی را برطرف کند.

5. روی خودتان تمرکز کنید

یکی از واقعیت‌های خشن و به ظاهر ناعادلانه زندگی این است که گاهی اوقات، ممکن است تمایل داشته باشید که بیشتر از دیگران تلاش کنید. روابط عاشقانه نیز از این قاعده مستثنی نیستند.

اگر به انجام حرکات عاشقانه بزرگ یا فدا کردن همه چیز برای رابطه خود علاقه دارید، واقعیت این است که این سطح از تلاش ممکن است همیشه متقابل یا تشخیص داده نشود.

به جای اینکه تمام تلاش خود را در رابطه صرف کنید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که روی اهداف خود تمرکز کنید تا در یک رابطه احساس نادیده نگیرید.

|_+_|

6. برای نشان دادن قدردانی از خود، مراقبت از خود را تمرین کنید

اگر در رابطه خود احساس عدم قدردانی می کنید، اقدامات کوچک مراقبت از خود می تواند به شما در غلبه بر این احساسات کمک کند.

به جای اینکه منتظر بمانید تا همسرتان یا شخص مهمتان به خاطر تمام کارهایی که در طول هفته برای خانواده انجام داده‌اید قدردانی کند، لباس جدیدی را برای خود انتخاب کنید یا از یک حمام گرم بعد از شام لذت ببرید تا از خودتان قدردانی کنید.

۷- اعتماد به نفس داشته باشید

ممکن است احساس کنید که شریک زندگی تان قدر شما را نمی داند، اما اجازه ندهید این کار اعتماد شما را از بین ببرد. بدانید که کارهایی که برای رابطه انجام می دهید ارزشمند هستند.

8. سعی کنید در عشق قدردانی نشده فکر نکنید

زمانی که در یک رابطه احساس قدردانی نمی کنید، به راحتی می توانید روی احساسات خود تمرکز کنید.

این فقط باعث می شود که احساس بدتری داشته باشید و حتی ممکن است افسرده شوید یا احساس کنید که بی ارزش هستید. به جای تمرکز بر احساس عدم قدردانی در یک رابطه، روی نکات مثبت زندگی خود تمرکز کنید.

به افرادی در زندگی خود فکر کنید، مانند دوستان یا همکارانی که از شما قدردانی کرده اند، یا فهرستی از ویژگی ها یا دستاوردهای مثبت خود را برای تقویت روحیه خود تهیه کنید.

9. در نظر بگیرید که چه زمانی ممکن است زمان حرکت فرا رسیده باشد

اگر در یک رابطه متعهدانه هستید و دائماً احساس می کنید دوست پسر یا دوست دختر شما را قدردانی نمی کند، ممکن است زمان آن رسیده باشد که از رابطه خود ادامه دهید.

اگر با همدیگر مهم خود بحث کرده اید و رفتار آزاردهنده ادامه دارد، احساس ناراحتی برای شما موجه است، به خصوص اگر تلاش کرده اید رفتار خود را تغییر دهید که ممکن است به عشق قدردانی نشده منجر شده باشد.

پس از یک نقطه خاص، نمی توانید کسی را مجبور کنید که آنطور که شایسته شماست با شما رفتار کند و مجبور نیستید در رابطه ای بمانید که یک طرفه است یا باعث می شود احساس بی لیاقتی کنید.

10. به دنبال مداخله حرفه ای باشید

احساس عدم قدردانی مزمن در یک رابطه سالم نیست و به احتمال زیاد منجر به روابط رضایت بخش نمی شود.

اگر متوجه شدید که همیشه در زندگی زناشویی خود احساس بی قدردانی می کنید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد با یک مشاور صحبت کنید یا درمانگر در مورد احساسات شما

اگر افکار یا عواطف شما باعث شده است که شریک زندگی خود را غیرقابل قدردانی بدانید، یک مشاور فردی ممکن است به شما کمک کند تا از پس این مسائل برآیید و به شما در غلبه بر احساس کم ارزش شدن کمک کند.

از سوی دیگر، مشاوره روابط ممکن است به شریک زندگی شما کمک کند تا احساسات شما را بهتر درک کند و یاد بگیرد که در یک رابطه قدردانی کند.

نتیجه

احساس کم ارزش شدن در یک رابطه می تواند بسیار ناراحت کننده باشد، اما پاسخ هایی وجود دارد که وقتی احساس می کنید از شما قدردانی نمی شود چه کاری انجام دهید. با شریک زندگی خود در مورد عدم قدردانی که احساس می کنید صحبت کنید.

در ویدیوی زیر، سوزان وینتر توضیح می‌دهد که چگونه بی‌ارزش کردن ارزش خودمان می‌تواند باعث شود که شرکای ما قدردان ما نباشند. نگاهی بیاندازید:

شاید آنها از مشکل آگاه نبودند و طرح انتظارات می تواند برای هر دوی شما مفید باشد. احساس قدردانی مهم است زیرا باعث می شود در رابطه احساس دوست داشتن و امنیت کنید و به شما یادآوری می کند که ارزشمند هستید.

اگر قدردانی نشدن همچنان یک مشکل است، ممکن است زمان آن رسیده باشد که رفتار خود را دوباره ارزیابی کنید یا از یک مشاور یا درمانگر مداخله حرفه ای بخواهید. در نهایت، مهم است که ارزش خود را بشناسید و یاد بگیرید که از خود قدردانی کنید.

اشتراک گذاری: