چگونه نیازهای خود را در یک رابطه بیان کنیم؟

اگر در رابطه خود نیازهایی دارید که برآورده نمی شوند، ممکن است وقت آن رسیده که با شریک زندگی خود صحبت کنید.

مهم است که نیازهای برآورده نشده خود را در اسرع وقت برطرف کنید. در غیر این صورت، آنها می توانند منبعی برای تحریک، رنجش یا اضطراب شما باشند.

چرا ارتباط در رابطه حیاتی است؟

دو سناریو می تواند وجود داشته باشد:

یک: در کل از رابطه خود راضی هستید

دو: شما دو نفر اغلب در تضاد با یکدیگر باقی می‌مانید

وقتی نوبت به سناریوی یک می‌رسد، معمولاً تمایل دارید اختلافات جزئی را زیر فرش از بین ببرید، که ایده‌آل نیست. در صورت عدم برقراری ارتباط مناسب می تواند منجر به مشکلات بزرگتری در آینده شود.

سناریوی دو نیز در جایی رایج است استدلال های ثابت این اتفاق می افتد زیرا شکاف ارتباطی بین شرکا وجود دارد.

در هر دو مورد، نیاز به ارتباط نقشی حیاتی در شاد نگه داشتن و رضایت بخش بودن رابطه ایفا می کند.

برخی از دلایل مهم حیاتی بودن آن در یک رابطه به شرح زیر است:

• به اجتناب از کینه خزیدن در رابطه
• برای ایجاد ارتباط قوی
• برای رهایی از سوء تفاهم ها
• برای داشتن احساس عزت نفس
• برای داشتن احساس توانمندی
• برای اینکه شریک زندگی تان احساس کند یک احساس امنیت

با این حال، درک چگونگی ارتباط با نیازهای خود در یک رابطه ضروری است که به پیشرفت رابطه کمک می کند.

4 نکته برای انتقال مؤثر نیازهای خود به شریک زندگی تان

چگونه در یک رابطه آنچه را که می خواهید بگویید؟

در اینجا چند دستورالعمل در مورد چگونگی ارتباط با نیازهای خود در یک رابطه برای یک رابطه رضایت بخش تر آورده شده است.

1. نیازهای خود را شناسایی کنید

از خود بپرسید، من در یک رابطه به چه چیزی نیاز دارم؟

به نظر می رسد اولین قدم واضح برای شناسایی خواسته ها و نیازهای شما در یک رابطه باشد. اما گاهی اوقات، افراد ممکن است بدون اینکه بدانند چرا در یک روحیه ناخوشایند گیر می کنند.

به همین دلیل مهم است که نیازهای برآورده نشده ای که باعث نارضایتی شما می شود را شناسایی کنید. این اولین قدم برای شماست که خودتان این کار را انجام دهید تا متوجه شوید دقیقاً چه چیزی شما را آزار می دهد.

یک صندلی داشته باشید، خود را در مرکز قرار دهید و به نیازهای خود نگاهی بیندازید. آنها را یادداشت کنید، اگر این برای شما مفید است. از خود بپرسید در این رابطه که برآورده نمی شود به چه چیزی نیاز دارم؟

برای کمک به هدایت فرآیند فکری خود در مورد چگونگی برقراری ارتباط با نیازهای خود در یک رابطه، در اینجا لیستی از برخی نیازهای رایج در روابط وجود دارد:

• نیازهای اتصال
  این نیاز به ارتباط در قالب ارتباط، اعتماد، پشتیبانی ، یا قدردانی .
• نیازهای بدنی
  این نیاز به محبت فیزیکی، صمیمیت فیزیکی، رابطه جنسی یا امنیت است.
• نیازهای استقلال
  حتی در یک رابطه ثابت، شرکا ممکن است به استقلال نیاز داشته باشند هر از گاهی. این ممکن است مانند انتخاب های خود به عنوان یک فرد باشد. ممکن است به معنای پیگیری علایق یا فعالیت های خود باشد.

2. زمان، مکان و روشی را برای صحبت با شریک زندگی خود بیابید

هنگامی که نیازهای خود را شناسایی کردید، زمان و مکانی را برای خود و شریک زندگی خود پیدا کنید تا نحوه بیان نیازهای خود را در یک رابطه بیابید. مطمئن شوید که می توانید یک مکالمه متمرکز بدون حواس پرتی داشته باشید.

اگر زمانی که همسرتان خیلی خسته است یا در میانه کار است، به او نزدیک شوید، ممکن است نتواند تمام توجه خود را به شما معطوف کند. اگر شریک زندگی شما نتواند توجه کامل خود را به شما معطوف کند، احتمالاً گفتگو ناموفق خواهد بود. و نیازهای شما بدون توجه باقی می ماند.

مطمئن شوید که از بهترین روش ارتباطی برای شرایط خود استفاده می کنید.

فرض کنید یکی از شما یا هر دوی شما خارج از شهر هستید و نمی توانید شخصاً برای گفتگو در مورد نیازهای خود ملاقات کنید. شاید بخواهید از خود بپرسید، این گفتگو چقدر فوری است؟

اگر برای شما مهم است که زودتر صحبت کنید، باید یک تماس تلفنی یا چت ویدیویی راه اندازی کنید. اگر مهم‌تر است که شخصاً صحبت کنید، بهتر است صبر کنید تا دوباره با هم باشید.

برای بهترین نتیجه، زمان مورد توافق را پیدا کنید و از روش ایده آل ارتباط استفاده کنید.

3. با شریک زندگی خود با استفاده از جملات I صحبت کنید

اکنون که آماده هستید آنچه را که نیاز دارید بپرسید یا با شریک زندگی خود در مورد نیازهای خود صحبت کنید، حتما این کار را انجام دهید از عبارات I استفاده کنید وقتی صحبت می کنی

من چه اظهاراتی؟ اینها اظهارات واقعی درباره شما و فقط تو . به عنوان مثال، ممکن است بگویید، من در این رابطه نیاز به ___ بیشتری دارم یا احساس می کنم___وقتی این نیاز برآورده نمی شود.

وقتی از عبارات I استفاده می کنید، از تجربه خود صحبت می کنید، بنابراین هیچ کس نمی تواند حقیقت آنچه را که نیاز دارید یا احساس می کنید انکار کند. وقتی از تجربه خود صحبت می کنید، بدون اینکه شریک زندگی خود را اشتباه کنید، روی خود تمرکز می کنید.

پس از بیان حقایق در مورد خود و آنچه نیاز دارید، می توانید گفتگو را برای راه حل های احتمالی در مورد چگونگی برآوردن نیازهای خود باز کنید. ممکن است بخواهید از شریک زندگی خود درخواست کنید. یا ممکن است از آنها در مورد اینکه چگونه نیازهایتان را برآورده کنید، نظرشان را بخواهید.

4. مراقب شکایت، خواسته یا سرزنش باشید

هنگامی که نیازهای خود را بیان می کنید و از شریک زندگی خود درخواست می کنید، گاهی اوقات ممکن است یک چرخش منفی به خود بگیرد. برای برقراری ارتباط بهتر در یک رابطه، مطمئن شوید که سخنان شما تبدیل به شکایت، تقاضا یا تقاضا نمی شود سرزنش متوجه شریک زندگی شماست .

اگر شما خود را شاکی پیدا کنید در مورد شریک زندگی خود، مطالبه کردن یا سرزنش آنها، فوراً متوقف شوید. در غیر این صورت، ممکن است شریک خود را در حالت تدافعی قرار دهید که منجر به مشاجره شود.

در پایان، این می تواند مانع از پاسخگویی موثر شریک شما به نیازهای شما شود.

در ویدئوی زیر، استر پرل در مورد اینکه چگونه مشاجره باعث از بین رفتن رابطه می شود صحبت می کند. آن را بررسی کنید:

در اینجا چند شاخص وجود دارد که ممکن است از آنها شکایت، مطالبه یا سرزنش کنید:

• شما از عبارات خود به جای استفاده می کنید من اظهارات . مثال‌ها عبارتند از: شما هرگز___ یا شما همیشه___ اینها می‌توانند به عنوان شکایت یا سرزنش به شریکتان برخورد کنند.
• تو در دام من به تو نیاز دارم افتادی. در ظاهر، ممکن است به نظر برسد که شما نیاز دارید - من باید ظرف ها را بشویید - اما در واقع از شریک زندگی خود خواسته اید.
• هر زمان که به شریک زندگی خود می گویید که به انجام کاری یا کاری نیاز دارید، این یک خواسته است. نیاز خود را بدون درگیر کردن شریک زندگی خود بیان کنید، سپس برای ارائه راه حل با یکدیگر همکاری کنید.

اگر متوجه شدید که شکایت می کنید، مطالبه می کنید یا سرزنش می کنید، نیازهای خود را به خاطر بسپارید، از اظهارات من استفاده کنید و گفتگو را از سر بگیرید تا به طور موثر ارتباط برقرار کنند در یک رابطه

بردن

وقتی همه این دستورالعمل‌ها را در مورد نحوه برقراری ارتباط نیازهای خود در یک رابطه به کار می‌گیرید، می‌توانید ارتباطات مؤثرتری در مورد نیازهای خود داشته باشید.

انجام این کار به شما و شریک زندگیتان اجازه می دهد تا از رابطه رضایت بخش تری لذت ببرید.

اشتراک گذاری: