چگونه از یک رابطه کنترلی خارج شویم

آیا در یک رابطه کنترل‌کننده گیر کرده‌اید که در آن از راه خود برای مقابله با دوست پسر یا دوست دختر کنترل‌کننده گیر کرده‌اید، اما هرگز احساس قدردانی نکنید ? خوب، شما تنها نیستید. تحمل رفتار کنترل کننده در یک رابطه می تواند طاقت فرسا و خفه کننده باشد.

شاید تمام تلاش خود را کرده اید رابطه را نجات دهد ، اما اوضاع بدتر می شود. شما به حد خود رسیده اید، و اکنون متوجه می شوید که چگونه از یک رابطه کنترلی خارج شوید. اگر این تا حدودی شبیه شماست، ادامه مطلب را بخوانید.

در این مقاله، ما قصد داریم نشانه‌های یک فرد کنترل‌کننده را بررسی کنیم، یک رابطه کنترل‌کننده چگونه به نظر می‌رسد و چگونه وقتی احساس می‌کنید درگیر هستید، از یک رابطه کنترل‌کننده خارج شوید.

رفتار کنترلی چیست؟

کنترل رفتار به معنای جدا کردن کسی از سیستم حمایتی خود، تهدید کردن و دستکاری کردن به گونه ای که باعث می شود قربانی آنقدر احساس بی اهمیتی کند که در نهایت کنترل رابطه را از دست می دهد.

رفتار تهاجمی منفعلانه انتقاد از کسی برای هر حرکتش و تلاش برای تغییر دیگران نمونه هایی از کنترل رفتار در یک رابطه هستند. کنترل رفتار یک نوع است سوء استفاده عاطفی و قربانی ممکن است به دلیل آن احساس سردرگمی، گناه یا شرم کند.

گاهی اوقات رفتار کنترلی شامل سوء استفاده و خشونت خانگی همچنین. اگر زنی هستید که احساس می‌کند در یک رابطه کنترل‌کننده گرفتار شده است، این کتاب را بررسی کنید روان درمانگر کارول لمبرت . راه هایی را برای بازپس گیری کنترل و رهایی از یک رابطه بدرفتاری برجسته می کند.

15 نشانه یک رابطه کنترل کننده

رابطه کنترلی چیست؟ آیا رفتار کنترل کننده آشکاری وجود دارد که باید مراقب آن باشیم؟

خوب، بیایید نگاهی به این 15 نشانه بیندازیم تا وضعیت رابطه شما را ارزیابی کنیم و مطمئن شویم که آیا در یک رابطه تحت کنترل هستید یا خیر.

1. وجود دارد پویایی ناسالم قدرت در رابطه شما شریک زندگی شما کسی است که همه تصمیمات را در رابطه شما می گیرد و شما چاره ای جز پیروی ندارید. ممکن است مجبور شوید اهداف و آرزوهای خود را پشت سر بگذارید.

2. شریک زندگی شما در هر کاری که انجام می دهید ایراداتی پیدا می کند. آنها انتقاد مخرب مدام به شما این حس را می دهد که به اندازه کافی خوب نیستید که توسط کسی دوست داشته باشید، و شریک کنترل کننده شما با داشتن رابطه با شما به شما لطف می کند.

3. شریک کنترل کننده سعی می کند شما را از دوستان، خانواده یا هرکسی که با او نزدیک هستید جدا کند. آنها با رفتار دوستان شما مشکل پیدا می کنند و مدام به شما می گویند که به دلایلی از آنها دوری کنید.

4. وقتی با افراد کنترل کننده سر و کار دارید، آنها شما را به گونه ای دستکاری می کنند که شما را وادار می کند وابسته به هم . شما شروع به تصمیم گیری سخت می کنید، حتی تصمیمات ساده ای مانند اینکه در یک شب معمولی چه بپوشید.

5. تهدیدهای پوشیده و سوء استفاده عاطفی بخش های منظم زندگی شما هستند اگر آنطور که می‌گویند انجام ندهید، دائماً در ترس از انجام کاری کینه توزانه زندگی می‌کنید.

6. آنها شما را به صورت مشروط و با رشته های متصل دوست دارند. از آنها می شنوید که می گویند: 'اگر این کار را برای من انجام دهی بیشتر دوستت خواهم داشت' یا 'اگر با بهترین دوستت معاشرت نکنی، زمان بیشتری را با تو می گذرانم.'

7. وقتی با یک شریک کنترل کننده سر و کار دارید، آنها مطمئن می شوند که شما همیشه نسبت به آنها مدیون هستید. برای به دست آوردن عشق آنها باید سخت تلاش کنید. آنها نگه داشتن امتیاز و اگر نتوانید به هوی و هوس آنها عمل کنید احساس گناه می کنید.

8. شما حریم خصوصی ندارید رمز عبور فیس بوک شما برای جزئیات حساب بانکی شما باشد. آنها باید به هر ذره از زندگی شما دسترسی داشته باشند. آنها خواهان شفافیت کامل به نام عشق هستند.

9. در یک رابطه کنترل‌کننده، مرتباً متوجه می‌شوید که «متاسفم» می‌گویید بدون اینکه بدانید برای آزار دادن آنها چه کرده‌اید. به نظر می رسد هر قدمی که برمی دارید به نوعی شریک زندگی تان را آزار می دهد.

10. شما شریک به شما اعتماد ندارد به اندازه کافی و نگه می دارد جاسوسی بر شما شما مدام موقعیت خود را به شریک خود گزارش می دهید زیرا اگر همیشه ندانند شما کجا هستید پارانوئید می شوند.

11. شریک زندگی شما از دیگران می خواهد که به خاطر هر کاری که انجام می دهند نسبت به او مدیون باشند و از هر هوس و هوس آنها لذت ببرند. اگر نه، ممکن است مجبور شوید با طغیان های خشمگین آنها روبرو شوید.

12. ممکن است شریک شما نشان دهد نشانه های حسادت شدید . آنها همچنین ممکن است شما را بترسانند و تهدید کنند که بر شما کنترل داشته باشید.

13. آنها تمایل به گاز گرفتن دارند دیگران را «دیوانه» یا «غیرمنطقی» خطاب می کنند، اگر همه چیز بر وفق مرادشان پیش نرود. اگر مشکلی در رابطه پیش بیاید، نقش یک قربانی را بر عهده می گیرند و باعث می شوند دیگران احساس گناه کنند.

14. آنها سعی می کنند شرکای خود را تغییر دهند و به آنها احساس بی اهمیتی بدهید. آنها به مرزهایی که دیگران تعیین می کنند احترام نمی گذارند و نمی توانند 'نه' را به عنوان پاسخ قبول کنند.

15. ممکن است نشان دهد نشانه های رفتار توهین آمیز .

همچنین تماشای این ویدیو می تواند کمک کننده باشد.

چگونه از یک رابطه کنترلی خارج شویم

ترک یک رابطه کنترلی در سطوح مختلف چالش برانگیز است. اما، در اینجا یک چارچوب 10 مرحله ای برای رهایی از یک رابطه کنترلی وجود دارد.

1. علائم را بشناسید

به جای اینکه در حال انکار باشید و از ترس در یک رابطه کنترل کننده بمانید، شریک زندگی خود را همانطور که واقعا هستند ببینید. آیا آنها فقط هستند چسبیده ، بد خلق و نگران حال خود هستید؟ یا همه جنبه های زندگی شما را بدون در نظر گرفتن خواسته های شما کنترل می کنند؟

اگر بیشتر یا همه نشانه های یک رابطه کنترل کننده در رابطه شما وجود دارد، تصمیم بگیرید. آیا می خواهید به زندگی با یک فرد کنترل کننده مانند آن ادامه دهید یا این رابطه را ترک کن و از نو شروع کنم؟ هر چه زودتر بفهمید و تصمیم بگیرید بهتر است.

2. با سیستم پشتیبانی خود در تماس باشید

قرار گرفتن در یک رابطه کنترل‌کننده، برقراری ارتباط با افرادی را که دوستشان دارید بسیار دشوار می‌کند. به هر حال ممکن است شریک کنترل کننده شما اکثر دوستان و خانواده شما را دوست نداشته باشد و آنها را تأیید نکند.

برای حفظ آرامش در رابطه خود، به آرامی تسلیم شدید و شروع به از دست دادن ارتباط با افرادی کردید که همیشه پشت شما بودند. اما، هنگام ترک یک رابطه کنترلی، باید سیستم پشتیبانی خود را جمع آوری کنید و به آنها اطلاع دهید که با چه چیزی سر و کار دارید.

3. مرزهای سالم را تعیین کنید

ممکن است خیلی سخت به نظر برسد که مقابل یک شریک کنترل کننده قرار بگیرید و کاری را که برای شما خوب است انجام دهید. اما شما باید این کار را به نفع خودتان شروع کنید. مرزها را تعیین کنید و به آنها بگویید که چه چیزی را تحمل می کنید و چه چیزی را تحمل نمی کنید.

اگر شما آنها را نمی خواهید امور مالی را اداره کند برای شما، به آنها اطلاع دهید و خودتان شروع به انجام آن کنید. آیا می خواهید دوستان خود را ملاقات کنید، اما آنها آن را دوست ندارند؟ روشن کنید که دوستانتان بخش مهمی از زندگی شما هستند، و خواه شریک کنترل کننده تان آن را دوست داشته باشد یا نه، همچنان آنها را می بینید.

اگر مایل به پذیرش و به مرزهای خود احترام بگذارید ، عالی! اگر آن‌ها این کار را نمی‌کنند و سعی می‌کنند مانند همیشه دستکاری کنند، وقت آن است که دوشاخه را بکشید.

4. یک طرح ایمنی ایجاد کنید

را ارزیابی کنید وضعیت رابطه شما و بفهمید که آیا از نظر فیزیکی با شریک زندگی خود در امنیت هستید یا خیر.

حتی اگر نباشند آزار جسمی با این حال، آنها ممکن است آن را در یک لحظه از دست بدهند. بنابراین، قبل از اینکه به آنها بگویید در حال ترک هستید، مطمئن شوید که یک برنامه ایمنی ایجاد کرده اید.

می‌توانید در یک پارک یا فضای باز که در آن حریم خصوصی دارید، صحبت کنید، اما افراد دیگری در اطراف شما هستند. دوستی در اطراف خود داشته باشید که پس از اتمام صحبت با شریک زندگی خود، بتواند از او حمایت اخلاقی کند.

5. با شریک زندگی خود صحبت کنید

ممکن است از صحبت کردن با شریک کنترل کننده خود در مورد اینکه چگونه رفتار او بر شما و رابطه شما تأثیر می گذارد، واقعاً می ترسید. اما نگران نباشید و به هر حال این کار را انجام دهید. هنگام صحبت با آنها آرام و منطقی باشید.

اونها ممکنه دفاعی شدن و همانطور که معمولاً انجام می دهند شروع کنند. یا ممکن است متوجه شوند و تصدیق کنند که رفتار کنترلی آنها به رابطه آسیب می رساند. در هر صورت، می‌دانید که آیا رابطه شما همچنان می‌تواند حفظ شود یا خیر.

اگر آنها هیچ مشکلی در اعمال خود نمی بینند و به تلاش خود ادامه می دهند تا شما را دیوانه جلوه دهند، به آنها بگویید که دیگر نمی خواهید با شما این گونه رفتار شود.

6. نظر خود را تغییر ندهید

هنگامی که با شریک کنترل کننده خود در مورد پایان دادن به رابطه صحبت می کنید، می توانید از آنها انتظار داشته باشید بیش از حد احساساتی شدن . آنها ممکن است عصبانی شوند و شما را نام ببرند یا شروع به گریه غیرقابل کنترل کنند تا مانع از رفتن شما شوند.

به تاکتیک های دستکاری آنها نخورید. هنگامی که تمام تلاش خود را برای حفظ رابطه انجام دادید و به آنها فرصت های بی شماری دادید، زمان آن رسیده است که محکم باشید. برنامه ریزی کنید که قرار است چه چیزی بگویید و چگونه آن را بگویید.

این کار را انجام دهید و سپس اتاق را ترک کنید قبل از اینکه آنها شما را به دام بیاندازند تا با آنها بمانید. اگر می گویند فرصتی به آنها نداده اید، بهتر است آنها را نادیده بگیرید. شما بیش از اندازه کافی به آنها فرصت داده اید، اما به نظر می رسد که آنها نمی دانند چگونه کنترل کردن یک رابطه را متوقف کنند.

7. تمام ارتباط خود را با آنها قطع کنید

حتی فکر کردن به این موضوع ممکن است قلب شما را بشکند، اما یک شب بیشتر با آنها ماندن یا برای آخرین بار صحبت کردن با آنها ممکن است تنها باعث بدتر شدن احساس شما شود. دور شدن از آنها ممکن است کار درستی باشد. نگفتن اینکه کجا می روید نیز ممکن است کمک کند.

ممکن است آنها را در تلفن و رسانه های اجتماعی خود مسدود کنید. اگر بدون اطلاع ظاهر می شوند، بهتر است آنها را سرگرم نکنید. اگر به دلایلی نیاز به صحبت با آنها دارید، سعی کنید آنها را به تنهایی ملاقات نکنید. همراه داشتن یک دوست همیشه ایده خوبی است و به یاد داشته باشید که آن را کوتاه نگه دارید.

ممکن است قلب شما را بشکند که تمام ارتباط خود را با شخصی که با تمام وجود دوستش داشتید قطع کنید، اما کمی به آن زمان بدهید و می توانید از دست دادن این.

8. کنترل زندگی خود را پس بگیرید

در تمام طول روز در خانه موتور سیکلت نزنید. مشغول شوید. دوستان خود را ملاقات کنید و به جای اینکه در تاریکی تنها بنشینید و از تصمیم خود پشیمان شوید با افرادی که دوستشان دارید وقت بگذرانید. چیزهای جدید را امتحان کنید و روی خودتان سرمایه گذاری کنید.

هر چقدر هم وسوسه انگیز باشد که با آنها تماس بگیرید یا به پیام های آنها پاسخ دهید، مطمئن شوید که این کار را نمی کنید. آنها را در شبکه های اجتماعی نیز دنبال نکنید. باید به خاطر داشته باشید که چرا همه چیز بین شما و شریک کنترل کننده تان درست نشد. شما نمی خواهید به آن زندگی برگردید.

9. برای بهبودی زمان بگذارید

با خودت مهربان باش . خودتان را سرزنش نکنید که رابطه را زودتر ترک نکردید. تمام زمانی را که برای بهبودی نیاز دارید صرف کنید.

در روند کار عجله نکنید خودتان را به یک ضرب الاجل نگه ندارید. به خودتان اجازه دهید تا تمام احساسات را احساس کنید به دنبال کمک حرفه ای باشید در صورت نیاز

اگر برای مدت طولانی با شریک زندگی خود بوده اید، طبیعی است که بیشتر از دیگرانی که زودتر از رابطه کنترلی خود خارج شده اند، بیشتر طول بکشد. بنابراین، خودتان را به خاطر صرف زمان زیادی که نیاز دارید تا دوباره احساس کنید که خودتان هستید، سرزنش نکنید.

10. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید

روی خودت تمرکز کن و مطمئن شوید که خوب غذا می خورید، کمی بخوابید و ورزش کنید، حتی اگر صبح ها تمایلی به بلند شدن از رختخواب ندارید. چه کارهایی را که فقط به این دلیل که شریک کنترل کننده تان از آنها متنفر بود اجازه انجامش را نداشتید؟

چرا الان آنها را انجام نمی دهید؟ یک سرگرمی جدید پیدا کنید، با دوستان خود بیرون بروید، به خانواده خود سر بزنید یا هر کاری که مدت هاست می خواهید انجام دهید. به کار روی خود ادامه دهید تا زمانی که دوباره احساس سلامتی کنید.

نتیجه

رفتار کنترل کننده در شریک زندگی شما ممکن است ناشی از اعتماد به نفس پایین، دوران کودکی دشوار یا ترومای گذشته . اگر آنها مایلند رفتار خود را تشخیص دهند و روی آنها کار کنند، رابطه شما هنوز شانس زنده ماندن دارد.

اما، اگر آنها کاملاً نسبت به عیوب خود کور هستند و قادر به تغییر نیستند، خروج از آن رابطه راهی برای رفتن است.

اشتراک گذاری: