نحوه شکستن وابستگی عاطفی در یک رابطه: 15 راه

در این مقاله

• وابستگی عاطفی چیست؟
• چگونه می دانید که این عشق است یا دلبستگی؟
• چه زمانی دلبستگی عاطفی ناسالم می شود؟
• چگونه وابستگی عاطفی را بشکنیم - 15 راه

برای ما کاملاً طبیعی است که به عنوان مردم با دیگران وابستگی ایجاد کنیم. با این حال، زمانی که شروع به سمی شدن می کنند ، سپس وقت آن است که در مورد چگونگی شکستن وابستگی های عاطفی فکر کنید.

گفتنش آسان است، به کسی وابسته نشو! اما احساسات واقعی به این سادگی نیستند. پی بردن به معنای دلبستگی عاطفی می تواند به شما کمک کند تا روی این مسائل دلبستگی کار کنید رابطه بهتری داشته باشند .

وابستگی عاطفی چیست؟

قبل از اینکه نگران چگونگی از دست دادن وابستگی به کسی باشیم، بیایید بفهمیم که وابستگی عاطفی چیست. وابستگی عاطفی به کسی که دوستش دارید یا به او اهمیت می دهید کاملا طبیعی است، حتی سالم.

بنابراین، به این سؤال: 'آیا دلبستگی به کسی بد است؟'، پاسخ ساده منفی است. با این حال، وقتی یک وابستگی ناسالم در روابط وجود دارد، همه چیز پیچیده می شود.

اگر مطمئن نیستید که در مورد شریک زندگی خود و در عین حال شما چه احساسی دارید حسادت می کنی یا مالکیت، برای شکستن وابستگی عاطفی در رابطه ضروری است.

بنابراین وابستگی عاطفی خوب است، اما زیاد وابسته نشوید.

همچنین امتحان کنید: آیا من امتحان مسائل پیوست دارم؟

چگونه می دانید که این عشق است یا دلبستگی؟

یک تصور غلط رایج این است که افراد تنها زمانی می توانند عاشق شوند که به شریک زندگی خود دلبسته باشند. در حالی که سطحی از وابستگی لازم است، دلبستگی می تواند هر عشقی را که ممکن است به شریک زندگی خود داشته باشید، از بین ببرد.

دلبستگی استرس زا است و می تواند باعث شود شما احساس ناتوانی کنید . بنابراین هرگز زیاد وابسته نشوید، این می تواند باعث بی اعتمادی به شریک زندگی تان شود و شادی شما را از بین ببرد.

شکستن یک وابستگی عاطفی، به خصوص در یک رابطه جدید، دشوار است، زیرا هنوز هیچ احساس پایداری ایجاد نشده است.

یادگیری تفاوت بین عشق و وابستگی و اینکه چگونه از نظر عاطفی وابسته نشوید برای رفاه ذهنی شما مهم است. به شما نشان می دهد که چگونه از شر مشکلات دلبستگی خلاص شوید.

چه زمانی دلبستگی عاطفی ناسالم می شود؟

مرز بین دلبستگی ایمن و دلبستگی ناسالم نازک است. وقتی در مورد دلبستگی ناسالم صحبت می کنید، خوب است به این فکر کنید که این رفتار چسبنده از کجا می آید.

این می تواند ناشی از مسائل رها شدن، تنهایی یا ناامنی در دوران کودکی شما باشد. بنابراین، زمان آن فرا رسیده است که بفهمیم چگونه دلبستگی به کسی را متوقف کنیم.

همچنین امتحان کنید: امتحان سبک دلبستگی عاشقانه

چگونه وابستگی عاطفی را بشکنیم - 15 راه

خوب، بیایید به آن بپردازیم. در اینجا 15 راه برای شکستن وابستگی عاطفی وجود دارد:

بازتاب خود: چه احساسی دارید؟

1. احساس خود را نسبت به شریک زندگی خود دسته بندی کنید

آیا آنقدر او را می شناسید که به خاطر نقاط قوت و ضعفش دوستش داشته باشید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، این امکان وجود دارد که او را دوست داشته باشید.

آیا شما به شدت در مورد او احساس نمی کنید، اما دوست دارید صمیمیت فیزیکی با او ? این می تواند شهوت باشد. آیا به او یا رفتارش علاقه دارید اما به خوبی او را نمی شناسید؟ این می تواند فقط شیفتگی باشد.

دسته بندی می تواند مطمئن شود که زیاد به او وابسته نمی شوید. توجه به احساسات خود می تواند به شما در کاهش وابستگی کمک کند یک رابطه سالم تر با شریک زندگی خود را ترویج دهید .

همچنین امتحان کنید: آیا من از نظر عاطفی به او وابستگی آزمون؟

2. جدایی تمیز و سریع

اگر متوجه شوید که احساسی که نسبت به او دارید همین است فقط شهوت یا شیفتگی ، پس هیچ راهی بهتر از قطع رابطه عاطفی با او وجود ندارد.

اگر هنوز می‌خواهید به رابطه خود فرصت بدهید، حتی یک استراحت کوتاه می‌تواند به شما کمک کند تا مشکلات دلبستگی را حل کنید.

3. به خود کمی فضا بدهید

اگر هنوز مطمئن نیستید که در مورد شریک زندگی خود چه احساسی دارید، اما متوجه شدید که نسبت به او و رابطه وسواس دارید، پس شدیداً به مدتی استراحت از آن نیاز دارید.

به خودتان فضایی دور از شریکتان بدهید با رفتن به یک سفر کوتاه به جایی یا داشتن یک روز مراقبت از خود. زمانی که در حال برنامه ریزی برای شکستن وابستگی عاطفی خود هستید، ایجاد فضایی در رابطه خود خوب است.

همچنین امتحان کنید: آزمون آیا من در روابط نیازمندم

4. شب های تاریخ برنامه ریزی شده و تماس های برنامه ریزی شده

زمانی که سعی می کنید از وابستگی ناسالم در روابط خودداری کنید، می توانید برنامه ای تنظیم کنید. صرف زمان زیاد یا خیلی کم می تواند شما را چسبنده کند و نسبت به شریک زندگی خود وسواس داشته باشید.

برای متوقف کردن وابستگی به کسی، تنظیم شب‌های ملاقات و برنامه‌ریزی زمان‌های خاص پاتوق می‌تواند به شما کمک کند تا زمان «شما» و زمان «رابطه» را تنظیم کنید.

5. یک سرگرمی یا یک سرگرمی جانبی که دوست دارید پیدا کنید

از آنجایی که در حال کار بر روی این هستید که چگونه از نظر عاطفی وابسته نشوید، منحرف کردن حواس خود از رابطه شما بخش مهمی است. کار روی یک سرگرمی مانند نقاشی یا حل پازل می تواند ذهن شما را از رابطه تان دور کند.

از آنجایی که دلبستگی ارتباط زیادی با اضطراب در مورد روابط دارد، این یک راه عالی برای کاهش استرس است.

وجود دارد انواع مختلف پیوست بر اساس نظریه دلبستگی دلبستگی اضطرابی رایج ترین دلبستگی است که در آن فرد چسبنده و وسواسی است.

یادگیری بیشتر در مورد سبک دلبستگی خاص خود می تواند به شما در درک چگونگی شکستن وابستگی عاطفی با شریک زندگی خود کمک کند.

این ویدیو سبک های دلبستگی را به خوبی توضیح می دهد -

6. اگر حواس‌تان پرت می‌شود، اعلان‌ها را غیرفعال کنید

یکی از علائم رایج وابستگی ناسالم در روابط، تمایل به پیامک یا تماس مداوم با آنهاست. بنابراین، برای جلوگیری از پیوستن، یک ترفند ساده می تواند خاموش کردن اعلان های خود باشد.

نادیده گرفتن تلفن در ابتدا چالش برانگیز خواهد بود، اما این تضمین می کند که به کسی وابسته نشوید. پژوهش نشان می دهد که افراد دارای مشکلات دلبستگی به خصوص به تلفن می چسبند برای احساس امنیت و راهی برای دلبستگی به شریک زندگی آنهاست.

همچنین امتحان کنید: آیا او از دست دادن علاقه به شما مسابقه

7. یک بحث آزاد در مورد مرزها داشته باشید

آ عدم وجود مرز در یک رابطه شکستن وابستگی عاطفی را سخت تر می کند. با شریک زندگی خود در مورد مدت زمانی که باید با یکدیگر بگذرانید یا چه ساعت هایی می توانید پیامک یا تماس بگیرید صحبت کنید.

درک اینکه چه روزهایی شلوغ هستند و چه روزهایی برای گذراندن وقت با هم بهتر است، می تواند برای اضطراب شما معجزه کند.

8. با یک درمانگر مشورت کنید

حتی اگر مشاوره با یک درمانگر غیر ضروری به نظر برسد، مشاوره می تواند به شما در درک مسائل دلبستگی کمک کند.

یک درمانگر همچنین می تواند به شما در درک معنای دلبستگی عاطفی کمک کند و به شما بگوید که چگونه از شر مسائل دلبستگی خلاص شوید.

همچنین امتحان کنید: آزمون چه نوع درمانگر را باید ببینم

9. با افرادی غیر از شریک زندگی خود وقت بگذرانید

وقتی به این فکر می‌کنید که چگونه به کسی وابسته نشوید، ضروری است که تمام وقت خود را با او صرف نکنید. سعی کنید وقت خود را با خانواده بگذرانید و دوستان یا شرکت در کلوپ های کتابخوانی و مهمانی ها.

به این ترتیب، برای رفع نیازهای اجتماعی خود به آنها وابسته نیستید. این کار باعث می شود که هرگز بیش از حد به شریک زندگی خود وابسته نشوید.

10. شروع کنید که خودتان را در اولویت قرار دهید

در یک رابطه، از دست دادن خود آسان است . بازگرداندن حس هویت فردی چگونه می توان وابستگی عاطفی را از رابطه خود قطع کرد. ژورنال نویسی، تمرکز حواس یا هر کاری که خودتان می توانید انجام دهید را تمرین کنید.

پژوهش نشان می دهد که ذهن آگاهی برای شکستن وابستگی سمی و کاهش اضطراب و مالکیت شما در مورد شریک زندگیتان مفید است.

همچنین امتحان کنید: چه زمانی مسابقه همسر روحم را ملاقات خواهم کرد

11. خودتان را خوشحال کنید

اغلب افراد وابستگی های بسیار سمی پیدا می کنند زیرا احساس می کنند هیچکس نیستند، اما شریک زندگی آنها می تواند آنها را خوشحال کند. این کار باری را بر دوش رابطه وارد می کند.

اگر چنین احساسی دارید، اولین قدم برای از دست دادن وابستگی به کسی این است که چیزهایی را پیدا کنید که شما را خوشحال می کند که رابطه شما نیست.

شاید ورزش کردن یا باغبانی باعث ایجاد احساس شادی در شما شود. پژوهش نشان می‌دهد که فعالیت‌هایی از این دست می‌تواند با افزایش هورمون‌های شادی بر خلق و خوی شما تأثیر مثبت بگذارد و باعث شود کمتر به رابطه‌تان وابسته شوید.

12. برای مستقل شدن بیشتر تلاش کنید

گاهی اوقات، زمانی که احساس می کنیم قادر به مراقبت از خود نیستیم، ما به روابط ما بسیار وابسته می شود . اگر احساس می کنید کاملاً به شریک زندگی خود وابسته هستید، شکستن وابستگی عاطفی دشوار خواهد بود.

با به دست آوردن یک شغل پاره وقت یا یک حلقه دوستانه قوی، می توانید از نظر مالی و اجتماعی بیشتر احساس استقلال کنید و وابستگی به رابطه خود را کاهش دهید.

همچنین امتحان کنید: آیا شما به او وابسته هستید آزمون

13. از صمیمیت فیزیکی فاصله بگیرید

صمیمیت فیزیکی می تواند بسیار پرهیزکننده باشد . ممکن است متوجه شوید که روی آن وسواس دارید یا به این فکر کنید که چه زمانی می توانید شریک زندگی خود را ببینید تا بتوانید از نظر فیزیکی صمیمی شوید.

اما این می تواند بسیار سمی باشد اگر زندگی شما را تحت الشعاع قرار دهد. بنابراین وقتی به این فکر می‌کنید که چگونه وابستگی عاطفی را با کسی قطع کنید، یک قدم مهم شکستن وابستگی فیزیکی وسواسی است.

14. از برنامه ریزی خودداری کنید

شروع به برنامه ریزی برای آینده بسیار دور با شریک زندگی خود بسیار رایج است. با این حال، با فکر کردن زیاد در مورد آینده، ممکن است بیش از حد به یک دیدگاه ایده آل وابسته شوید رابطه شما چگونه خواهد بود .

این باعث می شود که به تصویری از شریک زندگی خود که واقعی نیست وابسته شوید. بنابراین خیلی از قبل برنامه ریزی نکنید - سعی کنید برای لذت بردن از رابطه در زمان حال .

همچنین امتحان کنید: آزمون الگوی رابطه شما چیست؟

15. ارتباطات، ارتباط، ارتباطات

در حالی که همه همیشه در مورد ارتباطات صحبت می کنند، این دلیل بسیار خوبی است - این بسیار است برای سلامت رابطه شما مهم است .

گاهی اوقات، مردم بیش از حد فکر می کنند و فکر می کنند که خیلی چسبنده هستند در حالی که اصلاً اینطور نیست! با شریک زندگی خود بنشینید و از او بپرسید که آیا من از نظر عاطفی خیلی وابسته هستم؟ آیا من چسبنده هستم؟ و این به همان اندازه مکان خوبی برای شروع بحث است.

نتیجه

گفتنش آسان است، به کسی وابسته نشو! اما پیروی از آن چالش برانگیز، پیچیده و کثیف است.

با ترسیم مرزهای واضح، درک خود، و برقراری ارتباط موثر ، به راحتی می توان فهمید که چگونه وابستگی عاطفی را شکست. بنابراین سعی کنید زیاد وابسته نشوید و مطمئناً یک رابطه سالم و شاد به دنبال خواهد داشت.

اشتراک گذاری: