چگونه با افسردگی در یک رابطه مقابله کنیم

تسلی زن افسرده توسط مرد

در این مقاله

هیچ کس نمی تواند افسردگی را پیش بینی کند.

این به آرامی وارد زندگی یک نفر می شود و به آرامی بر روابط آنها با اطرافیان تأثیر می گذارد.

افراد افسرده باید با احتیاط رفتار شوند و این نیاز به صبر دارد. افسردگی و روابط هرگز دست به دست هم نمی دهند. افسردگی ها اغلب به روابط زیبا پایان بدی می دهند.

سپس، چگونه با افسردگی در یک رابطه مقابله کنیم؟ ابتدا باید آن را شناسایی کنید.

وقتی افسردگی را در یک رابطه کشف کردید، تمام تمرکز روی فردی که از افسردگی رنج می برد تغییر می کند.

باید صبر و حوصله نشان دهید و از نحوه برخورد با همسر مبتلا به افسردگی آگاه باشید.

آیا رابطه می تواند باعث افسردگی شود؟

به سختی می توان اشاره کرد که آیا این رابطه باعث افسردگی می شود یا دلایل شخصی. با این حال، هر دو به هم مرتبط هستند.

وقتی انسان احساس خوشبختی می کندو رضایت در یک رابطه، هم شرکا و هم رابطه آنها شکوفا می شود. اگر یکی از این دو شریک ناراضی یا افسرده باشد، ممکن است در یک رابطه مشکل ایجاد کند.

برخی از مردم هستنددر یک روابط سالمو همچنان از افسردگی رنج می برد. در چنین مواردی می توان افسردگی را به طور موثر درمان کرد. با این حال، در موارد دیگری که افراد سعی می کنند بر افسردگی غلبه کنند، اما در رابطه خود کاملاً ناراضی هستند، ازمسائل مربوط به سلامت روان.

فقط یک درمانگر حرفه ای می تواند به شما کمک کند تا بفهمید آیا این رابطه باعث افسردگی می شود یا هر عامل دیگری باعث آن می شود. با این حال، در اینجا برخی از موارد شدید وجود داردنشانه هایی که نشان می دهد رابطه شما مضر استو ممکن است باعث افسردگی شود.

تمام علائم بالا عبارتند از aهشدار برای یک رابطه ناسالمکه به افسردگی رابطه ختم می شود.

چگونه روابط می توانند شما را افسرده کنند؟

بسیاری از مردم دوست دارندبودن در یک رابطهاز آنجایی که برای آنها منبع محتوا و آرامش است، اما برخی افراد تجربه وحشتناکی دارند و با زخمی در روح خود زندگی می کنند.

در یک مشکل قرار گرفتنرابطه می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. در اینجا دلایلی وجود دارد که می تواند باعث افسردگی در رابطه شود.

1. تقلب

افرادی که به آنها خیانت شده استمی تواند احساس خیانت کندو ویران شده این باعث آسیب روحی می شود که می تواند منجر به افسردگی شدید شود.

|_+_|

2. سوء استفاده

مردمکه در یک رابطه سوء استفاده می کنندبیشتر در معرض افسردگی در روابط هستند. افرادی که سوء استفاده را تجربه کرده اند، اعتماد به نفس خود را از دست می دهند، عزت خود را از دست می دهند و شروع به سرزنش خود برای زندگی ناخوشایندی می کنند.

در اینجا ویدیویی وجود دارد که بیشتر در مورد آزار روانی در یک رابطه توضیح می دهد:

3. روابط از راه دور

روابط از راه دوریکی از شایع ترین دلایلی است که افراد با افسردگی در روابط روبرو می شوند. برای برخی افراد جدایی طولانی مدت چالش برانگیز است.

چنین افرادی اضطراب را نیز تجربه می کنند.

|_+_|

افسردگی رابطه چگونه می تواند بر شرکای زندگی تأثیر بگذارد؟

اگر می خواهید بدانید که چگونه با افسردگی در یک رابطه کنار بیایید، یک چیز وجود دارد که باید بدانید: این که چگونه بر شما و شریک زندگیتان تأثیر می گذارد.

راه های زیادی وجود دارد که افسردگی رابطه بر فرد تأثیر می گذارد. اگر از چگونگی آن آگاه نیستید، در اینجا برخی از علائم وجود دارد که باید به خاطر بسپارید.

  • تغییر در عادات خواب - کم انرژی، خواب زیاد یا بی خوابی
  • تغییر در عادات غذایی - پرخوری ناگهانی یا به ندرت غذا خوردن
  • نوسانات خلقی یا قادر به کنترل طغیان های عاطفی نیست
  • ناتوانی در کنترل استرس یا مشکلات رایج روزانه
  • کناره گیری از خانواده، دوستان ، یا سایر الگوهای اجتماعی معمولی
  • مشکل در اتصال به دیگران
  • احساسات بیش از حد از احساس گناه، ترس و نگرانی
    • احساس ناامیدی،درماندگی، انزوا، یا عدم لیاقت

         اگر شما یا کسی که دوستش دارید این علائم را خارج از رفتار عادی نشان می دهد، ممکن است نشان دهنده یک سلامت روان مسئله پیش آمده

10 راه برای مقابله با افسردگی در روابط

قبل از بحث درباره نحوه برخورد با افسردگی در یک رابطه، درک این موضوع بسیار مهم است افسرده بودن و داشتن افسردگی کاملاً متفاوت است .

وقتی یکی از اعضای خانواده یا حیوان خانگی می میرد، غمگین یا افسرده می شوید - مطمئناً در آشفتگی عاطفی، امااین یک احساس سالم است. اساساً غم و اندوه، بخشی از روند درمان است. افسردگی نیست.

افسردگی زمانی است که در آن حالت گیر می کنید و هرگز راهی برای خروج از آن نمی بینید.

در زیر چند راه برای مقابله با افسردگی رابطه و حفظ قدرت در مواقع سخت آورده شده است.

1. آن را تصدیق کنید

به ندرت دیده می شود که افسردگی و روابط عاشقانه زیر یک سقف شکوفا شوند.

اگر می دانیدچگونه رابطه خود را نجات دهیماز افسردگی، پس باید بدانید که تنها در صورتی امکان پذیر است که افسردگی در یک رابطه را تایید کنید.

تصدیق کل دیدگاه و دیدگاه شما را نسبت به آن تغییر می دهد.

به یاد داشته باشید، هر کسی ممکن است از افسردگی رنج ببرد. به جای اینکه «چرا شما» را زیر سوال ببرید، شروع کنید به این که چگونه می توانید با این موضوع کنار بیایید.

هنگامی که پذیرفتید که شریک زندگی تان افسرده است، می توانید راه هایی برای مقابله با آن پیدا کنید. این همان چیزی است که از زمانی که دارید بیش از همه به آن نیاز داریدبرای مراقبت از هر دوی شمااکنون.

علائم افسردگی مبتنی بر جنسیت

2. در مورد نحوه برخورد با آن بیاموزید

افسردگی و قطع رابطه با هم مرتبط هستند.

اکثر مردم از یک رابطه خارج می شوند زیرا نمی توانند با شریک زندگی خود کنار بیایند. آنها ممکن است علائم را شناسایی کرده باشند و اذعان داشته باشند که در یک رابطه افسردگی دارند، اما در جستجوی راه‌هایی برای مقابله با آن ناکام مانده‌اند.

آموزش نحوه برخورد با افسردگی بسیار مهم است. مدیریت یک فرد مبتلا به افسردگی برای شما کار آسانی نخواهد بود.

باید آنها را درک کنید، از آنها حمایت کنید، به آنها در غلبه بر افسردگی کمک کنید و به آنها اعتماد کنید. به طور همزمان، شما باید خودتان را نیز مدیریت کنید. بنابراین، مطمئن شوید که به خوبی در مورد نحوه مدیریت موقعیت آگاه و آموزش دیده اید.

|_+_|

3. مسائل را شخصی نگیرید

ممکن است روزهایی پیش بیاید که شریک زندگی شما غرق شده باشد، و روزی ممکن است آن‌ها غرق شوند.

نوسانات خلقی و افسردگی آنها ممکن است بر زندگی شخصی شما نیز تأثیر بگذارد. کاملاً معمول است که همه چیز را شخصی کنید. این طبیعت انسانی ما است و این اتفاق خواهد افتاد، اما شما باید اطمینان حاصل کنید که همه چیز را از خط خارج می کنید.

هرگز افسردگی همسرتان را شخصی بگیرید .

افسردگی آنها به شما ربطی ندارد. شما آن شخص را دوست دارید و آنها شما را به همان اندازه دوست دارند. فقط به این دلیل که آنها افسرده هستند و ممکن است واکنش متفاوتی نشان دهند به این معنی نیست که شماباید خود را به خاطر وضعیت آنها سرزنش کنید.

شما باید یاد بگیرید که همه چیز را جدا نگه دارید و افسردگی آنها را مانند افسردگی درمان کنید.

4. کمک بخواهید

بدون کمک متخصص نمی توان با افسردگی در یک رابطه کنار آمد.

یک فرد افسرده باید با احتیاط درمان شود. آنها در شرایطی نیستند که بتوانید از آن لذت ببریدمزایایی که زوج های دیگر از آن بهره مند می شوند.

اگر یاد بگیرید که چگونه در یک رابطه با صبر و حوصله با افسردگی کنار بیایید کمک خواهد کرد. احساسات و افکار خود را به درستی هدایت کنید.

این جایی است که شما انجام می دهیدنیاز به کمک مشاوره. چندین گروه پشتیبانی وجود دارد که می توانید به آنها ملحق شوید یا حتی می توانید از مشاوره یک متخصص استفاده کنید. آن ها خواهندبه شما کمک می کند تا شریک زندگی خود را درک کنیدبه درستی و راهنمایی شما برای مقابله با افسردگی و مشکلات رابطه.

|_+_|

5. همیشه در کنار آنها باشید

شریک افسرده شما بیشتر از شما به آنها نیاز دارد.

هر زمان که به کمک یا کمک نیاز داشته باشند، شما مخاطب آنها هستید. شما باید یاد بگیرید که همه چیز را بر اساس آن مدیریت کنید وحمایت خود را از آنها نشان دهیدبا حضور در کنار آنها

هنگامی که آنها شروع به مشاهده می کنند که شما در هر زمان که نیاز باشد در کنار آنها هستید، شروع به تلاش برای رهایی از افسردگی می کنند. اشتیاق شما وتلاش مطمئناً آنها را به انجام بهتر سوق خواهد داد.

آنها مایلند بدون افسردگی زندگی کنند. حضور شما می تواند تغییرات زیادی در کل فرآیند ایجاد کند.

6. دارو

همانطور که در بالا ذکر شد، افسردگی در یک رابطه می تواند فشار زیادی بر شما وارد کند.

شما باید زندگی خود را مدیریت کنید، زندگی آنها و همچنین باید مراقب داروهای آنها باشد. در افسردگی، داروها کمک زیادی می کنند.

شریک افسرده شما ممکن است آن را نادیده بگیرد، اما شما باید مطمئن شوید که او داروی مناسب مصرف می کند. شما باید به آنها کمک کنید و سیستم پشتیبانی آنها باشید تا آنها را از آن بیرون بکشید.

|_+_|

7. محبت را بر آنها بباران

هیچ دو روزی مثل هم نمی شود. این یک واقعیت است و باید با آن زندگی کرد.

وقتی در یک رابطه افسردگی وجود داشته باشد، اوضاع بسیار تسریع می شود. در چنین شرایطی،کسی را بدون قید و شرط دوست داشتندشوار می شود. غم و اندوه در رابطه رایج می شود.

شما مطمئن هستید که روزهایی خواهد بود که شریک زندگی شما افسرده می شود، اما باید قوی باشید و حمایت خود را نشان دهید. رگبار عشق بی قید و شرط شما می تواند روی آنها معجزه کند و در نهایت به آنها در مقابله با افسردگی کمک کند.

اگر اصلا تسلیم نشوید بهتر است.

8. بر عادات غذایی نظارت کنید

خواه شریک زندگی شما افسرده پرخور باشد یا کم خوری، لطفاً به عادات غذایی او توجه کنید.

در حالی که شکلات اندورفین های شادی را آزاد می کند، این احساس زودگذر است، در حالی که ران ما اینطور نیست. مطمئن شوید که آنها به درستی و سالم غذا می خورند.

افرادی که افسرده هستند معمولاً غذاهای ناسالم می خورند یا اصلاً از خوردن اجتناب می کنند.

یک روال برای غذا تنظیم کنید وحتما متوجه شویدکه به نفع آنهاست

|_+_|

9. ورزش کنید

پیروی از توصیه هایی در مورد نحوه مقابله با افسردگی در یک رابطه آسان نیست. اگر شما یا همسرتان به دنبال راه هایی برای مبارزه با افسردگی هستید، باید ورزش را شروع کنید.

فقط حرکت کن. اگر بتوانید شریک تمرینی باشید، بهتر است. در اتاق نشیمن اسکات انجام دهید. حرکات فشاری، بورپی (اینها شیطان هستند)، کرانچ، در جای خود بدوید – خون خود را پمپاژ کنید.

در اندورفین طبیعی که بدن آزاد می کند خلق و خو را بهبود می بخشد و وضوح ذهنی

اگر به فضای باز و تپه ها علاقه دارید، باید پیاده روی کنید.

10. قدم های کودک بردارید

اهداف کوچکی بسازید یک لیست درست کنید و همه چیز را یادداشت کنید. وقتی مردم در غم هایشان گم می شوند، فراموش می کنند که زندگی چقدر می تواند زیبا باشد.

حالت افسرده ذهنی باعث می شود که انسان لذت چیزهای کوچک را فراموش کند. اهداف روزانه خود را تعیین کنید و پس از اتمام با شریک زندگی خود جشن بگیرید.

لحظات کوچک شادی و مثبت اندیشی به شما شهامت و الهام بخش مقابله با افسردگی را می دهد.

|_+_|

اگر شریک زندگی شما در طول جدایی تهدید به خودکشی کند چه؟

جدایی ها ویرانگر هستند و می توانند باعث آسیب های روحی و روانی شوند. اینکه باید فردی را که دوستش دارید ترک کنید و او را فراموش کنید ترسناک است و برخی افراد برای نجات آن از توان خود فراتر می روند.

  • اگر شریک زندگی شما در عمیق ترین گودال افسردگی در مورد جدایی است و تهدید به خودکشی می کند، در اینجا چند کار وجود دارد که باید انجام دهید.
  • از آنها بخواهید آرام شوند و با شما صحبت کنند. بدون هیچ قضاوتی به آنها گوش دهید و سعی کنید آنها را از این موضوع منصرف کنید.
  • به عنوان یک اقدام احتیاطی تمام اشیاء مضر بالقوه اطراف آنها را بردارید.
  • با یک شماره اورژانس محلی یا یک مرکز بهداشت روان تماس بگیرید.
  • قبل از رسیدن کمک، شریک زندگی خود را تنها نگذارید. همچنین، به شریک زندگی خود در مورد چگونگی انجام یک درمانگر حرفه ای آموزش دهیدبه غلبه بر این وضعیت کمک کند.

نتیجه

در زمانی کهمسائل مربوط به سلامت روان بسیار آشنا هستندبا این حال بسیار تابو است، وظیفه ما این است که به دیگران درباره واقعیت آنچه که با آن سر و کار داریم آموزش دهیم.

واقعیت این است که افسردگی یک قلدر است. اما ما قوی تر هستیم. ما ضعیف نیستیم و ناتوان نیستیم.

تمام این اطلاعات در مورد مقابله با افسردگی در یک رابطه می تواند به شما یا کسی که می شناسید کمک کند.

ما هر روز در درون خود می جنگیم و هر روز یک پیروزی جزئی است. ما تحمل خواهیم کرد، زنده خواهیم ماند و پیروز خواهیم شد.

اشتراک گذاری: