سبک دلبستگی پر مشغله: مراقب 15 نشانه ای که دارید باشید

زنی که در رختخواب فکر می کند

در این مقاله

نظریه دلبستگی بالبی می‌گوید که ما می‌توانیم در اوایل زندگی با مراقبان اصلی خود ارتباط برقرار کنیم. وقتی والدین ما نیازهای ما را با پاسخ دادن به ما در مواقع ناراحتی برآورده می کنند، دلبستگی ایمن ایجاد می کنیم و یاد می گیریم که می توانیم روی افراد اطرافمان حساب کنیم.

از سوی دیگر، اگر نیازهای ما به طور مداوم برآورده نشود، مثلاً در مورد داشتن والدینی بدسرپرست، غافل یا غایب، ممکن است سبک دلبستگی مشغله‌ای ایجاد کنیم. در اینجا، با سبک دلبستگی مشغول در بزرگسالان آشنا شوید، از جمله اینکه چه چیزی باعث آن می‌شود و نشانه‌های سبک دلبستگی مشغول چیست.

|_+_|

سبک دلبستگی مشغول چیست؟

زن در رختخواب خوابیده

گاهی اوقات به آن سبک دلبستگی نگران مضطرب گفته می شود، سبک دلبستگی مشغله زمانی رخ می دهد که فرد در دوران کودکی دلبستگی سالمی ایجاد نکرده باشد. این ویدیو را تماشا کنید تا بفهمید دوران کودکی شما چگونه بر دلبستگی و روابط عشقی شما تأثیر می گذارد.

شاید یکی از والدین یا هر دوی آنها در پاسخ های فرزند خود غفلت یا ناهماهنگی داشته باشند. هنگامی که کودک به بزرگسالی می رسد، در مورد روابط نزدیک با دیگران دچار اضطراب می شود، زیرا نمی داند که آیا می تواند برای رفع نیازهای افراد اعتماد کند یا خیر.

ممکن است از خود بپرسید، مشغله به چه معناست؟ وقتی صحبت از سبک دلبستگی می شود. پاسخ، کاملاً ساده، این است که سبک دلبستگی مشغله به این معناست که شما نسبت به دیگران احساس حقارت می کنید و می ترسید که در روابط نزدیک خود رها شوید یا طرد شوید.

این می تواند باعث شود که به شریک زندگی خود بچسبید یا دائماً مراقب علائمی باشید که نشان می دهد او عصبانی است یا قصد دارد شما را ترک کند.

15 نشانه سبک دلبستگی مشغول

دعوای زن و شوهری با هم

اکنون که درک کلی از مسائل دلبستگی در روابط دارید، ممکن است در مورد علائم سبک دلبستگی مضطرب نگران باشید. شاید تعریف سبک دلبستگی پر مشغله شما را به یاد خودتان بیاندازد و بخواهید در مورد علائم دیگری که باید به آنها توجه کنید بدانید.

15 نشانه سبک دلبستگی مشغول در زیر نشان می دهد که ممکن است در بزرگسالی با این نوع دلبستگی سر و کار داشته باشید:

1. وابستگی زیاد در روابط

اگر سبک دلبستگی پر مشغله‌ای ایجاد کرده‌اید، معمولاً به این معنی است که نمی‌توانید برای برآورده کردن نیازهای خود به مراقبان خود تکیه کنید. به عنوان یک بزرگسال، اگر شخصیتی مشغله دارید، ممکن است به شدت تبدیل شوید وابسته به شریک زندگی شما هر زمان که در یک رابطه عاشقانه هستید

ممکن است برای تصمیم گیری به جای شما به آنها تکیه کنید و احتمالاً احساس ارزشمندی خود را بر اساس احساس شریک زندگی خود در مورد شما قرار دهید. ممکن است ناخودآگاه از شریک زندگی خود مراقبت و ثباتی را بخواهید که در زمان بزرگ شدن از والدین خود دریافت نکردید.

2. شما نیاز به اطمینان مکرر دارید

از آنجایی که افراد دارای سبک دلبستگی مشغله در اعتماد کردن مشکل دارند و از رها شدن می ترسند، دائماً به شریک زندگی خود نیاز دارند که به آنها اطمینان دهد.

ممکن است متوجه شوید که مکرراً از شریک زندگی خود می‌پرسید که آیا هنوز شما را دوست دارد یا از شریک زندگی خود به شما قول می‌دهید که بعد از دعوا شما را ترک نمی‌کند، زیرا از طرد شدن و رها شدن بسیار می‌ترسید.

|_+_|

3. حساسیت بالا به احساسات دیگران

به عنوان کسی که مشغول است دلبستگی مضطرب شما همیشه به دنبال نشانه هایی هستید که نشان می دهد دیگران از دست شما عصبانی هستند زیرا نیاز شدیدی به محافظت از خود در برابر رها شدن و طرد شدن دارید.

این می تواند به این معنی باشد که شما به شدت نسبت به علائمی که نشان می دهد شخصی از شما ناراحت است حساس هستید، زیرا آماده اید که وارد عمل شوید و مشکل را حل کنید تا از خروج آن شخص از زندگی خود جلوگیری کنید. این درجه بالایی از حساسیت به این معنی است که شما می توانید کوچکترین تغییری را در احساسات دیگران تشخیص دهید، و می توانید متوجه شوید که آنها غمگین، ناامید یا عصبانی هستند.

4. شما متهم شده اید که بیش از حد نیازمند هستید

نشانه‌های سبک دلبستگی پرمشغله می‌تواند باعث شود که شما از نظر شریک زندگی کاملاً نیازمند به نظر برسید. اگر رفتار بیش از حد باشد، حتی ممکن است باعث شود مسائل در رابطه ، تا جایی که شریک زندگی شما از این که شما بیش از حد نیازمند هستید شکایت می کند.

اضطراب شما در مورد رها شدن و طرد شدن می تواند باعث شود که دائماً به دنبال اطمینان و توجه از شریک زندگی خود باشید و شما را بسیار نیازمند جلوه دهد.

5. شریک زندگی خود را دور می کنید

افرادی که در روابط دارای دلبستگی اضطرابی هستند، هر زمان که احساس کنند رابطه در خطر است، شریک زندگی خود را از خود دور می کنند. اگر همسرتان دورتر از حد معمول به نظر می رسد، ممکن است او را نادیده بگیرید یا سعی کنید آنها را حسادت کند ، برای آزمایش اینکه آیا آنها دوباره شما را تعقیب خواهند کرد یا خیر.

شما تلاش‌های آن‌ها برای برقراری ارتباط مجدد با شما را به‌عنوان نشانه‌ای از این می‌بینید که واقعاً به آن‌ها اهمیت می‌دهند، بنابراین می‌توانید به سرعت در الگوی کنار زدن آن‌ها گیر بیفتید تا ببینید آیا برای بازگشت دوباره به شما مبارزه می‌کنند یا خیر.

6. مراقب شریک زندگی خود باشید

بی اعتمادی که در مورد سبک دلبستگی پرمشغله رخ می دهد می تواند افراد را وادار کند تا شرکای خود را از نزدیک زیر نظر بگیرند تا اطمینان حاصل کنند که آنها به نحوی درگیر رفتارهای غیر وفادارانه یا ناصادقانه نیستند.

ممکن است متوجه شوید که مکان همسرتان را ردیابی می کنید یا وسواس زیادی دارید که چقدر طول می کشد تا یک پیام متنی یا تماس تلفنی را برگرداند.

|_+_|

7. بمباران مردم با پیامک

همانطور که ممکن است رفتار شریک خود را به دلیل بی اعتمادی ردیابی کنید، همچنین اگر احساس می کنید که او در حال انجام رفتارهای نادرست است، ممکن است او را با پیام های متنی یا تماس های تلفنی بمباران کنید.

اگر تمایل دارید یک پیام متنی بفرستید و سپس شریک یا دوستان خود را با پیام‌های بی‌شماری پر کنید، اگر بلافاصله پاسخ ندهند، این یکی از نشانه‌های واضح سبک دلبستگی است.

8. شما به تایید و تمجید دیگران وابسته هستید

دریافت تعریف و تمجید خوب است، اما اکثر مردم می توانند بدون اینکه به تایید و تمجید دیگران وابسته باشند، از پس آن بر بیایند.

اگر سبک دلبستگی مضطرب و نگران کننده ای دارید، احتمالاً عزت نفس پایینی دارید، به این معنی که برای تنظیم عزت نفس خود کاملاً به تأیید دیگران متکی خواهید بود. یک نظر منفی می تواند باعث شود که احساس کنید لیاقت ندارید و شما را به سمت مارپیچ رو به پایین سوق دهد.

|_+_|

9. نگران این هستید که مردم شما را دوست نداشته باشند

همانطور که فردی با سبک دلبستگی پر مشغله احتمالاً به دنبال اطمینان دائمی است، آنها نیز تمایل دارند نگران نباشند که دیگران او را دوست نداشته باشند.

یک دعوا یا یک روز بد با یک دوست یا یک فرد مهم می تواند شما را به این باور برساند که دیگر شما را دوست ندارند یا به شما اهمیت نمی دهند.

10. در روابط خود احساس امنیت نمی کنید

وقتی دائما نگران این هستید که دیگران شما را رها یا طرد کنند، هرگز در روابط خود احساس امنیت نخواهید کرد. ممکن است نگران باشید که همیشه در آستانه تعویض هستید، یا ممکن است دائماً به دنبال نشانه هایی باشید که نشان می دهد همسرتان خیانت می کند یا توجه او را به جای دیگری معطوف می کند.

|_+_|

11. شما روابط را خراب می کنید

گاهی اوقات افرادی که دارای سبک دلبستگی مضطرب هستند، ناخودآگاه روابط خود را خراب می کنند، زیرا احساس می کنند بهتر است قبل از اینکه شریک زندگی آنها را ترک کند، رابطه را ترک کنند.

ممکن است متوجه شوید که عمداً دعوا می‌کنید یا رفتارهای آزاردهنده‌ای انجام می‌دهید تا شریک زندگی خود را از خود دور کنید، یا حتی ممکن است تا آنجا پیش بروید که از او جدا شوید زیرا نگران هستید که در نهایت شما را ترک کنند. شما ترجیح می دهید درد را زودتر تجربه کنید.

|_+_|

12. روابط ناکارآمد

افرادی که دارای سبک دلبستگی مضطرب هستند تمایل دارند خود را در یک سری از موارد بیابند روابط ناکارآمد زیرا آنها در ایجاد پیوندهای سالم با افراد دیگر مشکل دارند.

اگر متوجه شدید که از یک رابطه به رابطه دیگر می پرید یا بیشتر شما روابط طولانی مدت یک سری فراز و نشیب ها را شامل می شود، ممکن است سبک دلبستگی مضطرب داشته باشید.

شما می توانید در چرخه فشار/کشیدن گرفتار شوید، که در آن شریک زندگی خود را از خود دور می کنید، به این امید که دوباره با شما ارتباط برقرار کند تا بتوانید دوباره او را به داخل بکشید.

13. مدام احساس حقارت می کنید

به دلیل عدم مراقبت مداوم در دوران کودکی، افرادی که دارای مشکلات دلبستگی در روابط هستند تمایل دارند نسبت به دیگران احساس حقارت کنند.

آنها ممکن است احساس کنند که لایق روابط شاد نیستند زیرا به سادگی به خوبی دیگران نیستند. اگر اغلب احساس حقارت می کنید، الگوی دلبستگی شما ممکن است مقصر باشد.

14. تمایل دارید در ارتباطات خود منفعل باشید

پژوهش نشان می دهد که افراد دارای سبک دلبستگی مشغول به احتمال زیاد از ارتباط غیر قاطعانه استفاده می کنند. اگر در بیان نیازهای خود مشکل دارید، این یکی دیگر از نشانه های سبک دلبستگی مشغول است.

|_+_|

15. به دلیل اضطراب از روابط اجتناب می کنید

در برخی موارد، افرادی که سبک دلبستگی مضطرب دارند ممکن است به کلی از روابط اجتناب کنند یا فقط یک سری مشکلات کوتاه مدت داشته باشند زیرا از شکل گیری می ترسند. روابط صمیمی .

خطری که با احتمال رها شدن و صدمه دیدن توسط یک شریک عاشقانه همراه است، برای برخی از افراد دارای این سبک دلبستگی بسیار زیاد است. اجتناب از روابط به این معنی نیست که شما آنها را نمی خواهید. ممکن است آرزوی یک رابطه عاشقانه داشته باشید، اما اضطراب شما را از ایجاد آن باز می دارد.

|_+_|

سبک دلبستگی مشغول چگونه به نظر می رسد؟

نشانه‌های بالا می‌توانند به شما این ایده را بدهند که اگر فکر می‌کنید ممکن است سبک دلبستگی پرمشغله‌ای دارید، به طور خاص به چه مواردی توجه کنید.

فراتر از این نشانه‌های خاص، سبک دلبستگی پرمشغله عموماً به این صورت است: شما تجربه می‌کنید عزت نفس پایین و همچنین احساس مزمن حقارت نسبت به افراد دیگر. شما همچنین در رابطه با اعتماد به دیگران مشکل دارید و ترس عمیقی دارید که دیگران شما را طرد کرده و در نهایت شما را رها کنند.

علت سبک دلبستگی مشغول چیست؟

سبک دلبستگی پرمشغله اغلب ریشه در دوران کودکی دارد و می‌تواند نتیجه فرزندپروری بی‌کیفیت یا ناسازگار باشد. به عنوان مثال، اگر یکی از والدین یا هر دوی شما به دلیل غیبت بیماری روانی یا اعتیاد، ممکن است مراقبت و محبت کافی دریافت نکرده باشید.

در نهایت، این می‌تواند منجر به ایجاد یک سبک دلبستگی مضطرب شود، زیرا یاد می‌گیرید که نمی‌توانید برای برآوردن نیازهای خود به مراقبان خود تکیه کنید.

در برخی موارد، سبک دلبستگی مضطرب می تواند به دلیل مسائل جدی مانند سوء استفاده یا طرد شدن از سوی والدین ایجاد شود. وقتی حتی نمی توانید برای محافظت از شما در برابر آسیب به والدین خود تکیه کنید، احساس خواهید کرد که نمی توانید به کسی اعتماد کنید، که نشان دهنده سبک دلبستگی پر مشغله است.

در حالی که سبک‌های دلبستگی اغلب ریشه در دوران کودکی دارند، گاهی اوقات، افراد ممکن است پس از یک رابطه سمی یا سوء استفاده‌کننده دچار دلبستگی ذهنی شوند.

روابط توهین‌آمیز معمولاً از چرخه‌ای پیروی می‌کنند که در آن شریک خشونت‌آمیز گاهی اوقات بین دوره‌های سوء استفاده دوست دارد. با گذشت زمان، این می تواند عزت نفس فرد را از بین ببرد و ایجاد کند ترس از طرد شدن ، آنها را به رابطه بعدی هدایت می کند.

آیا سبک دلبستگی پر مشغله و اجتنابی یکسان است؟

سبک‌های دلبستگی پرمشغله و اجتنابی هر دو شکل‌های دلبستگی ناایمن هستند، به این معنی که از عدم مراقبت مداوم در دوران کودکی ناشی می‌شوند، اما یکسان نیستند.

سبک دلبستگی پر مشغله با اضطراب زیاد و کمبود همراه است اعتماد در روابط . با این حال، کسانی که سبک دلبستگی اجتنابی دارند، به طور کلی از روابط اجتناب می کنند، به خصوص آنهایی که شامل روابط صمیمی است. ارتباطات عاطفی .

در حالی که فردی با سبک دلبستگی مضطرب ممکن است وارد یک رابطه شود و به دلیل ترس از رها شدن بسیار سختگیر و نیازمند باشد، شخصی که سبک دلبستگی اجتنابی دارد به سادگی خود را از نظر عاطفی می بندد و از نزدیک شدن بیش از حد به افراد دیگر اجتناب می کند.

برخلاف کسی که دلبستگی مضطرب دارد، شخصی با سبک دلبستگی اجتنابی دوست ندارد برای هیچ چیز به افراد دیگر وابسته شود. فردی که سبک دلبستگی اجتنابی دارد، به جای تکیه بر دیگران برای احساس عزت نفس، بیش از حد مستقل است. آنها آموخته اند که از آنجایی که نمی توانید به مردم اعتماد کنید، ممکن است به خودتان نیز تکیه کنید.

چهار سبک دلبستگی توضیح داده شده است

به نظر می رسد که سه سبک دلبستگی دیگر، علاوه بر سبک دلبستگی مشغله وجود دارد. جدای از این سبک، برخی افراد وابستگی ایمن دارند، به این معنی که در کودکی با مراقبین خود روابط سالمی دارند. آنها می توانند به دیگران اعتماد کنند و در بزرگسالی پیوندهای نزدیک ایجاد کنند.

از سوی دیگر، سبک دلبستگی اجتنابی، همانطور که از نامش پیداست، شامل فردی می شود که از تعهد می ترسد و از روابط نزدیک اجتناب می کند. آنها می توانند در روابط از نظر عاطفی سرد و دور باشند. سبک دلبستگی آشفته یا ترسناک/اجتنابی متناقض است زیرا از یک سو، فردی با این سبک دلبستگی مشتاق روابط نزدیک است، اما از آنها می ترسد.

به طور خلاصه، چهار سبک دلبستگی به شرح زیر است:

  • امن است : این ایده‌آل است و زمانی شکل می‌گیرد که افراد در کودکی مراقبانی پاسخگو و ثابت داشته باشند
  • مضطرب/مشغول: که در اینجا به تفصیل مورد بحث قرار گرفته است، این سبک دلبستگی به دلیل مراقبت ناسازگار ایجاد می‌شود و باعث می‌شود افراد به شدت از رها شدن ترسیده و در روابط بی‌اعتماد شوند.
  • اجتنابی: فردی که سبک دلبستگی اجتنابی دارد، در مورد روابط صمیمانه اضطرابی ندارد، اما از نزدیک شدن بیش از حد به افراد دیگر اجتناب می کند، زیرا در دوران کودکی آموخته است که نمی تواند به بزرگسالان برای مراقبت از آنها اعتماد کند.
  • ترسناک-اجتناب کننده: افرادی که سبک دلبستگی ترسناک-اجتنابی دارند، تمایل به روابط صمیمانه دارند، اما از آنها نیز می ترسند. مانند سایر سبک های دلبستگی ناایمن (مشغول و اجتنابی)، فردی که سبک دلبستگی ترسناک-اجتنابی دارد، مشکلاتی دارد که ناشی از مراقبت ناسازگار و ضعیف در دوران کودکی است.

مقابله با سبک دلبستگی مشغول

اختلال دلبستگی مشغله یک تشخیص رسمی سلامت روان نیست، اما می تواند منجر به اضطراب و مشکلات رابطه شود که ممکن است به کمک یک متخصص سلامت روان نیاز داشته باشد.

در حقیقت، پژوهش نشان می دهد که سبک های دلبستگی مستقیماً با سطح رضایت در یک رابطه مرتبط هستند.

این بدان معنی است که اگر در روابط با دلبستگی اضطرابی دست و پنجه نرم کرده اید، ممکن است از کار با مشاور زوج یا مشاور فردی بهره مند شوید.

اگر در یک رابطه هستید، مشاوره زوجین ممکن است به شما کمک کند تا با مشکلاتی که در رابطه شما به دلیل سبک دلبستگی مضطرب ایجاد شده است، مقابله کنید.

مشاوره فردی نیز می تواند مفید باشد، زیرا می تواند فضای امنی را فراهم کند که در آن بتوانید در مورد مسائل دوران کودکی بحث کنید و احساسات خود را پردازش کنید.

فراتر از مشاوره، می‌توانید تلاش کنید تا خودتان از مشکلات دلبستگی خلاص شوید. به عنوان مثال، با تمرین مراقبت از خود، می توانید یاد بگیرید که نیازهای خود را در اولویت قرار دهید و بهزیستی کلی خود را بهبود بخشید و حس عزت نفس و ارزش خود را افزایش دهید.

هنگامی که نسبت به رفتارهای مرتبط با دلبستگی مشغول (یعنی چسبندگی، نیاز به اطمینان خاطر، وابستگی زیاد) آگاهی پیدا کردید، می‌توانید عمداً محرک‌های این رفتارها را شناسایی کنید و راه‌های جدید واکنش را بیاموزید.

با گذشت زمان، از طریق مشاوره و تلاش عمدی، می توانید یاد بگیرید که چگونه با دلبستگی مضطرب کنار بیایید.

نتیجه

سبک دلبستگی پر مشغله می تواند منجر به مشکلاتی با عزت نفس و مشکلات رابطه شود. اگر دلبستگی مشغله‌ای دارید، احتمالاً نسبت به دیگران احساس حقارت می‌کنید و دائماً نگران این هستید که دوستان، خانواده یا دیگران شما را رها کنند.

این می‌تواند منجر به رفتارهای ناسالم در روابط شود، مانند نیاز مفرط، درخواست‌های مداوم برای اطمینان خاطر، و تمایل به استفاده از تاکتیک‌هایی برای دور کردن افراد تا آنها شما را تعقیب کنند و احساس امنیت بیشتری کنید.

خوشبختانه، شما می توانید یاد بگیرید که چگونه بر دلبستگی مضطرب مضطرب غلبه کنید. زمانی که نسبت به سبک دلبستگی مضطرب خود آگاهی پیدا کردید، ممکن است از استراتژی های خودیاری استفاده کنید، اما در بسیاری از موارد، جستجوی کمک حرفه ای می تواند مفید باشد.

حضور در یک گروه در مهارت های ارتباطی سالم ممکن است به شما کمک کند روش های سالم تری برای تعامل و تعیین حد و مرز در روابط بیاموزید. مشاوره همچنین می تواند به شما در پردازش مسائل دوران کودکی که منجر به مشکلات دلبستگی در روابط شما شده است کمک کند و استراتژی هایی برای غلبه بر آنها ایجاد کند.

اشتراک گذاری: