نحوه برخورد با جدایی: 15 راه برای مقابله

راه هایی برای کنار آمدن با جدایی و شاد بودن

در این مقاله

قطع رابطه برای اکثر ما اتفاق می افتد، جدا شدن از کسی که زمانی دوستش داشتید بدون شک یک تجربه استرس زا و بسیار احساسی است. انزوا، سردرگمی، ترس و انواع احساسات دردناک با از هم پاشیدگی رابطه شما شروع می شود.

حتی اگر یک رابطه بد یا خوب باشد، این موضوع باقی می‌ماند، زیرا قطعاً زمان زیادی را صرف و سرمایه‌گذاری کرده‌اید و تلاش برای این رابطه و اکنون با دیدن همه چیز بیهوده، نمی توانید از مرگ آن غمگین شوید.

چرا جدایی اینقدر دردناک است؟

بر اساس تحقیقات، آسیب ناشی از جدایی شبیه به صدمه ناشی از یک درد فیزیکی است. برای توضیح بیشتر این واقعیت، تأکید می شود که بخشی از مغز که در هنگام جدایی فعال می شود، همان قسمتی است که هنگام ایجاد درد فیزیکی فعال می شود.

جدایی باعث تغییراتی در شیمی مغز می شود و افراد تمایل دارند به دنبال توضیحات منطقی در مورد علت پایان یک رابطه باشند. با این حال، وضعیت همیشه راه حلی را ارائه نمی دهد.

همچنین، جدایی یک ضرر است و وقتی فرد از نظر جسمی و روحی آنقدر روی فرد سرمایه گذاری کرده باشد، تقریباً به نظر می رسد سرمایه گذاری از دست رفته است.

|_+_|

احساسات یا عواطف رایج پس از جدایی

جدایی می تواند به شدت بر کسی تأثیر بگذارد. یک فرد پس از قطع رابطه احساسات مختلفی را تجربه می کند. با این حال، همه این احساسات و رفتارها کاملا طبیعی است و برخی احساسات اجتناب ناپذیر است. افراد برای بهبودی پس از جدایی زمان می گذارند.

بیایید نگاهی به این احساساتی بیندازیم که فرد پس از جدایی تجربه می کند :

  • تنهایی
  • زیر سوال بردن ارزش خود
  • اضطراب
  • افسردگی
  • سردرد
  • درد قفسه سینه
  • سردرگمی در افکار
  • نوسانات خلقی
  • بی حسی
|_+_|

15 راه برای کنار آمدن با جدایی

بنابراین، چگونه با جدایی کنار بیاییم؟ چگونه با پایان یک رابطه کنار بیاییم؟

با وجود این احساسات، مهم است که بر آنها غلبه کنید و اجازه ندهید آنها به شما دست یابند. برای کمک به شما در این روند بهبودی و مدیریت جدایی، در زیر 8 روش برتر برای مقابله با جدایی و بازگرداندن شادی به زندگی خود آورده شده است.

1. پذیرش

اول از همه، ضروری است که این واقعیت را بپذیرید که رابطه شما اکنون به پایان رسیده است، به عنوان پاسخی به نحوه برخورد با جدایی. صرفاً هیچ فایده‌ای در انکار و ناباوری وجود ندارد که «این نمی‌تواند برای شما اتفاق بیفتد»، اما صادقانه، این اتفاق افتاده است، و اکنون نمی‌توانید کاری انجام دهید تا آن را تغییر دهید.

هرچه سریعتر این حقیقت را بپذیرید، سریعتر می توانید به جلو بروید.

2. به خود فشار نیاورید

در تمام این مدت، با خودتان راحت باشید. خودتان را سرزنش نکنید یا احساس گناه نکنید و به جای آن باور داشته باشید که باید به نفع خودتان اتفاق افتاده باشد.

اشکالی ندارد که بعد از قطع رابطه احساس ضعف و افسردگی داشته باشید، و به شما اجازه داده می شود تا زمانی که می خواهید برای بهبودی مصرف کنید.

از این زمان برای پاک کردن ذهن خود استفاده کنید و همه کارهای دیگر را کنار بگذارید.

3. سالم و مثبت بمانید

اگرچه استراحت کردن از زندگی روزمره پس از یک جدایی سخت طبیعی است، اما آنچه مهم است این است که اجازه ندهید بهترین ها را از شما بگیرد. روی خودتان تمرکز کنید، سالم غذا بخورید و به طور منظم ورزش کنید.

تناسب اندام احساس خوب بودن را افزایش می دهد و شما می توانید خیلی سریع با این زندگی مجردی جدید سازگار شوید. r

به حرکت از یک رابطه ، افکار سمی را از سر خود دور کنید. از دلسوزی برای خود یا پشیمانی برای هر اتفاقی که افتاده خودداری کنید، در عوض روی چیزهای خوب تمرکز کنید و به خود یادآوری کنید که زمان های بهتری در راه است.

4. دوستان و خانواده را پیدا کنید تا با آنها صحبت کنید و احساسات خود را به اشتراک بگذارید

معاشرت یکی از راه حل های مقابله با جدایی است.

در این دوران سخت، حفظ محبت دوستان و خانواده در اطراف کمک بزرگی است. داشتن افرادی که به ما عشق می ورزند و به ما اهمیت می دهند باعث می شود احساس تایید و گرامی داشته باشیم.

سرک بکش اگر دوست داشتید صحبت کنید و از شر تمام افکار منفی که در سرتان می جوشد خلاص شوید، به آنها بگویید.

انجام این کار باعث تسکین می شود و به شما امکان می دهد هنوز روی چیزهای خوب در زندگی تمرکز کنید.

دوستان و خانواده را پیدا کنید تا با آنها صحبت کنید و احساسات خود را به اشتراک بگذارید

5. از الکل و مواد مخدر دوری کنید

طعمه سوء مصرف الکل و مواد مخدر بدترین کاری است که می توانید با خودتان انجام دهید. به نظر می رسد که اینها یک گریز سریع و آسان از این بخش سخت زندگی هستند، اما چیزی جز آسیب بیشتر به شما ندارند.

6. سرگرمی های جدید را انتخاب کنید و تجربیات جدید را امتحان کنید

این زمان را به عنوان فرصتی برای کشف علایق جدید در نظر بگیرید.

شاید قبلاً، سابقتان شما را از انجام کاری که دوست داشتید باز می داشت، اما اکنون آزاد هستید. چیزهای جدید را امتحان کنید، سرگرمی های جدید را انتخاب کنید و علایق جدید پیدا کنید. به سفرها یا پیاده روی بروید، هر کدام که دوست دارید، و از وقت خود لذت ببرید و خاطرات جدیدی را به عنوان راهی عالی برای مقابله با جدایی بسازید.

7. به آینده ای برای خود فکر کنید

در حالی که سعی می کنید با این جدایی آرامش پیدا کنید، همچنین لازم است که امیدوار بمانید. آینده ای را برای خود برنامه ریزی کنید که اکنون درگیر سابق شما نباشد.

بنابراین، چگونه با جدایی کنار بیاییم؟

دوباره شروع کنید به رویاپردازی و شروع به برداشتن گام های کوچک برای رسیدن به هدف خود کنید.

به جای ترس از اینکه چگونه با این زندگی جدید و تغییر یافته مدیریت خواهید کرد، منتظر آنچه در آینده در انتظار شما است باشید.

مطالب مرتبط: بهبود روابط پس از جدایی و آرایش

8. خود را متقاعد کنید که یک بار دیگر شادی را خواهید یافت

در طول این مدت، برای شما بسیار مهم است که مثبت بمانید. باید بدانید که شما تنها مسئول شادی خود هستید و تنها شما هستید که می توانید آن را برای خود به دست آورید.

شما می دانید که هستید و مطمئناً می دانید که چه می خواهید، بنابراین متوقف نشوید یا تسلیم نشوید. به راه خود برای رسیدن به آنچه شما را خوشحال می کند ادامه دهید و شادی خود را به عنوان راهی برای مقابله با جدایی بیابید.

9. اندوه را بپذیرید

غم و اندوه بخشی از روند جدایی است و احساس غم و اندوه کاملا طبیعی است. بنابراین، از این احساس اجتناب نکنید یا فکر نکنید که منفی است. آن را به عنوان بخشی از روند بهبودی خود بپذیرید. پذیرفتن آن به صورت عادی به شما کمک می کند تا مشکل را به آرامی عبور دهید.

10. در این فرآیند عجله نکنید

غلبه بر جدایی ها سخت است و نیاز است مدتی است که شما از آنها عبور کنید . بنابراین، فکر نکنید که یک روز سرحال و خوب از خواب بیدار خواهید شد. به خودت زمان بده و در لحظه یک قدم بردار. عجله در روند بهبودی فقط به شما اضطراب می دهد و درد را دوچندان می کند.

11. آنها را در رسانه های اجتماعی تعقیب نکنید

زن زیبا که به تلفن نگاه می کند

تعقیب آنها در رسانه های اجتماعی به شما درد و رنج می دهد رابطه گذشته خود را به شما یادآوری کند .

به خصوص، اگر متوجه شوید که آنها در حال حرکت هستند، به احساسات شما آسیب می رساند. بنابراین، بهتر است یک سم‌زدایی دیجیتال را انتخاب کنید و از تعقیب آن‌ها در رسانه‌های اجتماعی خودداری کنید یا از دوستان مشترک خود بپرسید که چگونه همسر سابقتان چگونه کنار می‌آید تا به عنوان راهنمایی برای مقابله با جدایی.

12. مشغول شوید

شما باید عمداً مشغول باشید تا از عقب افتادن ذهنتان به افکار مربوط به جدایی جلوگیری کنید. در کار و حرفه خود غرق شوید. صادقانه بگویم، جنبه های دیگری از زندگی شما نیز به همان اندازه مهم هستند.

13. از نظر اجتماعی فعال بمانید

یکی از نکاتی که برای مقابله با جدایی وجود دارد، بله گفتن به همه کارکردهای اجتماعی است.

در هر مناسبتی شرکت کنید اطراف خود را با مردم احاطه کنید. با تعاملات زیاد با مردم، ذهن خود را از مشکلات دور خواهید کرد. و البته بسیاری از عزیزان شما تمام تلاش خود را برای لبخند زدن شما انجام خواهند داد.

14. مجله را انتخاب کنید

همانطور که ژورنال نویسی به شما کمک می کند تا خود را بیان کنید، هیچ چیز دیگری به شما کمک نمی کند. این فضای آزاد شماست که بدون ترس از قضاوت شدن، تمام احساسات خود را به منصه ظهور برسانید. بنابراین، یک دفترچه خاطرات داشته باشید و اجازه دهید احساسات شما به عنوان راهی برای مقابله با جدایی جریان یابد.

15. کمک بگیرید

در صورتی که در مواجهه با احساسات خود یا مواجهه با جدایی مشکل دارید، باید این کار را انجام دهید کمک از یک درمانگر یا مشاوری که به شما کمک می کند تا احساسات خود را ارزیابی کنید و به شما اجازه دهد بفهمید چگونه می توانید به جلو حرکت کنید.

|_+_|

مراقبت از خود پس از جدایی

آیا راه های سالمی برای کنار آمدن با جدایی وجود دارد؟

خوب، جدایی ما را به چندین احساس منفی مانند افسردگی، استرس یا اضطراب پس از جدایی سوق می دهد.

بهترین راه برای کنار آمدن با جدایی این است که کمی به خودتان توجه کنید. با کارهای سازنده پس از جدایی مانند مراقبت از خود ، می توانید روند بازیابی جدایی را روان کنید.

انتخاب برخی از تکنیک های خودمراقبتی موثر برای مقابله با جدایی مهم است. تکنیک های مختلف ممکن است برای افراد مختلف مناسب باشد. بنابراین، دریابید که چه چیزی برای شما بهتر است.

  • با شناخت کارهای کوچکی که به خوبی انجام می دهید، از خود قدردانی کنید. تشویق کننده خود باشید
  • به همان اندازه که از سلامت روحی خود مراقبت کنید، مراقب سلامت جسمی خود باشید. غذای خوب بخورید و خوب ورزش کنید.
  • به نیازهای خود توجه کنید. آنچه می خواهید را ارزیابی کنید و به خودتان سخت نگیرید.
  • از چیزها یا پروژه های بزرگ فاصله بگیرید. اشکالی ندارد که برای مدتی مکث کنید یا کارها را آهسته انجام دهید.
  • چیزهای جدید را کاوش کنید. این می تواند علایق جدید یا سفر به یک مکان جدید به تنهایی باشد.
|_+_|

هنگام کنار آمدن با جدایی چه کارهایی را نباید انجام داد؟

نمای نزدیک از گریه زن غمگین

برای حرکت از جدایی، مطمئن شوید که بعد از جدایی از انجام برخی کارها اجتناب می کنید.

اگر در هنگام کنار آمدن با جدایی به دنبال کارهایی هستید که نباید انجام دهید، در اینجا چند نکته وجود دارد که باید به عنوان راه حلی برای مقابله با جدایی به خاطر داشته باشید.

نباید:

  • آنها را در رسانه های اجتماعی دنبال کنید
  • برو برای یک رابطه برگشتی
  • در مورد جدایی وسواس داشته باشید
  • جدایی را اعلام کن
  • برای مدت طولانی تنها بمان
  • در مورد سابق خود بد صحبت کنید
  • در مستی آرامش پیدا کنید
  • مصیبت خود را با همه در میان بگذارید
  • اطلاعات را بیش از حد به اشتراک بگذارید
  • ناامید شدن

آموختن درس های مهم از جدایی

همانقدر که بودن در یک رابطه چیزهای مهم زیادی را به ما می آموزد، جدایی می تواند درس های حیاتی زندگی را نیز به ما بیاموزد.

در اینجا برخی از چیزهایی است که جدایی به ما می آموزد:

  • همیشه به احساس درونی خود اعتماد کنید

گاهی آنقدر به کسی اعتماد می کنیم که از صدای درونی خود غافل می شویم. مهم است که به احساس درونی خود اعتماد کنید و آنچه را که می گوید دنبال کنید.

همچنین تماشا کنید:

  • ارزش شما توسط رابطه شما تعیین نمی شود

گاهی اوقات، شریک زندگی شما ممکن است شما را ناامید کند یا احساس کنید ارزش یا اهمیت کمتری نسبت به او دارید. بدانید که زندگی تعادلی از جنبه های مختلف است و روابط عامل تعیین کننده برای عزت نفس شما هستند.

  • زیاد به کسی وابسته نباش

شما نمی توانید آنقدر که می توانید روی خودتان حساب کنید، روی کسی حساب کنید. بنابراین، پس از جدایی، همه درس مهمی می آموزند که بیش از حد به کسی وابسته نباشند.

  • عشق را به راحتی با هم ماندن انتخاب کنید

ضروری است که هر از گاهی رابطه را ارزیابی کنید و بفهمید که آیا هر دو واقعا یکدیگر را دوست دارید یا خیلی راحت هستید از رابطه سمی خارج شوید . آدم نباید فقط به این دلیل که راحت است در رابطه بماند.

  • همیشه با کسی باشید که طرز فکر و دیدگاه یکسانی دارد

شما باید شریکی را انتخاب کنید که طرز فکر شما را به اشتراک بگذارد و رویاها، اهداف، ایده های شما را درک کند. دور هم جمع شدن برای مردم سخت می شود و به یکدیگر احترام بگذارید وقتی طرز فکرشان متفاوت است

|_+_|

جدایی پایان دنیا نیست

قطع رابطه مطمئنا باعث درد دل می شود، اما این بدان معنا نیست که زندگی شما به همین جا ختم می شود. شما همیشه می توانید تازه شروع کنید و برنامه های جدیدی برای خود طراحی کنید. دوره پس از جدایی فقط به اندازه ای که شما اجازه دهید صدمه ببیند.

شما باید گذشته خود را پشت سر بگذارید و یک بار دیگر با قدرتی جدید برخیزید. انرژی منفی خود را به سمت رسانه های مولد هدف قرار دهید تا از مزایای آن بهره مند شوید و آسیب را در حد محدود نگه دارید. از این روش های عالی برای مقابله با جدایی استفاده کنید تا از آن عبور کنید تا شادی ها و رضایت جدیدی پیدا کنید.

اشتراک گذاری: