چگونه گذشته را رها کنیم: 15 قدم ساده

تجربیات گذشته می تواند تاثیر قابل توجهی داشته باشدچگونه زندگی می کنیدامروز. اغلب افراد تصمیمات خود را بر اساس رویدادهای گذشته یا تجربیات گذشته با افراد خاص قرار می دهند.

درک چگونگی رها کردن گذشته هرگز کار آسانی نیست. اگرچه ممکن است برای برخی آسان باشد، اما برای اکثر آنها یک چشم انداز چالش برانگیز است.

با راهنمایی مناسب، می توانید یاد بگیرید که چگونه گذشته را به شیوه ای سالم و به موقع رها کنید.

رها کردن گذشته یعنی چه؟

همهانسان می تواند درد را احساس کند. چه احساسی و چه فیزیکی، همه احساس کرده اند که صدمه دیده شدن به چه معناست. چیزی که افراد را منحصر به فرد می کند این استچگونه با درد کنار می آیند. کارشناسان می گویند وقتی درد درونی مانع از بهبودی فرد می شود، نشان دهنده این است که او در حال حرکت نیست.

رها کردن گذشته یعنی شفا از تجربیات دردناک گذشته ، از آنها یاد بگیریم و از آنها برای رشد عاطفی استفاده کنیم.

پژوهش نشان می دهد که رها کردن یک فرآیند مستمر در زندگی هر فرد است که نشان می دهد تغییر ضروری استبرای رشد و توسعه شخصی. این یک بخش طبیعی از زندگی است که با عمل کردن به عنوان یک دکمه تازه سازی مداوم، فرصت ها را باز می کند.

چرا رها کردن گذشته آسان نیست؟

تجربیات زندگی به طرق مختلف بر افراد تأثیر می گذارد. برخی می توانند به سرعت از گذشته عبور کنند، در حالی که برخی دیگر احساس می کنند در دام افتاده اند و یاد گرفتن چگونگی رها کردن گذشته و شاد بودن برایشان دشوار است. این افراد که نمی توانند خود را از حوادث گذشته رها کنندممکن است تروما را تجربه کند.

تروما یک زخم روانی است که در نتیجه خجالت عمیق، از دست دادن، خطر یا یک تجربه ناراحت کننده ایجاد می شود. مردم اغلب تروما را با رویدادهای خشونت آمیز مرتبط می دانند، به عنوان مثال، گروگان گرفتن یا ربوده شدن.

با این حال، تروما می تواند هر فردی را به دلیل هر تجربه شدید تحت تاثیر قرار دهد.

ناراحتی ناشی از تروما می تواند طرز فکر شما را تغییر دهد . ممکن است باعث شود که عمیقاً به چیزهایی که به گذشته مرتبط هستند فکر کنید. مردم ممکن است باور کنند که تفکر عمیق می تواندبه آنها کمک کنید تا درک کنند.

با این حال، نشخوار فکری می‌تواند حل مسائل را چالش‌برانگیزتر کند و از حرکت در گذشته جلوگیری کند. آی تیممکن است نشان دهنده PTSD باشد(اختلال استرس پس از سانحه)، OCD (اختلال وسواس فکری اجباری)، اضطراب یا افسردگی.

افراد همچنین ممکن است به دلایل مختلفی مانند وابستگی باقیمانده به سابق خود، خاطرات شاد از گذشته یا ترس از آنچه در آینده در انتظار شماست، به تجربیات یا روابط گذشته خود دست یابند.

15 قدم برای رها کردن خود از روابط گذشته

راه هایی برای پرداختن به گذشته به شیوه ای سالم و شفابخش برای ذهن و روح وجود دارد. توانایی ادامه دادن می تواند به شما کمک کند آینده ای روشن تر و سرشار از احتمالات داشته باشید.

پس چگونه گذشته را رها می کنید؟ در زیر چند راه موثر برای رها کردن گذشته آورده شده است که می توانید دنبال کنید:

۱- احساسات خود را سرکوب نکنید

اگر شماترس از احساس احساساتمانند غم، ناامیدی، خشم یا اندوه، بدانید که شما تنها نیستید. مردم تمایل دارند این احساسات را ببندند یا به جای رویارویی با آنها از آنها اجتناب کنند و از رها کردن گذشته جلوگیری کنند.

احساسات منفی می توانند تبخیر شوند و آرامش روانی فرد را از بین ببرد. خواه آن باشداز طریق خود بازتابییا درمان، احساسات باید مورد توجه قرار گیرند و انکار نشوند.

یکی از مراحل رها کردن این است که به طور کامل علت درد خود را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید که درد را احساس کنید و در عین حال با آن به روشی درست برخورد کنید.

2. مثبت فکر کنید

برای مبارزه با افکار دردناک، می توانید به همه اجازه دهیداحساسات منفی خود را به صورت فیزیکی از بین ببرید. وقتی پذیرفتی که صدمه دیده ای، احساسات آسیب دیده را رها کنید و آنها را به سمت چیز دیگری هدایت کنید (مجلات یا روزنامه های قدیمی).

در حالی که تمام آن احساسات دردناک گذشته را احساس می کنید، آنها را با غم و خشم به تکه تکه کنید. سپس، آنها را همراه با تمام منفی ها دور بریزید. این یک راه خوب برای یادگیری نحوه رها کردن گذشته است.

همچنین، به یاد داشته باشید که آنچه به خود می گویید می تواند تعیین کند که آیا گیر کرده اید یا خیربه جلو حرکت کرده اند. اغلب، مبارزه با افکار منفی با افکار مثبت در طول درد عاطفی می تواند به شما کمک کند دیدگاه متفاوتی داشته باشید.

3. مشکل را شناسایی کنید

گذشته را بپذیرید و بدانید چه زمانی زمان حرکت فرا رسیده است.

به یاد داشته باشید که حمل تمام منفی ها هیچ هدف خوبی برای شما نخواهد داشت. هر دردی که ممکن است متحمل شده اید، آن را در گذشته نگه دارید و تصمیم بگیرید که آن را رها کنید. با این حال، برای اینکه یاد بگیرید چگونه گذشته خود را رها کنید، باید بدانید چه چیزی در سر راه شما قرار گرفته است.

بسیار مهم است که منبع غم خود را بدانید. به عنوان مثال، دیدن مکرر سابق خود به دلیل داشتن حلقه دوستان مشابه می تواند وارد آن شویدراهی برای غلبه بر گذشته. بنابراین، فاصله ایجاد کنید تا یاد بگیرید چگونه گذشته را رها کنید.

همانطور که توسط Ramani Durvasula، روانشناس بالینی، ایجاد فاصله روانی یا فیزیکی از طرف شخصی که باعث درد شما می شود می تواند به شما در گذر از گذشته کمک کند، بنابراین لازم نیست در مورد آن به شما یادآوری شود.

شناسایی دلیلی که شما را از رها کردن باز می دارد به شما کمک می کند تا اقداماتی را که باید انجام دهید تا آن را ممکن کنید، بشناسید. اگرچه قدرتی برای تغییر آنچه اتفاق افتاده را ندارید، می توانید از درد آینده جلوگیری کرده و با آن مبارزه کنید.

4. روی خودتان تمرکز کنید و به آینده فکر کنید

به جای آن شخص، روی خودتان تمرکز کنیدباعث درد یا تجربیات گذشته شما شود. اگرچه شما باید با این چیزها روبرو شوید و با آن ها مبارزه کنید، اما زمانی که یاد می گیرید چگونه گذشته را رها کنید، همیشه به زمان حال فکر کنید. به چیزی فکر کنید که برای آن سپاسگزار هستید.

علاوه بر این، در مورد آنچه آینده ممکن است بیاورد فکر کنید. اگرچه گذشته می تواند فلج کننده باشد، اما به شما می آموزد که برای آینده خود چه کاری باید انجام دهید . به این فکر کنید که اگر قرار بود دوباره اتفاق بیفتد، چگونه با اتفاقاتی که شما را آزار می دهد، برخورد می کنید.

5. عادات عاطفی خود را درونی کنید

گذر از برخی احساسات بدون اینکه حتی متوجه تأثیر آنها بر زندگی روزمره خود شوید، آسان است. از این رو، می توانید به احساسات منفی عادت کنید که باورهای شما را محدود می کند و بر دیدگاه شما نسبت به زندگی تأثیر می گذارد.

بدتر از آن، شما ممکن استاحساسات منفی خود را توجیه کنیدبا این باور که هرکسی اگر در موقعیت مشابه باشد، واکنش مشابهی نشان خواهد داد. بنابراین، برای یادگیری نحوه رها کردن گذشته، به شدت توصیه می شود عادات عاطفی خود را شناسایی کرده و مسئولیت آنها را بر عهده بگیرید.

ذهن خود را آماده کنیدبه احساسات مثبت بیشترو سعی کنید هیچ گونه افکار و احساسات منفی را به خود مشغول نکنید. با گذشت زمان، به راحتی می توانید از گذشته خود گذر کنید و در وضعیت مناسبی برای ادامه کار قرار بگیرید.

6. زیاد به خودتان سخت نگیرید

اگر یکی از چیزهایی که شما را از رها کردن گذشته باز می دارد، انتقاد از خود است، به خودتان شفقت و مهربانی نشان دهید. با خودتان همان گونه رفتار کنید که با یک دوست رفتار می کنید، به خودتان دلسوزی کنید و از مقایسه سفر خود با دیگران اجتناب کنید.

علاوه بر این، یاد بگیرید که خودتان و حتی کسی که باعث درد شما شده است را ببخشید . اگر در گذشته یا حال گیر کرده اید، نمی توانید از قبل فکر کنید. اگر به احساسات یا افکار منفی متوسل شوید، برای شما مفید نخواهد بود.افکار مثبت بسیار مهم هستنددر یادگیری نحوه رها کردن گذشته

7. از خودمراقبتی استفاده کنید

وقتی درد میکشی، به نظر می رسد که شما چیزی جز صدمه دیدن ندارید. استخدامخودمراقبتی شاملانجام کارهایی که شما را خوشحال می کند یا خوشحال می کند. به عبارت دیگر، ابتدا به آنچه فکر می کنید به آن نیاز دارید گوش دهید.

شما همچنین ممکن است نیاز داشته باشیدمرزهای مشخصی را تعیین کنیدو در صورت لزوم «نه» بگویید. این بخشی از یادگیری رها کردن گذشته است. به طور معمول، شما می خواهید در چیزهایی شرکت کنید که برای شما شادی و راحتی به ارمغان می آورد و همچنین شما را قدرتمند می کند.

8. به اخلاق و ارزش های خود پایبند باشید

درد ناشی از یک رابطه گذشته می تواندبه عزت نفس شما لطمه بزندو ممکن است شروع به ایجاد احساس ترحم به خود کنید. در حالی که نمی توانید گذشته را تغییر دهید، می توانید کاری برای آینده انجام دهید. بخش مهمی از درک چگونگی رها کردن گذشته این نیست که خود را بیهوده زیر سوال ببرید.

یک استراتژی عالی برای کمک به شما در این امر این است که به ارزش ها و اخلاق خود پایبند باشید . انجام این کار باعث ایجاد نگرش مثبت در زندگی می شود و احتمال بیشتری وجود داردتا در نهایت در زندگی بهتر عمل کنیم.

9. با کسانی باشید که شما را خوشحال می کنند

با افرادی باشید که به شما در تمام چیزهایی که از سر گذرانده اید کمک می کنند. به قول معروف هیچ مردی جزیره نیست. انتظار نداشته باشید که بدون کمک بتوانید گذشته خود را رها کنیدعزیزان شما.

اگرچه گذشتن از گذشته در یک چشم به هم زدن اتفاق نمی افتد، بودن با کسانی که شما را خوشحال می کنند به شما کمک می کند تا روی چیزهای پیش رو تمرکز کنید. در سفر خود برای یادگیری نحوه رها کردن گذشته، گذراندن وقت خود با عزیزان به شما کمک می کند تا متوجه شوید که نگه داشتن گذشته ارزش آن را ندارد.

10. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

به همین ترتیب، بودن در کنار افرادی که شرایط مشابهی را پشت سر گذاشته‌اند، می‌تواند تفاوت‌های زیادی ایجاد کندتلاش شما برای رها کردن. این می تواند یک گروه پشتیبانی محلی باشد که مردم آن را دریافت می کنند فرصتی برای باز کردن احساسات خود بدون اینکه احساس کنند مورد قضاوت قرار می گیرند .

به این ترتیب، می توانید از گذشته دیگران درس بگیرید و حتی بشنوید که چگونه می توانند از گذشته حرکت کنند. گروه به عنوان سیستم پشتیبانی شما در سفر شما برای رها کردن عمل خواهد کرد.

11. مدیتیشن یا یوگا انجام دهید

یوگا و مدیتیشن می توانند به شما در کنترل افکار منفی کمک کنند.با تمرین یوگا یا مدیتیشن، می توانید هوشیارتر شوید. این فعالیت‌ها به شما کمک می‌کنند به جای گذشته، روی زمان حال تمرکز یا تمرکز کنید. این یک روش مفید برای یادگیری چگونگی رها کردن گذشته است.

مدیتیشن ساده تر از چیزی است که فکر می کنید. برای یادگیری اصول مدیتیشن این ویدیو را تماشا کنید:

12. هر روز ورزش کنید

ورزش کردن تنها نیستبرای سلامت جسمانی شما عالی استبلکه سلامت عاطفی و روانی شماست. طبق تحقیقات، ورزش آزاد می شود اندورفین ها مانند دوپامین که با احساس شادی همراه است.

علاوه بر این، الف مطالعه توسط هاوارد نشان می دهد که ورزش می تواند به شدت احساسات منفی را بهبود بخشد . یک نکته خوب این است که هنگام شروع حداقل 15 دقیقه ورزش کنید و بعداً هر روز تا 30 دقیقه ورزش کنید.

13. تشریفات را برپا کنید

ایجاد تشریفات راه خوبی برای تسکین ذهن است. فعالیت های روتین به افراد کمک می کند تا با بهبود گذشته خود، گذشته را رها کنندسلامت روان کلی.

خوردن یا خوابیدن در یک زمان خاص می تواند از روال هایی باشد که به جلوگیری از آزار و اذیت آسیب های گذشته کمک می کند. به عنوان مثال، گوش دادن به موسیقی می تواند به آرام کردن ذهنی که در حال تلاش است کمک کند تا گذشته را رها کند.

یادگیری چیزهای جدید می تواند منجر به تغییرات عظیم شود و رها کردن گذشته را برای همیشه راحت تر کند.

14. تمرکز خود را تغییر دهید

یک راه مطمئن دیگر برای رها کردن گذشته این است که تمرکز خود را تغییر دهید و شروع به انجام کاری کنید که بیشتر به آن علاقه دارید. اگر نمی توانیدرفع یک رابطه ناسالمیا رویداد، مطمئناً می توانید از آن درس بگیرید.

هر روز را فرصتی در نظر بگیرید تا از نو شروع کنید و زندگی را که لایق آن هستید بسازید نه اینکه به گذشته فکر کنید.

درگیر شدن در کاری که از انجام آن لذت می برید تغییر تمرکز خود را از افرادی که به شما صدمه می زنند و اتفاقات ناگواری که خارج از کنترل شما هستند را آسان تر می کند. علاوه بر این، این شما را در قبال زمان خود مسئول می کند.

15. از یک متخصص کمک بگیرید

اگر فکر می کنید حرفه ای شدن شرم آور استکمک به سلامت روان شما، از این فکر خلاص شوید. برای یک انسان طبیعی است که وقتی همه چیز بیش از حد دشوار می شود از یک انسان دیگر کمک بگیرد.

روان درمانی یک منبع موثر و در عین حال کم استفاده است که می تواند به رفع مشکلات رفتاری و ذهنی کمک کند. ضررش کمتر از

بنابراین،چرا به دنبال کمک روانی نیستید? اگر برای رها کردن گذشته و ادامه دادن تلاش می کنید، می توانید از صحبت کردن با یک متخصص با تجربه بهره مند شوید.

نتیجه

رهایی از گذشته نیازمند تمرین و زمان است. اگرچه ممکن است روند دردناکی باشد، اما باید تصمیم بگیرید که کنترل داشته باشید. همچنین، راحت باشید، با کسی صحبت کنید، وتمرکز بر آینده. مهمتر از همه، جشن گرفتن پیروزی های کوچک را فراموش نکنید.

از پیشنهادات ذکر شده در این قسمت استفاده کنید تا به شما کمک کند از گذشته خود به سمت آینده ای روشن تر و سالم تر حرکت کنید.

اشتراک گذاری: