چگونه در یک رابطه از خود دفاع کنیم

دختری با موهای بنفش پشت ایستاده است، نمای نزدیک از یک زن

در این مقاله

بدون شک، حمایت از خود در رابطه تان می تواند سخت باشد. اغلب اوقات، راحت‌تر است که به مردم اجازه دهید هر کاری که می‌خواهند انجام دهند، در حالی که شما به سمت دیگری نگاه می‌کنید.

دریچه دری رابطه برای شما چه در داخل و چه در خارج از رابطه شما مضر است، و یادگیری اینکه چگونه در یک رابطه از خود دفاع کنید سفر سختی است، اما سفری ارزشمند است.

رابطه یک فعالیت دو نفره است و هر انسانی با باورهای متفاوتی خلق شده است. در یک رابطه، این ایدئولوژی های مختلف، شرکا را قادر می سازد تا در ارتباطات و تفاهم رشد کنند.

و اینکه بتوانید عقاید و عقاید خود را به شریک زندگی خود منتقل کنید، نشان می دهد که چقدر در این رابطه ارزش قائل هستید.

این امر عزت نفس شما را بهبود می بخشد و ارزش شما را در رابطه تکرار می کند، زیرا یک رابطه به دو طرف پیش می رود - شما آنچه را که داده اید متقابل می کنید - از نظر عشق، مراقبت، محبت و درک.

اثرات عدم ایستادن برای خود

به خطر انداختن سیستم ارزشی خود در یک رابطه، بیشترین تأثیر را روی شما می گذارد. این به این دلیل است که آنچه شما به آن اعتقاد دارید در تلاش برای جلب رضایت شریک زندگی خود نادیده گرفته می شود.

برخی از شرکا از طریق یک رابطه تسلط دارند باج گیری های عاطفی ، فیات یا نیروی کامل (ناخودآگاه)، در حالی که دیگران ممکن است این کار را عمدا انجام دهند. در هر صورت، باید از خود دفاع کنید و برای چیزی که به آن اعتقاد دارید بجنگید.

اگر رابطه متعادل نباشد اثرات منفی زیادی دارد

  • آ رابطه یک طرفه در نهایت شکست خواهد خورد
  • شریکی که با همه چیز مطابقت دارد اغلب آسیب دیده است
  • سلامت روانی و عاطفی در طول رابطه در خطر است
  • تاثیرات مالی و اجتماعی
  • گاهی اوقات تلاش برای صاف کردن همه چیز، حتی زمانی که مطلوب نیست

اگر می‌دانید چگونه از خود دفاع کنید، می‌توانید از همه آن‌ها اجتناب کنید. بیشتر بخوانید زیرا دقیقاً در مورد آنچه که باید انجام دهید تا یاد بگیرید چگونه به طور مؤثر از خود دفاع کنید صحبت می کنیم.

|_+_|

چرا باید برای خودت بایستی؟

زن زیبای جدی و ناراضی که در مقابل دکتر ایستاده است و ژست می زند و مخالف است

روابط بخشی جدایی ناپذیر از زندگی است. هر کسی که در زندگی شماست، نوعی رابطه با شما دارد، خواه عاشقانه، افلاطونی یا رابطه ی غیر رسمی .

ساختار این روابط بر جنبه‌های زندگی شما تأثیر می‌گذارد، چه عمداً یا ناخواسته. غلت زدن در هر رویارویی یک حرکت خطرناک است که بر نحوه زندگی شما تأثیر می گذارد.

اگر متوجه می‌شوید که دائماً دروغ می‌گویید یا حقیقت را خم می‌کنید تا از رویارویی اجتناب کنید، ممکن است مجبور شوید نحوه دفاع از خود را در یک رابطه دوباره ارزیابی کنید. اجتناب کامل در هنگام رویارویی باعث کاهش احترام به خود در دراز مدت می شود.

  • ایستادگی برای خود باعث افزایش عزت نفس شما می شود

شما احساس می کنید کنترل بیشتری بر موقعیت ها و در نتیجه، زندگی خود دارید. این بدان معنی است که شما می توانید بدون توجه به هر ترسی که ممکن است در مورد آن عمل داشته باشید، اقدام کنید.

شما اعتماد به نفس و اعتماد به نفس شما به هم مرتبط است، بنابراین با افزایش عزت نفس، اعتماد به نفس شما افزایش می یابد. شانه شما به صورت استعاری و گاهی به صورت فیزیکی صاف می شود.

  • دفاع از حقوق خود، محیطی سالم برای پیشرفت شما ایجاد می کند

شما می توانید هر گونه نظر منفی و/یا تأثیرات را از زندگی خود حذف کنید. شما همچنین می توانید آنچه را که می خواهید در زمانی که می خواهید و همانطور که می خواهید باشد ایجاد کنید. این منجر به رفاه کلی می شود.

|_+_|

15 راه برای اینکه بتوانید از خودتان دفاع کنید

دفاع از حقوق خود باید با تصمیم شما برای شناسایی مشکل شروع شود. اولین قدم در حل یک مشکل، شناسایی آن است.

مشخص کردن الگوهایی که هنگام شروع به خم شدن در طول یک رویارویی به وجود می‌آیند، برای از بین بردن این عمل در جوانه ضروری است. بنابراین، چگونه در یک رابطه از خود دفاع کنید؟

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند در یک رابطه از خود دفاع کنید

  • صحبت کن

مهم است که برای خود صحبت کنید و خود را به صورت شفاهی بیان کنید. کلمات ابزاری هستند برای حفظ خود و زمانی که می خواهید آن را تغییر دهید باید از آنها استفاده کنید پویایی رابطه شما .

مهم است که به جای درونی کردن آن‌ها و شکستن رابطه‌تان، احساسات خود را در مورد کوچک‌ترین‌ها بیان کنید.

  • روی هدف متمرکز بمان

تغییر سخت است در برخی مواقع، ممکن است ناخودآگاه خود را بیابید که در حال مبارزه با خود هستید تا به الگوهای فکری و عملی قبلی خود بازگردید تا از راحتی چیزهای آشنا خارج نشوید.

  • جرات داشته باش

اگرچه ایستادگی برای خود و به چالش کشیدن هنجارهای موجود بسیار ترسناک است، بیرون آمدن از جعبه سمی کار خوبی است. شجاع بودن و انتخاب برای رویارویی با موقعیت، ثابت می کند که روزهای شما به عنوان یک حصیر خانه در حال پایان است.

  • روی عزت نفس خود کار کنید

ایجاد حس عزت نفس و پیدا کردن هویت خارج از رابطه مهم است. زمانی که احساس ارزشمندی شما به رابطه گره نخورده باشد، می توانید موقعیت هایی را که برایتان ناراحت کننده است مقابله کنید.

  • از منطق استفاده کن

وقتی شروع به دفاع از خود می کنید، ممکن است بیش از حد احساساتی شوید. این هجوم احساسات شدید ممکن است باعث شود که شما را سرکوب کنید یا کنار بکشید، که هیچ کدام برای شما مفید نیست. درعوض، سعی کنید یک ذهن روشن داشته باشید کنترل خشم و تصمیمات منطقی بگیریم

|_+_|

  • با حرف هایت عمدی رفتار کن

تاجر جوان احساساتی مثبت در حال بحث درباره اخبار و ایده ها با همکار خود در جلسه

هنگام صحبت بیان کنید. و از کلماتی استفاده کنید که پیام شما را به گوش دیگران برساند. رها کن مفروضات . نیت خود را واضح بیان کنید.

  • همیشه بخشنده نباش

اگرچه از خودگذشتگی یک ویژگی است که اغلب مورد ستایش قرار می گیرد، بی خود بودن بدون توجه به خود منجر به سوء استفاده می شود. خود را در اولویت قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که این احساس متقابل است.

اگر شما دادن بیش از حد در رابطه ، فقط از نظر عاطفی شما را خسته می کند.

  • مرزها را تعیین کنید و به آن پایبند باشید

در هر رابطه ای، مرزها برای حفظ رابطه جالب و شاد سالم هستند.

تعیین مرزها قوانین غیرقابل خم شدن را در نظر می گیرید و به آنها پایبند باشید. نه گفتن را تمرین کنید و در نظر بگیرید که خود را در اولویت قرار دهید، ارزش خود را هرچند نه به شیوه ای خودخواهانه.

  • تمرین

بازگشت به عادت خم شدن برای شخص دیگری آسان است، و تا زمانی که آن را تکرار نکنید اشکالی ندارد.

هر روز ایستادن برای خود را تمرین کنید. حتی اگر کار کوچکی باشد، آن را انجام دهید. هر روز از یک آینه استفاده کنید تا به خود یادآوری کنید که قوی هستید.

  • گوش کن

واقعا گوش کن و بفهمید طرف مقابل از کجا آمده است تا بتوانید اهرمی داشته باشید. شما باید بسیار مراقب باشید تا به آنچه از شخصی که با او صحبت می کنید گوش دهید.

نه تنها می توانید اطلاعات ارزشمندی را به دست آورید، بلکه با اطلاع دادن به آنها از توجه شما، احتمال بیشتری برای دستیابی به نتیجه ای که به دنبال آن هستید، یعنی حفظ موفقیت آمیز خود، خواهید داشت. تلاش كردن گوش دادن فعال .

|_+_|

  • در مورد آنچه می خواهید شفاف باشید

مطمئن شوید که به خصوص در مورد چیزهایی که در رابطه خود قبول ندارید، مشخص باشید. برخی از قوانین اساسی باید در هر رابطه ای حفظ شود.

مگر اینکه هر دوی شما به طور واضح و موثر ارتباط برقرار کنید ، چیزها سمی خواهند ماند.

  • قاطع باشید

سعی کنید از همان ابتدا به اسلحه خود بچسبید، در حالی که واضح است که با چیزی مشکلی ندارید، نگویید. مردم اگر مستقیم و بدون تقلب در اختیارشان قرار گیرد، بهتر می فهمند.

  • شبهات خود را مطرح کنید

ما نمی توانیم بر آن تاکید کنیم ارتباط یکی از مهمترین ارکان یک رابطه سالم است.

در مورد هر شک و تردیدی که ممکن است در نتیجه رویدادهای رابطه داشته باشید، باز باشید. شما لایق شریکی هستید که در این زمان به شما اطمینان دهد.

  • به یاد داشته باشید که احساسات شما معتبر هستند

اولین چیزی که در مقابل شریک زندگی خود ایستادگی می کنید این است که ارزش خود را در یک رابطه بدانید. برخی افراد از نظر عاطفی آزاردهنده هستند و ممکن است وقتی از اتفاقات رابطه شکایت می کنید، گاز بگیرند. فراموش نکنید که احساس شما معتبر است.

  • فهم

ممکن است موقعیت‌هایی پیش بیاید که نتوانید معنای واقعی شریک زندگی‌تان را درک کنید و واکنش‌های غیرضروری نشان دهید.

شما همچنین باید قبل از قضاوت این وضعیت را به خوبی درک کنید. به طور سازنده فکر کنید و از اعمال خود و همچنین رفتار شخص انتقاد کنید. زود قضاوت نکن

|_+_|

ایستادن برای خود - کلماتی که باید استفاده کنید

یافتن خود در یک موقعیت سازش‌کننده که در آن باید از خود دفاع کنید، برای آنچه که به آن اعتقاد دارید و برای آنچه درست است ایستادگی کنید، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، هم از نظر ذهنی و هم از نظر احساسی، به خصوص.

اما در اینجا چند کلمه برای گفتن وجود دارد که می تواند باعث شود در رابطه خود احساس قدرت کنید و به شما این امکان را می دهد که خودتان را حفظ کنید.

  • من نمی خواهم یا با این کار احساس راحتی نمی کنم

وقتی همسرتان از شما می‌پرسد و از شما چیزی می‌خواهد که با آن راحت نیستید یا با چه چیزی به شدت مخالف هستید، باید همیشه در مورد آنچه که باعث می‌شود از انتقال پیام در مورد آنچه نمی‌خواهید ناراحت شوید، با صدای بلند صحبت کنید.

«نه» گفتن راه دیگری است به شریک خود بگویید که موافق نیستید با درخواست انجام شده بیشتر اوقات، این مؤثرترین راه برای ایستادن در موقعیت‌های مختلف است. 'این برای من کار نخواهد کرد'

  • لطفا دیگر این کار را نکنید

گاهی اوقات، در روابط، شرکا تمایل دارند دست به اقداماتی بزنند و سخنانی را بیان کنند که باعث آزار و اذیت طرف مقابل شود. صریح بودن در مورد احساس خود راهی برای ایستادن در مقابل شریک زندگی تان است. افکار خود را بیان کنید با کلماتی مانند 'من کاری که شما انجام دادید را دوست نداشتم/نپسندم'، 'لطفا از انجام این کار خودداری کنید'، 'لطفا این کلمات را در مورد من در حضور مردم نگویید'، متاسفم ، نمیخوام.'

  • این چیزیه که می خوام

دفاع از خود و آنچه به آن اعتقاد دارید، مستلزم بیان واضح آنچه می‌خواهید است - بیانگر بودن. این یکی از راه هایی است که می توانید خودتان را قوی کنید. شرکایى که همیشه دوست دارند کارها به روش خودشان انجام شود، معمولاً دوست دارند ایده ها را پیشنهاد کنند یا اجبار کنند. گفتن واضح 'این همان چیزی است که من می خواهم' شما را قادر می سازد برای آنچه می خواهید بجنگید و پیامی روشن می دهد.

برخی از افرادی که می‌خواهند از خودشان دفاع کنند اما تا حد امکان مودبانه این کار را انجام می‌دهند، می‌توانند کلماتی مانند 'می‌توانی به من کمک کنی؟'

قاطعیت با کلمات مهم ترین چیز در مورد کلماتی است که برای دفاع از خود می گویید. تا جایی که ممکن است خود را با اطمینان بیان کنید، حتی اگر ممکن است پس زدن وجود داشته باشد. به یاد داشته باشید، ایستادن برای خود ایستادگی برای آنچه درست است.

این ویدیوی روشنگر را ببینید که توضیح می دهد چگونه می توانید بیان کنید آنچه در یک رابطه می خواهید :

نتیجه

باور اینکه فرد می تواند در روابط از خود دفاع کند آسان تر از این است که واقعاً این کار را انجام دهد، اما بسیار بهتر است که از خود دفاع کند.

از آنجایی که برخی از شرکا به طور ناخودآگاه در روابط مسلط عمل می کنند، تحت کنترل قرار دادن آنها به آنها کمک می کند تا اشتباهات خود را درک کنند و برای بهتر شدن تلاش کنند.

در موارد دیگر، باید اعتماد به نفس خود را حفظ کنید، قاطعیت داشته باشید، به شریک زندگی خود بگویید که چه چیزی می خواهید و زمانی که آن را نمی خواهید چه چیزی را نمی خواهید.

مهم است که مطمئن شوید شریک زندگی شما احساسات شما را کنترل نمی کند. وگرنه نگه می داشتی در حال دستکاری شدن از طریق احساس گناه و باج گیری. اطمینان از شما زبان بدن همچنین کلمات شما را می رساند می تواند برای شریک زندگی شما پیام ارسال کند.

همیشه به یاد داشته باشید که دفاع از خود در یک رابطه برای شما مهم است در آن رابطه رشد کند و این یکی از راه های اثبات شده برای خودتان است. بنابراین باید یاد بگیرید که همیشه از خودتان دفاع کنید.

بنابراین، سعی نکنید همیشه شریک زندگی خود را راضی کنید یا او را خوشحال کنید، زیرا یک رابطه به دو طرف پیش می رود - دریافت عشق و مراقبتی که شما نیز از خود نشان می دهید.

اشتراک گذاری: