چگونه با نوسانات خلقی در یک رابطه مقابله کنیم
در این مقاله
- نوسانات خلقی چیست؟
- چه چیزی باعث نوسانات خلقی می شود؟
- نوسانات خلقی در زنان
- نوسانات خلقی در مردان
- نوسانات خلقی چگونه بر روابط ما تأثیر می گذارد
- 10 راه برای مقابله با نوسانات خلقی
اگر شریک زندگی شما سرد و گرم است، یک لحظه خوشحال به نظر می رسد و لحظه ای دیگر عصبانی به نظر می رسد، احتمالاً از خود می پرسید که چگونه با نوسانات خلقی در یک رابطه مقابله کنید. نوسانات شدید خلق و خوی ممکن است حتی حضور در کنار همسرتان را بدون احساس سرزنش دشوار کند.
نوسانات خلقی در روابط می تواند چالش برانگیز باشد، اما راه هایی برای مدیریت آنها وجود دارد. ابتدا، یادگیری علل نوسانات خلقی ممکن است مفید باشد و سپس می توانید نحوه مقابله با آنها را تعیین کنید.
نوسانات خلقی چیست؟
نوسانات خلقی زمانی اتفاق می افتد که احساسات فرد به سرعت تغییر کند. برای مثال، ممکن است یک لحظه شاد و سپس غمگین، عصبانی یا عصبانی باشند. گاهی اوقات، نوسانات خلقی ممکن است بدون هیچ هشداری رخ دهد.
همه افراد گهگاهی دچار نوسانات خلقی می‌شوند، اما زمانی که فردی دچار نوسانات خلقی مکرر و شدید می‌شود، احتمالاً شریک زندگی او می‌خواهد بداند که چگونه با نوسانات خلقی در یک رابطه مقابله کند.
|_+_|چه چیزی باعث نوسانات خلقی می شود؟
گاهی اوقات نوسانات خلقی فقط بخشی طبیعی از زندگی است، اما تغییرات خلقی ناگهانی و رفتار تحریک‌پذیر در روابط می‌تواند ناشی از یک مشکل اساسی باشد. برخی از دلایل نوسانات خلقی عبارتند از شرایط سلامت روان مانند اختلال دوقطبی، افسردگی و سایر اختلالات خلقی.
اختلالات شخصیت از جمله اختلال شخصیت مرزی ، همچنین می تواند منجر به نوسانات خلقی شود. این اختلال شخصیت با نوسانات خلقی شدید مشخص می شود که خلق و خوی از چند ساعت تا چند روز طول می کشد.
فرد مبتلا به این اختلال شخصیت ممکن است خشم شدید را نیز تجربه کند و روابط با دیگران به دلیل این و موارد دیگر ناپایدار باشد. علائم اختلال شخصیت مرزی .
نوسانات خلقی نیز می تواند با اعتیاد به مواد مخدر رخ دهد. به عنوان مثال، زمانی که فردی تحت تأثیر یک ماده قرار می‌گیرد، ممکن است شاد و سرحال به نظر برسد، اما وقتی از اوج پایین می‌آید، ممکن است با شروع کناره‌گیری از مواد مخدر، افسرده، تحریک‌پذیر یا عصبانی به نظر برسد.
گاهی اوقات، نوسانات خلقی موقتی و نتیجه یک موقعیت استرس زا هستند، مانند چالش در محل کار، مرگ یا بیماری یکی از عزیزان، یا مشکلات مالی.
مشکلات سلامت جسمانی مانند دیابت یا شرایط تیروئید نیز می تواند ایجاد نوسانات خلقی به دلیل تغییرات در هورمون های بدن و استرس و اضطراب مرتبط با داشتن یک مشکل سلامتی.
|_+_|نوسانات خلقی در زنان
در حالی که دلایل بالا برای نوسانات خلقی می تواند برای مردان و زنان صدق کند، برخی از علل برای هر جنسی منحصر به فرد هستند. برای زنان، نوسانات خلقی می تواند نتیجه عوامل بیولوژیکی باشد که به طور خاص بر زنان تأثیر می گذارد.
نوسانات خلقی دوست دختر ممکن است ناشی از سندرم پیش از قاعدگی (PMS)، که علائمی مانند خستگی، نفخ، هوس غذایی، افسردگی و بدخلقی را درست قبل از شروع دوره ماهانه ایجاد می کند.
اگر دوست دختر شما در طول یا قبل از قاعدگی ماهانه نوسانات خلقی وحشتناکی داشت، این ویدئو را تماشا کنید تا بدانید چگونه می توانید از او حمایت کنید.
اگر می‌خواهید PMS را برای زنانتان آسان‌تر کنید، این ویدیو را برای چند ایده خوب تماشا کنید.
بارداری و یائسگی همچنین می تواند بر احساسات و خلق و خوی زنان تأثیر بگذارد و منجر به نوسانات خلقی شود. برخی از زنان همچنین ممکن است با یک نوع شدید PMS به نام اختلال نارسایی پیش از قاعدگی دست و پنجه نرم کنند. PMDD ) که یک هفته قبل از قاعدگی خانم ها علائم شدیدی ایجاد می کند.
این علائم شامل نوسانات خلقی، تحریک پذیری، افسردگی، اضطراب، رفتارهای آشفته، اختلالات خواب، و طلسم گریه و همچنین علائم فیزیکی مانند کمر درد، تهوع، استفراغ، نفخ، سردرد، درد سینه و هوس غذا است.
نوسانات خلقی در مردان
مردان نیز به دلایل زیر ممکن است دچار نوسانات خلقی شوند.
یکی از دلایل نوسانات خلقی در مردان سطح پایین تستوسترون است پژوهش . با افزایش سن، سطح تستوسترون مردان کاهش می یابد و باعث خلق و خوی تحریک پذیر، افسردگی و خستگی می شود.
مردان همچنین ممکن است مستعد خواب کم، تغییر سطح هورمون ها و نوسانات خلقی باشند. یکی مطالعه دریافتند مردانی که اغلب در طول شب از خواب بیدار می شوند نسبت به استرس واکنش بیشتری نشان می دهند و بدن آنها سطوح قابل توجهی از هورمون استرس کورتیزول را در مقایسه با مردانی که به طور معمول خواب با کیفیت بهتری دارند تولید می کند.
نوسانات خلقی در مردان می تواند ناشی از کم خوابی همراه با نوسانات هورمونی باشد، به خصوص اگر در محل کار یا خانه با استرس مواجه باشند. نوسانات خلقی ناگهانی ممکن است زمانی رخ دهد که مردی خوب نمی خوابد و به تازگی با یک موقعیت استرس زا مواجه شده است.
|_+_|نوسانات خلقی چگونه بر روابط ما تأثیر می گذارد
متأسفانه، نوسانات خلقی رابطه می تواند به شراکت ما آسیب برساند. به عنوان مثال، اگر شریک زندگی شما همیشه بداخلاق است، خلق و خوی بد او می تواند روی شما تأثیر بگذارد و ممکن است خودتان احساس ناراحتی کنید.
همچنین ممکن است احساس کنید که برای نگرش های بد خود مقصر هستید، که می تواند عزت نفس شما را از بین ببرد و منجر به احساس گناه و اضطراب شود. شریکی که همیشه دمدمی مزاج است ممکن است دعوا کند، و به نظر می رسد که روی پوسته تخم مرغ دور همدیگرتان راه می روید.
در رابطه ممکن است پر از درگیری باشد ، تا جایی که به نظر می رسد شما دو نفر هرگز با هم کنار نمی آیید. ممکن است آنقدر زمان صرف کنید تا همسرتان را راضی نگه دارید و از فرو رفتن او در خلق و خوی بد جلوگیری کنید که نیازها و شادی خود را نادیده بگیرید.
در نهایت، تغییرات خلق و خوی در روابط می تواند منجر به جدایی دو نفر از یکدیگر شود، اگر یکی از شرکا در مواجهه با تغییرات خلقی مشکل داشته باشد. پژوهش نشان می دهد که افرادی که دارای اختلالات خلقی مانند افسردگی هستند، بیشتر احتمال دارد طلاق بگیرند، این نشان می دهد که حتی زمانی که دلیل موجهی برای نوسانات خلقی وجود داشته باشد، می تواند منجر به مشکلات شدید در روابط شود.
|_+_|10 راه برای مقابله با نوسانات خلقی
علائم نوسانات خلقی و رفتار غیرمنطقی در روابط می تواند هر دو طرف را به ناخشنودی سوق دهد، بنابراین یادگیری نحوه مقابله با نوسانات خلقی در یک رابطه ضروری است. اگر بدخلقی شریک زندگی شما به یک مشکل تبدیل شده است، ده راهبرد زیر را در نظر بگیرید:
1. با آنها صحبت کنید
با شریک زندگی خود گفتگو کنید در مورد اینکه چگونه نوسانات خلقی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. شاید شریک زندگی شما از تغییر سریع خلق و خوی خود و نحوه آسیب رساندن به شما آگاه نباشد. بنشینید و بحث کنید، اما آرام و بدون درگیری باشید. برای شریک زندگی خود مثال های خاصی از نوسانات خلقی او ارائه دهید.
به عنوان مثال، ممکن است بگویید، صبح‌ها معمولاً سرحال هستید، اما گاهی اوقات بدون هیچ هشداری عصبانی می‌شوید و احساس می‌کنم که مقصر هستم، که باعث می‌شود در بقیه روز مضطرب باشم.
صریح و صادقانه به موضوع نزدیک شوید و به همسرتان فرصت دهید تا در مورد آنچه ممکن است اتفاق بیفتد که باعث بدخلقی او شده است صحبت کند.
2. همدل و فهمیده باقی بمانید
نزدیک شدن به موضوع نوسانات خلقی رابطه با آمدن از محل مراقبت و نگرانی می تواند مفید باشد. به شریک زندگی خود بگویید که به دلیل ناراحتی و عصبانیت او نگران او هستید.
بپرسید ممکن است چه اتفاقی بیفتد و آیا کاری وجود دارد که می توانید برای کمک انجام دهید. واقعاً به پاسخ آنها گوش دهید و سعی کنید وضعیت آنها را درک کنید.
3. پیشنهاد کمک کنید
اگر نوسانات خلقی شریک زندگی شما به دلیل استرس یا مشکلی در خانواده است، کمک خود را ارائه دهید. اگر آنها ساعات بسیار طولانی کار می کنند و زمانی برای خود ندارند، می توانید با بر عهده گرفتن مسئولیت های اضافی در خانه کمک کنید.
بپرسید چه کاری می توانید انجام دهید تا مقداری از استرس را از بشقاب آنها دور کنید. گاهی اوقات، وارد شدن به یک نفر و کاهش بار می تواند تنش را کاهش دهد که منجر به نوسانات خلقی شدید می شود.
4. یاد بگیرید که چگونه نوسانات خلقی را به طور طبیعی کنترل کنید
اگر نوسانات خلقی در زمینه الف رخ دهد مشکل سلامت روان مانند اضطراب، راه‌هایی وجود دارد که به همسرتان کمک می‌کند به طور طبیعی بدخلقی را کنترل کند.
به عنوان مثال، اگر نوسانات خلقی به دلیل یک وضعیت سلامت روان باشد، گرفتن مقداری از آن تمرین فیزیکی ممکن است مفید باشد پیاده روی عصرگاهی با همسرتان یا امتحان کردن یک کلاس ورزشی جدید ممکن است راهی برای مقابله با نوسانات خلقی باشد.
5. آن را شخصی نگیرید
در نهایت، همه ما مسئول رفتار خود هستیم، بنابراین به یاد داشته باشید که اگر شریک زندگی شما بدخلقی است و عصبانیت یا عصبانیت خود را روی شما نشان می دهد، این تقصیر شما نیست.
اگر شما شریک زندگی یک بیماری روانی مانند افسردگی دارد ، یادآوری این نکته می تواند مفید باشد که نوسانات خلقی به دلیل این وضعیت است و نه به دلیل نقص شما.
|_+_|6. محرک های شریک زندگی خود را بیاموزید
اگر شریک زندگی شما در پاسخ به عوامل استرس زا خاص، مانند مشکلات مالی، بداخلاق است، ممکن است شروع کنید به این موضوع و اقداماتی را برای جلوگیری از ایجاد تنش اضافی انجام دهید.
به عنوان مثال، ممکن است یاد بگیرید که شریک زندگی شما در پایان ماه زمانی که قبض ها سررسید می شود به زمان تنهایی نیاز دارد، یا ممکن است متوجه شوید که شریک زندگی شما بلافاصله پس از بازگشت از کار به خانه تحریک پذیر است و به زمان نیاز دارد تا آرام شود.
وقتی این الگوها را انتخاب می کنید، ممکن است یاد بگیرید که در بعضی مواقع بهتر است از شریک زندگی خود نخواهید کاری انجام دهد یا با خبرهای بد به او ضربه بزنید.
7. احساسات خود را کنترل کنید
عصبانی نشدن یا ناراحت نشدن وقتی شریک زندگی‌تان تغییرات خلقی‌اش را روی شما انجام می‌دهد، ممکن است سخت باشد، اما احساساتی شدن و سرزنش کردن احتمالاً فقط وضعیت را بدتر می‌کند.
به خاطر داشته باشید که شما فقط می توانید رفتار خود را کنترل کنید و خشم خود را مدیریت کنید . وقتی شریک زندگی تان بد خلق است، نفس عمیق بکشید و سعی کنید آرام بمانید، زیرا بدخلقی شدن خودتان احتمالاً باعث بدتر شدن خلق و خوی همسرتان می شود.
8. به یک دوست اعتماد کنید
حمایت اجتماعی ضروری است، و اگر با احساس گناه یا اضطراب پیرامون نوسانات خلقی شریک زندگی خود روبرو هستید، اعتماد به یک دوست مورد اعتماد می تواند مفید باشد.
با آنها در مورد آنچه تجربه می کنید و احساس خود صحبت کنید. اگر شرایط مشابهی را پشت سر گذاشته باشند، ممکن است بتوانند راهنمایی کنند. در غیر این صورت، گوش دادن به صحبت‌های شما می‌تواند برخی از استرس‌های شما را در رابطه با علائم تغییرات خلقی در رابطه‌تان کاهش دهد.
9. مراقبت از خود را تمرین کنید
زندگی با شریک زندگی با نوسانات خلقی شدید می تواند عوارض خود را به شما وارد کند، بنابراین مراقبت از خود ضروری است. برای انجام کارهایی که از آن لذت می برید، وقت بگذارید، مانند خواندن کتاب مورد علاقه خود، دوچرخه سواری یا لذت بردن از یک بعد از ظهر آرام در استخر.
کنار آمدن با مشکلات خلق و خوی رابطه می تواند خسته کننده باشد، اما تمرین مراقبت از خود می تواند شما را جوان کند تا آمادگی بیشتری برای تبدیل شدن به بهترین نسخه از خود برای شریک زندگی خود داشته باشید.
10. مدتی را از شریک زندگی خود دور کنید
داشتن زمانی جدا از شریک زندگی در یک رابطه طولانی مدت طبیعی و سالم است. حتماً سرگرمی‌ها و دوستی‌های خود را دنبال کنید و زمانی را صرف انجام کارهایی کنید که از آن لذت می‌برید، حتی اگر شریک زندگی‌تان همیشه برای سواری همراه نباشد، تا از تغییرات خلقی فاصله بگیرید.
چه زمانی به دنبال کمک باشیم؟
اگر با شریک زندگی خود در مورد نوسانات خلقی صحبت کرده اید و برخی از استراتژی ها را برای کنترل نوسانات خلقی به طور طبیعی امتحان کرده اید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که برای خود یا شریک زندگی تان کمک بگیرید.
اگر نوسانات خلقی شریک زندگی‌تان بر شما تأثیر منفی می‌گذارد و نمی‌توانید احساس گناه و اضطراب را پشت سر بگذارید، ممکن است خودتان به دنبال درمان باشید تا روش‌های سالم‌تری برای تفکر و مقابله را یاد بگیرید. فرض کنید شریک زندگی شما به سادگی نمی تواند نوسانات خلقی شدید را کنترل کند و همچنان به رابطه آسیب می رساند.
شما ممکن است به آنها پیشنهاد دهید به دنبال مشاوره ، به خصوص اگر می دانید که آنها یک بیماری روانی مانند افسردگی یا اضطراب دارند. فرض کنید شریک زندگی شما نوسانات خلقی مداوم دارد که ناشی از یک عامل استرس زا موقتی نیست، مانند شروع یک کار جدید، و شما دلیل ظاهری این تغییرات خلقی را نمی دانید.
در آن صورت، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که آنها به پزشک مراجعه کنند تا مشخص شود که آیا یک وضعیت سلامت روانی یا جسمی زمینه‌ای در ایجاد بدخلقی وجود دارد یا خیر.
|_+_|نتیجه
همه ما گاهی اوقات تغییرات خلقی را تجربه می کنیم، به خصوص زمانی که با استرس قابل توجه یا تغییرات زندگی روبرو هستیم. اما اگر نوسانات خلقی شریک زندگی شما آنقدر شدید است که شروع به تأثیر منفی بر رابطه و رفاه شما می کند، وقت آن است که کاری در مورد آن انجام دهید.
سعی کنید در حین تمرین مراقبت از خود و کمک به همسرتان در اجرای استراتژی هایی برای مدیریت خلق و خوی خود، گفتگو داشته باشید و از او حمایت کنید. اگر این استراتژی‌ها موفقیت‌آمیز نبودند، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که همسرتان به پزشک مراجعه کند تا مشخص کند چه چیزی باعث نوسانات خلقی می‌شود.
یک پزشک ممکن است یک اختلال سلامت روان مانند افسردگی یا اضطراب را تشخیص دهد، داروها را تجویز کند و مشاوره برای کمک به تغییرات خلقی را توصیه کند. در طی مشاوره با پزشک، ممکن است تشخیص دهید که نوسانات خلقی به دلیل یک وضعیت سلامت جسمانی است که برای کاهش نوسانات خلقی قابل درمان است.
اگر شریک زندگی شما مایل به انجام هیچ قدمی برای رفع اثرات نوسانات خلقی در یک رابطه نیست، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که در شراکت تجدید نظر کنید. شما مطمئناً همدلی می کنید و بهترین ها را برای شریک زندگی خود می خواهید.
اما فرض کنید نوسانات خلقی آنها به سطحی برسد سوء استفاده عاطفی یا چنان ناراحتی شدیدی برای شما ایجاد می کنند که در عملکرد مشکل دارید. در این صورت، ماندن در رابطه می تواند برای شما مضر باشد، به خصوص اگر به نظر می رسد که شریک زندگی شما هیچ تلاشی برای حل مشکل نمی کند.
اشتراک گذاری:
