چگونه افراط در یک رابطه را متوقف کنیم؟

نشخوار فکری، که عموماً به آن بیش از حد فکر می‌شود، یک پدیده رایج است. مردم تمایل دارند به چیزهای مختلف بیش از حد فکر کنند. وقتی در یک رابطه عاشقانه هستید، چه به تازگی قرار ملاقات را شروع کرده باشید، چه چند سال گذشته باشد، یا حتی اگر قبلاً ازدواج کرده اید، ممکن است شما یا معشوقتان بیش از حد به این رابطه فکر کنید.

اگرچه این یک پدیده رایج است، ممکن است رابطه شما را به خطر بیندازد . بنابراین، چگونه می توانید به این تمایل یا عادت خود ادامه دهید؟ نگران نباش این مقاله می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید چگونه از فکر کردن بیش از حد در یک رابطه خودداری کنید.

فکر کردن بیش از حد در مورد شریک زندگی یا آینده رابطه شما ممکن است به عنوان یک اتفاق گاه به گاه شروع شود. اما مسئله این است که می تواند به یک عادت تبدیل شود. بنابراین، اگر می خواهید بیاموزید که چگونه در یک رابطه زیاد فکر نکنید، ادامه مطلب را بخوانید.

در مورد اینکه چرا مردم تمایل دارند به روابط و شرکای خود بیش از حد فکر کنند و چگونه می تواند بر روابط عاشقانه شما تأثیر بگذارد، خواهید آموخت. این مقاله همچنین در مورد 20 راه برای جلوگیری از فکر کردن بیش از حد در یک رابطه صحبت می کند.

چرا مردم در روابط زیاد فکر می کنند؟

برای درک بهتر آن، ایده خوبی است که به ریشه های یک عادت یا موضوع بپردازید. این در مورد بیش از حد فکر کردن نیز صدق می کند. بهترین راه برای مقابله با افراط اندیشی این است که بدانید چرا این کار را انجام می دهید.

درک منبع این عادت ممکن است به شما کمک کند تا نوع استراتژی هایی را که به شما در غلبه بر عادت نشخوار فکری کمک می کند، دریابید.

بنابراین، چرا مردم، به خصوص در روابط، بیش از حد فکر می کنند؟

یک دلیل رایج می تواند این باشد که شما ممکن است باشید احساس ناامنی در مورد رابطه خود . مسئله این است که این ناامنی ممکن است از دو منبع متفاوت سرچشمه بگیرد: اول، تجربه ضعیف روابط گذشته و دوم، عزت نفس پایین.

فرض کنید شما بوده اید در روابط قبلی خود صدمه دیده اید ، و می بینید که چقدر در رابطه فعلی خود راضی هستید. در این صورت، ممکن است در مورد چیزهایی مثل اینکه اگر اوضاع در این رابطه به سمت جنوب پیش برود چه می‌کنید؟

ثانیاً، اگر احساس می کنید ممکن است باشید درگیری با عزت نفس پایین مسائل ، ممکن است اغلب خود را با این باور بیابید که احتمالاً لیاقت شاد بودن را ندارید. ممکن است افکاری در سرتان باشد که سعی دارند شما را متقاعد کنند که سزاوار خوشبختی از رابطه عاشقانه خود نیستید.

بنابراین، با فکر کردن و تجزیه و تحلیل رابطه خود، وارد آن می شوید خود خرابکاری حالت ممکن است متوجه شوید که بیش از حد به انگیزه‌های شریکتان فکر می‌کنید، اینکه آیا او کسی بهتر از شما را پیدا می‌کند یا خیر، و خیلی چیزهای دیگر.

دلیل دیگر ممکن است اضطراب باشد . بیش از حد فکر کردن و اضطراب دست به دست هم بده اگر شما فردی هستید که به طور کلی پرخاشگر و مضطرب هستید، احتمالاً در رابطه خود نیز چنین احساسی دارید.

عدم شفافیت در مورد شما و شریک زندگیتان زبان عشق ممکن است دلیل دیگری باشد که متوجه می شوید در مورد اینکه آیا شریک زندگیتان برای شما اهمیت دارد یا نه، نشخوار می کنید. هر فردی زبان عشق مورد علاقه خود را دارد. زبان های مختلف عشق در وجود وجود دارد.

چرا فکر کردن بیش از حد در روابط یک مشکل بزرگ است؟

اکنون برخی از دلایل مهم تفکر بیش از حد را می دانید. و همچنین می دانید که این یک اتفاق رایج است و بسیاری از مردم تمایل دارند بیش از حد فکر کنند. بنابراین، ممکن است به طور طبیعی از خود بپرسید که آیا خطرناک است و اگر اینطور است، چرا چنین است.

فکر کردن بیش از حد می تواند احساس وحشتناکی در شما ایجاد کند و بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. اگر رابطه خود و شریک زندگی خود را بیش از حد تجزیه و تحلیل می کنید، ممکن است شروع کنید به غر زدن. این حذف می تواند شما را به یافتن مشکلاتی در جایی که هیچ مشکلی وجود ندارد هدایت کند.

وقتی بیش از حد فکر می کنید، شروع به اختراع می کنید مسائل مربوط به رابطه شما در ذهن شما وجود دارد و تمایل به یافتن ایرادات بیشتری با همسر، دوست دختر، دوست پسر یا شریک زندگی خود دارید. در مجموع، ممکن است در نهایت احساس تنش و بدبختی کنید. بنابراین، این مسئله خود محدود کننده می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد.

20 استراتژی برتر برای جلوگیری از فکر کردن بیش از حد در یک رابطه

حال بیایید به این موضوع بپردازیم که چگونه در یک رابطه زیاد فکر نکنیم.

ما 20 استراتژی را برای شما آورده ایم تا از نشخوار فکری در مورد شریک زندگی و رابطه خود جلوگیری کنید.

اما، قبل از آن، اگر می‌خواهید بدانید که چگونه از فکر کردن بیش از حد در یک رابطه جلوگیری کنید، دیدن این ویدیو عالی است.

1. زمان زیادی را صرف این فکر نکنید که چگونه و چه چیزی به شریک زندگی خود پیامک ارسال کنید

اگر مستعد این هستید که در مورد اینکه دقیقاً چه پیامکی برای شریک زندگی خود بفرستید، فکر کنید، مثلاً آیا چه خبر است؟ مناسب تر از این است که چه کاری انجام می دهید؟، سعی کنید روی آن کار کنید.

نحوه بیان این متون ساده تفاوت زیادی ایجاد نمی کند.

این اولین قدم ساده برای مهار تمایلات بیش از حد شماست.

2. مکالمات با همسرتان را دوباره نخوانید

اگر شما و شریک زندگی‌تان مکرراً از طریق پیام‌های متنی ارتباط برقرار می‌کنید، فقط درک کنید که وجود دارد دامنه زیادی از سوء تفاهم که طرف مقابل از طریق پیامک چه می گوید.

بنابراین، کندوکاو در مکالمات متنی قبلی با همسرتان ممکن است کاملاً معکوس باشد و ممکن است شما را ناراحت کند. تفسیر اشتباه پیام های متنی بسیار آسان است.

3. تحلیل بیش از حد زبان بدن همسرتان فایده ای ندارد

این یکی دیگر از استراتژی های کلیدی برای متوقف کردن بیش از حد تجزیه و تحلیل رابطه شما است. خواندن دقیق و درک نشانه های غیر کلامی بسیار دشوار است. خسته کننده است و ممکن است تفسیر شما به شدت مغرضانه باشد.

دلیل بزرگی که ممکن است سعی کنید زبان بدن همسرتان را بیشتر بخوانید این است که شما دو نفر ممکن است نیاز داشته باشید روی ارتباطات خود کار کنید .

اگر کیفیت ارتباط بین یک زوج، متاهل یا مجرد، نیاز به کار بیشتری داشته باشد، می تواند منجر به تحلیل بیش از حد یک یا هر دو طرف از یکدیگر شود.

4. بر زمان حال تمرکز کنید

اغلب اوقات، افراط اندیشی ممکن است به سمت آینده هدایت شود. ممکن است در مورد آینده رابطه خود یا آنچه شریک زندگی تان در مورد اتفاق خاصی در آینده به شما خواهد گفت و غیره فکر کنید.

این ممکن است دوباره شما را بسازد احساس خستگی می کند . به جای آن، سعی کنید روی زمان حال خود تمرکز کنید. روی اینجا و اکنون رابطه خود تمرکز کنید.

5. روی زمین بمانید

این نکته با نکته قبلی همراه است. هنگامی که قصد تمرکز بر زمان حال خود را دارید، خود را به واقعیت برمی گردانید. روی احساسی که در لحظه حال دارید تمرکز کنید.

آیا احساس می کنید در مورد چیزی نگران هستید؟ این چه احساسی در شما ایجاد می کند؟

اگر بتوانید نقاطی را شناسایی کنید که در آن به گرداب نشخوار فکر می کنید، می توانید جلوی خود را بگیرید.

6. دامنه کنترل خود را درک کنید

بخش بزرگی از ثابت ماندن این است که درک روشنی از آنچه در درون شماست داشته باشید منبع کنترل و چه چیزی نیست

آیا می توانید آنچه را که دوست دختر یا دوست پسرتان می خواهد بگوید یا انجام دهد کنترل کنید؟ خیر

آیا می توانید افکار آنها را کنترل کنید؟ خیر

بنابراین، چه چیزی را می توانید کنترل کنید؟

شما می توانید مسئول آنچه در مورد آن فکر می کنید باشید. شما می توانید نحوه عمل و رفتار خود را کنترل کنید. بنابراین، اگر کمک کرد، حتی می‌توانید چیزهایی را که می‌توانید کنترل کنید و فهرست دیگری از چیزهایی که نمی‌توانید از فکر کردن بیش از حد در یک رابطه جلوگیری کنید، فهرست کنید.

7. سعی کنید مشغول و سازنده بمانید

اغلب، تمایلات بیش از حد فکری فرد افزایش می یابد، زیرا آنها پتانسیل خود را برای مولد بودن برآورده نمی کنند. با بهره وری، فقط مشغول بودن در کار نیست. همچنین ممکن است سعی کنید با انجام کاری برای رابطه خود سازنده بمانید.

شاید بتوانی برای یک شب قرار عاشقانه برنامه ریزی کنید و آن را انجام دهید! اگر شما و همسرتان از پیاده روی لذت می برید، برای یک پیاده روی خوب با همسرتان برنامه ریزی کنید. اینها فقط چند نمونه هستند.

8. ساختن زندگی خارج از رابطه خود

داشتن بیش از یک حوزه تمرکز در زندگی ممکن است راهی عالی برای مهار تمایلات بیش از حد فکری شما باشد. این در مورد زندگی کاری و شخصی شما صدق می کند. سرگرمی‌ای را دنبال کنید که مدت‌هاست انجام نداده‌اید!

آیا می خواهید یک پروژه سرگرم کننده انجام دهید اما هنوز آن را انجام نداده اید؟ اکنون زمان انجام آن است!

9. با خانواده و دوستان خود معاشرت کنید

دوستان و خانواده بخش بسیار مهمی از زندگی هر فردی هستند. حتی زمانی که شریک زندگی تان را ندیده اید، خانواده و دوستانتان در زندگی شما حضور داشتند. بنابراین، به طور منظم زمانی را برای گذراندن با اقوام و دوستان خود اختصاص دهید.

وقتی با دوستان نزدیک و عزیزان خود تماس می گیرید، ممکن است این فرصت را پیدا کنید که در مورد اینکه چرا نگران هستید و آنچه در ذهن شماست صحبت کنید!

10. یک رویکرد مبتنی بر شواهد برای تفکر خود اتخاذ کنید

این نکته به ویژه برای افرادی که تمایل دارند مهم است احساس اضطراب . بنابراین، آیا اضطراب باعث می شود بیش از حد فکر کنید؟

به بیان ساده، بله. مردم در انتظار رویدادهای آینده احساس اضطراب می کنند. اگر مستعد این هستید، نشخوار فکری دست به دست هم می دهد.

اما اگر به آن فکر کنید، وقتی بیش از حد فکر می کنید، فقط در حال حدس و گمان هستید. آیا شواهدی برای حمایت از حدس و گمان شما وجود دارد؟ اگر هیچ مدرکی برای حمایت از افکار شما در مورد رابطه تان وجود ندارد، پس بهتر است از آن استفاده کنید رویکرد مبتنی بر شواهد به این وضعیت

11. همه چیز را شخصی نگیرید

اگر می بینید که دوست دختر یا شریک زندگی تان حالش بد است، ممکن است به دلایل متعددی باشد که به شما مربوط نیست. شاید آنها یک روز شلوغ در محل کار داشته اند، یا با کسی برخورد ناخوشایندی داشته اند.

فقط به این دلیل که آنها در خلق و خوی بدی هستند لزوماً به این معنی نیست که شما کاری با آن داشتید. بنابراین، شاید بهتر باشد به جای اینکه خود را در تنگنای فکر کردن بیش از حد در مورد آن قرار دهید، از آنها بپرسید چه اتفاقی افتاده است.

12. مراقبت از خود ممکن است کمک کند

به طور کلی، کار روی خودتان، بخش بزرگی از غلبه بر عادت بیش از حد فکر کردن است. خودمراقبتی یک راه عالی برای انجام آن است. این یک اصطلاح چتر برای مراقبت از خود است. وقتی به خودتان اهمیت می دهید (چیزی که تحت کنترل شماست)، احساس خوبی دارید.

بنابراین، هر روز زمانی را اختصاص دهید که روی خود تمرکز کنید. این را می توان به روش های بسیار متفاوتی اجرا کرد. انجام روتین مو، آرایش، مراقبت از پوست، ورزش کردن، پیاده روی، خواندن کتاب - همه چیز تحت مراقبت از خود قرار می گیرد.

13. روزنامه نگاری کنید تا روی اعتماد به نفس خود کار کنید

همانطور که قبلا ذکر شد، ممکن است اغلب اوقات در مورد رابطه خود نشخوار فکری کنید زیرا ممکن است احساس ناامنی کنید. پس اگر شما روی اعتماد به نفس خود کار کنید ، شما این ناامنی ها را از بین بردید!

می‌توانید با خود صحبتی مثبت داشته باشید یا به طور منظم برای نوشتن جملات تاکیدی مثبت تمرین کنید تا احساس خوبی داشته باشید و از فکر زیاد خلاص شوید.

14. با شریک زندگی خود صحبت کنید

اگر احساس می کنید در مورد پتانسیل طولانی مدت رابطه خود بیش از حد فکر می کنید، سعی کنید چیزهایی را در یک رابطه فرض نکنید و فقط با دوست پسر یا دوست دختر خود صحبت کنید. شریک در مورد ترس های خود و نگرانی

این نشان می دهد که شما می خواهید ارتباطات را در رابطه خود بهبود بخشید و ارزیابی کنید که اوضاع در حال حاضر چگونه پیش می رود.

15. با شریک زندگی خود سفر کنید

این یک استراتژی پیوند خوب است.

رفتن به تعطیلات یک بار در سال و کاوش در مکان‌های جدید با شریک زندگی‌تان ممکن است به شما کمک کند نزدیک‌تر شوید در رابطه رشد کنند . این به نوبه خود ممکن است به شما در رفع ترس هایتان در رابطه کمک کند.

16. روی اعتماد خود کار کنید

این کار سختی است اما ارزش تلاش را دارد.

اگر بیش از حد فکر کردن شما از جایی نشات می گیرد که برای اعتماد به شریک زندگی خود مشکل دارید، ممکن است به این معنا باشد که شما باید روی اعتماد خود کار کنید .

به جای اینکه سعی کنید در بین خطوط آنچه که همسرتان می‌گوید یا انجام می‌دهد بخوانید، سعی کنید روی آنچه که به شما می‌گوید تمرکز کنید. سعی کنید به شریک زندگی خود ایمان داشته باشید و با او صحبت کنید.

17. این واقعیت را بپذیرید که زندگی با انبوهی از عدم قطعیت ها همراه است

دنیای اطراف شما دائما در حال تغییر است و عدم قطعیت ها تنها بخشی از زندگی هستند.

بنابراین، سعی کنید آنچه را که در کنترل شما نیست رها کنید و زیبایی این عدم قطعیت ها را در زندگی درک کنید.

18. کارکرد تفکر را درک کنید

تفکر بخش بسیار مهمی از انسان بودن است. اگر به چیزهایی فکر نمی کردید، نمی توانستید رفتار کنید، عمل کنید یا تصمیمی بگیرید.

اما اگر به خاطر آن به چیزهایی فکر می کنید و این چیزها حتی در کنترل شما نیست، بیش از حد به آن فکر می کنید.

19. تمرینات تنفسی

وقتی از خودت سوال می کنی، آیا من به رابطه ام بیش از حد فکر می کنم؟ و شما را مضطرب می کند، فقط یک ثانیه مکث کنید. راحت برو و فقط نفس بکش.

درگیر شدن در تمرینات تنفسی و انجام تمرینات تنفسی راهی عالی برای کاهش اضطراب شماست.

راحت بنشینید یا دراز بکشید و سپس چشمان خود را ببندید. سپس در حالی که از 1 تا 5 در سر خود می شمارید، به آرامی نفس بکشید. نفس خود را در حین شمارش از 1 تا 8 در سر خود نگه دارید. در حالی که از 1 تا 10 در سر خود می شمارید، به آرامی نفس خود را بیرون دهید.

20. آموزش روانی و درمانی

این یکی از بهترین استراتژی ها برای کار بر روی تفکر بیش از حد است.

خود را در مورد مفاهیمی مانند تحریف های شناختی، باورهای ناسازگار، اضطراب، اعتماد و غیره آموزش دهید. انتخاب روان درمانی کار کردن روی خود و رابطه تان یک استراتژی خوب است.

یک نظر حرفه ای بی طرفانه ممکن است به شما کمک کند همه چیز مربوط به تمایلات بیش از حد خود را درک کنید.

نتیجه

آیا این سوال مطرح می شود که چرا من بیش از حد به روابط فکر می کنم؟ به اذیتت ادامه بده؟

سپس استراتژی های ذکر شده در بالا را امتحان کنید، مطمئناً در رابطه خود وضعیت بهتری خواهید داشت.

بیش از حد فکر کردن نه تنها بر روابط شما با شریک زندگی تان تأثیر می گذارد، بلکه بر سایر روابط و شراکت های شخصی و حرفه ای شما نیز تأثیر می گذارد. فکر کردن بیش از حد می تواند عاملی برای اضطراب و سلامت روانی ضعیف باشد و شما را از شادی و سلامتی باز دارد.

اشتراک گذاری: